როდესაც ექიმმა გითხრათ, რომ კიბო გქონდათ, იგრძენით, რომ მთელი სამყარო თავზე დაგენატრათ? ნორმალურია, რომ თავს გადატვირთულად და სევდიანად გრძნობდეთ, როდესაც მომავალზე, ფულზე ფიქრსა და მკურნალობაზე ფიქრობთ. შესაძლოა, ღამით ვერ იძინებთ. მთელი დღე სხეული გტკივათ, თავი გტკივათ და დაღლილობას გრძნობდეთ. შეიძლება ამ ყველაფერთან ერთად მარტოსულად გრძნობდეთ თავს. მაგრამ მარტო არ ხართ. არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.
როგორ შევამციროთ კიბოსთან დაკავშირებული სტრესი?
კიბოსთან ცხოვრება შეიძლება სტრესული იყოს. თუ ასე გაგრძელდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების, ბრაზის, უიმედობის და ზოგჯერ დეპრესიის განცდაც კი. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ პაციენტზე, არამედ თქვენს ოჯახზეც, რადგან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა იცვლება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რაც შეგიძლიათ გადადგათ, არის დახმარების თხოვნა პირველივე მომენტში, როდესაც იგრძნობთ, რომ „ამას მარტო ვერ გავუმკლავდები“. ადრეული ზომების მიღება მოგცემთ ძალას, გაიგოთ და გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც ამ დაავადებას ახლავს თან.
სტრესის მართვის სწავლა დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში ფიზიკურად, გონებრივად და სულიერად.
სტრესის შემცირების რამდენიმე მარტივი გზა
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ წნევის შესამცირებლად. რომელიმე მათგანის გაკეთებამდე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს შეშფოთებაზე ექიმს ესაუბროთ.
| რჩევა | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. | ეცადე, ყველაფერში კარგი დაინახო. თუნდაც ძნელი იყოს, იფიქრე, რომ ყველაფერში არის ცოტაოდენი კარგი. |
| შეეგუე იმას, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია. | ცხოვრებაში ყველაფრის კონტროლი არ შეგვიძლია. როდესაც ამ ჭეშმარიტებას გავიგებთ, თავისუფლების დიდ შეგრძნებას ვიგრძნობთ. |
| გამოხატეთ თქვენი გრძნობები გაბრაზების გარეშე. | მშვიდად, გაბრაზებისა და კამათის გარეშე, უთხარით სხვებს თქვენი აზრები, მოსაზრებები და რწმენა. |
| დამამშვიდებელი ვარჯიშები გააკეთეთ. | ისწავლეთ მოდუნების გზები. ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ. |
| რეგულარულად ივარჯიშეთ. | როდესაც ფიზიკურად ჯანმრთელი ხართ, თქვენი სხეულისთვის სტრესთან გამკლავება უფრო ადვილია. |
| მიირთვით კარგი, დაბალანსებული დიეტა. | მკვებავი საკვები ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. |
| კარგად დაისვენე, კარგად დაიძინე. | თქვენს სხეულს დრო სჭირდება სტრესული მოვლენებისგან გამოჯანმრთელებისთვის. |
| მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. | ეს მხოლოდ დროებითი გადაწყვეტილებებია სტრესის შესამცირებლად. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ისინი ზიანს მოგაყენებენ. |
რელაქსაციის ვარჯიშები
გონების გასათავისუფლებლად რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ. სუნთქვითი ვარჯიშები, კუნთებისა და გონების მოდუნება და მუსიკის მოსმენა რამდენიმე მათგანია. ამ ვარჯიშების შესრულებამდე აირჩიეთ წყნარი ადგილი, სადაც ყურადღება არ გაფანტავს . კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან დივანზე. ასევე, ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ თქვენი წუხილი და პრობლემები და შექმენით კარგი განწყობა.
ორწუთიანი დასვენება
ეს ძალიან მარტივია. ყურადღება საკუთარ თავზე და სუნთქვაზე გაამახვილეთ. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. გონებაში მთელი სხეული დაათვალიერეთ. შეამჩნიეთ ყველა ის ადგილი, სადაც დაჭიმულობა ან შევიწროება იგრძნობა. რაც შეიძლება მეტი დაძაბულობა მოიხსენით და მოადუნეთ. ერთხელ ან ორჯერ წრიული მოძრაობით შეატრიალეთ თავი. (თუ რომელიმე მოძრაობა ტკივილს იწვევს, დაუყოვნებლივ შეჩერდით. ) რამდენჯერმე მხრები წინ და უკან გადაატრიალეთ. ყველა კუნთი სრულად მოადუნეთ. რამდენიმე წამი დაუთმეთ ბედნიერ, სასიამოვნო გამოცდილებას. კიდევ ერთხელ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.
