Obat wae ora cukup kanggo Diabetes Mellitus! Sampeyan kudu ngerti bab-bab iki kanggo urip sing sehat.

Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan kena diabetes, sing pertama sing muncul ing pikiranku mbokmenawa, "Oke, saiki aku kudu ngombe obat sajrone uripku." Akeh wong sing mikir yen obat minangka siji-sijine cara kanggo ngontrol diabetes. Nanging kuwi dudu kasunyatan. Obat mung salah sawijining bagean saka perjalanan uripmu. Gaya urip saben dina, kalebu apa sing kok pangan, olahraga, lan kesehatan mental, nduweni pengaruh sing luwih gedhe. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan carane ngluwihi obat lan ngatur diabetes kanthi efektif liwat gaya urip sing sehat.

Apa sebabe gaya urip iku penting banget?

Sederhanane, obat wae ora cukup kanggo ngontrol diabetes. Pola mangan, aktivitas fisik, lan stres kabeh langsung mengaruhi tingkat gula getih sampeyan.

Coba pikirake, insulin kuwi hormon sing mbantu sel awak nggunakake gula (glukosa) minangka energi. Diabetes kedadeyan nalika fungsi insulin iki rusak. Yen kadar gula getih dhuwur sajrone wektu sing suwe, bisa nyebabake komplikasi serius kayata ilang penglihatan, kerusakan saraf, penyakit jantung, penyakit ginjel, lan penyakit gusi.

Kabar apike yaiku kabeh komplikasi iki bisa dicegah kanthi ngetrapake kabiasaan gaya urip sing sehat . Sawetara panliten nemokake yen wong sing duwe diabetes sing ngetutake gaya urip sehat duwe setengah risiko kena penyakit jantung tinimbang sing ora.

Ngurangi bobot awak lan olahraga bisa mbantu sel awak nanggepi insulin kanthi luwih apik. Kanggo sawetara wong, owah-owahan gaya urip iki sukses banget saengga bisa ngontrol diabetes (remisi) tanpa obat.

Apa kita bisa ngontrol diabetes liwat diet?

Ora ana diet "ajaib" khusus kanggo diabetes. Nanging diet sing seimbang lan bergizi bisa mbantu sampeyan ngontrol bobot awak lan njaga tingkat gula darah tetep stabil. Ayo dideleng apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo nindakake iku.

• Mandheg ngombe ombenan legi dina iki: Ombenan legi lan macem-macem ombenan olahraga bisa ngandhut nganti 9 sendok teh gula. Iki nambah kalori sing ora perlu lan nyebabake bobot awak mundhak. Nanging, ngombea banyu, teh tanpa gula, belimal, utawa ranawara.

• Utamakan sayuran rendah pati:Sayuran iki rendah karbohidrat lan kalori. Sayuran iki uga sugih vitamin, mineral, lan serat. Brokoli, kubis, kacang buncis, wortel, tomat, sayuran ijo, lan kembang kol kalebu ing kategori iki. Asosiasi Diabetes Amerika nyaranake supaya setengah piring sampeyan diisi sayuran iki.

• Cara Nggawe Piring: Iki gampang banget. Bagi piringmu dadi patang bagean kanthi mental.

• Elinga ukuran porsi: Kita asring mangan kakehan tanpa disadari. Elinga ukuran porsi, kayata sega sak cangkir, setengah cangkir mi sing wis dimasak, utawa sepotong roti. Sawise sampeyan wis biasa ngukur lan mangan ing omah, luwih gampang nebak ukuran porsi sing pas nalika metu.

• Kurangi gula lan glepung rafinasi:Barang-barang kaya roti putih, kue, lan biskuit bisa nyebabake lonjakan gula darah sing dadakan. Nanging, pilih biji-bijian utuh sing akeh serat, kayata beras coklat lan oatmeal. Serat bisa nglambatake pencernaan lan mbantu ngontrol lonjakan gula darah. Nanging sampeyan ora kudu mandheg mangan panganan cuci mulut babar pisan. Nglakoni kaya ngono bisa nambah rasa ngidam. Ora apa-apa yen mangan cemilan cilik saben-saben, nanging aja nganti dadi kebiasaan.

Olahraga iku kaya obat!

Olahraga ora mung ngobong kalori, nanging uga mbantu nyuda tingkat gula getih sajrone 24 jam. Saben otot sampeyan kerja, dheweke nggunakake gula ing getih kanggo energi. Olahraga uga ndadekake sel sampeyan luwih sensitif marang insulin.

Kowé ora perlu ngentèkaké wektu pirang-pirang jam ing gedung olahraga. Miwitia saka kegiatan cilik, kaya tangi saben 30 menit lan mlaku-mlaku utawa peregangan. Riset nuduhaké yèn aktivitas cendhak kaya iki bisa migunani banget kanggo ngontrol gula darah.

Coba olahraga sajrone 10 menit sedina muput. Pilih kegiatan sing kok senengi. Bisa uga berkebun, nari, dolanan karo anak-anakmu, utawa mlaku-mlaku. Uga becik yen parkir luwih adoh nalika menyang toko lan mlaku-mlaku. Tujuane yaiku olahraga sedheng paling ora 150 menit saben minggu (contone, 30 menit saben dina, 5 dina seminggu) .

Kepiye stres lan kebiasaan ala mengaruhi diabetes?

Urip karo diabetes kadhangkala bisa nggawe stres. Mula, penting kanggo nemokake cara kanggo ngendhokke awak. Nalika sampeyan stres, awak ngasilake hormon sing diarani kortisol . Hormon iki menehi sinyal marang ati supaya ngeculake gula menyang getih. Stres sing berkepanjangan bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak lan sel dadi tahan marang insulin.

Coba iki kanggo ngurangi stres lan ngilangi kebiasaan ala:

• Cara kanggo ngendhokke awak: Coba latihan ambegan jero, yoga, meditasi, nari karo musik favoritmu, lan liya-liyane. Sisihkan wektu sajrone sedina kanggo nindakake bab-bab sing kok senengi.
• Ngomong karo wong liya: Critakake perasaanmu karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Wong sing kena diabetes duwe kemungkinan loro nganti telu luwih gedhe ngalami depresi. Dadi, yen sampeyan rumangsa kurang seneng utawa kurang motivasi tinimbang biyen, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter babagan iki.
• Turu sing cukup: Ora cukup turu bisa nambah stres lan owah-owahan suasana ati. Uga bisa nambah resistensi insulin, nambah rasa luwe, lan nggawe luwih angel mudhunake bobot awak. Turu paling ora 7 jam saben wengi.Iku perlu. Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
• Aja ngrokok babar pisan: Nikotin nyebabake owah-owahan ing sel, saengga kurang responsif marang insulin. Iki bisa nambah tingkat gula getih sampeyan. Ngrokok uga nambah risiko komplikasi kaya penyakit jantung lan penyakit ginjel.

Tes lan dhukungan medis iku penting banget

Diabetes nambah risiko sampeyan kena masalah kesehatan liyane. Mula, penting banget kanggo mriksa kesehatan kanthi rutin. Aja nglalekake pemeriksaan mata, kunjungan menyang dokter gigi, lan tekanan darah kanthi rutin. Rembugen karo dokter babagan tes apa sing dibutuhake lan sepira kerepe sampeyan kudu nindakake.

Sampeyan ora dhewekan ing perjalanan iki kanggo ngontrol diabetes sampeyan. Njaluk dhukungan saka dokter, kulawarga, lan kanca-kanca sampeyan. Ngandhani dheweke bakal dadi sumber kekuatan sing apik kanggo sampeyan.