Apa sampeyan ngerti babagan lemak internal sing mbebayani iki ing weteng? (Lemak Visceral)

Kita kabeh kuwatir babagan lemak weteng. Utamane lapisan lemak ing weteng sing bisa didemek lan dirasakake. Nanging apa sampeyan ngerti yen sejatine ana jinis lemak sing luwih mbebayani ing njero weteng sing ora bisa dideleng nganggo mripat? Iki lemak internal sing bakal dirembug dina iki, utawa '(Lemak Visceral)'. Kaya mungsuh sing meneng. Dadi, ayo padha mangerteni iki kanthi tepat.

Apa kuwi Lemak Visceral?

Gampangane, lemak visceral kuwi jinis lemak sing nglumpuk ing weteng, ing sekitar organ internal. Lemak iki nglumpuk ing sekitar organ vital kaya ati, usus, lan weteng.

Iki dudu mung lapisan lemak. Mulané kadhangkala diarani "lemak aktif" amarga ngasilaké hormon lan bahan kimia liyané sing bisa mengaruhi cara awak kita berfungsi.

Saiki sampeyan bisa uga mikir apa bedane lemak iki lan lapisan lemak weteng sing didemek nganggo tangan. Ayo padha mangerteni kanthi cetha.

Apa sebabe lemak visceral sing kakehan iku mbebayani?

Duwe lemak kakehan ora apik kanggo kesehatan. Nanging, duwe lemak visceral luwih akeh tinimbang lemak subkutan bisa nyebabake sawetara penyakit serius.

Para peneliti percaya yen sel lemak visceral iki ngasilake luwih akeh protein sing nyebabake inflamasi ing jaringan lan organ awak. Protein iki uga bisa nyebabake pembuluh getih nyempit, mula kahanan kaya tekanan darah tinggi bisa kedadeyan.

Iki sawetara risiko utama sing bisa kedadeyan:

• Penyakit Jantung: Panliten nemokake yen wong sing duwe lemak visceral sing dhuwur duwe risiko kaping pindho luwih dhuwur kena penyakit jantung.
• Diabetes Tipe 2: Lemak iki bisa nyebabake resistensi insulin ing awak, sing ana gandhengane langsung karo diabetes.
• Hipertensi: Tekanan getih bisa mundhak amarga efek ing pembuluh getih.
• Kolesterol Dhuwur: Lemak iki nyebabake tingkat kolesterol ala, utawa kolesterol LDL, ing getih mundhak.
• Stroke: Wong sing duwe lemak visceral sing dhuwur duwe risiko stroke sing luwih dhuwur. Iki uga bisa mengaruhi risiko stroke ing umur sing luwih enom.
• Kanker Tertentu: Lemak iki ditemokake ana gandhengane karo sawetara jinis kanker, kayata kanker usus besar.
• Penyakit Alzheimer: Riset nuduhake yen wong sing duwe akeh lemak weteng, utamane lemak visceral, kira-kira kaping telu luwih cenderung kena demensia lan penyakit Alzheimer. (Enteni, aku nggunakake tembung Bengali "ডেমেন্শিয়া". Aku kudu mbenerake iki. Demensia ing Sinhala yaiku "মাতি ভিরাম্না". Ayo digunakake kuwi.)
• Koreksi: Riset nuduhake yen wong sing duwe lemak weteng sing berlebihan, utamane lemak visceral, duwe risiko kaping telu luwih dhuwur kena demensia lan penyakit Alzheimer.

Kepriye carane ngerti yen awakmu duwe lemak iki pira?

Siji-sijine cara kanggo ndeleng kanthi tepat pira lemak visceral sing ana ing awak yaiku kanthi tes larang kaya "CT scan" utawa "MRI." Nanging dokter ora bakal menehi prentah tes kaya iki mung kanggo ngukur lemak.

Nanging aja kuwatir. Ana sawetara cara prasaja supaya sampeyan bisa entuk gambaran kasar babagan iki ing omah.

Iki ana sawetara cara sing prasaja:

1. Ukur lingkar pinggangmu: Jupuk meteran lan ukur sakubenge pinggangmu, ngliwati pusarmu, jaga wetengmu tetep rileks.

• Wanita: 35 inci utawa luwih, sampeyan bisa uga duwe lemak visceral sing berlebihan.
• Pria: 40 inci utawa luwih, bisa uga ana ing risiko.
• Kanggo keturunan Asia: Angka-angka iki beda-beda. Wanita dianggep dhuwuré 31,5 inci lan pria dianggep dhuwuré 35,5 inci.

2. Indeks Massa Awak (BMI): Iki rumus kanggo ndeleng apa bobot awak sampeyan cocog karo dhuwure. BMI 30 utawa luwih dianggep obesitas lan bisa nuduhake tambahing lemak visceral. (Kanggo wong Asia, BMI 23 utawa luwih uga beboyo.) Nanging elinga, BMI ora mbedakake antarane massa otot lan massa lemak.

3. Wangun Awak: Deloken ing pangilon. Ing ngendi sampeyan nyimpen lemak awak paling akeh? Yen awak sampeyan lemu lan sikil sampeyan kurus (bentuk apel), tegese sampeyan bisa uga duwe lemak visceral sing berlebihan. Wangun iki luwih umum ing wong lanang. Ing wong wadon, sampeyan bisa uga ndeleng luwih akeh lemak ing pinggul lan pupu (bentuk kacang polong).

Kepiye carane ngurangi lemak sing mbebayani iki?

Kabar apike yaiku ora ana formula ajaib kanggo ngurangi lemak visceral iki. Iki bisa dikurangi kanthi kebiasaan prasaja sing padha sing ditindakake kanggo tetep sehat lan ngurangi bobot awak. Nyatane, nalika kita miwiti olahraga, lemak visceral iki minangka perkara pertama sing wiwit kobong. Lemak iki kobong luwih cepet tinimbang lemak subkutan.

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni:

• Terus Obah: Lakoni kegiatan sing cepet kaya mlaku, numpak sepeda, utawa nggunakake undhak-undhakan paling ora 30 menit saben dina. Uga, lakoni latihan kanggo nguatake otot kaya angkat beban, push-up, lan sit-up.
• Mangan kanthi Pinter: Mangan panganan sing sugih kalsium lan vitamin D (bayem, kale, susu, yogurt, keju, iwak cilik). Kurangi ombenan legi, permen, lan panganan olahan sing ngandhut '(Lemak Trans)' sabisa-bisane. Aja mangan panganan sing ngandhut barang kaya "lenga hidrogenasi sebagian" utawa "sirup jagung fruktosa tinggi".
• Pasa Intermiten: Sawetara panliten nuduhake yen mangan mung ing jam-jam tartamtu ing dina (kayata, jam 9 esuk nganti jam 5 sore) bisa mbantu ngurangi lemak visceral iki. Sampeyan bisa ngobrol karo dokter babagan iki lan njaluk saran.
• Turu Kepenak: Turu sing ora cukup lan nyenyak uga dadi panyebab tambahing lemak visceral.
• Atasi Stres: Nalika stres mundhak, awak ngasilake hormon sing diarani "Kortisol." Iki uga bisa nambah panyimpenan lemak. Kurangi stres kanthi nindakake perkara kaya yoga, meditasi, lan mlaku-mlaku ing njaba ruangan.
• Aja Ngonsumsi Alkohol: Konsumsi alkohol sing berlebihan uga minangka panyebab utama tambahing lemak visceral.

Kapan aku kudu ngomong karo dokter babagan iki?

Yen sampeyan kuwatir babagan ukuran pinggang sampeyan, utawa yen sampeyan rumangsa lemak visceral iki mbebayani kanggo kesehatan sampeyan, aja ragu-ragu kanggo nemoni dokter.

Dheweke banjur bisa mriksa tekanan darah, gula darah, lan kadar kolesterol sampeyan lan menehi saran khusus babagan owah-owahan pola makan lan gaya urip sing cocog kanggo sampeyan.