მოდით, გავიგოთ თქვენი მუხლის იოგების შესახებ. ეს ყველაფერი თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია!

ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენად ღირებული და საოცარია თქვენი მუხლი? როდესაც დავრბივართ, ვხტებით ან უბრალოდ დავდივართ, ის იჭერს ჩვენი სხეულის წონას და გვეხმარება თავისუფლად და მარტივად გადაადგილებაში. ამრიგად, ამ მუხლის რამდენიმე ძალიან განსაკუთრებული და მნიშვნელოვანი ნაწილი არსებობს. მათ შორის, ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ იმ ნაწილზე, რომელსაც „იოგები“ ეწოდება. ესენი ძლიერი რეზინის ზოლებივითაა, მაგრამ ბევრად უფრო რთული და ძლიერი. მათ გარეშე ჩვენს მუხლს არანაირი სტაბილურობა არ ექნებოდა.

რა არის მუხლის სახსრის ძირითადი იოგები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს მუხლში ოთხი ძირითადი ტიპის იოგი არსებობს. ესენი არიან ის იოგები, რომლებიც მუხლის ძვლებს ერთად ამაგრებენ და მუხლს სტაბილურობას ანიჭებენ. წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ძლიერი თასმები, რომლებიც ჩვენს მუხლს ერთად ამაგრებენ. ამ ოთხიდან ორი მუხლის გვერდებზეა განლაგებული (გვერდითი იოგები), ხოლო დანარჩენი ორი მუხლის შიგნით (ჯვარედინი იოგები).

ახლა მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი ცოტა უფრო დეტალურად:

1. მედიალური კოლატერალური იოგი (MCL)

შემოკლებით ამას MCL-ს ვუწოდებთ. ეს არის ის, რაც აკავშირებს ბარძაყის ძვალს (წვივის ზედა ნაწილში მდებარე დიდ ძვალს - ბარძაყის ძვალს) წვივის ძვალთან (წვივის შიდა ნაწილში მდებარე დიდ ძვალს - წვივის ძვალს). ეს არის ფართო, ბრტყელი იოგი. MCL-ის მთავარი ფუნქცია მუხლის შიდა ნაწილის სტაბილიზაციაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უშლის მუხლის ზედმეტად შიგნით მოხრას.

2. გვერდითი კოლატერალური იოგი (LCL)

ამას LCL ეწოდება. ის ბარძაყის ძვალს (ბარძაყის ძვალს) ქვედა კიდურების მეორე თხელ ძვალთან (ფიბულა) აკავშირებს. ის MCL-თან შედარებით ოდნავ თხელი და უფრო მომრგვალებულია. LCL მუხლის გარეთა მხარეს სტაბილურობას უზრუნველყოფს. ეს ნიშნავს, რომ მუხლის ზედმეტად გადაადგილებას უშლის ხელს.

3. წინა ჯვარედინი იოგი (ACL)

ახლა განვიხილოთ მუხლის შიგნით არსებული ორი იოგი. ერთი არის წინა ჯვარედინი იოგი ანუ ACL. ის ასევე აკავშირებს ბარძაყის ძვალს წვივის ძვალთან (წვივის ძვალი), მაგრამ მუხლის წინა ნაწილში მდებარეობს. მუხლში ყველაზე ხშირად დაზიანებული იოგი არის ACL. თუ სპორტით ხართ დაკავებული, განსაკუთრებით ფეხბურთით ან კალათბურთით, ალბათ გსმენიათ ACL დაზიანებების შესახებ. მისი მთავარი ფუნქციაა წვივის ძვლის წინ გადაადგილების კონტროლი ბარძაყის ძვალთან შედარებით.

4. უკანა ჯვარედინი იოგი (PCL)

მეორეა „(უკანა ჯვარედინი იოგი)“ ანუ „(PCL)“. ისიც აკავშირებს ბარძაყის ძვალს წვივის ძვალთან, თუმცა მუხლის უკანა მხარეს მდებარეობს. ის გაცილებით ძლიერი და სქელია, ვიდრე „(ACL)“. ამიტომ, „(PCL)“ შედარებით ნაკლებად სავარაუდოა დაზიანდეს.ეს ძირითადად აკონტროლებს წვივის ძვლის (წვივის ძვალი) უკან მოძრაობას ბარძაყის ძვალთან (ბარძაყის ძვალი) შედარებით.

ამ ორ იოგს, „(ACL)“ და „(PCL)“, „ჯვარედინი იოგებს“ უწოდებენ, რადგან ისინი მუხლის შიგნით ერთმანეთის ზემოთ განივი მიმართულებით არიან განლაგებული (ზუსტად ისე, როგორც ასო „X“).

რა როლი აქვს მუხლის იოგებს?

მაშ, რას აკეთებს ეს „შეკავშირება“ ჩვენს მუხლებზე? მათ გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებდით დგომას, სიარულს, სირბილს ან ხტუნვას. უბრალოდ დაფიქრდით, ესენია:

• როდესაც ფეხები მიწაზე გვაქვს, მუხლები სტაბილურობის შენარჩუნებაში გვეხმარება.
• ის აკავშირებს ბარძაყის ძვალს (ბარძაყის ძვალი) და ქვედა ფეხის ძვლებს (წვივისა და ფიბულას ძვალი) ერთმანეთთან, რაც ხელს უწყობს მათ ერთგვაროვან გასწორებას.
• ეს ძვლებს სწორ ადგილებში დარჩენაში ეხმარება.
• ეს ხელს უშლის მუხლის არასაჭირო, არაბუნებრივად მობრუნებას და გვერდზე გადავარდნას.
• მთელი მუხლის სახსარი სტაბილურადაა შენარჩუნებული.
• ეს ხელს უშლის მუხლის სახიფათო, არაბუნებრივი მიმართულებით მოძრაობას.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს იოგები ჩვენი მუხლების დამცველებივით არიან. ისინი მუხლს სწორად ფუნქციონირებაში ეხმარებიან, ზედმეტი მოძრაობის გარეშე.

რა არის მუხლის მყესის დაზიანების მიზეზი?

ეს იოგები ძალიან ძლიერი, ოდნავ ელასტიური შემაერთებელი ქსოვილისგან შედგება. მათ შიგნით არის ცილის განსაკუთრებული ტიპი, რომელსაც „(კოლაგენი)“ ეწოდება. შესაძლოა გსმენიათ „(კოლაგენის)“ შესახებ, რომელსაც ზოგჯერ კანის სილამაზესაც უწოდებენ. ამიტომ, ეს „(კოლაგენი)“ ქსოვილებს ერთმანეთთან აკავშირებს და მათ სიმტკიცეს ანიჭებს. ასევე, ამ იოგებს ოდნავ ელასტიური ბოჭკოები აქვთ. სწორედ ამიტომ შეუძლია მუხლს გარკვეულწილად მოძრაობა, მოხრა და გაჭიმვა. თუმცა, თუ ეს ელასტიურობა გადააჭარბებს, ის ზიანდება.

შეიძლება მუხლის იოგების დაზიანება?

სამწუხაროდ, დიახ. რამდენადაც ძლიერი არ უნდა იყოს ეს იოგები, ისინი ზოგჯერ შეიძლება დაზიანდნენ. როდესაც იოგი დაზიანებულია, ჩვენ ჩვეულებრივ მას „დაჭიმულობას“ ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ იოგი ზედმეტად არის დაჭიმული. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი დაჭიმულობიდან იოგის ბოჭკოების მცირე გახევამდე. ზოგჯერ, იოგი შეიძლება მთლიანადაც კი გაწყდეს („სრული გაწყვეტა“ ან „გაწყვეტა“).

• (ACL) რღვევა (`ACL რღვევა`)
• (LCL) რღვევა (`LCL რღვევა`)
• (MCL) რღვევა (`MCL რღვევა`)
• (PCL) რღვევა (`PCL რღვევა`)

მუხლის მყესების დაზიანებები ძალიან ხშირია, განსაკუთრებით სპორტსმენებში. თუმცა, ის შეიძლება არასპორტსმენებსაც დაემართოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც მყესების დაზიანების ალბათობა უფრო მაღალია:

• თუ მუხლის ოდნავ მოხრილი მდგომარეობაში მუხლის უკნიდან ძლიერ ზეწოლას ან დარტყმას განიცდით.
• თუ მოხრილი მუხლის წინა მხარეს ძალა გამოიყენება. ამას ზოგჯერ „დაფის დაზიანებას“ უწოდებენ, რადგან ეს შეიძლება მოხდეს ავტოსაგზაო შემთხვევის დროს მუხლის წინა „დაფას“-ს შეხებისას.
• როდესაც ფეხი მიწაზე გაქვთ, მუხლის გვერდზე (შიდა ან გარე მხარეს) ძლიერი ძალა მოქმედებს. მაგალითად, როდესაც ფეხბურთის თამაშის დროს ვინმე გვერდიდან გითრევთ.
• თუ მუხლი ძალიან უკანაა (ჰიპერგაჭიმული), ეს, როგორც წესი, რაიმე გარე ძალის ზეგავლენით არის გამოწვეული.
• თუ მუხლის სახსარი არაბუნებრივად, უეცრად არის მოღუნული. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც კალათბურთის თამაშის დროს მიმართულების უეცარი შეცვლა, ნეთბოლის თამაშის დროს არასწორი დაშვება ან თხილამურებით სრიალი.

როგორ უნდა გაიგოს ექიმმა, მაქვს თუ არა მუხლის იოგი დაზიანებული?

თუ მუხლის ტრავმა გაქვთ და ტკივილს, შეშუპებას ან სიარულის სირთულეს განიცდით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის პირველ რიგში შემდეგს გააკეთებს:

• თქვენი სიმპტომების შესახებ ბევრ კითხვას დაგისვამენ: რამდენი ხანია, რაც ტკივილი გაქვთ, როგორ მოხდა დაზიანება, როდის ძლიერდება ტკივილი და გრძნობთ თუ არა მუხლის არასტაბილურობას.
• ფიზიკური გამოკვლევა: ეს გულისხმობს დაზიანებული მუხლის საფუძვლიან გამოკვლევას. ექიმი შეამოწმებს, შეშუპებულია თუ არა მუხლი, წითელია თუ მტკივნეულია. შემდეგ ექიმი ჩაატარებს რამდენიმე სპეციალურ ტესტს მუხლის სხვადასხვა მიმართულებით გადასაადგილებლად და იოგების სტაბილურობის შესამოწმებლად. მათ ასევე შეიძლება შეადარონ იგი თქვენს სხვა ჯანმრთელ მუხლს.
• რენტგენი: შეიძლება დაგინიშნონ რენტგენის გადაღება, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ფეხის ძვლის მოტეხილობა, მუხლის თავსახურის ამოვარდნილობა (patella) ან ძვლის სხვა პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ რენტგენოგრამაზე იოგები შეიძლება არ ჩანდეს, ეს მნიშვნელოვანია სხვა დაზიანებების გამოსარიცხად.
• მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია: იოგების მდგომარეობის ზუსტად დასადგენად, დაჭიმულობის, დახევის ან ხარისხის დასადგენად, საუკეთესო გზაა მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI). მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით კარგად ჩანს მუხლის რბილი ქსოვილები, როგორიცაა იოგები და მენისკი.

რა არის მუხლის დაზიანებების მკურნალობის საერთო მეთოდები?

მუხლის დაჭიმულობის ან მყესის გახეული დაზიანების მკურნალობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ეს დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა:

• რამდენი ხანია სიმპტომები გაქვს?
• მუხლში რამდენი იოგია დაზიანებული?
• დაზიანების სიმძიმე (მაგალითად, მსუბუქი დაჭიმულობა ან სრული რღვევა).
• რამდენად უშლის ეს ხელს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობასა და ცხოვრებაში, იქნება ეს ტკივილის გამო თუ იმიტომ, რომ ვერ ახერხებთ მუხლზე წონის დადებას.
• ამ დაზიანებამ დაასუსტა თქვენი მუხლი, გახადა ის არასტაბილური და მომავალში შემდგომი დაზიანების ან მუხლის ოსტეოართრიტის რისკის ქვეშ დააყენა.

მკურნალობის ვარიანტები შეიძლება იყოს არაქირურგიულიდან ქირურგიულამდე:

• „(RICE მეთოდი)“: ეს არის ის, რომელიც ძირითადად გამოიყენება დაზიანებების უმეტესობის დროს.
• დასვენება : მუხლის დასვენება.
• ყინული : შეშუპებისა და ტკივილის შესამცირებლად, დღეში რამდენჯერმე დაიდეთ ყინული 15-20 წუთის განმავლობაში.
• Cკომპრესია: მუხლის ელასტიური ბინტით შეხვევა შეშუპების კონტროლის მიზნით.
• აწევა : მუხლის გულზე მაღლა დაჭერა შეშუპების შესამცირებლად.
• ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები: ესენია არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები), როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი. მათი მიღება უნდა მოხდეს ექიმის რეკომენდაციით.
• დამხმარე მოწყობილობები: ისეთი ნივთები, როგორიცაა ყავარჯნები, რომლებიც მუხლებიდან წონის მოხსნაში დაგეხმარებათ.
• იმობილიზაცია: მუხლზე რაიმეს, მაგალითად, მუხლის სამაგრის დადება ზედმეტი მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად.
• ფიზიკური თერაპია: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ფიზიკური თერაპევტი გასწავლით კონკრეტულ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მუხლის მოძრაობის, ძალისა და მოქნილობის აღდგენაში.
• ქირურგიული ჩარევა: იოგების სერიოზული რღვევები, განსაკუთრებით წინა იოგების რღვევები, შეიძლება ქირურგიული ჩარევას საჭიროებდეს. ამას ორთოპედი ქირურგი აკეთებს. ეს შეიძლება მოიცავდეს დაზიანებული იოგის აღდგენას ან ახლის შექმნას.

ექიმი გადაწყვეტს, რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო.

როგორ ავიცილოთ თავიდან მუხლის იოგების დაზიანება?

ახლა ალბათ ფიქრობთ: „ოჰ, ნუთუ არ არსებობს ამ ტიპის დაზიანების თავიდან აცილების გზა?“ რა თქმა უნდა , მუხლის ყველა დაზიანების 100%-ით პრევენცია შეუძლებელია. თუმცა, შეგვიძლია გადავდგათ რამდენიმე ნაბიჯი მუხლის იოგების მოვლისა და რისკის შესამცირებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სპორტსმენი ან სპორტსმენი ხართ:

• ფრთხილად იყავით მაღალი რისკის შემცველი სპორტის სახეობების მიმართ: გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, ფეხბურთი და ნეთბოლი, მუხლის ტრავმების უფრო მაღალ რისკს შეიცავს. განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ ამ სპორტის სახეობების თამაშისას.
• შეარჩიეთ შესაბამისი ზედაპირები: ვარჯიშისა და თამაშის დროს გამოიყენეთ რაც შეიძლება ბრტყელი და კარგი ზედაპირები. ეს შეამცირებს მუხლების ზედმეტი მოხრის, სრიალისა და დაცემის რისკს.
• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: შეინარჩუნეთ თქვენი სიმაღლისა და ასაკის შესაბამისი ჯანსაღი წონა. წონის მატებასთან ერთად, მუხლებზე წნევა იზრდება.
• გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ვარჯიშები: ყოველდღე ერთი და იგივე ტიპის ვარჯიშის ნაცვლად, გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა. შეურიეთ ერთმანეთს ძალოსნური ვარჯიშები („ძალოსნური ვარჯიში“) და აერობული (გულისცემის) ვარჯიშები („კარდიო“). როდესაც თქვენი კუნთები ძლიერია, თქვენი სახსრებიც დაცულია.
• გახურება და გაგრილება: ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე კარგად გახურდით. ასევე, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კარგად გაჭიმეთ და გაწელეთ.
• ინტენსივობა თანდათან გაზარდეთ: ნუ გადადებთ ვარჯიშს ბოლომდე. ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა თანდათან და სისტემატურად გაზარდეთ.
• ჩაიცვით სწორი ფეხსაცმელი: ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საქმიანობას, კარგად გერგებათ და კარგ მდგომარეობაშია.
• დამცავი აღჭურვილობის ტარება: ნებისმიერი სპორტისთვის, რომელსაც თამაშობთ, გამოიყენეთ რეკომენდებული დამცავი აღჭურვილობა (მაგ., მუხლის დამცავები).

და ბოლოს, გახსოვდეთ

ასე რომ, ახლა ნათლად ხედავთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი და აუცილებელია მუხლის იოგები ჩვენს ორგანიზმში. სწორედ ისინი აკავებენ მუხლს ადგილზე, ინარჩუნებენ მას სტაბილურობას და გვეხმარებიან თავისუფლად მოძრაობაში. თუმცა, რამდენად ძლიერიც არ უნდა იყოს ისინი, თუ მათზე არასწორი ზეწოლა მოხდება ან უბედური შემთხვევა მოხდება, მათ ადვილად შეუძლიათ დაჭიმვა ან გახევა.

თუ მუხლის სერიოზული ტრავმა გაქვთ, ან თუ ერთი და იგივე დაზიანება გამუდმებით ერთსა და იმავე ადგილას გემართებათ, ნუ უგულებელყოფთ მას. აუცილებლად მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს. მხოლოდ სწორი დიაგნოზითა და შესაბამისი მკურნალობით შეგიძლიათ ტკივილის შემცირება, მუხლის ფუნქციის აღდგენა და მომავალში მუხლის დაზიანებების ან ხანგრძლივი პრობლემების (მაგალითად, სახსრების დეგენერაცია ასაკის მატებასთან ერთად) თავიდან აცილება. ამიტომ, იზრუნეთ თქვენს მუხლებზე, რადგან ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრებისთვის!

მუხლის იოგები, მუხლის დაზიანებები, წინა ჯვარედინი იოგი, მარცხნივ ჯვარედინი იოგი, ლოკალური ჯვარედინი იოგი, მუხლის უკანა იოგი, მუხლის ტრავმული იოგი, მუხლის ტკივილი, სპორტული ტრავმები, მუხლი, მუხლის იოგები, მუხლის დაზიანებები