მოდით, გავიგოთ თქვენი ზურგის კუნთების შესახებ! მოდით, ზუსტად გავიგოთ ეს ყველაფერი!

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რამდენად გვეხმარება ზურგის ვარჯიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში? უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენად მნიშვნელოვანია ზურგის ეს კუნთები მცირე წონის ასაწევად, სიარულისთვის, სწორად ჯდომისთვის, ყველაფერი დანარჩენი გვერდზე გადადებისთვის და უბრალოდ სუნთქვისთვის. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ზურგის ამ გმირებზე, რომლებიც გვეხმარებიან შეუმჩნევლად, ანუ ზურგის კუნთებზე. მათი სწორად გაგება ასევე დიდ დახმარებას გაგიწევთ ზურგის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

რა არის ზურგის კუნთები? რას ასრულებენ ისინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ზურგის კუნთები კუნთების განსაკუთრებული ტიპია . მედიცინაში მათ „ჩონჩხის კუნთებს“ ვუწოდებთ. ეს კუნთები უდიდეს ძალას ანიჭებს ხერხემალს და სხეულის მთელ შუა ნაწილს (ანუ ტორსს). უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც სწორად დგახართ, როდესაც სკამზე ზიხართ, როდესაც აქეთ-იქით დადიხართ, ეს კუნთები ამ ყველაფერში გვეხმარება. მათ გარეშე ჩვენ თოჯინებივით ვიქნებოდით, არა?

ეს კუნთები თქვენი სხეულის წონის უმეტეს ნაწილს იჭერს. ისინი ასევე აუცილებელია ჩვენი მრავალი მოძრაობისთვის. სწორედ ამიტომ, ზურგის ეს კუნთები უფრო მიდრეკილია დაზიანებებისკენ . ამ კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემები ბევრი ადამიანისთვის ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

ზურგის კუნთები არა მხოლოდ სხეულს უჭერს მხარს, არამედ მოძრაობაშიც გეხმარებათ. სინამდვილეში, ისინი თქვენი ტორსის მთავარი სტრუქტურული საყრდენია. ეს კუნთები სტაბილურობის შენარჩუნებასა და პოზის შენარჩუნებაში გეხმარებათ, მიუხედავად იმისა, მოძრაობთ თუ უძრავად დგახართ.

წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ჩვენს სხეულში ჩაშენებული ავტომატური უსაფრთხოების სისტემა, რომელიც თქვენი პოზის მიხედვით მუშაობს. მაშინაც კი, თუ ამაზე არ ფიქრობთ, ეს კუნთები მუდმივად მუშაობენ, რათა სწორი პოზიცია შეინარჩუნოთ.

ზურგის კუნთები ასევე ხელს უწყობს სხეულის სხვა ნაწილების მოძრაობას. მაგალითად:

• შენი თავი
• კისერი
• მხრები
• ხელები
• ფეხები

ეს კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა დაგეხმაროთ წინ მოხრაში, მობრუნებაში, თავის მობრუნებასა და ზურგის მოხრაში. გასაკვირია, რომ ზურგის ზოგიერთი ეს კუნთი ასევე ეხმარება გულმკერდის აწევასა და დაწევაში სუნთქვის დროს. ეს არის „უნებლიე მოქმედება“ - ანუ ის ავტომატურად ხდება თქვენი კონტროლის გარეშე.

როგორ მდებარეობს ეს ზურგის კუნთები? (ანატომია)

ახლა ვნახოთ, სად მდებარეობს ეს კუნთები ჩვენს სხეულში და რას უკავშირდებიან ისინი.

ზურგის კუნთები თავის ქალის ქვეშ იწყება. იქიდან ისინი მხრებზე გადის და ხერხემალზე ქვედა წელისკენ მიემართება (ბარძაყის ძვლის ზემოთ).

ეს კუნთები მიმაგრებულია თქვენი სხეულის სხვადასხვა ძვლებზე. ძირითადი კუნთებია:

• ხერხემლის ცალკეული ძვლები („ხერხემლები“): თქვენი ხერხემალი შედგება მრავალი პატარა ძვლისგან, როგორიცაა ეს.
• ნეკნები : ძვლები, რომლებიც ქმნიან გულმკერდის ნეკნების გალიას.
• ბეჭის ძვლები : მხრის უკანა მხარეს მდებარე ორი ბრტყელი ძვალი.

სწორედ ეს კავშირები საშუალებას აძლევს ზურგის კუნთებს სწორად აკონტროლონ ხერხემალი, მხრები და ტორსის სხვა ნაწილები.

ზურგის კუნთები სამ ძირითად ჯგუფად იყოფა! რა არის ისინი?

ექიმები ზურგის ამ კუნთებს სამ ძირითად ჯგუფად, ანუ „ფენებად“ ყოფენ, რათა მათი გაგება უფრო ადვილი იყოს. წარმოიდგინეთ ეს კუნთები, როგორც ხახვის მსგავსი განლაგებული, ერთი ფენა მეორეზეა განთავსებული.

1. ზურგის ზედაპირული/გარე კუნთები:

ეს კუნთების ყველაზე ზედაპირული შრეა , რომელიც კანის ქვეშ მდებარეობს. ისინი ძირითადად მხრების მოძრაობაში გვეხმარებიან. როდესაც ვინმე ამბობს „მხრის კუნთებს“, ის, როგორც წესი, ამ კუნთებს გულისხმობს. ამ ჯგუფის სხვა ძირითადი კუნთებია:

• ზურგის ლატისიმუსი : ბევრი ადამიანი მას შემოკლებით „ლატს“ უწოდებს. ეს ზედა ტანის ერთ-ერთი უდიდესი კუნთია. ის იწყება ბეჭის პირების ქვემოთ და ხერხემლის ქვედა ნაწილამდე ვრცელდება. ეს კუნთები ძალიან აქტიურია, როდესაც რაღაცას ქაჩავთ ან ცურავთ.
• ბეჭის მაშველი კუნთი : ეს არის პატარა კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია კისრისა და მხრების გვერდებზე. ისინი ხელს უწყობენ მხრების აწევას.
• რომბოიდები : რომბისებრი კუნთები მხრის პირებს ხერხემალთან აკავშირებს. ისინი მხრების უკან გადაწევასა და შეერთებაში გეხმარებიან.
• ტრაპეციული კუნთი : ბევრი ადამიანი მათ „ხაფანგებს“ უწოდებს. ეს კუნთები იწყება კისრიდან, გადის მხრებზე და ვრცელდება „V“-ს ფორმაში წელის ქვედა ნაწილში. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია თავის, კისრის და მხრების მოძრაობისთვის.
• წინა დაკბილული კუნთი : ეს კუნთები მდებარეობს ნეკნების ზედა ნაწილში, იღლიების ქვემოთ. ისინი ხელს უწყობენ მხრის პირების წინ წამოწევას და გულმკერდის შიგნით შეწევას.

2. შუალედური ზურგის კუნთები:

კუნთების ეს შრე მდებარეობს ნეკნების ზემოთ და ქვემოთ. ისინი ძირითადად ხელს უწყობენ ნეკნების მოძრაობას. ეს კუნთები ასევე მუშაობენ სუნთქვის დროს. ამ ჯგუფში ორი კუნთია:

• Serratus posterior superior : ეს კუნთი მდებარეობს მხრის პირებს შორის სივრცეში (მხრის სარტყელში). ის რომბისებრი კუნთების ქვეშ მდებარეობს. ის ხელს უწყობს ნეკნების აწევას სუნთქვის დროს.
• Serratus posterior inferior : ეს კუნთი მდებარეობს ნეკნების ქვედა ნაწილში. ის მდებარეობს ზურგის ლატისიმუს (lats) კუნთების ქვეშ. ის ხელს უწყობს ნეკნების დაწევას ამოსუნთქვისას.

3. შინაგანი/ღრმა ზურგის კუნთები:

ეს ზურგის კუნთების ყველაზე ღრმა შრეა . ისინი კუნთების დანარჩენი ორი შრის ქვეშ, ხერხემალთან ახლოს მდებარეობს. ეს ღრმა კუნთები შემდგომ ქვეჯგუფებად იყოფა: ზედაპირული, შუალედური და ღრმა.

შესაძლოა, ეს ცოტა რთულად ჟღერდეს. თუმცა, მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ღრმა კუნთები თავისთავად შრეებად იყოფა. მაგალითად, ამ ღრმა ჯგუფის „ზედაპირული“ კუნთები კანთან უფრო ახლოსაა, ვიდრე იმავე ჯგუფის „შუალედური“ კუნთები. „ყველაზე ღრმა“ კუნთები ყველა დანარჩენის ქვეშაა. ეს კუნთები ხერხემლის გასწორებაში, დახვეწილი მოძრაობების შესრულებასა და სტაბილურობის უზრუნველყოფაში ეხმარება.

რისგან შედგება ზურგის კუნთები?

თქვენი კუნთები ათასობით ძალიან წვრილი ბოჭკოსგან შედგება, როგორც მრავალი ძაფისგან დამზადებული თოკი. როდესაც ეს ბოჭკოები იკუმშება და იჭიმება, თქვენს სხეულს მოძრაობა შეუძლია.

ზურგის კუნთები ლამაზად შეკერილი საბნის მსგავსია, რომელიც მთელ ზურგს ფარავს. ეს კუნთები სხვადასხვა მიმართულებით ვრცელდება. ისინი ერთად მუშაობენ თქვენი და თქვენი სხეულის გადასაადგილებლად.

რა არის ზურგის კუნთების ხშირი დაზიანებები?

ზურგის კუნთების ყველაზე გავრცელებული დაზიანებაა კუნთების დაჭიმვა , ანუ ის, რასაც ჩვენ „კუნთების დაჭიმვას“ ვუწოდებთ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კუნთს ზედმეტად იყენებთ ან არასწორად აწევთ წონას. ამ კუნთში არსებული ნაზი ბოჭკოები იჭიმება მათი შესაძლებლობების მიღმა და იშლება.

დაფიქრდით, რა მოხდება, თუ ძველი, გაცვეთილი ბანჯი თოკით რაიმე მძიმეს გადაწევას შეეცდებით? ის გაწყდება, არა? კუნთებს სწორედ ეს ემართებათ.

ზურგის კუნთების დარღვევის სიმპტომები

ზურგის კუნთების დაზიანებისას, როგორც წესი, შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომები:

• კუნთების ტკივილი : შეიძლება იყოს ძლიერი ან თანდათან გაიზარდოს.
• კუნთების შებოჭილობა : შეხებისას დაჭიმულობის შეგრძნება.
• კუნთების სისუსტე : კუნთების სისუსტის შეგრძნება ამ არეში.
• ზურგის შებოჭილობა : ადვილად მოხრის ან გასწორების სირთულე.
• ზურგის სპაზმები : კუნთების უეცარი სპაზმის შეგრძნება.
• შეშუპება : შეშუპება დაზიანების ადგილზე.
• სილურჯე ან კანის ფერის შეცვლა : ზოგჯერ კანი შეიძლება ლურჯად შეფერილი გახდეს.

როგორ მკურნალობენ ექიმები ამ ტიპის დაავადებებს?

თუ ზურგის კუნთი გაქვთ დაზიანებული, ექიმი მკურნალობას დაზიანების ტიპის (და მისი სიმძიმის) მიხედვით დაგინიშნავთ. მკურნალობის გავრცელებული მეთოდებია:

• დასვენება : სრულიად მოერიდეთ ტრავმის გამომწვევ აქტივობას. მოერიდეთ მძიმე ნივთების აწევას ან დაძაბულ აქტივობებს, სანამ ზურგი არ შეხორცდება. თუ ვარჯიშობთ, ექიმი გეტყვით, რამდენ ხანს უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
• ცხელი/ცივი კომპრესები : დღეში რამდენჯერმე დაიდეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან ყინულის პაკეტი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ზოგჯერ ექიმი გირჩევთ, რომ მონაცვლეობით გამოიყენოთ ცხელი და ცივი კომპრესები. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი თხელ ქსოვილში შეახვიოთ ისე, რომ ისინი პირდაპირ კანს არ შეეხოთ.
• Წამლებიურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა „არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები“ ან „აცეტამინოფენი“, ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას. თუმცა, მიიღეთ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებისამებრ და მხოლოდ რეკომენდებული დოზით. არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ექიმის რჩევის გარეშე.
• ფიზიკური თერაპია (ფიზიოთერაპევტი) : ფიზიკური თერაპევტი გასწავლით ვარჯიშებსა და მოძრაობებს, რომლებიც გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გაზრდის თქვენს მოქნილობას. ფიზიკური თერაპია დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში, პოზის გაუმჯობესებასა და მომავალი დაზიანებების თავიდან აცილებაში.

როგორ ვიზრუნოთ ზურგის კუნთებზე?

„პრევენცია უკეთესია, ვიდრე განკურნება“. ეს ნიშნავს, რომ უმჯობესია დაავადების პრევენცია მის გამოვლენამდე, ვიდრე მისი მკურნალობა მისი გამოვლინების შემდეგ. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ზურგის კუნთების დარღვევების თავიდან ასაცილებლად:

• ვარჯიშის დაწყებამდე გახურდით და გაჭიმეთ კუნთები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
• გაზარდეთ თქვენი საერთო მოქნილობა. რაც უფრო მოქნილია თქვენი სხეული, მით უფრო სავარაუდოა, რომ კუნთოვანი ბოჭკოები გაიჭიმება რღვევამდე.
• თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშის დონე. ნუ გადააჭარბებთ დატვირთვას და ნუ აწევთ მძიმე წონებს ერთდროულად. ნუ გაზრდით ვარჯიშის სიხშირეს ან ინტენსივობას ჩვეულებრივზე მეტად.
• შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. ჯდომის, დგომის და სიმძიმეების აწევის დროს ზურგი გამართული გეჭიროთ. სიმძიმეების აწევისას მუხლები მოხარეთ და ზურგი გამართული გეჭიროთ.

როდის უნდა მივმართოთ აუცილებლად ექიმს?

როგორც წესი, ზურგის მსუბუქი ტკივილი ერთი ან ორი დღის დასვენებითა და საშინაო საშუალებებით გაივლის. თუმცა, თუ ზურგის ტკივილი ერთი კვირის შემდეგაც არ გაქრება , აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

ასევე, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას:

• Ცხელება
• ფეხებში დაბუჟება, ჩხვლეტის შეგრძნება ან სისუსტის შეგრძნება
• ძლიერი ტკივილი, კუნთების სპაზმი ან კუნთების უკიდურესი სისუსტე
• უეცარი წონის დაკლება უმიზეზოდ
• შარდის ან განავლის კონტროლის შეუძლებლობა

ეს სიმპტომები შესაძლოა რაღაც სერიოზული სჭირდეს. ამიტომ ნუ დაკარგავთ დროს და მიმართეთ ექიმს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

ხედავთ, ჩვენი ზურგის კუნთები ძალიან რთული და მნიშვნელოვანი სისტემაა. მძიმე ყუთის აწევიდან დაწყებული, დივანზე კომფორტულად ჯდომითა და ფილმის ყურებით დამთავრებული, ეს კუნთები ყველაფერში გვეხმარება. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ზურგის კუნთებს ისე იყენებთ, რომ ვერც კი აცნობიერებთ ამას (განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი სუნთქვაში გეხმარებათ!).

ასე რომ, თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. მსუბუქი ტკივილები ნორმალურია. თუმცა, თუ ზურგის ტკივილი ერთ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს. ტკივილთან ერთად ცხოვრება არ უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. ჯანმრთელი ზურგი ჯანსაღი ცხოვრების შესანიშნავი საფუძველია!

ზურგის კუნთები, ზურგის ტკივილი, კუნთების დარღვევები, ვარჯიში, ხერხემლის სტრუქტურა, ზურგის ჯანმრთელობა, ფიზიკური თერაპია