თუ მაანკილოზებელი სპონდილიტი გაქვთ, იცით, რამდენად რთულია ყოველდღიური დავალებების შესრულება. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სიმპტომები მძიმეა, ისეთი მარტივი დავალებების შესრულებაც კი, როგორიცაა ჩაცმა, სიმძიმეების აწევა, სკამიდან ადგომა, თავის აწევა და გვერდიდან გვერდზე გადაბრუნება, შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომელთა დანერგვაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა შეინარჩუნოთ სახსრებისა და ხერხემლის კარგი მოძრაობის დიაპაზონი და მართოთ ეს მდგომარეობა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ ჩვევებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხოვრების გამარტივებაში.
ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანია!
ვარჯიში ადვილი არ არის, როდესაც სხეული დაჭიმული და მტკივნეულია. თუმცა, ვარჯიშს რეალურად შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ის არა მხოლოდ დაჭიმულობის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ, არამედ აუმჯობესებს თქვენს პოზას და მოქნილობას .
მარტივად რომ ვთქვათ, წარმოიდგინეთ, რომ ეს დაავადება იწვევს თქვენი ხერხემლის შეერთებას და მოხრის შეუძლებლობას. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ამის წინააღმდეგ. ეს ნიშნავს ისეთი ვარჯიშების შესრულებას, რომლებიც ხერხემალს მაქსიმალურად გაასწორებს და დააგრძელებს.
- დაბალი წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, იოგა და პილატესი, დაგეხმარებათ ზურგის გაჭიმვაში და ტკივილის შემსუბუქებაში.
- ასევე, არ დაგავიწყდეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც ოდნავ აჩქარებს გულისცემას, მაგალითად, სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით სიარული . ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ტკივილს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს სუნთქვას, გამძლეობას და გონებრივ დონესაც კი.
კვირაში სამიდან ხუთ დღემდე, ეცადეთ კვირაში 75-დან 150 წუთამდე ივარჯიშოთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, საიდან დაიწყოთ, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რათა შეიმუშაონ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამა .
ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენი პოზა.
როდესაც შეგნებულად ცდილობთ ხერხემლის სწორად შენარჩუნებას, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ძვლებისა და სახსრების სწორი განლაგება და შეამციროთ ზურგზე ზედმეტი დატვირთვა. ეს ჩვევა ასევე აუმჯობესებს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს, ამცირებს კუნთების დაღლილობისა და დაზიანების რისკს. დღის განმავლობაში ეს მარტივი ჩვევები დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში კარგი პოზის შენარჩუნებაში.
ამ დაავადების მთავარი პრობლემა მოხრილი პოზაა. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში უნდა ვეცადოთ, რომ ეს წინააღმდეგობა გავუწიოთ, ანუ ხერხემალი სწორად შევინარჩუნოთ.
სცადეთ შემდეგი ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე.
| მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ასწორებს პოზას | როგორ გავაკეთოთ |
|---|---|
| მხრის როტაცია | მხრები აწიეთ მაღლა, სანამ ყურებთან არ აღმოჩნდებიან. შემდეგ უკან გადაწიეთ და ნელა დაუშვით. გაიმეორეთ ეს დღეში 5-10-ჯერ. |
| ჩინ ტაკი | დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე დააწყვეთ. ნელა მიიტანეთ ნიკაპი მკერდისკენ, რამდენიმე წამით გააჩერეთ და შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულ მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს დღეში დაახლოებით 10-ჯერ. |
| სწორად დგომა | დადექით ზურგით, რაც შეიძლება სწორად. წარმოიდგინეთ, რომ თოკი თქვენს თავზე მაღლა ადის და ამავდროულად ფეხები მიწაში ჩააჭერთ. ასე დადექით სწორხაზოვნად. |
ძილის წესი ასევე დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში. გამოიყენეთ ძალიან თხელი ბალიში, ან კიდევ უკეთესი, დაიძინეთ მის გარეშე. თუ ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანი სქელ ბალიშზე იძინებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის პრობლემები და გააუარესოს სიმპტომები.
განიხილეთ დამატებითი საკვები დანამატები.
მაანკილოზებელი სპონდილიტის მქონე ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს D ვიტამინის დაბალი დონე. თუმცა, D ვიტამინი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ეხმარება ძვლებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში საკვებიდან. მაშინაც კი, თუ საკმარის D ვიტამინს იღებთ მზის სხივებიდან, კვერცხიდან და რძის პროდუქტებიდან, ეს ყოველთვის საკმარისი არ არის. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს , გჭირდებათ თუ არა D ვიტამინი და კალციუმის დანამატები.
კარგად ძილის ჩვევად გადაიქცეთ.
ამ მდგომარეობით გამოწვეულმა ზურგის ტკივილმა შეიძლება გაართულოს კარგად გამოძინება. როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში საკმარისად არ გძინავთ, მუდმივად დაღლილობას გრძნობთ და ტკივილის მიმართ მგრძნობელობა იზრდება. ამიტომ, კარგად გამოძინებისთვის სცადეთ შემდეგი:
- დღის ბოლოს მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების, როგორიცაა ყავა და ჩაი, დალევას.
- დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ისეთი ეკრანების ყურება, როგორიცაა ტელეფონი და ტელევიზორი.
- ვარჯიში სწორ დროს.
თუ ამ ქმედებების მიუხედავად, ღამით მაინც ვერ იძინებთ, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ.
ფრთხილად იყავით იმასთან, რასაც ჭამთ და სვამთ.
მაანკილოზებელი სპონდილიტის სამკურნალოდ სპეციფიკური დიეტა არ არსებობს, თუმცა გარკვეული საკვები და კვების რეჟიმი დაგეხმარებათ ორგანიზმში ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
კარგი მაგალითია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა . ის ფოკუსირებულია თხილზე, ლობიოზე, ხილზე, ბოსტნეულსა და თევზზე, ამავდროულად თავს არიდებს ნაჯერ ცხიმებსა და გადამუშავებულ ინგრედიენტებს. ეს მკვებავი დიეტა არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ დაგეხმარებათ ისეთი სიმპტომების კონტროლში, როგორიცაა სახსრების ტკივილი და ანთება.
ასევე, ბევრი ადამიანი შვებას წითელი ხორცის, ალკოჰოლის, შაქრიანი საკვებისა და სასმელების, ასევე გადამუშავებული საკვების შეზღუდვით პოულობს, რომელიც დანაყრების შეგრძნებას იწვევს . ზოგი ამბობს, რომ სახამებლის დაბალი შემცველობის დიეტა ეხმარება, თუმცა მეტი კვლევაა საჭირო. თუ გსურთ ჯანსაღი კვების რეჟიმის დამკვიდრება, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, გეგმის შემუშავებაში დიეტოლოგს მიმართეთ .
სტრესის მართვა.
ქრონიკული დაავადებით ცხოვრება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მოძრაობებზე, ადვილი არ არის. როდესაც გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რათა იცხოვროთ საუკეთესო ცხოვრებით. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია, მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ გზები, რათა ვმართოთ ის, თუ როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე.
ისეთი რამ, როგორიცაა ოჯახთან, მეგობრებთან ან შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარება, სეირნობა ან საყვარელი ჰობით დაკავება, შეიძლება დაგეხმაროთ. ასევე არსებობს უამრავი აპლიკაცია და ვიდეო ონლაინ, რომელიც დაგეხმარებათ იოგასა და მედიტაციის საშუალებით გონებამახვილობის პრაქტიკაში. თუ სტრესის დამოუკიდებლად მართვა გიჭირთ, ღირს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის რჩევის მიღება.
თუ ეწევით, შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას!
კიდევ ერთი კარგი მიზეზი, რის გამოც უნდა მართოთ თქვენი მდგომარეობა, არის მოწევისთვის თავის დანებება. მოწევისთვის თავის დანებებამ შეიძლება თქვენი მკურნალობა უფრო ეფექტური გახადოს და ასევე მინიმუმამდე დაიყვანოს სახსრების დაზიანება .
ეს არ არის ის, რაც ერთდროულად უნდა გააკეთოთ. არსებობს მრავალი დადასტურებული მეთოდი, მკურნალობა და პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ. ნიკოტინის პლასტირები, საღეჭი რეზინები ან ლოზენჯები დაგეხმარებათ მადას შემცირებაში. ექიმს ასევე შეუძლია დაგინიშნოთ მედიკამენტები, ცხვირის სპრეი ან ინჰალატორები. კონსულტანტის ან დამხმარე ჯგუფის დახმარება ასევე დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით წასვლაში. თუ გიჭირთ დაწყება ან სწორი მიმართულებით წასვლა, ესაუბრეთ ექიმს იმ რეალისტური ნაბიჯების შესახებ, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენი საუკეთესო მეგობარი რეგულარული, მსუბუქი ვარჯიშია. უპირატესობა მიანიჭეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ხერხემლის გაჭიმვას და მოქნილობას ზრდის.
- მთელი დღის განმავლობაში ყურადღებით იყავით თქვენს პოზაზე. ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად სწორად შეინარჩუნოთ ზურგი.
- დაიცავი დიეტა, რომელიც ამცირებს ორგანიზმში ანთებას. შეზღუდე შაქრის, წითელი ხორცის და გადამუშავებული საკვების მიღება.
- უპირატესობა მიანიჭეთ კარგ ძილს და სტრესის მართვას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ტკივილის მართვაზე.
- თუ ეწევით, მოწევისთვის თავის დანებება მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი მკურნალობის წარმატებას.
- დანამატების, როგორიცაა ვიტამინები და კალციუმი, მიღებამდე ან დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი