Apa sampeyan rumangsa ora duwe energi ing wayah esuk? Apa sampeyan rumangsa kesel banget nganti ora bisa tangi saka amben pirang-pirang dina, sanajan wis kerja sithik? Iki bisa uga dudu mung rasa kesel biasa. Dina iki kita bakal ngrembug babagan cara supaya urip kanthi kondisi sing diarani Sindrom Kelelahan Kronis (CFS), uga dikenal minangka Myalgic Encephalomyelitis (ME), luwih gampang. Iki minangka kondisi kompleks sing bisa duwe pengaruh gedhe ing urip sampeyan. Nanging aja kuwatir, ana cara kanggo ngatur kondisi iki lan urip kanthi becik.
Ngerteni sifat penyakit kasebut: wektu sing apik lan wektu sing ala
Nalika sampeyan urip karo kondisi iki, sampeyan bakal ngerti siji bab kanthi becik. Yaiku, ora kabeh padha. Ana wektu nalika gejalane parah banget lan awak bisa ngalami wektu sing angel banget. Kita nyebut iki "kambuh", yaiku periode nalika penyakit saya parah. Banjur, sawise sawetara wektu, bisa uga ana periode nalika gejala kasebut ilang lan awak krasa luwih apik. Kita nyebut iki periode "remisi".
Ngerteni manawa pola iki, sing silih genti antarane wektu sing angel lan wektu sing rada luwih apik, minangka sifat saka penyakit iki, bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngatur energi sampeyan.
Bayangna energi awakmu kaya batere telpon. Wong sing kena penyakit iki batere cepet entek, lan uga butuh wektu suwe kanggo ngisi daya. Dadi, kita kudu ati-ati banget babagan cara nggunakake batere.
Tugas saben dina lan manajemen energi
Sajrone kambuh, sampeyan bisa uga angel nindakake tugas-tugas prasaja kaya adus ing wayah esuk utawa ngganti klambi. Dadi, sisihake wektu luwih kanggo tugas-tugas sing sampeyan anggep angel. Aja panik. Lakoni wae.
Nanging, sajrone periode 'remisi', sampeyan bisa uga mikir, "Oh, aku rumangsa luwih apik dina iki, aku kudu ngrampungake sawetara kerja." Aja kaya ngono! Yen sampeyan kakehan olahraga, sampeyan bisa kesel banget sajrone rong utawa telung dina sabanjure. Yen sampeyan terus kaya ngene, sampeyan luwih cenderung ngalami 'kambuh' sing serius.
Mulane, sanajan ing wektu kesehatan apik, penting banget kanggo njaga keseimbangan sing apik antarane istirahat lan kerja . Tansah eling karo tingkat energi sampeyan.
Olahraga: Ana sing kudu ati-ati
Sanajan olahraga iku penting kanggo njaga kesehatan, olahraga bisa rada angel lan mbutuhake ati-ati kanggo wong sing duwe sindrom kelelahan kronis. Olahraga sing entheng wae bisa nyebabake kesel sing ora bisa ditanggung. Ana jeneng khusus kanggo kondisi iki sing diarani 'Post-Exertional Malaise (PEM). Sederhanane, iki minangka kesel banget lan gejala sing saya parah sing kedadeyan sawise olahraga sing entheng.
Dadi apa sing kudu sampeyan lakoni?
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku ngobrol karo dokter utawa terapis fisik kanggo ngerteni apa sing bisa ditangani awak sampeyan babagan aktivitas fisik lan mental. Iki diarani "selubung energi". Sampeyan kudu tetep ana ing kisaran iki lan sinau kanggo nyeimbangake istirahat lan aktivitas. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari kondisi "PEM" sing wis kasebut.
- Rencana olahragamu kudu digawe dening ahli terapi fisik.
- Aja tau kerja keras banget.
- Pacing iku perkara sing paling penting.
Diet bisa nggawe prabédan gedhé
Nggatekake panganan sing kok pangan bisa mbantu banget kanggo ngatur gejala sampeyan. Utamane, aja mangan panganan sing nyebabake alergi, panganan sing sensitif, lan panganan sing ngandhut bahan kimia.
Akeh wong sing ujar manawa diet sing padha karo Diet Mediterania migunani kanggo kondisi iki. Yaiku, diet sing kurang lemak jenuh lan karbohidrat olahan, lan sugih lemak tak jenuh ganda lan tak jenuh tunggal.
| Panganan sing Disaranake | Panganan sing kudu dihindari/diwatesi |
|---|---|
| Sayuran lan woh-wohan seger | Gula lan panganan legi |
| Iwak (kayata salmon, makarel, sarden) | Pemanis buatan |
| Lenga sing apik kaya lenga zaitun | Alkohol |
| Kacang-kacangan lan wiji-wijian (Almond, Walnut) | Ombenan sing sugih kafein (teh, kopi) |
| Gandum utuh (beras coklat, oat) | Panganan sing digawe saka glepung olahan (roti, biskuit) |
Liyane yaiku mangan pirang-pirang dhaharan cilik sedina muput , tinimbang mangan siji dhaharan gedhe saben wektu, bisa mbantu njaga tingkat energi sampeyan tetep konsisten. Contone, luwih becik mangan 3 dhaharan utama lan 3 cemilan cilik ing antarane. Iki uga bisa mbantu ngontrol rasa mual.
