ასევე გიჭირთ სამუშაოს დაწყება, დაგეგმვა და ყურადღების მიქცევა? მოდით, აღმასრულებელი ფუნქციების დარღვევაზე ვისაუბროთ!

ოდესმე გიგრძვნიათ მსგავსი რამ? გსურთ დიდი პროექტის დაწყება, მაგრამ ვერ ხვდებით, საიდან დაიწყოთ. მუშაობისას თქვენი გონება მოულოდნელად სხვაგან გადადის. ყველაზე პატარა დეტალებსაც კი ივიწყებთ. დროის მართვა კოშმარად იქცა. ამ ყველაფრის გამო, შეიძლება მუდმივად იმედგაცრუებული და გაბრაზებული იყოთ. ეს მხოლოდ მოწყენილობა ან დაბნეულობა არ არის, არამედ შესაძლოა თქვენი ტვინის განსაკუთრებული უნარის სისუსტეც.

რა არის ეს აღმასრულებელი ფუნქცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, „აღმასრულებელი ფუნქცია“ ჩვენს ტვინში არსებულ „მენეჯერს“ ჰგავს. ისევე, როგორც ოფისში მომუშავე მენეჯერი გეგმავს დავალებებს, ასრულებს მათ და უზრუნველყოფს, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად წარიმართოს, ჩვენს ტვინში არსებული ეს უნარი ასევე გვეხმარება საქმეების შესრულებაში. ამ უნარს აკონტროლებს ჩვენი ტვინის წინა ნაწილი, რომელსაც „შუბლის წილი“ ეწოდება.

ეს „მენეჯერი“ ძირითადად შემდეგში გვეხმარება:

• დროის მართვა ( დროის მენეჯმენტი )
• ყურადღების მიქცევა
• დაგეგმვა და ორგანიზება
• მნიშვნელოვანი დეტალების დამახსოვრება
• ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთება (მულტიტასკინგი)
• ნუ გააკეთებ იმას, რაც გინდა, მოიქეცი შესაბამისად (იმპულსების კონტროლი)

როდესაც ეს უნარი სათანადოდ არ მუშაობს, მას აღმასრულებელი დისფუნქციას ვუწოდებთ. ეს ართულებს ჩვენი ქცევის კონტროლს. ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს სამსახურზე, სკოლაზე, ყოველდღიურ აქტივობებსა და ჩვენს ურთიერთობებზეც კი.

აღმასრულებელი ფუნქციის სამი ძირითადი უნარი

ეს „მენეჯმენტის“ უნარი სამი ძირითადი უნარისგან შედგება.

1. სამუშაო მეხსიერება:ეს თქვენს ტვინში პატარა ბლოკნოტს ჰგავს. ის გეხმარებათ იმ ინფორმაციის დამახსოვრებაში, რომელიც ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად გჭირდებათ. წარმოიდგინეთ, რომ კერძს ამზადებთ. ეს სამუშაო მეხსიერება აკონტროლებს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ინგრედიენტების დამატების თანმიმდევრობა და რამდენი ხანი სჭირდება მათ მოსახარშად. როდესაც ეს მეხსიერება სუსტია, ხშირად გავიწყდებათ რაღაცეები, ვერ პოულობთ სად დებთ ნივთებს და ვერ ასრულებთ დაწყებულ დავალებას.

2. კოგნიტური მოქნილობა : ეს გულისხმობს ცვალებად სიტუაციებთან სწრაფად ადაპტაციის უნარს. ეს უნარი გეხმარებათ ერთი დავალებიდან მეორეზე მარტივად გადახვიდეთ და როდესაც მოულოდნელი პრობლემა წარმოიქმნება, შეგიძლიათ მისი სხვაგვარად გადაჭრა პანიკის გარეშე. როდესაც ეს არ არის, გეგმების ცვლილებებთან ადაპტაცია შეიძლება ძალიან რთული იყოს და ახალ რამესთან შეგუებას დიდი დრო სჭირდება.

3. ინჰიბირების კონტროლი: ეს არის „მუხრუჭე“ ჩვენს ტვინში. ეს უნარი გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ყველაფრის თქმა, რაც თავში მოგვდის და გავაკეთოთ ყველაფერი, რაც გვინდა. ის ასევე გვეხმარება ერთ დავალებაზე კონცენტრირებაში არასაჭირო რაღაცეებზე ფიქრის გარეშე. როდესაც ეს კონტროლი შესუსტებულია, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ იმას, რასაც ვამბობთ, სწრაფად ვბრაზდებით და ჩვენი ყურადღება ადვილად იფანტება.

რა არის აღმასრულებელი დისფუნქციის სიმპტომები?

ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მრავალფეროვანი სიმპტომები. ეს არ არის მხოლოდ ერთჯერადი, არამედ გრძელვადიანი პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

შეამოწმეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რომ ნახოთ, გაქვთ თუ არა ეს მახასიათებლები.

რა არის ამის მიზეზები?

აღმასრულებელი ფუნქციის დარღვევის ზუსტი მიზეზი ჯერჯერობით უცნობია, მაგრამ ექსპერტები თვლიან, რომ ის შესაძლოა გარკვეულ დაავადებებსა და სხვა მდგომარეობებს უკავშირდებოდეს.

ზოგიერთი მათგანია:

• ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD)
• დეპრესია
• აუტიზმის სპექტრის აშლილობა
• ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ( OCD )
• ალცჰაიმერის დაავადება
• თავის ტრავმები
• ტვინის სიმსივნეები
• ინსულტი
• ეპილეფსია
• დემენცია
• ტვინის ჟანგბადის ნაკლებობით გამოწვეული დაზიანება (ცერებრალური ჰიპოქსია)
• ინფექციები, როგორიცაა მენინგიტი

ზოგჯერ ეს მდგომარეობა შეიძლება გენეტიკური იყოს.

როგორ ამოიცნობთ ამას?

ამის დიაგნოსტიკისთვის სპეციფიკური ტესტი არ არსებობს. თუმცა, არსებობს სპეციალური კითხვარები და ტესტები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი აღმასრულებელი ფუნქციების შესაძლებლობების გაზომვა. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ამ მონაცემების გამოყენებით მდგომარეობის ზუსტი დიაგნოზის დასმა.

ექიმი, სავარაუდოდ, თქვენ და თქვენს ახლობლებს კითხვებს დაგისვამთ. თუ არსებობს სხვა მდგომარეობის ეჭვი, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, მათ ასევე შეიძლება დანიშნონ სპეციფიკური ტესტები. სხვა დაავადებების გამოსარიცხად მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ სისხლის ანალიზები, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია.

შეგიძლიათ სიტუაციის მართვა?

დიახ, ნამდვილად შესაძლებელია. ამის ერთადერთი გამოსავალი არ არსებობს. მკურნალობის ვარიანტები განსხვავდება თქვენი სიმპტომებისა და მიზეზის მიხედვით. ამ მდგომარეობის მართვა ძალიან წარმატებით შესაძლებელია მედიკამენტების, თერაპიისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების კომბინაციით.

აქ მოცემულია რამდენიმე პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავად:

• ნაბიჯ-ნაბიჯ შეასრულეთ: თუ დიდი დავალება გაქვთ, დაყავით ის უფრო პატარა, უფრო მართვად ნაწილებად. შეასრულეთ თითო ნაწილი ერთდროულად.
• გამოიყენეთ ვიზუალური საშუალებები: გამოიყენეთ ისეთი რამ, როგორიცაა შეხსენებები, საკონტროლო სიები, კალენდრები, წებოვანი ფურცლები და ა.შ. ამაში თქვენს ტელეფონში არსებული კალენდარი და შეხსენებების აპლიკაციები დიდ დახმარებას გაგიწევთ.
• შეადგინეთ გრაფიკი: ჩამოწერეთ დღისა და კვირის განმავლობაში გასაკეთებელი საქმეები, შეადგინეთ გრაფიკი და რეგულარულად შეამოწმეთ.
• ყველაფრისთვის გამოყავით ადგილი: შექმენით კონკრეტული ადგილები ნივთების შესანახად. ჩვევად აქციეთ, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე ადგილას შეინახოთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა გასაღებები, ჩანთა და ტელეფონი. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ნივთების დაკარგვის რისკი.
• მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები: შეამცირეთ არასაჭირო ნივთები ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თქვენი სამუშაო ადგილი და ოთახი და შეინარჩუნეთ ისინი ორგანიზებულად. რთულია კონცენტრირება არეულ გარემოში.

სამედიცინო მკურნალობა და თერაპიული მეთოდები

ექიმი განსაზღვრავს ყველაზე შესაფერის მკურნალობას ამ მდგომარეობის მიზეზის მიხედვით.

• მედიკამენტები: თუ ეს პრობლემა გამოწვეულია ისეთი მდგომარეობით, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ან დეპრესია, შეიძლება დაინიშნოს მედიკამენტები.
• თერაპია:
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები და ქცევები. თქვენ ამოიცნობთ პრობლემურ აზრებს და ავარჯიშებთ მათთან გამკლავებაში.
• ოკუპაციური თერაპია: ეს თერაპია ხელს უწყობს ყოველდღიური დავალებების უფრო მარტივად შესასრულებლად საჭირო უნარების განვითარებას. შეგიძლიათ ისწავლოთ პრაქტიკული რამ, როგორიცაა სიების შედგენა და დიდი დავალებების მცირე ნაწილებად დაყოფა.
• კოუჩინგი: თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დაგეგმვისა და განხორციელების უნარები კოუჩთან მუშაობით, რომელიც სპეციალურად ამ ტიპის პრობლემებისთვის არის მომზადებული.

თუ ეს პრობლემები გაქვთ, ნუ შეგრცხვებათ და ნუ შეირცხვენით. პირველი ნაბიჯი არის სანდო ექიმთან ვიზიტი და თქვენი სიმპტომების შესახებ საუბარი. ამის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ხელმძღვანელობას და მხარდაჭერას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების კონტროლის დასაბრუნებლად.