Apa sampeyan kerep ngalami nyeri gulu lan pundhak? Iki bisa uga masalah karo Otot Trapezius (Ketegangan Otot Trapezius) sampeyan.

Akeh wong sing duwe masalah karo gulu, pundhak, lan punggung ndhuwur sing asring dialami. Ana wong sing mikir yen iki mung keseleo utawa kesel amarga ndeleng komputer kakehan. Nanging panyebab utama rasa nyeri iki bisa uga amarga ketegangan ing otot khusus ing awak kita, yaiku otot Trapezius. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi rinci, kanthi gampang banget.

Apa kuwi otot Trapezius?

Gampangane, iki otot segitiga gedhe sing diwiwiti saka mburi gulu, ngliwati pundhak, lan mudhun nganti tekan punggung tengah. Sanajan dumunung ing punggung, kita cenderung nganggep minangka otot lengen ndhuwur tinimbang otot punggung amarga utamane ngontrol gerakan korset pundhak.

Otot Trapezius dipérang dadi telung bagéan, sing saben bagéan nduwèni fungsi sing béda-béda.

• Trapezius Ndhuwur: Iki dumunung ing sisih ngisor gulu lan ing ndhuwur pundhak. Bagean iki mbantu nalika sampeyan ngangkat tangan, muter sirah, lan mbengkongake gulu. Coba pikirake, nalika kita ngangkat pundhak kanggo ujar, "Aku ora ngerti," iki bagean ndhuwur sing bisa digunakake.
• Trapezius Tengah: Iki dumunung ing ngisor trapezius ndhuwur, ing sadawane pundhak. Fungsi utamane yaiku kanggo njaga pundhakmu tetep stabil nalika tanganmu obah. Iki sing kerjane nalika sampeyan narik tanganmu bali kanggo ngrangkul wong liya.
• Trapezius Ngisor: Bagean iki wiwit saka balung pundhak mudhun menyang mburi. Iki mbantu njaga balung mburi tetep stabil nalika sampeyan muter lan mbengkong maju. Iki uga penting kanggo nurunake pundhak.

Dadi yen otot iki rusak utawa kaku, sampeyan bisa uga ngrasakake nyeri banget ing punggung ndhuwur, pundhak, utawa gulu.

Apa sing diarani ketegangan otot Trapezius?

Ketegangan otot, utawa ing basa sehari-hari, "tarikan otot," yaiku robekan sebagian utawa lengkap saka serat otot. Jinis robekan iki bisa kedadeyan nalika otot kena gaya sing berlebihan sing ora bisa ditahan.

Iki beda karo keseleo . Keseleo yaiku suwek utawa tarikan ligamen sing nyambungake balung siji lan sijine. Ketegangan yaiku ciloko ing otot kasebut dhewe.

Iki bisa dipérang dadi telung tingkatan gumantung saka tingkat kerusakané.

Apa alesane kahanan iki?

Ana rong alesan utama kanggo iki.

Cedera Akut

Iki kedadeyan bebarengan. Bayangna dumadakan ngangkat tabung gas sing abot, utawa bowling bal kanthi salah nalika main kriket. Malah kacilakan kaya tiba banter utawa tabrakan bisa nyebabake kerusakan kaya iki. Sampeyan langsung ngrasakake lara.

Cilaka Kronis/Kakehan Panggunaan

Iki kedadeyan nalika sampeyan mbaleni gerakan sing padha sajrone wektu sing suwe. Contone, perkara kaya ndeleng komputer ing posisi sing salah sedina muput, nggawa tas abot ing pundhak sing padha sedina muput, utawa nindakake gerakan sing padha ing olahraga kaya nglangi bisa ngrusak otot iki suwe-suwe.

Apa gejala-gejalane iki?

Nalika otot trapezius ditarik, sampeyan bisa ngalami gejala kaya ing ngisor iki:

• Nyeri otot, utamane sawise nindakake apa-apa sing ngulur utawa ngencerake otot.
• Rasa nyeri sing saya tambah nalika otot obah lan saya suda nalika ngaso.
• Bengkak utawa owah-owahan warna kulit (kaya memar).
• Kram otot.
• Kekuatan lan fungsi otot sing mudhun.
• Krungu swara "pop" nalika ciloko.
• Benjolan utawa benjolan ing sangisore kulit ing ngendi otot kasebut dumunung katon.

Kepriye carane nemokake iki, Dokter?

Dokter biasane bisa ndhiagnosis kondisi iki adhedhasar gejala, pitakonan sing sampeyan takonake, lan pemeriksaan fisik. Yen robekan tingkat III sing serius, sampeyan bisa uga bisa ngrasakake otot mung kanthi ngrasakake. Sampeyan uga kudu njupuk rontgen kanggo mriksa kerusakan liyane, kayata balung sing patah.

Nanging, sinar-X ora bisa nuduhake karusakan otot. Ing kasus kaya ngono, pindai MRI (Magnetic Resonance Imaging) bisa mbantu. Iki bisa nuduhake kanthi jelas ing endi otot sing robek, apa robekan kasebut lengkap utawa sebagian, lan apa ana getih sing numpuk (hematoma) amarga ciloko kasebut.

Kepriye cara nambani?

Perawatan bakal gumantung saka keruwetan ciloko sampeyan. Ing kasus sing parah, dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan menyang ahli ortopedi.

• Metode RICE: Metode perawatan ing omah iki efektif banget kanggo ciloko entheng.
• R - Istirahat: Istirahat sing cukup sajrone sawetara dina. Aja nglakoni aktivitas sing mbutuhake mbengkongake awak, ngangkat beban, utawa ngangkat bahu.
• I - Es: Tempelake kompres es ing area sing tatu langsung sawise tatu. Enteni nganti 15-20 menit, banjur enteni sakjam utawa loro lan tempel maneh.
• C - Kompresi: Yen bisa, bungkus area kasebut nganggo perban utawa bungkus kanggo menehi kompresi.
• E - Elevasi: Angkat otot sing tatu. Ing kasus iki, tegese lungguh.

• Obat: Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat penghilang rasa sakit, utamane obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) , pelemas otot, utawa obat pereda nyeri liyane.

• Pita Kinesiologi: Iki minangka pita tipis lan elastis. Sanajan dudu perawatan langsung kanggo otot sing kaku, akeh atlit percaya yen iki bisa mbantu nyuda rasa nyeri, nyuda pembengkakan, lan ningkatake aliran getih.

• Pijet: Pijet bisa mbantu ngendhokke otot sing kaku lan ana sawetara bukti yen pijet uga bisa mbantu nyuda pembengkakan.

• Bedah: Sawetara otot sing robek bangetTatu-tatu iki ora bisa mari dhewe . Tatu-tatu iki kudu dijahit maneh nganggo operasi. Tatu tingkat III luwih cenderung mbutuhake operasi.

• Rehabilitasi: Butuh pirang-pirang wulan kanggo pulih saka operasi. Sajrone wektu iki, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake kerja bareng karo terapis fisik .

Apa wae gerakan sing bisa ditindakake kanggo otot trapezius?

• Peregangan Ndhuwur Trap: Lungguh jejeg ing kursi, lebokake tangan tengen ing sangisore bokong. Kanthi tangan kiwa, condongake sirah menyang kiwa, kanthi kuping kiwa nuding menyang pundhak. Tahan nganti 30 detik, banjur rileks. Baleni kaping pindho maneh, banjur ganti sisih.
• Meremas Pundhak: Kendhokna pundhakmu lan kencengna pundhakmu. Lakoni iki tanpa ngangkat pundhakmu. Tahan nganti 10 detik, banjur kendhokna. Lakoni telung set 10 repetisi.
• Peregangan Kucing-Sapi: Jumeneng ing posisi papat kanthi tangan lan dhengkul ing lantai. Kencengake otot weteng lan lengkungake punggung kaya kucing sing wedi. Tahan nganti 10-15 detik. Banjur rileks lan mudhunake weteng menyang lantai kaya sapi. Tahan nganti 10-15 detik. Baleni kaping pirang-pirang.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo mari?

Iki gumantung saka keruwetan ciloko sampeyan. Biasane, ketegangan otot entheng (Kelas I) bakal mari sajrone sawetara minggu. Kondisi sing luwih serius (Kelas II) bisa uga butuh pirang-pirang wulan kanggo mari. Suwekan lengkap (Kelas III) bisa uga ora mari tanpa operasi.

Kepiye carane supaya kahanan iki ora kedadeyan?

• Olahraga kanthi rutin: Panasake awak sadurunge olahraga, lan aja lali peregangan sawise olahraga. Olahraga kaya '(Pilates)' lan '(Yoga)' apik banget kanggo njaga otot tetep kuwat lan fleksibel.
• Pikiren sadurunge ngangkat barang sing abot: Sadurunge ngangkat barang sing abot, angkat nganggo sikil mbukak, dhengkul lan pinggul ditekuk, lan geger lurus.
• Aja tetep ing posisi sing padha: Utamane kanggo sing kerep kerja ing ngarep komputer, tangi paling ora sejam sepisan, mlaku-mlaku sethithik, lan regangkan gulu lan pundhakmu.
• Njaga postur sing apik:Jaga punggungmu tetep lurus lan pundhakmu tetep ke belakang nalika ngadeg utawa lungguh. Simpen bantal cilik ing sangisore punggungmu nalika lungguh. Iki bakal ngurangi tekanan sing ora perlu ing otot Trapezius.

Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?

Umume, kondisi iki bisa diobati ing omah. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, iki bisa dadi tandha kondisi sing serius. Mula, priksa menyang dokter langsung.

• Yen ototmu ringkih banget.
• Yen pundhakmu ora bisa diobahake.
• Yen ora bisa angkat tangan.
• Yen sampeyan angel muter sirah.
• Yen rasa lara ora bisa ditanggung utawa ora ilang sajrone sawetara dina.