Kehilangan memori lan "Kabut Otak"
Gejala utama liyane saka kondisi iki yaiku ilang memori lan rasa "kabut otak". Sampeyan lali karo barang-barang lan angel konsentrasi. Ana sawetara cara prasaja kanggo mbantu iki:
- Gunakna buku harian utawa "perencana dina": Tulis tugas, janjian, lan sing kudu ditindakake ing kono.
- Setel pangeling ing telpon sampeyan: Setel pangeling kanggo ngelingake sampeyan nalika sampeyan kudu lunga menyang papan liya utawa nindakake apa-apa.
- Gawe dhaptar: Gawe dhaptar barang-barang sing kudu digawa nalika blanja, kaya dhaptar tugas sing kudu ditindakake sedina muput.
- Gunakna cathetan tempel: Tulisen bab-bab sing perlu dieling-eling ing kertas cilik lan tempelna ing panggonan sing gampang dideleng.
- Olahraga otakmu: Teka-teki, game tembung, lan game kertu bisa njaga pikiranmu tetep aktif. Iki uga bisa mbantu ningkatake memorimu.
Pakaryan, hubungan, lan kesehatan mental
Ayub
Nglakoni kondisi iki bisa dadi tantangan. Yen sampeyan nemoni masalah ing papan kerja, sampeyan kudu ngobrol karo juragan sampeyan babagan iki. Sampeyan bisa uga butuh jadwal kerja sing fleksibel, wektu prei nalika kerja, utawa instruksi tertulis amarga sampeyan duwe masalah memori. Iki bakal beda-beda gumantung saka gejala lan sifat pekerjaan sampeyan. Yen kondisine parah lan sampeyan ora bisa kerja, rembugan karo dokter babagan langkah-langkah apa sing bisa sampeyan lakoni.
Hubungan
Iki mbokmenawa bagean sing paling angel. Kulawarga, kanca, lan pasanganmu bisa uga angel banget mangerteni kondisi iki. Dheweke bisa uga ngomong kaya, "Kowe bosen," utawa "Kowe kesel mung amarga ana ing sekitarmu." Amarga kanggo wong njaba, rasa kesel iki ora katon.
Mulane, penting banget kanggo nerangake penyakit iki marang wong sing ditresnani lan uga menehi pendidikan babagan iki.
Kondisi iki bisa mengaruhi urip sosialmu, dolanan karo anak-anakmu, lan hubungan pribadimu. Penting banget kanggo ngrembug babagan iki kanthi terbuka lan entuk pangerten saka kabeh wong.
Kesehatan mental lan njaluk bantuan
Elinga yen sampeyan ora dhewekan. Ngobrol karo wong liya sing ngalami perkara sing padha bisa dadi sumber panglipur sing apik. Takon dhokter sampeyan babagan klompok dhukungan ing wilayah sampeyan.
Depresi luwih cenderung kedadeyan karo kondisi iki. Sawetara gejala depresi padha karo kondisi iki, mula angel mbedakake antarane loro kasebut. Rumangsa ora duwe pangarep-arep, terus-terusan sedhih, rumangsa ora ana gunane, lan duwe pikiran kanggo ngakhiri urip kabeh bisa dadi gejala depresi.
Yen sampeyan ngira sampeyan lagi depresi, rembugan karo dokter. Obat-obatan lan terapi wicara bisa mbantu ngatasi gejala fisik lan mental. Yen sampeyan duwe pikiran kanggo bunuh diri, langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit utawa hubungi Institut Kesehatan Mental Nasional Sri Lanka ing taun 1926.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Rungokna tingkat energimu: Aja meksa awakmu dhewe kakehan ing dina-dina sing sehat. Seimbangake istirahat lan aktivitas. Iki diarani "pacing".
- Tindakake saran medis: Dhiskusi karo dokter utawa terapis fisik sampeyan, utamane babagan olahraga, lan gawe rencana sing cocog karo sampeyan.
- Diet iku penting: Kurangi gula, pemanis buatan, lan alkohol, lan mangan luwih akeh sayuran seger, woh-wohan, lan lenga sehat. Mangan panganan cilik kaping pirang-pirang saben dina.
- Jaga kesehatan mentalmu: Waspada marang tandha-tandha depresi. Yen perlu, aja ragu-ragu golek bantuan medis.
- Kowé ora dhéwékan: Rembugen karo kulawarga lan kanca-kancamu babagan iki. Gabung karo grup dhukungan yèn prelu. Pangerten lan dhukungan iku penting banget ing lelampahan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan