Apa sampeyan uga ngalami nyeri tendon? Ayo padha ngrembug babagan tendinopati!

Apa sampeyan sok ngrasakake lara ing lengen, sikil, utawa pundhak, saengga angel nggunakake area kasebut? Iki bisa kedadeyan nalika sampeyan kakehan olahraga utawa nindakake perkara sing padha bola-bali. Dina iki kita bakal ngrembug babagan masalah sing mengaruhi akeh wong, nanging durung dingerteni kanthi becik. Yaiku kondisi sing diarani tendinopati .

Apa iku Tendinopati?

Gampangane, tendinopati yaiku kondisi apa wae sing mengaruhi salah sawijining tendon kita. Ing kasus iki, sampeyan ngrasakake nyeri nalika nggunakake area sing ana tendon kasebut, lan fungsine uga suda. Coba pikirake, tendon kaya tali, jaringan kuwat sing nyambungake otot menyang balung kita . Asring, tendon iki rusak amarga panggunaan sing berlebihan . Nanging, ana alesan liyane kenapa tendon sampeyan bisa dadi ringkih. Kadhangkala, tendinopati diwiwiti nalika ciloko tendon ora mari kanthi bener. Suwe-suwe, iki wiwit nyebabake owah-owahan sing mbebayani ing tendon.

Apa ana jinis tendinopati?

Ya, ana rong jinis utama tendinopati. Yaiku tendinitis lan tendinosis . Sanajan wiwitane kalorone asring padha, proses sing mengaruhi tendon kasebut beda. Uga, cara perawatan uga beda. Mulane, penting kanggo ngerti persis apa loro-lorone iki.

Apa iku Tendinitis?

Tendinitis iku inflamasi tendon . Biasane iki minangka respon langsung marang ciloko. Nanging, yen ciloko ora mari, bisa dadi kondisi kronis . Elinga, inflamasi bisa ngrusak yen suwe banget.

Tendinitis kronis bisa nyebabake ing ngisor iki:

• Bekas tatu tendon lan mikro-robekan .
• Deposisi kalsium .
• Bali menyang tendinosis.

Apa iku Tendinosis?

Tendinosis iku pemecahan protein sing diarani kolagen ing tendonmu. Kolagen iki sing menehi kekuatan lan elastisitas tendon. Dadi, nalika kolagen rusak, tendon bakal kelangan kekuatan lan kelenturane. Iki ora ana hubungane karo inflamasi. Proses iki bertahap lan terus-terusan.

Tendinosis sing ora diobati bisa nyebabake kondisi ing ngisor iki:

• Atrofi otot tegese otot dadi kurang semangat.
• Tendon pecah .
• Cacat permanen.

Ing endi ing awak kita tendinopati paling umum?

Nalika gejala pisanan katon, akeh wong sing ora ngerti jinis tendinopati apa sing diderita. Dheweke ngomong kaya 'nyeri tendon pundhak' utawa 'nyeri tendon tungkak'.

Tendinopati paling umum katon ing wilayah ing ngisor iki:

• Tendon Achilles
• Tendon tibialis posterior
• Tendon Peroneal ( Pereon )
• Tendon Patela (Dhengkul)
• Pundhak (tendon supraspinatus utawa rotator cuff)
• Siku (Tendon ekstensor lateral utawa fleksor medial)
• Tendon Abduktor lan Ekstensor (pergelangan tangan )

Amarga akeh cedera tendon sing diwiwiti saka cedera olahraga, umume menehi jeneng tendon miturut olahraga sing dilakoni. Nanging, kondisi kasebut bisa kedadeyan sanajan sampeyan ora main olahraga:

• Siku tenis
• Siku pegolf
• Pundhak perenang
• Dhengkul jumper

Apa gejala-gejala Tendinopati?

Gejala utama sing bisa ngenali tendinopati yaiku:

• Nyeri tendon kronis .
• Toleransi olahraga sing mudhun .
• Fungsionalitas ing tendon sing mudhun .

Gumantung saka jinis sing sampeyan alami, sampeyan uga bisa ngalami gejala kaya ing ngisor iki:

• Pembengkakan, panas, lan perubahan warna kulit .
• Kaku lan rentang gerak sing suda .
• Swara 'kretek' utawa rasa kaku nalika ngobahake tendon.

Yagene kita kena tendinopati?

Ora mesthi cetha kepiye tendinopati berkembang. Nanging, asring diwiwiti kanthi nggunakake tendon kanthi kakehan . Jumlah gaya sing bisa ditahan tendon bisa uga beda karo wong liya. Contone, atlet bisa ngrusak tendone amarga latihan kakehan. Kajaba iku, wong sing biasane ora aktif uga bisa ngrusak tendon yen dheweke dumadakan nambah aktivitase. Nindakake perkara sing padha bola-bali tanpa istirahat sing cukup bisa nyebabake cedera regangan sing bola-bali.

Tuladha tugas sing bola-bali:

• Nggosok nganggo banter banget (contone, ngepel lantai, ngumbah piring)
• Ngetik (kaya wong sing kerja ing ngarep komputer sedina muput)
• Pakaryan perkebunan(Mbajak, nandur)
• Pakaryan jahit lan rajutan
• Pertukangan kayu lan pertukangan kayu
• Latihan beban

Faktor liyane sing nambah risiko:

Iki sawetara faktor liyane sing bisa ngrusak tendon sampeyan:

• Latihan intensitas dhuwur .
• Postur awak sing ora apik utawa panggunaan peralatan sing ora bener (Ergonomik utawa peralatan sing ora apik). Contone, yen kursi utawa meja sing lagi sampeyan garap ora ana ing posisi sing bener, iki uga bisa nyebabake masalah kaya iki.
• Kurangé fleksibilitas .
• Kekurangan kekuwatan .
• Ketidakseimbangan otot .
• Kelainan postur utawa gaya mlaku .
• Ndhuweni bobot sing kakehan ing tendon sampeyan.
• Sawetara penyakit autoimun .

Apa sawetara obat uga duwe efek?

Ya, sawetara obat uga bisa nyebabake kerusakan tendon minangka efek samping. Sawetara conto yaiku:

• Fluoroquinolon (jinis antibiotik)
• Kortikosteroid
• Statin ( obat kanggo nurunake kolesterol)

Nalika tendon sampeyan diregani, robekan cilik bisa kawangun ing serat. Tendon iku barang sing atos, nanging yen wis robek, alon mari. Peradangan akut , sing diarani tendinitis, sejatine minangka cara awak miwiti proses penyembuhan. Nanging, yen tendon sampeyan ora entuk istirahat sing dibutuhake kanggo mari, sampeyan bisa ngalami kondisi jangka panjang sing diarani tendinopati kronis. Tendinitis bisa terus-terusan, utawa tendinosis bisa berkembang lan ngganti tendon sampeyan.

Kepiye carane dhokter diagnosa tendinopati?

Yen sampeyan wis ngalami nyeri ing tendon sajrone pirang-pirang wulan nalika nindakake aktivitas, sampeyan bisa uga ngalami tendinopati. Nanging, penting kanggo ngerteni kanthi tepat jinis tendinopati sing sampeyan alami. Dokter bisa diagnosa tendinopati kanthi pemeriksaan fisik lan bisa uga studi pencitraan , kayata sinar-X lan pindai. Dokter bakal takon babagan gejala, aktivitas, lan owah-owahan anyar ing urip sampeyan. Banjur, dheweke bakal mriksa tendon lan, yen perlu, njaluk tes pencitraan kanggo nggoleki owah-owahan ing jaringan.

Apa wae perawatan kanggo iki?

Perawatan kanggo macem-macem jinis tendinopati bisa beda-beda, mula penting kanggo entuk diagnosis sing akurat.Uga, perawatan bisa beda-beda gumantung saka suwene sampeyan ngalami tendinopati lan sepira parah penyakit kasebut. Dokter biasane miwiti kanthi terapi konservatif . Contone:

• Ngaso
• Es leleh (es)
• Obat anti-inflamasi
• Terapi fisik

Yen iki ora menehi rasa lega sing cukup, dhokter bisa uga menehi saran perawatan liyane, kayata:

• Injeksi terapeutik (contone injeksi kortikosteroid)
• Debridemen tendon minimal invasif
• Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT)
• Operasi (iki asring dadi pilihan pungkasan)

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko tendinopati?

Tendinopati ora bisa dicegah kanthi lengkap. Elinga, sampeyan bisa ngalami kacilakan nalika dolanan utawa kerja. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko iki.

Kanggo nyuda risiko tendinopati, luwih becik kerja bareng karo pelatih utawa pelatih. Sanajan owah-owahan cilik ing cara sampeyan main, utawa owah-owahan cilik ing cara sampeyan ngegel, bisa mbantu tendon kasebut.

Bab liya sing bisa sampeyan lakoni yaiku:

• Panasake awak kanthi becik sadurunge miwiti olahraga.
• Pendinginan sawise olahraga.
• Tambahna tingkat aktivitasmu mboko sithik . Aja nganti bobotmu mundhak kakehan sekaligus.
• Nggunakake bentuk lan teknik sing tepat .
• Nggunakake piranti sing cocog kanggo pakaryan utawa dolananmu.
• Istirahat sing cukup . Aja kerja keras terus-terusan.
• Mangan panganan sing seimbang .
• Njaga hidrasi sing tepat .

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo mari?

Tendinitis akut biasane butuh sawetara dina nganti sawetara minggu kanggo mari. Nanging, tendinitis kronis bisa nganti nem minggu kanggo mari. Tendinosis bisa uga butuh wektu luwih suwe kanggo mari - saka rong nganti nem sasi .

Pemulihan gumantung saka ngurangi stres ing tendon lan menehi wektu sing dibutuhake kanggo mari.

Turuti pandhuan dhokter babagan istirahat lan olahraga kanthi tepat. Banjur sampeyan bisa cepet pulih.

Apa sing kudune lan ora kudune ditindakake yen kita duwe tendinopati?

Yen sampeyan duwe tendinopati, elinga babagan iki:

• Aja: Aja nglirwakake rasa lara sampeyan . Yen sampeyan rutin olahraga utawa nindakake jinis pakaryan sing padha, sampeyan mbokmenawa wis biasa karo tingkat rasa lara tartamtu. Nanging yen terus-terusan utawa saya parah, sampeyan kudu nemoni dokter .
• Cara: Golekana diagnosis sing pasti . Tendinitis lan tendinosis iku rong perkara sing beda. Ngerti persis apa sing sampeyan alami bakal mbantu sampeyan ngerti rencana perawatan lan menehi gambaran babagan suwene wektu sing dibutuhake kanggo pulih.
• Aja: Aja kesusu . Tendonmu butuh wektu kanggo mari. Aja nyoba nggawe kaku maneh nganti dokter ngomong, "Oke, kowe isa nggunakake saiki." Yen kowe nyoba nyepetake wektu mari, pungkasane kowe bakal luwih ulet.
• Lakonana: Lakokna latihan terapi fisik kanthi bener . Penting banget kanggo ngaso tendon, kaya dene kanggo rehabilitasi otot sing terlibat, lan banjur tendon kasebut dhewe.
• Aja: Aja putus asa . Yen perawatan prasaja ora mbantu, ana perawatan liyane sing bisa dicoba. Umume wong ora butuh operasi kanggo tendinopati. Nanging, yen sampeyan butuh, operasi bisa mbantu.
• Lakoni: Gawe owah-owahan jangka panjang . Saiki sampeyan ngerti kepiye sampeyan ngalami tendinopati, coba gawe owah-owahan ing rutinitas, gaya kerja, peralatan, utawa faktor liyane kanggo mbantu nyegah kedadeyan kasebut kedadeyan maneh ing mangsa ngarep.

Pungkasanipun, bab-bab ingkang kedah dipun emut

Tendinopati iku kondisi sing umum banget . Ora mung kanggo atlit, kaya sing dipikirake akeh wong. Ana akeh faktor sing bisa mengaruhi kesehatan tendon sampeyan, akeh sing sampeyan ora sadari. Sapa wae bisa ora sengaja nglarani tendon. Sing paling penting yaiku apa sing sampeyan lakoni sabanjure . Sawise sampeyan ngenali cedera kasebut, wektune kanggo ngganti aktivitas sampeyan. Tendon minangka struktur sing kuwat banget lan kerja keras. Nanging nalika tatu, wektune kanggo ngrawat .

---

` Tendinopati, tendon, nyeri, tendinitis, tendinosis, olahraga, istirahat