ყელში გროვა გაქვთ? მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ეგრეთ წოდებული „ბურთისებრი გლობუსის“ შეგრძნების შემცირებაში (საუკეთესო ვარჯიშები „ბურთისებრი გლობუსის“ შეგრძნებისთვის)

ხანდახან ყელში გიკობა ან რაღაცის გაჭედვის შეგრძნება გაქვთ? საკვების გადაყლაპვა პრობლემას არ წარმოადგენს, თუმცა შეიძლება უბრალოდ ჯდომისასაც კი დაგემართოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ძლიერი ტკივილი იყოს, სინამდვილეში ყელში არაფერია გაჭედილი. მედიცინაში ამას „გლობუსის შეგრძნებას“ ან „გლობუს ფარინგეუსს“ ვუწოდებთ. ეს საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განიცდის. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.

რატომ ჩნდება ეს შეგრძნება? (გლობუსის შეგრძნების გაგება)

მარტივად რომ ვთქვათ, გლობუსის შეგრძნება არის ყელში გაჭედილი გროვის, ბურთის ან რაიმე სხვა ნივთის შეგრძნება, მაშინ როცა სინამდვილეში არაფერია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის , რომ საკვების ან სასმელის გადაყლაპვა არ გაძნელდება . ეს არის მთავარი სიმპტომი, რომელიც ამ მდგომარეობას სხვა სერიოზული დაავადებებისგან განასხვავებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამის კონკრეტული მიზეზი არ არის ნაპოვნი, დადგინდა, რომ ძირითადად რამდენიმე ფაქტორია პასუხისმგებელი.

• სტრესი და შფოთვა: ეს ხშირად ამ გრძნობის მთავარი მიზეზია. როდესაც სტრესში ვართ, ყელისა და კისრის კუნთები იჭიმება. სწორედ მაშინ ჩნდება დაჭიმულობის შეგრძნება.
• გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD): ზოგიერთ ადამიანში კუჭის მჟავა ისევ ყელში ამოდის, რაც იწვევს ყელის ნაზი ქსოვილების შეშუპებას და დაჭიმულობის შეგრძნებას.
• ყელის კუნთების ფუნქციონირების ცვლილებები: ზოგჯერ ეს შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს ყელის კუნთების ერთად მუშაობის მცირე ცვლილებებით.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, საშიში არ არის. თუმცა, შეიძლება ძალიან არაკომფორტული იყოს. ამიტომ, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ კუნთების მოდუნებაში და დისკომფორტის შემცირებაში.

მარტივი ვარჯიშები ყელის ტკივილის დროს

ამ ვარჯიშების მთავარი მიზანია ყელის, კისრისა და ყბის დაჭიმული კუნთების მოდუნება. ნუ იჩქარებთ მათ შესრულებას. შეასრულეთ ისინი ნელა, გააზრებულად და მარტივად . თუ ძალიან სწრაფად შეასრულებთ, შეიძლება ცოტა დისკომფორტი იგრძნოთ.

1. პოზის კორექციის ვარჯიში

ეს შეამსუბუქებს ზეწოლას მხრებზე, კისერსა და ყელზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას ან დგომისას.

• ნაბიჯი 1: პირველ რიგში, სწორად დადექით. წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც თავს ზემოთ თოკით გიწევთ აწევა. კისერი, მხრები და ზურგი მოდუნებულ მდგომარეობაში გეჭიროთ.
• ნაბიჯი 2: ახლა კომფორტულად დაჯექით სკამზე იმავე პოზაში. მარცხენა ყური მარცხენა მხარზე დადეთ. შემდეგ ნელა მიიტანეთ ნიკაპი მკერდისკენ.
• ნაბიჯი 3: ახლა, წონა მარჯვენა ყურსა და მარჯვენა მხარზე გადაიტანეთ და ნელა გადაწიეთ თავი წინ, ნიკაპი მკერდთან მიიტანეთ.

გაიმეორეთ ეს დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა კისრის გაშეშებას გრძნობთ.

2. მხრების გაჭიმვა

პოზის ვარჯიშის შემდეგ ამის გაკეთება მხრების კუნთებს კიდევ უფრო მოადუნებს.

• ნაბიჯი 1: მხრები ყურებამდე ასწიეთ და ასე 5-10 წამი გააჩერეთ, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ ეს ხუთჯერ.
• ნაბიჯი 2: ახლა გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გაჭიმეთ მანამ, სანამ მხრებში მსუბუქ დაჭიმულობას არ იგრძნობთ. შემდეგ მოადუნეთ ხელები. გაიმეორეთ ეს სამჯერ.
• ნაბიჯი 3: კვლავ ასწიეთ მხრები, მაგრამ ამჯერად არა ზემოთ, არამედ წინ. გააჩერეთ 5-10 წამი, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ დააჭირეთ მხრებს ქვემოთ.

ეს ვარჯიში დღეში დაახლოებით ხუთჯერ შეასრულეთ.

3. ღეჭვის ვარჯიში

ეს ძალიან სახალისო და სასარგებლო ვარჯიშია თეძოების გარშემო წნევის შესამცირებლად.

• ნაბიჯი 1: წარმოიდგინეთ, რომ პირში მაგარი ტოფი გაქვთ.
• ნაბიჯი 2: ისევე, როგორც ნამდვილი ტოფის ღეჭვისას, გამოიყენეთ ენა, ტუჩები და ყბა წარმოსახვითი ტოფის წინ, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ გადასაადგილებლად.
• ნაბიჯი 3: ეს მოძრაობები ცოტა უფრო დიდი და კომფორტული გახადეთ. პირის ღრუს კუნთები დიდი წრეებით ამოძრავეთ.

გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ მაინც.

4. მთქნარების ვარჯიში

ეს ძალიან მარტივი რამ არის, რისი გაკეთებაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ის ყბასა და ყელს ადუნებს.

• ნაბიჯი 1: დაჯექით კომფორტულად და კისერი და მხრები გასწორებული გეჭიროთ.
• ნაბიჯი 2: ფართოდ გააღეთ პირი და ღრმად ჩაისუნთქეთ, თითქოს ძალიან დაიღალეთ. ყბისა და ყელის ბუნებრივ დაჭიმვას იგრძნობთ.
• ნაბიჯი 3: ამოსუნთქვისას ნელა ჩაისუნთქეთ.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როცა დასვენება გჭირდებათ.

5. სუნთქვითი ვარჯიში

ამისთვისაც იპოვეთ კომფორტული სკამი. მიზანი მუცლისა და ბარძაყის კუნთების მოდუნებაა.

• ნაბიჯი 1: დაჯექით სკამზე და ხელები მუცელზე დაიდეთ. ახლა, ჩასუნთქვისას, იგრძენით, როგორ ამოდის მუცელი წინ და როგორ მაღლა და ქვევით იწევს ხელები.
• ნაბიჯი 2: ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, ცოტა ხნით შეჩერდით და მოდუნდით.
• ნაბიჯი 3: შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ ამოისუნთქავთ ფილტვებიდან ავტომატურად და მუცელი და ხელები უკან ჩაეშვება.

ეს არ არის დამღლელი ვარჯიში, ამიტომ შეგიძლიათ შეასრულოთ ის იმდენჯერ, რამდენჯერაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს.

უსაფრთხოების მოსაზრებები

რადგან ამ ვარჯიშების უმეტესობა კისერს მოიცავს, აუცილებელია მათი ძალიან ნელა და სისტემატურად შესრულება. მოერიდეთ კისრის უეცარ მოძრაობებს ან მოულოდნელ შემობრუნებას.

გახსოვდეთ, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას მხოლოდ მსუბუქი დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ და არა ტკივილი.

თუ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ტკივილს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი შესრულება და ცოტა ხნით დაისვენეთ. თუ ტკივილი გაგრძელდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. მნიშვნელოვანია გადაამოწმოთ, ხომ არ არის სხვა მიზეზი.