გვიან ღამით გძინავთ? დილით გაღვიძება გიჭირთ? მოდით, გავეცნოთ დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომს (DSPS).

ასევე, დაახლოებით 22:00 საათზე იძინებთ და ღამის 1-ზე ან 2-ზე იღვიძებთ? გაქვთ თუ არა მაღვიძარა, რომელიც დილის 6 საათზე გაგაღვიძებთ, მაგრამ თიშავთ თუ არა მას და ისევ იძინებთ? ამის გამო ყოველთვის აგვიანებთ სკოლაში ან სამსახურში? შესაძლოა, დღის განმავლობაში ძილიანობისა და დაღლილობის გამო ვერ შეძლოთ სამუშაოს სწორად შესრულება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს უბრალოდ „ღამეში ძილის ცუდი ჩვევაა“ ან „სიზარმაცე“, ეს შეიძლება უფრო ღრმა სამედიცინო მდგომარეობა იყოს. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.

რა არის დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი (DSPS)?

მარტივად რომ ვთქვათ, დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი (DSPS) არის მდგომარეობა, რომელიც არღვევს ძილისა და სიფხიზლის გრაფიკს. ეს იწვევს თქვენი ძილის რეჟიმის ორი საათით ან მეტით ჩამორჩენას საშუალო ადამიანის ძილის გრაფიკთან შედარებით. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივ საათზე.

დაფიქრდით, ყველას გვაქვს ორგანიზმში ბუნებრივად მომუშავე საათი. მედიცინაში ამას ცირკადულ რიტმს ვუწოდებთ. ეს საათი გვაძლევს სიგნალს, რომ დღის განმავლობაში ფხიზლად ვიყოთ და ღამით ჩავიძინოთ. ამგვარად, ცირკადული რიტმის მქონე ადამიანის საათი დროში უკან დაბრუნებულ კედლის საათს ჰგავს. ანუ, თუ ადამიანი ჩვეულებრივ 22:00 საათზე იძინებს და დილის 6:30 საათზე იღვიძებს, ცირკადული რიტმის მქონე ადამიანი ღამის 1 ან 2 საათზე იძინებს. ამგვარად, დილით დროულად გაღვიძება სიზმარად იქცევა.

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს: „მე „ღამის ბუ“ ვარ, ამიტომ მხოლოდ ღამით შემიძლია მუშაობა“. თუმცა, ეს სხვაგვარადაა. ადამიანი, რომელსაც უბრალოდ ღამით მუშაობა უყვარს , დღის განმავლობაში არ გრძნობს ზედმეტ დაღლილობას, ძილიანობას ან კონცენტრირების უნარს, როგორც ამას DSPS-ის მქონე ადამიანი განიცდის. DSPS არჩევანი არ არის, ეს ორგანიზმის საათის მუშაობის წესის ცვლილებაა.

რა არის ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომები?

DSPS-ის სიმპტომების ამოცნობა ადვილია, თუმცა მისი გავლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაზე უმნიშვნელო არ არის. მოდით, განვიხილოთ ეს სიმპტომები და მათი შედეგები.

ზოგჯერ ეს სიმპტომები შეიძლება აგვერიოს სხვა ძილის დარღვევებში, როგორიცაა ნარკოლეფსია (მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი დღის განმავლობაში უეცრად იძინებს), ამიტომ ზუსტი დიაგნოზის დასასმელად მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.

რა იწვევს DSPS-ს? ეს ჩემი ბრალია?

სულაც არა. ეს არც თქვენი ბრალია და არც სიზარმაცე. კვლევებმა აჩვენა, რომ DSPS-ის მთავარი მიზეზი გენეტიკურია . ეს ნიშნავს, რომ ის შესაძლოა თქვენს ოჯახშიც იყოს გავრცელებული. თქვენს დნმ- ში მცირე ცვლილების გამო, თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივი საათის ციკლი საშუალო ადამიანისაზე ოდნავ გრძელია. სწორედ ამიტომ, თქვენი ძილის დრო უფრო გვიანია.

თუმცა, ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება გააუარესოს ეს სიტუაცია:

• ხშირად ცვალებადი ძილის გრაფიკი: არარეგულარული ჩვევები, როგორიცაა ერთ დღეს 23:00 საათზე დაძინება და მეორე დღეს დილის 3:00 საათზე დაძინება.
• ძილის წინ ჭარბი სინათლის ზემოქმედება: განსაკუთრებით ტელეფონების, პლანშეტებისა და ტელევიზორების მიერ გამოსხივებული ლურჯი სინათლე.
• დილით საკმარისი სინათლის არარსებობა.
• კოფეინის შემცველი სასმელების, როგორიცაა ყავა და ჩაი, დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე მიღება.

ვის აქვს ამ მდგომარეობის განვითარების ყველაზე მაღალი ალბათობა?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება ნებისმიერ ასაკში განვითარდეს, ის ყველაზე ხშირად მოზარდებსა და მოზარდებშია , რადგან ის სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ვლინდება.ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ეს ბუნებრივი საათი („ცირკადული რიტმი“) ბუნებრივად ოდნავ ჩამორჩება. თუმცა, DSPS-ის მქონე ბავშვში ის ჩვეულებრივზე გაცილებით ჩამორჩება.

გარდა ამისა, თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს ეს მდგომარეობა, თქვენც უფრო მეტად გაქვთ მისი განვითარების შანსი.

რა მოხდება, თუ ეს უყურადღებოდ დარჩება?

DSPS სიცოცხლისთვის საშიში მდგომარეობა არ არის, მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ უმკურნალებთ, მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

• დეპრესია: როდესაც ყოველდღიურად საკმარისად არ გვძინავს, ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ DSPS-ის მქონე ადამიანების 60%-ზე მეტი დეპრესიით იტანჯება.
• ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარება: ზოგიერთ ადამიანს ცდუნება აქვს, დღის განმავლობაში სიფხიზლის შესანარჩუნებლად ზედმეტად მოიხმაროს ყავა და ენერგეტიკული სასმელები, ღამით კი დასაძინებლად საძილე აბებს ან ალკოჰოლს მიმართოს.
• აკადემიური და სამუშაო მოსწრების დაქვეითება: ხშირმა დაგვიანებამ და სამუშაოზე კონცენტრაციის შეუძლებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს აკადემიური და სამუშაო მოსწრების დაქვეითება.

როგორ დასვამს ექიმი ამას დიაგნოზს?

როდესაც ამ სიმპტომების გამო ექიმთან მიხვალთ, ის თავდაპირველად სრულ ანამნეზს გკითხავთ. ამის შემდეგ, დიაგნოზის დასადასტურებლად მას შეუძლია შემდეგი ქმედებების შესრულება.

1. ძილის დღიური/დღიური: თქვენ მოგეთხოვებათ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში „ძილის დღიურის“ წარმოება. ეს გულისხმობს ისეთი დეტალების ჩაწერას, როგორიცაა დაწოლის დრო, დაძინების დრო (დაახლოებით), ღამით გაღვიძების რაოდენობა და დილით გაღვიძების დრო.

2. აქტიგრაფის მოწყობილობა: შეიძლება მოგცენ პატარა მოწყობილობა („აქტიგრაფი“), რომელსაც მაჯაზე, მაგალითად, საათს, 7-14 დღის განმავლობაში ატარებდეთ. ეს მოწყობილობა თქვენი ძილისა და გაღვიძების დროს ჩაიწერს.

3. სპეციალური ტესტები: საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება ჩატარდეს სპეციალური ძილის ტესტი ( პოლისომნოგრაფია ან ძილის კვლევა ), ასევე ტესტები, რომლებიც ზომავენ ორგანიზმში ძილის ხელშემწყობი ჰორმონის , მელატონინის დონეს .

კარგი, რა მკურნალობა არსებობს ამის დროს?

ძილის დარღვევების მართვის რამდენიმე ეფექტური მკურნალობა არსებობს. ძილის რეჟიმის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ან მეტი მათგანი ერთად.

1. ძილის ჩვევების შეცვლა (ძილის ჰიგიენა)

ეს ნიშნავს ჯანსაღი ძილისთვის აუცილებელი კარგი ჩვევების გამომუშავებას.

• შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი გრილი, ბნელი და წყნარი.
• დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ისეთი მოწყობილობების გამოყენება, როგორიცაა ტელეფონები, პლანშეტები და ტელევიზორები. მათი ლურჯი შუქი თრგუნავს ძილის გამომწვევი ჰორმონის, მელატონინის, გამომუშავებას.
• ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება, შაბათ-კვირის ან არდადეგების მიუხედავად.
• არ დალიოთ ყავა, ჩაი ან შოკოლადი საღამოს 4 საათის შემდეგ.
• მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს და ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ.

2. ძილის გრაფიკის დადგენა

თქვენ თანდათანობით აბრუნებთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს სწორ დროს. ამის გაკეთების ორი გზა არსებობს.

• ძილის დრო თანდათან უფრო ადრე გადაწიეთ: ეს გულისხმობს ყოველ საღამოს 15-20 წუთით ადრე დაწოლას. მაგალითად, თუ დღეს საღამოს 12 საათზე დაწვებით დასაძინებლად, თანდათან გადაწიეთ ძილის დრო ხვალ 11:45 საათამდე და ზეგ 11:30 საათამდე.
• ქრონოთერაპია: ეს ცოტა უცნაური მეთოდია. აქ თქვენ ყოველდღიურად 1-3 საათით უკან გადაწევთ ძილის დროს. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც შუაღამისას წვება დასაძინებლად, მეორე დღეს დილის 3 საათზე დაწვება დასაძინებლად, შემდეგ დილის 6 საათამდე დაიძინებს და შემდეგ სრულ 24-საათიან ციკლს გაივლის, სანამ სასურველ დროს (მაგ., ღამის 11 საათზე) არ გაიღვიძებს. ეს რამდენიმე დღეს დასვენებას მოითხოვს.

3. სინათლის თერაპია

სინათლე ჩვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირების მთავარი ფაქტორია.

• ეს მკურნალობა გულისხმობს დილით გაღვიძებისთანავე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სინათლის ყუთის წინ დგომას . ეს სინათლე ჩვენს ტვინს სიგნალს აძლევს, რომ დღეა და გაღვიძების დროა.
• სხვა შემთხვევაში, ასევე ძალიან კარგია დილით გაღვიძებისთანავე დაახლოებით 30 წუთი გარეთ, მზეზე გაატაროთ .
• ასევე მნიშვნელოვანია სახლში განათების ჩაქრობა დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე და ბნელი გარემოს შექმნა .

4. ნარკოტიკების მოხმარება

ეს მხოლოდ სამედიცინო რჩევის საფუძველზე უნდა გაკეთდეს.

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მელატონინის დანამატის მიღება. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად გამოიმუშავებს დაძინებაში დასახმარებლად. ეს არ არის საძილე აბი. ის უნდა მიიღოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. თუმცა, არასდროს მიიღოთ ეს პრეპარატი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზუსტი დოზა და მიღების დრო.