Apa kowé mangan kue legi ing wayah ésuk banjur ngidam sing legi manèh rong jam sawisé kuwi? Apa kowé mangan coklat batangan kanggo ngilangaké rasa kesel lan ngantuk sing ana ing wayah soré, banjur ngombe ombènan legi kanggo ngilangaké rasa lesu sing ana ing kono? Yèn kowé uga péngin mangan panganan legi sing padha manèh sawisé mangan panganan legi kaya ngono, kowé ora dhéwékan. Akèh sing ngadhepi pengalaman iki.
Nalika kita mangan panganan legi sing ngandhut karbohidrat prasaja, yaiku tanpa protein utawa lemak, rasa luwe kita cepet ilang lan awak entuk energi langsung. Nanging ing wektu sing padha, kita cepet luwe maneh lan duwe kepinginan kanggo mangan sing legi maneh. Dadi kepiye carane ngilangi rasa ngidam gula iki, utawa "Nak Gula" selawase? Ayo padha ngrembug babagan iki dina iki.
Yagene kita ngidam banget panganan sing legi?
Ana sawetara alesan kenapa kita seneng banget karo panganan sing legi.
Iki bisa uga sejatine minangka perkara sing alami ing awak kita. Kaya sing diomongake dokter, "Legi iku rasa pertama sing disenengi manungsa wiwit lair." Karbohidrat ngrangsang produksi serotonin , bahan kimia ing otak kita sing nggawe kita seneng lan sehat. Gula uga minangka jinis karbohidrat. Nanging karbohidrat iki uga ditemokake ing biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran, sing sugih serat lan nutrisi. Iku sing sejatine apik kanggo awak kita.
Uga, nalika mangan panganan legi, awak ngeculake bahan kimia sing diarani endorfin . Iki nggawe kita rumangsa tenang lan rileks. Rasane kaya "mabuk" alami.
Saliyané kuwi kabèh, panganan legi pancèn énak banget. Dadi, nalika kita mangan panganan legi nalika lagi seneng, utawa minangka hadiah kanggo awaké dhéwé, kuwi dadi kebiasaan lan kita malah saya ngidam-idamaké. Ngelingi kabèh iki, apa nggumunaké yèn kita ngidam-idamaké gula?
Masalahé dudu amarga kita kerep mangan panganan legi. Masalahé yaiku kita kakehan mangan panganan legi.
Akeh panganan olahan sing dipangan saiki ngandhut gula tambahan. Malah ana gula sing didhelikake ing roti, yogurt, ombenan woh, lan saus. Miturut American Heart Association, wanita dianjurake kanggo mbatesi asupan gula tambahan nganti 6 sendok teh saben dina lan pria nganti 9 sendok teh. Nanging akeh wong sing ngonsumsi luwih saka iku.
Tips cepet kanggo ngontrol rasa ngidam gula
Yen sampeyan dumadakan kepengin mangan panganan legi, iki ana sawetara cara kanggo ngontrol. Iki praktis banget.
| Metode | Sing perlu kok lakoni kuwi prasaja... |
|---|---|
| Mangan sithik lan kendhaleni rasa ngelakmu. | Mangan sithik panganan favoritmu, kaya ta biskuit cilik utawa coklat. Iki bakal nggawe awakmu luwih sehat tinimbang ora mangan babar pisan. Nanging cobanen tetep ing watesan 150 kalori. |
| Mangan karo panganan sing sehat. | Yen sampeyan ngidam coklat, celupake gedhang ing saus coklat lan panganen. Utawa campur kacang almond karo potongan coklat lan panganen. Kanthi cara iki, rasa ngidam sampeyan bakal wareg lan awak bakal entuk nutrisi sing apik. |
| Mandheg langsung (Go Cold Turkey) | Cara iki bisa digunakake kanggo sawetara wong, nanging 48-72 jam pisanan rada angel. Sawise sawetara dina, rasa ngidam gula bisa uga suda. |
| Ngunyah permen karet. | Yen sampeyan pengin ngindhari gula babar pisan, kunyah permen karet. Panliten nuduhake yen ngunyah permen karet nyuda rasa ngidam. |
| Mangan woh-wohan. | Nalika sampeyan ngidam panganan sing legi, cepakna woh-wohan ing cedhake. Sampeyan bakal entuk rasa legi uga serat lan nutrisi. Panganan kaya kismis lan kurma uga apik. |
| Ngalihake perhatian | Nalika sampeyan rumangsa kepengin mangan gula, tangia lan lunga. Mlaku-mlaku ing njaba, ngrungokake musik, utawa nelpon kanca. Iki bakal ngalihake sampeyan saka rasa ngidam kasebut. |
| Pilih sing berkualitas. | Yen pancen pengin mangan panganan sing legi, pilih sing apik lan berkualitas. Umpamane, tinimbang coklat batangan sing gedhe, pilih coklat peteng sing enak lan nikmati. |
| Mangan tepat waktu. | Nalika wektu antarane dhaharan mundhak, kita cenderung ngidam panganan sing akeh gula lan lemak. Dadi mangan saben 3-5 jam bisa mbantu njaga tingkat gula getih tetep stabil. Pilih panganan sing akeh protein lan serat. |
Apa mangan tepat waktu bakal nggawe sampeyan mangan luwih akeh?
Ora. Sampeyan bisa mbagi dhaharan utama dadi porsi sing luwih cilik. Contone, mangan seporsi sarapan (kaya sepotong roti) lan mangan sisa yogurt sekitar jam 10 esuk. Yen sampeyan mbagi nedha awan kanthi cara sing padha, sampeyan bisa nyegah rasa ngantuk lan kesel ing wayah awan. Uga, pikirake apa sing sampeyan ombe. Ombenan legi, kopi, lan ombenan woh-wohan minangka barang sing nambah akeh gula ing awak. Nanging, biasakna ngombe banyu utawa banyu soda.
Solusi jangka panjang kanggo ngatasi rasa ngidam gula
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku mandheg ngidam gula sadurunge kedadeyan. Iki ana sawetara tips liyane kanggo mbantu sampeyan nindakake.
1. Aja Ngonsumsi Pemanis Buatan: Iki ora bisa ngurangi rasa ngidam gula. Uga ora nduweni dampak sing signifikan kanggo ngontrol obesitas.
2. Wenehana hadiah kanggo awakmu dhewe: Sawise kowe kasil ngontrol rasa ngidam gula, wenehana hadiah cilik kanggo awakmu dhewe. Bisa uga buku, film, utawa liya-liyane. Nanging hadiah kasebut ora kena dadi cemilan sing legi. Iki bakal menehi motivasi sing apik kanggo terus nindakake iki.
3. Gawe Rencana: Cathet rasa ngidam gula sampeyan sajrone seminggu. Pikirake apa sing sampeyan pangan lan kapan sampeyan paling ngidam. Asring, kita mangan kanthi dadakan, nalika kita luwe, amarga kita ora duwe rencana. Dadi rencanakake dhaharan sampeyan luwih dhisik.
4. Golek dhukungan emosional: Akeh wong sing mangan panganan legi nalika lagi stres, sedhih, utawa nesu . Nanging panganan ora bisa ngrampungake masalah emosional. Coba pikirake apa rasa ngidam gula sampeyan duwe panyebab emosional. Yen perlu, rembugan karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Utawa, penting kanggo rembugan karo dokter babagan iki lan njaluk saran profesional.
5. Coba strategi sing beda-beda: Ora ana pendekatan siji-ukuran-cocok-kabeh kanggo ngontrol rasa ngidam gula. Apa sing efektif seminggu kepungkur bisa uga ora efektif minggu ngarep. Sing penting yaiku ngelingi macem-macem strategi kanggo dicoba. Sampeyan kudu nemokake apa sing cocog kanggo sampeyan.
Pungkasanipun, aja kakehan ngece awakmu dhewe. Iki wis dadi kebiasaan. Ngganti kebiasaan butuh wektu. Iku ora gampang. Dadi alon-alon wae, sabar, lan turuti tips iki. Kowé isa menang perang iki!
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngidam gula iku sing dialami akeh wong lan ana hubungane karo proses kimia ing awak (kayata serotonin).
- Tinimbang ora mangan blas, mending nikmati panganan cilik sing berkualitas sing kok senengi (kayata coklat ireng).
- Yen sampeyan mangan panganan sing legi, pasangake karo panganan sing sehat kaya woh-wohan utawa kacang.
- Mangan panganan sing sugih protein lan serat saben 3-5 jam bisa mbantu nyegah rasa ngidam panganan gula sing ora perlu.
- Waspadakna apa sampeyan kepengin mangan gula amarga emosi kaya stres utawa sedhih. Golekana saran medis yen perlu.
- Pemanis buatan dudu solusi jangka panjang kanggo iki.
- Butuh wektu kanggo ngowahi kabiasaan, mula sabar karo awakmu dhewe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan