Ayo sinau luwih lengkap babagan otot pupu. Sampeyan uga kudu ngerti bab-bab iki.

Kadhangkala, nalika sikilmu dumadakan mlengkung, utawa nalika mlayu lan dolanan, otot-otot ing pupumu mlengkung lan nyebabake rasa lara banget, ta? Nyatane, sawetara otot paling gedhe lan paling kuat ing awak kita dumunung ing area pupu iki. Otot-otot iki mbantu kita karo kabeh sing kita lakoni saben dina, wiwit mlaku, mlayu, lungguh, lan ngadeg. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan otot-otot ing pupu iki, pentinge, lan carane nglindhungi.

Apa jenenge otot pupu iki?

Gampangane, otot pupu iku salah siji klompok otot paling gedhe ing awak kita. Otot-otot iki dumunung ing ngarep, mburi, lan njero pupu. Otot-otot iki melu meh saben gerakan awak ngisor, kayata nalika mlaku, mbengkongake dhengkul, lan muter sikil.

Sing luwih penting, otot pupu iki nyangga meh kabeh bobot awak kita . Iki uga mbantu njaga pinggul lan sikil kita tetep sejajar lan njaga keseimbangan.

Nanging amarga akeh gaweyan sing kudu ditindakake, dheweke uga luwih rentan ciloko. Iki luwih-luwih bener kanggo para atlit. Otot-otot iki bakal ngalami stres nalika kita mlayu, mlumpat, lan ngganti arah kanthi dadakan. Nanging kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga otot-otot iki tetep sehat lan aman.

Apa waé fungsi utama otot-otot iki?

Saben klompok otot ing pupu nduweni fungsi sing beda-beda. Ayo dideleng apa iku.

Kepriye panggonane otot pupu?

Kaya sing wis dirembug sadurunge, otot pupu bisa dipérang dadi telung klompok utama, gumantung saka papan dununge.

1. Otot posterior: Iki dumunung ing mburi pupu. Otot iki mlaku saka pinggul nganti tekan ngisor dhengkul. Kita nyebut otot iki minangka hamstring .

2. Otot medial: Iki dumunung ing sisih njero pupu. Otot iki wiwit saka panggul nganti tekan femur. Klompok otot sing diarani adduktor kalebu ing kene.

3. Otot anterior: Iki minangka otot ing ngarep pupu. Otot-otot iki wiwit saka panggul lan balung pupu nganti tekan tempurung lutut (patella) lan balung kering (tibia). Otot-otot sing diarani Quadriceps , Pectineus , Sartorius, lan Iliopsoas kalebu klompok iki.

Apa wae kelainan sing bisa kedadeyan ing otot paha?

Otot pupu kita bisa nandhang macem-macem jinis ciloko. Iki sawetara sing utama.

• Kontusio: Bayangna sampeyan lagi main kriket lan bal sing cepet nabrak pupu sampeyan. Banjur area kasebut bisa uga tatu parah. Malah bisa uga ana getih sing nglumpuk ing sangisore kulit lan dadi biru.
• Ketegangan Otot: Kondisi iki kedadeyan nalika otot kaku ngluwihi watese. Iki bisa kedadeyan nalika sampeyan dumadakan mlayu utawa ngangkat beban sing abot. Kondisi iki paling umum mengaruhi otot hamstring lan quadriceps.
• Otot Suwek: Iki minangka kondisi sing luwih serius. Ing kene, otot sebagian utawa kabeh copot saka tendon utawa balung sing nempel.
• Laserasi: Kecelakaan bisa nyebabake kulit ing pupu tatu lan otot rusak. Ciloko iki uga bisa nyebabake infeksi.

Apa gejala-gejala saka kelainan jinis iki?

Nalika ana kerusakan ing otot pupu, maneka warna gejala bisa kedadeyan. Coba delengen apa sampeyan ngalami kaya iki.

• Perubahan warna kebiruan ing area sing tatu utawa perubahan warna kulit .
• Rasa kobong utawa tingling.
• Rasane otot kaya kenceng (kram) .
• Rasa lemes ing pupu.
• Krungu utawa ngrasakake swara "pop" utawa "tuck" .
• Rasa lara sing dadakan banget.
• Bengkak ing situs sing tatu.
• Rasane lembut nalika disentuh.
• Kesulitan ngadeg kanthi bobot ing sikil sing tatu.

Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala kasebut, aja nglirwakake.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami kelainan kasebut?

Senajan cedera hamstring bisa mengaruhi sapa wae, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur. Atlit, contone, sing main olahraga kayata bal-balan, netball, voli, lan kriket, luwih rentan kena cedera kasebut.

Kajaba iku, sampeyan uga bisa duwe risiko kanggo:

• Yen sampeyan tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe .
• Yen sampeyan ora pemanasan kanthi bener sadurunge olahraga, lan yen sampeyan ora pendinginan sawise olahraga.
• Yen ana rasa kesel utawa kaku ing otot.
• Yen sampeyan duwe penyakit kronis sing nglemahake tendon, kayata penyakit ginjel utawa lupus.
• Yen sampeyan lagi ngonsumsi antibiotik tartamtu, kayata fluoroquinolon.
• Yen sampeyan nggunakake obat-obatan kayata kortikosteroid .

Kepriye carane supaya otot pupu kita tetep sehat?

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga otot pupu supaya tetep sehat lan kuwat.

1. Aja olahraga nalika lara: Yen sampeyan ngrasakake lara ing endi wae nalika olahraga, aja mikir, "Ayo tahan lara wae." Mandheg langsung lan ngaso . Rasa lara iku peringatan saka awakmu.

2. Mangan panganan sing sugih protein: Protein penting kanggo pertumbuhan lan ndandani otot. Kalebu panganan kaya endhog, iwak, susu, lentil, lan kacang arab ing pangananmu.

3. Olahraga kanthi rutin: Sing luwih kuwat ototmu, luwih cilik kemungkinanmu ciloko. Kowé isa olahraga kaya mlaku, mlayu, lan numpak sepeda.

4. Njaga bobot awak sing sehat: Nalika bobot awak mundhak, tekanan ing otot uga mundhak. Mula, cobanen njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu.

5. Ngombe banyu sing akeh: Banyu penting kanggo fungsi otot. Aja lali ngombe banyu sing cukup sedina muput.

6. Pemanasan lan pendinginan iku penting: Pemanasan paling ora 5-10 menit sadurunge olahraga apa wae. Uga, lakoni peregangan lan pendinginan sawise rampung olahraga.

7. Nganggo sepatu sing pas: Nalika olahraga, nganggoa sepatu sing cocog karo olahraga kasebut lan pas banget karo sikilmu.

Kapan wektu sing paling apik kanggo nemoni dokter?

Sanajan ciloko entheng ing otot pupu bisa nyebabake kondisi sing luwih serius yen ora diobati. Mulane, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki , langsung konsultasi karo dokter .

Dokter panjenengan bakal mriksa panjenengan, ngrujuk panjenengan kanggo tes luwih lanjut yen perlu, lan menehi resep perawatan sing paling cocog kanggo panjenengan. Dadi aja nglirwakake gejala kasebut.