Akeh wong sing mikir yen diabetes mung mengaruhi wong sing lemu lan kabotan. Nanging apa sampeyan ngerti yen kanggo wong ing negara Asia Kidul kaya kita, yaiku Sri Lanka, sanajan kita kurus utawa duwe bobot normal, kita luwih cenderung kena Diabetes Tipe 2? Nyatane, yen dibandhingake karo klompok etnis liyane, risiko kita udakara kaping papat luwih dhuwur. Iki minangka perkara sing pancen nggumunake kita. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kenapa iki kedadeyan, apa sing kudu kita waspadai, lan apa sing bisa kita lakoni kanggo nglindhungi awake dhewe saka kondisi iki.
Yagene wong Asia Kidul kaya kita duwe risiko luwih gedhe?
Alesan utama iki yaiku cara awak nyimpen lemak. Bayangna, lapisan lemak sing ora katon disimpen ing sekitar organ penting ing awak kaya ati lan otot. Sacara medis, iki diarani (adipositas visceral) . Iki minangka perkara sing bisa kedadeyan saka njero, sanajan awak kita kurus lan ora katon kaya saka njaba.
Gampangane, amarga lapisan lemak ing sekitar organ iki, hormon insulin sing diasilake dening pankreas awak ora bisa mlaku kanthi bener. Fungsi utama insulin yaiku mbantu sel njupuk gula (glukosa) ing getih lan ngowahi dadi energi. Dadi, nalika insulin ora bisa nindakake tugase kanthi bener amarga lapisan lemak iki, kita nyebutake resistensi insulin . Iki nyebabake tingkat gula getih mundhak.
Ora preduli sepira kerepe sampeyan olahraga, yen lemak iki numpuk ing sekitar otot, otot kasebut bakal angel nyerep gula saka getih. Iki minangka salah sawijining aspek saka resistensi insulin.
Masalah loro sing kita adhepi: resistensi lan kekurangan
Minangka wong Asia Kidul, masalah iki saya rumit kanggo kita amarga rong alesan.
1. Resistensi Insulin: Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, sanajan awak ngasilake insulin, nanging ora bisa digunakake kanthi bener. Dokter spesialis sing ngomong babagan iki nuduhake pengalaman pribadine. Nalika dheweke ngalami diabetes gestasional nalika meteng, dheweke kudu nyuntikake insulin kanthi jumlah akeh sanajan dheweke duwe indeks massa awak (BMI) normal. Iki tegese sanajan ana insulin ing awak, nanging ora bisa digunakake kanthi bener, mula dibutuhake jumlah sing akeh.
2. Kekurangan Insulin: Masalah liyané yaiku sacara genetik, sèl penghasil insulin (sel beta) ing pankreas kita kurang aktif. Iki diarani (pemadaman sèl beta).Yaiku, nalika kita mangan, tingkat gula getih kita mundhak. Banjur pankreas entuk sinyal kanggo ngasilake insulin. Nanging amarga sel kita rada "kesed", dheweke ora ngasilake insulin nganti tingkat gula getih dadi dhuwur banget. Dadi kita duwe masalah insulin sing ora bisa digunakake kanthi bener ing sisih siji, lan masalah ora ngasilake insulin sing cukup ing sisih liyane.
Apa faktor risiko sing kudu dites kanggo diabetes?
Minangka wong Asia Kidul, kita kudu ati-ati babagan kritéria sing béda karo kritéria umum nalika tes diabetes. Penting banget sampeyan dites diabetes yen indeks massa awak, utawa BMI, luwih saka 23. Sanajan nilai rata-rata ing negara-negara Barat yaiku 25, amarga beda genetik kita, kita ana ing risiko sanajan BMI luwih murah.
Priksani apa sampeyan duwe siji utawa luwih saka faktor risiko ing ngisor iki.
| Faktor Risiko | Katrangan |
|---|---|
| Indeks Massa Awak (BMI) | Yen BMI sampeyan luwih saka 23 kg/m². |
| Riwayat kulawarga | Menawi ibu, bapak, kakang utawi adhi panjenengan gadhah diabetes tipe 2. |
| Kondisi medis liyane | Yen ana wong ing kulawargamu sing duwe riwayat diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, utawa kadar trigliserida getih luwih saka 250 mg/dL. |
| Utamane kanggo wanita | Yen sampeyan duwe utawa tau duwe Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS). |
Kepriye carane sampeyan ngomong karo dhokter babagan iki?
Sing paling penting yaiku njupuk inisiatif lan ngobrol karo dokter babagan iki. Dokter sampeyan bisa uga ora pengin nguji diabetes sampeyan amarga bobot sampeyan normal. Nanging sampeyan bisa nerangake babagan iki marang dheweke.
Nalika sampeyan menyang dokter, omongna kaya ngene, "Dok, sanajan BMI-ku ana ing kisaran normal, aku ngerti yen aku wong Asia Selatan lan duwe risiko diabetes sanajan BMI-ku endhek. Dadi, apa sampeyan bisa mriksa A1c-ku?"
A1c (HbA1c) iku ukuran kadar gula getih sajrone 2-3 sasi kepungkur. Tes iki bisa menehi katrangan apa sampeyan duwe diabetes utawa ana risiko kena diabetes (pradiabetes). Penting banget kanggo njaga kesehatan sampeyan.
Diet lan gaya urip: Apa sing kudu ditindakake?
Pola manganmu iku 70% penting kanggo ngatur diabetes. 30% liyane yaiku olahraga.
Para ahli ngendika, "Aku ora tau ngandhani pasienku supaya mandheg mangan panganan favorit. Sing paling penting yaiku ngerti apa sing kudu dikurangi, apa sing kudu dipangan luwih akeh, lan kepiye carane nyeimbangake dhaharan."
Panganan utama wong Sri Lanka asring akeh karbohidrat (pati). Kita paling akeh mangan panganan sing digawe saka beras, roti, lan glepung. Jinis karbohidrat iki nyebabake tingkat gula getih mundhak. Dadi sing kudu ditindakake yaiku aja mandheg mangan panganan kasebut kabeh.
- Owahi cara sampeyan nyiyapake piring sega: Alokasikan seperempat piring sampeyan kanggo sega, seperempat kanggo protein (iwak, pitik, endhog, kacang lentil, kacang arab), lan separo liyane kanggo sayuran lan sayuran ijo.
- Kalebu panganan sing sugih serat: Panganan kaya biji-bijian utuh, oat, beras coklat, sayuran, lan woh-wohan bisa ngalangi tingkat gula sing ditambahake menyang getih.
- Aja mangan panganan olahan lan ombenan legi: Iki nyebabake lonjakan kadar gula getih kanthi dadakan.
Aja nganti diabetes ngontrol uripmu. Nanging, luwih becik sinau babagan kondisi iki, konsultasi karo dokter kanggo njaluk saran sing dibutuhake, lan gawe owah-owahan gaya urip.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Minangka wong Asia Kidul, utamane Sri Lanka, minangka faktor risiko utama diabetes tipe 2.
- Risiko iki ora ilang sanajan bobot awak sampeyan normal utawa sanajan sampeyan kurus.
- Yen BMI sampeyan luwih saka 23 utawa ana wong ing kulawarga sampeyan sing kena diabetes, sampeyan kudu dites.
- Jaga kesehatanmu lan jaluk dhoktermu kanggo mriksa diabetesmu. Takon babagan tes A1c.
- Diet iku penting banget. Kontrol asupan karbohidrat (pati) lan fokus ing diet sing sugih protein lan serat.
- Aja wedi njaluk tulung. Kanthi kawruh lan manajemen sing tepat, sampeyan bisa urip sehat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan