Nalika umume kita krungu tembung "vitamin B," kita mung mikir mung siji vitamin, ta? Nanging sejatine ana wolung anggota kulawarga vitamin B. Saben-saben mbantu njaga kesehatan awak kanthi cara sing beda-beda. Dina iki kita bakal ngrembug babagan siji anggota khusus saka kulawarga iki, vitamin B3, utawa niasin kaya sing kita kenal. Sederhanane, niasin penting kanggo ngowahi panganan sing dipangan dadi energi. Iki uga penting banget kanggo njaga kesehatan sistem saraf, sistem pencernaan, lan kulit.
Apa sejatine Niasin iku?
Biasane kita entuk jumlah niasin sing dibutuhake saka panganan sing dipangan saben dina. Contone, panganan kaya daging abang, pitik, iwak, beras coklat, kacang-kacangan, wiji-wijian, kacang-kacangan, lan gedhang kabeh sugih niasin. Akeh roti lan sereal sing dituku ing toko uga ditambahake niasin.
Kadhangkala, dokter bisa uga menehi resep niasin dosis sing luwih dhuwur, utamane kanggo ngontrol tingkat kolesterol, ngontrol perkembangan kondisi jantung tartamtu, lan nyegah kondisi kaya kelangan memori lan demensia. Nanging, riset anyar nuduhake yen ana risiko ngonsumsi niasin kakehan.
Apa Niasin lan Niacinamide iku padha?
Ya, rong jeneng iki muni mèmper, nanging sejatine ora padha. Niacinamide minangka senyawa liya sing kawangun nalika awak duwé niacin sing kakehan. Minangka suplemen, niacinamide paling umum digunakaké ing produk sing nglindhungi lan menehi nutrisi kulit lan kanggo nambani kukul.
Apa wae mupangate nggunakake Niasin?
Ing awal abad kaping 20, para ilmuwan nemokake yen kekurangan niasin nyebabake wong ngalami penyakit kulit serius sing diarani pellagra . Kanthi panemuan iki, pellagra saiki dadi penyakit sing langka banget. Suwe-suwe, para peneliti wis nemokake akeh mupangat kesehatan liyane saka niasin.
Kanggo ngontrol tingkat kolesterol
Nalika digunakake minangka perawatan kolesterol, niasin wis kabukten bisa nambah tingkat kolesterol HDL apik lan nyuda trigliserida, sawijining jinis lemak ing awak. Iki uga nyuda tingkat kolesterol LDL ala nganti sawetara tingkat. Niasin kadhangkala dianjurake digabungake karo statin (kayata, atorvastatin, simvastatin), sing digunakake kanggo ngontrol kolesterol.
Nanging elinga iki kanthi becik:Kanggo nurunake kolesterol, niasin kudu dikonsumsi kanthi dosis sing luwih dhuwur. Ngonsumsi dosis sing dhuwur kaya ngono bisa nyebabake kerusakan ati, gangguan weteng, lan intoleransi glukosa. Mulane, aja tuku niasin saka apotek dhewe. Tansah konsultasi karo dokter lan gunakake mung ing dosis sing wis ditemtokake yen disaranake.
Tekanan getih
Amarga niasin apik kanggo kolesterol, wis ana akeh riset babagan apa niasin uga bisa mbantu nurunake tekanan darah. Panliten anyar ing China nuduhake yen wong sing nembe didiagnosis tekanan darah tinggi sing ngonsumsi luwih akeh niasin ing panganan duwe tekanan darah sing luwih murah.
Pira niasin sing dibutuhake saben dina?
Saben uwong butuh jumlah niasin tartamtu saben dina supaya bisa berfungsi kanthi bener. Jumlah iki beda-beda gumantung saka umur lan faktor liyane. Umume, kita entuk jumlah iki saka panganan sing kita pangan.
| Kelompok umur utawa acara | Kebutuhan saben dina ing miligram (mg) |
|---|---|
| Bocah-bocah (miturut umur) | 2-16 mg |
| Wong lanang | 16 mg |
| Wanita | 14 mg |
| Ibu-ibu sing lagi ngandhut | 18 mg |
| Ibu-ibu sing nyusoni | 17 mg |
| Dosis saben dina maksimal kanggo wong diwasa | 35 mg |
Yen dhokter sampeyan nyaranake niasin, luwih becik dikonsumsi karo dhaharan supaya ora lara weteng. Sawetara wong bisa uga ngalami rai lan gulu abang nalika pisanan ngombe niasin. Iki ora mbebayani. Kanggo nyuda iki, dhokter sampeyan bisa uga menehi saran supaya sampeyan ngombe niasin karo aspirin lan supaya ora ngombe alkohol lan panganan pedhes.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngonsumsi niasin kakehan (overdosis)?
