Kepiye carane nyuda A1c kanggo ngontrol diabetes? (Mudhunake A1c)

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan mbokmenawa ngerti yen sampeyan kudu mriksa tingkat gula getih kanthi rutin. Dokter sampeyan uga bisa menehi rekomendasi supaya sampeyan nindakake tes getih sing diarani tes A1c kaping pirang-pirang saben taun. Tujuan saka tes iki yaiku kanggo njaga tingkat gula getih sampeyan cukup rendah kanggo mbantu nglindhungi kesehatan sampeyan. Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu nggayuh tujuan iki.

Apa sejatine tegese A1c?

Ora kaya tes gula getih biasa, tes A1c rada beda. Sederhanane, tes iki ngukur jumlah gula sing nempel ing protein sing diarani hemoglobin ing sel getih abang sampeyan. Anggep wae kaya 'rapor' sing nuduhake rata-rata tingkat gula getih sampeyan sajrone rong nganti telung wulan kepungkur. Tes iki bisa menehi gambaran sing jelas babagan sepira apik diabetes sampeyan bisa dikontrol.

Umumé, sampeyan kudu njaga A1c sampeyan ing ngisor 7% . Nanging, target iki bisa beda-beda gumantung saka kondisi sampeyan. Dokter sampeyan bakal ngandhani apa sing kudu ditindakake. Njupuk langkah-langkah kanggo njaga A1c sampeyan ing tingkat sing sehat bisa nyuda risiko komplikasi serius kayata kerusakan saraf, masalah mripat, lan penyakit jantung ing mangsa ngarep.

Dadi kepiye carane nurunake nilai A1c iki?

Saliyané ngonsumsi obat persis kaya sing diwènèhaké déning dhokter, iki ana sawetara trik sing bisa dicoba.

1. Gawe owah-owahan cilik ing pawon: Kontrol Porsi

Kapisan, tambahake sawetara peralatan anyar ing pawonmu. Yen sampeyan ora duwe, jupuk seperangkat gelas ukur lan timbangan pawon. Iki bakal mbantu sampeyan ngukur ukuran porsi kanthi akurat. Yen sampeyan mangan luwih saka sing dibutuhake awak, tingkat gula getih sampeyan bakal mundhak. Dadi ngontrol jumlah sing sampeyan pangan minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda A1c sampeyan.

Ing wiwitan, becike ngukur panganan sampeyan kanggo ngerti ukuran porsi sing sehat kanggo macem-macem panganan. Sampeyan bisa uga kaget ndeleng ukuran porsi sing cocog kanggo siji porsi, utamane kanggo panganan sing akeh karbohidrat (pati), kayata sega, roti, lan mi. Nanging kebiasaan iki bisa nyegah sampeyan mangan kakehan tanpa disengaja.

2. Ayo ngatur panganan kanthi wicaksana.

Pancen bener yen panganan sing ngandhut karbohidrat (pati) luwih mengaruhi tingkat gula getih tinimbang nutrisi liyane. Yen sampeyan rutin mangan akeh panganan sing ngandhut pati, A1c sampeyan bisa saya mundhak. Nanging elinga, ora kabeh karbohidrat dadi masalah. Kita kudu milih karbohidrat sing sugih serat lan nutrisi, ora mung sing ngandhut pati.

Ayo dideleng iki supaya luwih gampang dingerteni.

3. Rencanakake dhaharanmu luwih dhisik (Perencanaan Dhaharan)

Senajan proses nyiyapake dhaharan katon prasaja, asilé bisa luwih apik yèn sampeyan ngrancang dhaharan luwih dhisik. Apa sebabé? Yèn sampeyan wong sing mangan tanpa ngrancang luwih dhisik lan nalika sampeyan luwe, sampeyan kerep milih panganan sing dhuwur kalori lan karbohidrat. Contoné, 'panganan cepet', panganan roti, 'panganan cendhak'. Bab-bab iki nyebabaké tingkat gula getih lan nilai A1c sampeyan mundhak kanthi cepet.

Nanging, ing awal minggu, gawe rencana kasar babagan apa sing bakal kok pangan kanggo dhaharan utama lan bahan-bahan apa sing dibutuhake. Kanthi cara iki, kowe bakal tansah duwe pilihan panganan sehat sing mbatesi lonjakan kadar gula darah dadakan sawise mangan.

4. Mudhunake bobot awak: Ora perlu target gedhe!

Ora kabeh wong sing kena Diabetes Tipe 2 kabotan. Nanging yen sampeyan rada kabotan, sampeyan bisa uga ora perlu mudhunake bobot awak kaya sing sampeyan pikirake kanggo ndeleng owah-owahan positif ing A1c sampeyan.

Iki amarga nalika sampeyan kelangan bobot awak sing berlebihan, hormon insulin awak sampeyan bisa nyuda tingkat gula getih kanthi luwih efektif. Iki tegese suwe-suwe, tingkat A1c sampeyan bakal mudhun.

5. Ayo padha ngowahi cara olahraga sethithik.

Saliyané nutrisi sing apik, salah sawijining kabiasaan paling penting sing bisa sampeyan tindakake kanggo nyuda A1c yaiku olahraga. Nanging aja mung mlayu ing treadmill saben dina. Ana bentuk olahraga liyane sing efektif, yaiku latihan kekuatan .

Olahraga aerobik, kaya ta mlaku, mlayu, utawa numpak sepeda, lan olahraga resistensi, kaya ta ngangkat beban, bisa mbantu nyuda tingkat A1c yen sampeyan nindakake kanthi rutin . Sampeyan bisa milih olahraga apa wae sing disenengi.

Nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan butuh energi. Otot-otot kasebut nggunakake gula ing getih sampeyan kanggo nindakake iki. Iki mbantu tingkat gula getih sampeyan mundhak kanthi cepet sawise mangan. Nalika sampeyan nggawe olahraga minangka kebiasaan, sampeyan bakal weruh yen tingkat A1c sampeyan saya mudhun.

6. Pentinge nggunakake obat kanthi bener

Sampeyan bisa nurunake A1c kanthi diet lan olahraga. Nanging yen dhokter sampeyan wis menehi resep obat kaya metformin, penting banget kanggo ngombe persis kaya sing wis diresepake, lan tepat wektu . Yen sampeyan kerep nglewati obat, tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak, sing bisa nyebabake A1c luwih dhuwur.

Yen tujuane sampeyan yaiku ngurangi utawa mandheg ngombe obat, rembugen karo dokter sampeyan.

7. Ati-ati babagan suplemen

Akeh suplemen ing pasar sing ngaku bisa nyuda A1c, nanging ora mesthi ana riset sing cukup kanggo ndhukung klaim kasebut. Kadhangkala, bahan-bahan kaya kayu manis bisa mbantu nyuda tingkat A1c nganti sawetara wektu. Nanging, priksa manawa sampeyan takon dhokter sadurunge nggunakake suplemen apa wae.