ფრენის შემდეგ თავს ძალიან უცნაურად გრძნობთ? მოდი, ჯეტლეგზე ვისაუბროთ! (ჯეტლეგი)

ოდესმე გიფრენიათ შრი-ლანკიდან ამერიკაში, ავსტრალიაში ან ევროპის რომელიმე ქვეყანაში შორ მანძილზე ფრენით? იქ დაშვების შემდეგ, ოდესმე გიგრძვნიათ თავი ძალიან დაღლილად, დღის განმავლობაში ძილიანად, მაგრამ ღამით ვერ გძინავთ და თქვენი სხეული ძალიან უცნაურად გრძნობს თავს? შრი-ლანკაში დაბრუნების შემდეგაც კი, ამ სირთულეებს რამდენიმე დღის განმავლობაში გრძნობთ. ეს არის ის, რასაც მედიცინაში „ჯეტლეგს“ ვუწოდებთ. ეს არ არის დაავადება, არამედ ჩვენი ორგანიზმისთვის ოდნავ შემაწუხებელი გამოცდილება. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ჯეტ-ლეგი?

ყველას გვაქვს პატარა საათი, რომელიც ბუნებრივად მუშაობს ჩვენს ორგანიზმში. ჩვენ მას ბიოლოგიურ საათს, ანუ ცირკადულ რიტმს ვუწოდებთ. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი გრაფიკია, რომელიც აკონტროლებს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა, როდის უნდა დავიძინოთ ღამით, როდის უნდა გავიღვიძოთ დილით და როდის უნდა ვჭამოთ.

წარმოიდგინეთ, როდესაც შრი-ლანკაში ხართ, საღამოს 10 საათზე იძინებთ და დილის 6 საათზე იღვიძებთ. თქვენი ბიოლოგიური საათი ამ დროსაა მიჩვეული. ახლა, 10-15 საათიანი ფრენის შემდეგ, თქვენ მიდიხართ ქვეყანაში, რომელიც შრი-ლანკას რამდენიმე საათით ჩამორჩება ან წინ არის. როდესაც იქ ჩახვალთ, შეიძლება იქ დღისით იყოს, მაგრამ თქვენი ბიოლოგიური საათი გეუბნებათ: „არა, არა, შრი-ლანკაში ღამეა, ძილის დროა“. სწორედ მაშინ იწყება პრობლემა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჯეტლეგი არის შეუსაბამობა იმ დროსა და დროს შორის, რომელზეც თქვენი ბიოლოგიური საათია დაყენებული. სიმპტომები არის დისკომფორტი, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც თქვენი ბიოლოგიური საათი ახალ დროს ეგუება.

აღმოსავლეთისკენ მისვლა უფრო რთულია თუ დასავლეთისკენ?

ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. ექიმებისა და მკვლევარების აზრით, აღმოსავლეთისკენ (მაგ., შეერთებული შტატებიდან შრი-ლანკაში) მოგზაურობისას ჯეტლეგი შეიძლება უფრო მწვავე იყოს, ვიდრე დასავლეთისკენ (მაგ., შრი-ლანკიდან ევროპამდე ან ამერიკაში) მოგზაურობისას.

ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი ორგანიზმისთვის ადვილია გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნასა და დაძინებას შეეგუოს. ​​თუმცა, ჩვეულებრივზე ადრე დაძინებას ცოტა უფრო ძნელია. აღმოსავლეთისკენ გადაადგილებისას, საათები წინ გადაიწევს, ამიტომ ჩვეულებრივზე ადრე უნდა დაწვეთ. სხეულს ცოტა ეზარება ამასთან შეგუება. სწორედ ამიტომ, ამ მიმართულებით გადაადგილებისას ეს უფრო რთულია.

რა არის ჯეტლეგის ხშირი სიმპტომები?

დროის რყევა ყველას ერთნაირად არ ემართება. ზოგიერთმა ადამიანმა, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებმა, შეიძლება საერთოდ არ იგრძნოს ეს. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი აღენიშნება.

რა რისკ-ფაქტორებია ჯეტლეგი?

ჯეტლეგი შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს დაემართოს, თუმცა გარკვეულმა ფაქტორებმა შეიძლება გაზარდოს ამ მდგომარეობის ალბათობა.

• გავლილი მანძილი: თუ სამზე მეტ დროის სარტყელში მოგზაურობთ, ჯეტლეგის რისკი გაცილებით მაღალია. რაც უფრო დიდია მანძილი, მით უფრო რთული შეიძლება იყოს ეს.
• თქვენი ასაკი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებს შესაძლოა უფრო მეტად აწუხებდეთ დროის რეგულარულობა, რადგან მათი ბიოლოგიური საათი ცოტა განსხვავებულად მუშაობს.
• ფრენამდე ძილი: თუ ფრენამდე რამდენიმე დღით ადრე კარგად არ გძინავთ, თქვენი სხეული უკვე დაღლილი იქნება, ამიტომ ჯეტლეგის შედეგები შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს.
• სტრესი: თუ მოგზაურობაზე ფიქრისას დიდ სტრესს განიცდით, ეს თქვენს ძილსა და ორგანიზმის ფუნქციონირებაზეც იმოქმედებს.
• კოფეინი და ალკოჰოლი: ფრენის დროს კოფეინიანი სასმელების, როგორიცაა ყავა, ჩაი და ალკოჰოლი, მიღებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის რეჟიმი. ისინი ასევე აშრობენ თქვენს ორგანიზმს. თვითმფრინავში მშრალმა გარემომ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. ამიტომ, ფრენის დროს უმჯობესია დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი.

როგორ დავაღწიოთ თავი ჯეტლეგს და სწრაფად გამოვჯანმრთელდეთ?

საბედნიეროდ, დროის რყევა ისეთი მდგომარეობაა, რომელიც, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში თავისით გაივლის. ის არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ მედიკამენტებს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დისკომფორტის მინიმიზაციისა და ახალ დროის სარტყელთან სწრაფად ადაპტაციისთვის.

შესაძლებელია თუ არა ჯეტ ლაგის პრევენცია?

მიუხედავად იმისა, რომ ჯეტლეგის სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია, შეგიძლიათ მოგზაურობამდე მოემზადოთ მისი ეფექტების მინიმიზაციისთვის.

მოგზაურობამდე რამდენიმე დღით ადრე

• თუ აღმოსავლეთისკენ მიემგზავრებით: თუ აღმოსავლეთისკენ მიემგზავრებით (დროში წინ მიიწევთ), მოგზაურობამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყეთ დაძინება და გაღვიძება ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე.
• თუ დასავლეთისკენ მიდიხართ: თუ დასავლეთისკენ მიდიხართ (როდესაც საათი უკან გადაიწევს), შეეჩვიეთ ჩვეულებრივზე ცოტა გვიან დაძინებას და გვიან გაღვიძებას.
• ეცადეთ, თქვენი კვება იმ ქვეყნის დროსთან შედარებით ოდნავ უფრო ახლოს მოარგოთ, რომელსაც სტუმრობთ.

ფრენის დროს

• დალიეთ ბევრი წყალი: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს.
• თუ შესაძლებელია, ცოტა გამოიძინეთ: განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს თქვენს დანიშნულების ადგილას ღამის საათებს ემთხვევა.
• ამოძრავეთ სხეული: ერთსა და იმავე პოზაში ყოფნის ნაცვლად, ადექით და იარეთ, როცა ეს შესაძლებელია. არსებობს რამდენიმე მცირე ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სკამზე ჯდომისას შეგიძლიათ:
• შემოატრიალეთ პირი, კისერი და მხრები.
• ფეხების კოჭები შემოატრიალეთ.
• გაშალეთ და მუხლები წინ მოხარეთ.
• ღრმად ისუნთქე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

ჯეტლეგი, როგორც წესი, ექიმთან ვიზიტს არ საჭიროებს. სიმპტომები რამდენიმე დღეში, ან მაქსიმუმ ერთ კვირაში გაქრება.

მაგრამ,

• თუ სიმპტომები ერთი კვირის შემდეგ არ გაუმჯობესდება ან გაუარესდება,
• თუ უძილობა კვლავაც მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე,

ძალიან მნიშვნელოვანია ოჯახის ექიმთან ვიზიტი და რჩევის მიღება.

ასევე, თუ შემდეგი სიმპტომები გაქვთ, ეს შესაძლოა არ იყოს გამოწვეული დროის რყევით, არამედ სხვა სამედიცინო მდგომარეობით. ამიტომ , დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

• Ცხელება
• გულისრევა ან ღებინება
• ხველა
• ყელის ტკივილი
• გრიპის, გაციების ან COVID-19-ის სხვა სიმპტომები

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ხშირად ასრულებს ხანგრძლივ ფრენებს (მაგალითად, პილოტებისა და ბორტგამცილებლების), მიმართონ ექიმს, თუ მათ ძილის ხანგრძლივი პრობლემები აქვთ, რადგან ქრონიკულმა უძილობამ შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.