Senajan niasin penting kanggo awak, apa wae sing kakehan ora apik. Sampeyan bisa entuk niasin kakehan saka panganan lan ora bakal nemoni masalah. Nanging, ngonsumsi niasin kakehan awujud suplemen tanpa saran dokter bisa mbebayani. Ngonsumsi antarane 2.000 lan 6.000 miligram saben dina bisa nyebabake efek samping sing serius.
Yen sampeyan ngira yen sampeyan wis ngonsumsi niasin kakehan, wacanen gejala ing ngisor iki.
| Gejala overdosis niasin | |
|---|---|
| Jantung berdebar-debar | Mual lan muntah |
| Kulit abang sing parah karo gatel | Lara weteng lan kembung |
| Gatel lan ngelupas kulit | Gejala asam urat katon |
Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala kasebut, goleka saran medis langsung. Yen perlu, menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
Panganan apa sing akeh niasin?
Iki sawetara panganan sugih niasin sing bisa gampang ditambahake ing panganan rutin kita:
- Kajaba iku, roti lan sereal sing diperkaya karo niasin
- Daging abang: daging sapi, ati sapi, babi
- pitik
- Iwak
- Gedhang
- Beras dedak
- Kacang-kacangan (kayata kacang polong, lentil, buncis)
- Kacang-kacangan (kayata kacang tanah, kacang mete)
- Wiji (kayata wiji waluh, wiji kembang srengenge)
Efek samping lan risiko niasin
Ngonsumsi niasin dosis dhuwur bisa nyebabake sawetara efek samping lan risiko.
Kulit dadi abang
Iki minangka efek samping sing paling umum. Utamane nalika sampeyan miwiti ngonsumsi niasin, rai lan gulu sampeyan bisa dadi abang lan panas. Nanging iki bakal ilang sawise sawetara dina.
Masalah Gastrointestinal
Lara weteng, kembung, lan diare bisa kedadeyan. Iki uga bakal suda suwe-suwe.
Risiko kesehatan liyane
Ana sawetara risiko sing ana gandhengane karo ngonsumsi niasin dosis dhuwur. Iki bisa nyebabake kerusakan ati, tukak lambung, owah-owahan kadar gula darah, kerusakan otot, tekanan darah rendah, lan owah-owahan irama jantung. Panliten sing diterbitake ing taun 2024 nuduhake yen nalika awak ngrusak niasin kakehan, bisa nyebabake inflamasi sing ngrusak pembuluh darah lan nambah risiko penyakit jantung.
Mulane, sapa wae sing duwe kondisi kesehatan apa wae, kayata penyakit ati utawa ginjel, diabetes, tekanan darah tinggi, utawa penyakit jantung , mesthine kudu takon karo dhokter sadurunge nggunakake suplemen niasin.
Interaksi sing bisa ditindakake karo obat liyane
Yen sampeyan ngonsumsi obat utawa suplemen liyane kanthi rutin, kandhani dhokter sampeyan sadurunge miwiti njupuk niasin. Niasin bisa berinteraksi karo obat diabetes, pengencer getih, obat tekanan darah tinggi, hormon tiroid, lan sawetara antibiotik. Ngombe alkohol nambah risiko kerusakan ati.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Niasin (vitamin B3) minangka nutrisi penting kanggo awak kita. Biasane kita entuk jumlah sing dibutuhake saka panganan sing dipangan saben dina.
- Dosis niasin sing dhuwur mung kudu dijupuk ing sangisore pengawasan dokter minangka perawatan kanggo kondisi kaya kolesterol.
- Aja ngobati dhewe nganggo suplemen niasin saka apotek tanpa saran medis. Iki bisa nyebabake risiko serius, kayata kerusakan ati.
- Riset anyar nuduhake yen kelebihan niasin ing awak bisa nambah risiko penyakit jantung.
- Yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa duwe kondisi medis kronis liyane, penting banget kanggo ngobrol karo dokter sadurunge njupuk suplemen apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan