Ora cukup banyu? Ayo sinau luwih lengkap babagan hidrasi nalika ngurangi bobot awak!

Apa sampeyan rumangsa rada kesel lan lara sirah sedina muput? Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan lagi luwe. Nanging apa iki pancen pratandha yen awakmu ora entuk cukup banyu? Akeh sing ora ngombe banyu sing cukup sedina muput. Kanggo wong sing nyoba ngurangi bobot awak, ngombe banyu sing cukup iku penting banget. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan pentinge banyu kanggo awak, lan sawetara cara gampang kanggo ngombe banyu sing cukup sedina muput.

Apa sebabe banyu iku penting banget kanggo awak?

Gampangane, banyu iku bagean penting saka urip kita. Saben sel, saben jaringan, saben organ ing awak kita mbutuhake banyu supaya bisa berfungsi kanthi bener. Kajaba iku, ana sawetara mupangat banyu kanggo wong sing nyoba ngurangi bobot awak.

Apa kowe ngerti yen otak kita kadhangkala ora bisa mbedakake antarane ngelak lan luwe ? Dadi nalika kowe rumangsa luwe, bisa uga sejatine ngelak. Tinimbang kesusu mangan ing wektu kaya ngene iki, coba ngombe segelas banyu dhisik. Umume wektu, rasa luwe kasebut bakal ilang. Mung kanthi kebiasaan cilik iki, kowe bisa mandheg nambahake kalori sing ora perlu ing awak.

Ora mung kuwi, banyu penting banget kanggo metabolisme awak supaya bisa berfungsi kanthi bener. Nalika awak kekurangan banyu, proses iki bakal saya alon. Tegese tingkat pembakaran energi saya suda. Mulane, njaga jumlah banyu sing pas ing awak iku penting banget kanggo njaga bobot awak sing sehat.

Apa pancen kudu ngombe banyu 8 gelas saben dina?

Kita kabeh wis tau krungu unen-unen, "Kowé kudu ngombe 8 gelas banyu saben dina." Nanging kuwi ora sebeneré. Kuwi mung mitos. Jumlah banyu sing dibutuhake awak bisa béda-béda saka wong siji menyang wong liyané. Iku gumantung saka akèh perkara, kalebu umur, tingkat aktivitas, lan iklim.

Sing penting yaiku kita ora mung entuk banyu saka banyu wae. Kita uga entuk banyu sing akeh saka panganan sing dipangan. Kaya woh-wohan, sayuran, lan sup uga mbantu nyukupi kabutuhan banyu saben dina. Dadi, tinimbang ngetung gelas, luwih penting ngombe banyu sedina muput.

11 cara gampang kanggo nggawe ngombe banyu dadi kebiasaan

Oke, dadi kepiye carane nggawe ngombe banyu dadi kebiasaan lan ora lali? Iki ana sawetara cara gampang sing bisa dicoba.

1. Nyisihake wektu: Kaya nyisihake wektu kanggo kerja, nyisihake wektu tartamtu ing dina kanggo ngombe banyu. Contone, biasakake ngombe segelas banyu nalika tangi esuk, segelas sadurunge saben dhaharan utama, lan segelas karo saben cemilan. Setel pangeling ing telpon yen pengin.

2. Siapna botol banyu: Jupuk botol banyu sing apik kanggo digawa menyang ngendi wae. Simpen ing meja utawa ing tas saben wektu, supaya sampeyan bisa tansah ndeleng lan eling ngombe banyu.

3. Tambahna sethithik soda: Yen sampeyan ora seneng karo rasa banyu biasa, cobanen variasi sethithik. Tambahna sethithik jus buah 100% menyang segelas soda (banyu seltzer tanpa gula utawa soda klub). Sampeyan uga bisa nggawe spritzer sing enak kanthi nambahake sethithik jus, kaya jeruk utawa mangga.

4. Tambahna rasa ing banyumu: Banyu ora kudu hambar. Lebokake es batu ing cangkir banyu lan tambahake barang-barang favoritmu.

• Sawetara stroberi lan sawetara godhong kemangi.
• Sawetara irisan timun lan sawetara godhong mint.
• Sawetara irisan apel lan sebatang kayu manis.

Rasane lan ambune enak banget nalika diombe sawise digawe kaya ngene kira-kira rong jam.

5. Ngombe teh: Teh tanpa kafein uga minangka cara sing apik kanggo nambah banyu ing awak. Malah teh herbal lokal kaya Belimal lan Ranawara uga apik.

6. Susu lan yogurt: Panganan susu uga akeh banyune. Ngombe segelas susu rendah lemak nyedhiyakake kalsium uga banyu. Yogurt iku 85% banyu. Yen sampeyan ora seneng susu, sampeyan bisa nyoba susu kedelai utawa susu almond.

7. Sup sadurunge mangan: Apa sampeyan lagi mangan ing restoran utawa ing omah, coba mangan sup sadurunge mangan. Nanging tinimbang sup sing krim, pilih sup sing digawe saka duduh kaldu karo sayuran. Iki bakal mbantu sampeyan tetep terhidrasi lan wareg, saengga sampeyan bakal mangan luwih sithik ing dhaharan utama.

8. Mangan salad: Salad uga minangka cara sing apik kanggo nambah banyu. Selada iku 96% banyu. Tambahna panganan kaya timun, tomat, utawa salad ijo. Nanging elinga supaya ora mangan saus sing akeh lemak lan panganan kalori dhuwur liyane.

9. Mangan semangka: Kaya jenenge, semangka iku 91% ngandhut banyu. Mangan sepotong semangka minangka panganan cuci mulut sawise nedha awan, utawa kapan wae.

10. Mangan Brokoli: Kita ora pati mikir babagan sawetara panganan sing sugih banyu. Contone, brokoli 90% ngandhut banyu. Uga, sayuran kaya timun, bayem, lan selada air ing negara kita uga ngandhut akeh banyu.

11. Kopi uga penting!: Apa ora apik tenan? Ya, ombenan sing ngandhut kafein sing sampeyan ombe, kaya kopi lan teh, uga diitung minangka asupan cairan saben dina. Nanging aja ngombe kakehan. Amarga kafein bisa nyebabake kerep nguyuh. Umumé, umume wong ora duwe masalah karo udakara rong cangkir kopi saben dina.

Apa ngombe banyu pancen mbantu ngurangi bobot awak?

Iki pitakonan sing diduweni akeh wong. Wangsulane cekak yaiku, ya lan ora. Yen sampeyan wis ngombe banyu sing cukup, ngombe luwih akeh ora bakal nggawe bedane akeh. Nanging yen sampeyan dehidrasi, ngombe banyu sing cukup mesthi bisa mbantu sampeyan mudhunake bobot awak.

Bayangna, nèk kowé ngombé segelas banyu saben wengi sadurungé nedha bengi, lan ngurangi udakara 75 kalori saka dhaharanmu, kuwi bakal dadi luwih saka 27.000 kalori ing pungkasan taun. Tegese kowé bisa mudhun udakara 3,5 kilogram (8 pon) mung kanthi nindakake kebiasaan cilik iki, tanpa nindakake apa-apa manèh!