ალბათ სოციალურ ქსელებში ან მეგობრისგან გსმენიათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ენერგიის გაზრდის ან ტვინის გავარჯიშების ახალი გზების შესახებ. ზოგი სპეციალურ დიეტებზე საუბრობს, ზოგი კი უცნაურ ვარჯიშებზე. „ბიოჰაკინგი“ ახალი ტერმინია, რომელიც ამ ყველაფრის აღსაწერად გამოიყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სახელი შეიძლება დიდ და რთულ რამედ ჟღერდეს, მოდით, უბრალოდ ვისაუბროთ ამაზე.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ბიოჰაკინგი?
ბიოჰაკინგი არის თქვენს სხეულში ან ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანის პრაქტიკა, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ტვინის ფუნქცია ან სპორტული შესაძლებლობები. ისევე, როგორც კომპიუტერის გატეხვა მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი სხეულიც გატეხოთ მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად.
ამაში ბევრი რამ ხდება. ერთი მხრივ, არსებობს მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია. მაგალითად, ჭკვიანი საათის გამოყენება ძილის ხანგრძლივობის თვალყურის დევნებისთვის, ახალი ვარჯიშის რუტინის მოსინჯვა და ა.შ.
თუმცა, ზოგიერთი ექიმის აზრით, ეს ცნობილი სახელწოდება „ბიოჰაკინგი“ მოიცავს ისეთ რაღაცეებს, რაც ყველამ ვიცით და რომლებიც საღი აზრის მიხედვით გვესმის. მაგალითად: ჯანსაღი კვება, ვარჯიში, საკმარისი ძილი და სტრესის მართვა. მაგრამ როდესაც ეს ყველაფერი ახალ ტექნოლოგიასთან ერთად, როგორც ტენდენცია, ჩნდება, ზოგიერთ ადამიანს კარგი მოტივაცია აქვს, რომ ეს ყველაფერი გააკეთოს.
თუმცა, მეორე მხრივ, ამ სახელის გამოყენებით ონლაინ უამრავი დეზინფორმაცია ვრცელდება. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ერთგვარი მოკლე გზაა. ძალიან მიმზიდველია იდეა, რომ „შეგიძლიათ დიდი სარგებელი მიიღოთ ჯანმრთელობისთვის, თუ მცირე საქმეს გააკეთებთ შრომისმოყვარეობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარეშე“. თუმცა ეს ყოველთვის სიმართლეს არ შეესაბამება.
ასე რომ, თუ ბიოჰაკინგის მოსინჯვაზე ფიქრობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის ეს, რა მუშაობს სინამდვილეში და როგორ დაიცვათ თავი.
როგორ უტარდებათ ტვინს „ჰაკები“ (ნეიროჰაკინგი)?
ეს ბიოჰაკინგის ნაწილია. თუმცა, ის მხოლოდ თქვენს ტვინზეა ორიენტირებული. ანუ იმაზე, რასაც ინტელექტისა და გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად აკეთებთ.
- გონებრივი თამაშები
- მედიკამენტები და დანამატები
- ცვლილებები დიეტაში
- ბიოუკუკავშირი
- ელექტრო და მაგნიტური სტიმულაცია
- ტვინის იმპლანტები
რა არის ბიოჰაკინგის ძირითადი ტიპები?
ბიოჰაკინგს შეიძლება მრავალი მიზანი ჰქონდეს. მაგალითად, წონის დაკლება, ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება, სამსახურში პროდუქტიულობის გაზრდა და სიცოცხლის გახანგრძლივება. ერთი რამ, რაც ყველას აერთიანებს, ის არის, რომ ისინი ხშირად „გააკეთე შენ თვითონ“ ტიპის საქმიანობაა.
ბიოჰაკინგი არ არის აღიარებული სამედიცინო სფერო. შესაბამისად, ამ სფეროში კონკრეტული სპეციალობები არ არსებობს. თუმცა, მისი დაყოფა რამდენიმე ძირითად კატეგორიად შეიძლება.
1. ბიოჰაკინგის დიეტა (დიეტის მოდიფიკაცია)
ყველამ ვიცით, რამდენად მოქმედებს ჩვენს სხეულსა და გონებაზე ის, რასაც ვჭამთ. ბევრი ბიოჰაკი დაკავშირებულია იმასთან, თუ რას და როდის ვჭამთ.
- სპეციალური დიეტები: სცადეთ კეტო ან ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, წონის დაკლების თუ სხვა ჯანმრთელობის მიზნებისთვის.
- წყვეტილი მარხვა: დღეში მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში კვება.
- აპლიკაციის გამოყენება: აპლიკაციაში იმის აღრიცხვა, თუ რას მიირთმევთ.
- გლუკოზის მონიტორინგი: ისეთი მოწყობილობის გამოყენება, როგორიცაა „გლუკოზის უწყვეტი მონიტორი“, იმის სანახავად, თუ როგორ იცვლება სისხლში შაქრის დონე დღის განმავლობაში.
2. ცხოვრების წესის მოდიფიკაციები
ეს თქვენი ჩვევების ცვლილებებია.
- მეტი ვარჯიში.
- კარგი ძილის პრიორიტეტად ქცევა.
- მოწევისთვის თავის დანებება (ეს ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ).
- ახალი ნივთების სწავლა ტვინს აქტიურს ხდის.
- მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, ბუნებაში.
3. გონება-სხეულის პრაქტიკები (მეთოდები, რომლებიც აკავშირებენ გონებასა და სხეულს)
ეს ყველაფერი ერთდროულად სასარგებლოა როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- მედიტაცია
- გონებამახვილობა
- სუნთქვითი ვარჯიშები
- ბალახზე ან მიწაზე ფეხშიშველი სიარული (დამიწება).
4. ბიოჰაკინგის დანამატები (სპეციალიზებული საკვები დანამატები)
თუ ინტერნეტში მოძებნით ბიოჰაკინგის დანამატებს, იპოვით ასობით პროდუქტს, რომლებიც უჯრედების აღდგენას, ღვიძლის გაწმენდას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და გონების გაწმენდას გვპირდებიან. მოდით გადავხედოთ, თუ რას შეიცავენ ისინი, როგორც აცხადებენ.
| დანამატი | სავარაუდო უპირატესობა |
|---|---|
| კოენზიმი Q10 (CoQ10) | უჯრედების ენერგიით უზრუნველსაყოფად |
| კრეატინი | კუნთების სიძლიერისთვის |
| NAD+ გამაძლიერებლები | ჯანსაღი დაბერებისთვის |
| რესვერატროლი | სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაზრდელად |
| კურკუმინი (ყვითელი) | სახსრების ჯანმრთელობისთვის |
| ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები | ტვინისა და გულის ჯანმრთელობისთვის |
: . . , . , , .
5. ბიოლოგია „გააკეთე შენ თვითონ“ (სამეცნიერო ექსპერიმენტები)
ეს ბიოჰაკინგის უფრო ექსტრემალური მხარეა. ზოგიერთი ადამიანი სამეცნიერო ექსპერიმენტებს საკუთარი ავტოფარეხიდან ან სამზარეულოდან ატარებს. მაგალითად, ეს მოიცავს ინსულინის მსგავსი პრეპარატების გაიაფების გზების პოვნას, გენების მოდიფიკაციის ექსპერიმენტების ჩატარებას და ორგანიზმში ისეთი რაღაცეების იმპლანტაციას, როგორიცაა კომპიუტერული ჩიპები. არსებობს დიდი კითხვები ამ ექსპერიმენტების უსაფრთხოებასა და ეთიკურობასთან დაკავშირებით.
ბიოჰაკინგი ნამდვილად მუშაობს? უსაფრთხოა?
ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ვარჯიში და საკმარისი ძილი, უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლოა ყველასთვის. არსებობს სხვა ბიოჰაკებიც, რომელთა გამოცდაც ჯანმრთელ ადამიანსაც შეუძლია.
(: , ) . , (stimulants) . .
ამიტომ, სარისკოა დადასტურებული სამედიცინო მკურნალობის გვერდზე გადადება და შეუმოწმებელი პროდუქტების გამოყენება. ზოგჯერ ამ პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება დრო, ყურადღება და ფული დაკარგოს რეალურად ეფექტური მეთოდების გამოყენების გარეშე.
სანამ რომელიმე Biohack-ს ცდით, კარგად გამოიკვლიეთ ის.
- მიიღეთ ინფორმაცია სანდო წყაროებიდან.ინფორმაცია მიიღეთ სამედიცინო ასოციაციების, უნივერსიტეტებისა და სამეცნიერო დაწესებულებების ვებსაიტებიდან.
- გადახედეთ სამეცნიერო კვლევებს. თუ რამეზე საუბრობთ, ნახეთ, არსებობს თუ არა რაიმე შესაბამისი კვლევის ანგარიში.
- ორჯერ დაფიქრდით, თუ რამეს გყიდიან. ეჭვი შეიტანეთ, თუ ისინი იტყვიან ისეთ რამეებს, როგორიცაა „100%-ით გარანტირებული“ ან „საიდუმლო ინგრედიენტები“.
- თუ რამე ძალიან კარგად გეჩვენებათ, რომ სიმართლე იყოს, ალბათ ასე არ არის.
- რაც მთავარია: მიმართეთ ექიმს.
რა არის მეცნიერულად დადასტურებული ბიოჰაკები?
ყველა აჟიოტაჟის მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე ბიოჰაკი, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია და რეალურად მუშაობს.
- ძილის ოპტიმიზაცია: მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 7-9 საათიანი კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია გულის, წონის კონტროლის, ტვინის ფუნქციონირების, იმუნური სისტემისა და ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
- პერიოდული მარხვა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას და წონის დაკლებას. ის ასევე ხელს უწყობს დიაბეტის კონტროლს, მეხსიერებას და არტერიულ წნევას.
- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT): ეს შესანიშნავი საშუალებაა მოკლე დროში კარგი ვარჯიშის მისაღწევად. ის გულისხმობს ვარჯიშის მოკლე პაუზის შესრულებას, მოკლე შესვენებას და შემდეგ მისი ხელახლა შესრულებას. დადასტურებულია, რომ ის ზრდის ძალას, გამძლეობას და ამცირებს სხეულის ცხიმს.
- მედიტაცია და გონებამახვილობა: ეს სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი გზებია. ბევრი ადამიანისთვის ისინი ხელს უწყობენ დეპრესიისა და შფოთვის შემცირებას, არტერიული წნევის დაწევას და უკეთ ძილში დახმარებას.
და ბოლოს, ნუ ელით სწრაფ გამოსწორებას. „საუკეთესო „ხრიკი“ თქვენი სხეულის მოსმენაა“. ჭკვიანი საათის მონაცემები შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ის ვერ შეცვლის თქვენს შინაგან გრძნობებს ან ექიმის რჩევას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიოჰაკინგი ზოგადი ტერმინია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად გაკეთებული ქმედებებისთვის, დაწყებული მარტივი ცხოვრების წესის ჩვევებიდან და დამთავრებული რთული ექსპერიმენტებით.
- ზოგიერთი მეთოდი, როგორიცაა კარგი ძილი, ვარჯიში და მედიტაცია, მეცნიერულად დამტკიცებულია და უსაფრთხოა.
- ინტერნეტში ნანახი ყველა დანამატი ან „ჰაკი“ მეცნიერულად დადასტურებული არ არის, ამიტომ ფრთხილად იყავით მათთან.
- რაიმე ახლის მოსინჯვამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ მედიკამენტებს.
- ნუ ელით სწრაფ გამოსავალს ან მოკლე გზებს. საუკეთესო შედეგი თანმიმდევრული, ჯანსაღი ცხოვრების წესით მოდის.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න