გონების რელაქსაციის ვარჯიში
დახუჭეთ თვალები. ისუნთქეთ ნორმალურად ცხვირით. ყოველი ამოსუნთქვისას, გონებაში თქვით „ერთი“. ან თქვით მოკლე სიტყვა, როგორიცაა „კომფორტი“, ან მოკლე ფრაზა, როგორიცაა „თავს მშვიდად ვგრძნობ“. გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენი გონება გადაინაცვლებს, ფრთხილად დააბრუნეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვასა და არჩეულ სიტყვაზე. მიეცით თქვენს სუნთქვას საშუალება, გახდეს რეგულარული და სტაბილური.
ღრმა სუნთქვის რელაქსაცია
წარმოიდგინეთ ადგილი თქვენი ჭიპის ქვეშ. ჩაისუნთქეთ ამ ადგილას და შეავსეთ მუცელი ჰაერით. თითქოს ბუშტს ბერავთ, მიეცით ჰაერი ჰაერს, სანამ ის მუცლიდან არ ამოვა, შემდეგ კი დაცალეთ. ყოველი გრძელი, ნელი ჩასუნთქვისას თავს უფრო მსუბუქად უნდა გრძნობდეთ.
ადგილები და ადამიანები, რომლებსაც დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ
არსებობს მრავალი რესურსი და სერვისი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს კიბოთი დაავადებულ პაციენტებს და მათ ოჯახებს. შრი-ლანკის მსხვილ საავადმყოფოებს ამისთვის საჭირო საშუალებები აქვთ.
| დახმარების ტიპი | რას მიიღებთ |
|---|---|
| ინდივიდუალური კონსულტაცია | ზოგჯერ, პრობლემების ინდივიდუალურად გადაჭრა უფრო ადვილია, ვიდრე ჯგუფურად. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას, თავისუფლად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები თქვენი მდგომარეობის შესახებ და იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ის თქვენს ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე. |
| დამხმარე ჯგუფები | ეს ძალიან ღირებული გამოცდილებაა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი გზები იმავე გამოწვევებთან გასამკლავებლად, რომლებსაც თქვენ აწყდებით, იმ ადამიანებისგან, ვინც ამ გამოწვევებს აწყდება. ასევე შეგიძლიათ გაუზიაროთ სხვებს თქვენს მიერ აღმოჩენილი მეთოდები. ეს დიდ ძალას გაძლევთ, როდესაც იცით, რომ ამ სირთულეებს მარტო არ აწყდებით. |
ძალიან მნიშვნელოვანია: დამხმარე ჯგუფებში სხვების მიერ გაზიარებული ინფორმაცია ან გამოცდილება შესაძლოა თქვენთვის არ იყოს რელევანტური. არასოდეს დააყენოთ სხვა პაციენტის რჩევა ექიმის რჩევაზე მაღლა.
ცოტა მომავალზე ვიფიქროთ, კარგი?
არავის უყვარს საკუთარ სიკვდილზე ფიქრი. თუმცა, ეს ისეთი რამაა, რაზეც ყველამ უნდა ვიფიქროთ და არა მხოლოდ მათ, ვისაც კიბო, მაგალითად, სერიოზული დაავადება აქვს. კარგია, რომ ვიცოდეთ ზოგიერთი ხელმისაწვდომი იურიდიული დოკუმენტი.
- ცოცხალი ანდერძი: ეს დოკუმენტი ადასტურებს თქვენს უფლებას, მიიღოთ ან უარი თქვათ სიცოცხლის შემანარჩუნებელ სამედიცინო მკურნალობაზე. ამ დოკუმენტში ნათლად არის გამოხატული თქვენი სურვილები, თუ გონებრივად უუნარო გახდებით გადაწყვეტილების მიღებაში.
- ჯანდაცვის სფეროში გრძელვადიანი მინდობილობა: ეს დოკუმენტი საშუალებას გაძლევთ დანიშნოთ პირი, რომელიც თქვენს მაგივრად ისაუბრებს და მიიღებს გადაწყვეტილებებს, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სამედიცინო მომსახურების შესახებ გადაწყვეტილებების მიღებას.
ამ დოკუმენტებთან დაკავშირებული კანონმდებლობა ქვეყნების მიხედვით განსხვავდება, ამიტომ აუცილებელია იურიდიული კონსულტაციის მიღება, თუ მათ განხილვას აპირებთ. გარდა ამისა, ანდერძის წერილობითი ფორმის ქონა დაეხმარება მათ, ვინც დარჩა, თქვენი სურვილების შესრულებაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია, რომ კიბოს დიაგნოზის დასმისას სტრესი, შიში და სევდა გქონდეთ. ნუ შეგრცხვებათ ამის.
- ღიად ესაუბრეთ ექიმს ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ.
- გონების დასასვენებლად ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ისეთ მარტივ სუნთქვით ვარჯიშებზე, რომლებზეც ვისაუბრეთ.
- თქვენ მარტო არ ხართ. მიიღეთ დახმარება ოჯახის წევრებისგან, მეგობრებისგან და დამხმარე ჯგუფებისგან.
- მაშინაც კი, თუ სხვების რჩევებს უსმენთ, საბოლოო ჯამში, ყოველთვის დაიცავით ექიმის მიერ მოცემული სამედიცინო რჩევა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი