მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან მუშაობის ან ტელეფონზე სქროლვის შემდეგ, თვალები გტკივათ, გოგრის შეგრძნება გაქვთ და საღამოს წითლდება? ზოგჯერ თავის ტკივილსაც და ტკივილსაც გრძნობთ? ბევრისთვის ნაცნობია ეს გამოცდილება. ჩვენ ამ მდგომარეობას უბრალოდ „თვალის დაძაბვას“ ან თვალის დაღლილობას ვუწოდებთ. ეს არ არის სერიოზული დაავადება, რომლისაც უნდა შეგეშინდეთ, მაგრამ შეიძლება ძალიან შემაწუხებელი იყოს ჩვენი ყოველდღიური სამუშაოსთვის. ამიტომ, მოდით, დღეს ყველაფერზე ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად თვალის დაძაბვა?
მარტივად რომ ვთქვათ, ისევე როგორც მთელი დღის განმავლობაში სიარულის დროს ფეხები გვტკივა, როდესაც თვალებით დიდხანს ვმუშაობთ, ამას თვალის დაძაბვას ვუწოდებთ. მედიცინაში ამას ასევე „(ასთენოპია)“ ეწოდება.
წარმოიდგინეთ, რომ განუწყვეტლივ კითხულობთ წიგნს, უყურებთ კომპიუტერის ეკრანს ან ღამით მართავდით მანქანას. ყველა ამ სიტუაციაში, თვალების პატარა კუნთები განუწყვეტლივ და ყურადღებით უნდა მუშაობდნენ. ისევე, როგორც იგივე ვარჯიშის შესრულებისას სპორტდარბაზში. გარკვეული დროის შემდეგ ეს კუნთები იღლება. სწორედ მაშინ ვიწყებთ ამ დისკომფორტის შეგრძნებას.
განსაკუთრებით დღესდღეობით, ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ციფრული ეკრანების, როგორიცაა ტელეფონები, კომპიუტერები და პლანშეტები, წინ ვატარებთ. ამის შედეგად წარმოქმნილ თვალის დაძაბვას ასევე „ციფრული თვალის დაძაბვას“ უწოდებენ. ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობა გახდა. კვლევების თანახმად, კომპიუტერის მომხმარებელი ყოველი მესამე ადამიანიდან დაახლოებით ორს აღენიშნება ეს სიმპტომები.
რა არის თვალის დაძაბვის სიმპტომები?
თვალის დაძაბვის სიმპტომები მხოლოდ თვალებით არ შემოიფარგლება. ზოგჯერ მას შეუძლია სხეულის სხვა ნაწილებიც იმოქმედოს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა სიმპტომებია ეს.
| დამახასიათებელი ტიპი | გავრცელებული სიმპტომები |
|---|---|
| თვალებთან დაკავშირებული სიმპტომები |
|
| სხეულის სხვა ნაწილებთან დაკავშირებული სიმპტომები |
რატომ იღლება ჩვენი თვალები ასე ძალიან?
თვალის დაძაბვის მთავარი მიზეზი ერთსა და იმავე საკითხზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირებაა. ამის ხელშემწყობი ძირითადი ფაქტორებია:
- ციფრული ეკრანის გამოყენება: ძირითადი მიზეზია ისეთი ნივთების მუდმივი ყურება, როგორიცაა კომპიუტერი, ტელეფონი, პლანშეტი და ვიდეო თამაშები.
- კითხვა: რაიმეს, მაგალითად, წიგნის ან გაზეთის, განუწყვეტლივ კითხვა.
- მანქანის მართვა: განსაკუთრებით შორ მანძილზე მანქანის მართვა და ღამით მანქანის მართვა.
- დახვეწილი სამუშაო: სამუშაო, რომელიც მოითხოვს დეტალებზე ყურადღებას, როგორიცაა კერვა, ქსოვა, წერა და ხატვა.
- არასაკმარისი განათება: დაბალ განათებაში კითხვა ან მუშაობა თვალებისთვის ძალიან დამღლელია.
- თვალის დახამხამების შემცირება: ეს ბევრმა ადამიანმა არ იცის. ჩვეულებრივ, ჩვენ წუთში დაახლოებით 15-20-ჯერ ვახამხამებთ. ეს ჩვენს თვალებს ტენიანობასა და სისუფთავეს უნარჩუნებს. მაგრამ როდესაც კომპიუტერის ეკრანს ყურადღებით ვუყურებთ, თვალის დახამხამების ეს რაოდენობა წუთში დაახლოებით 5-7-ჯერ მცირდება. შემდეგ თვალები შრება და თვალის დაძაბვას უწყობს ხელს.
გარდა ამისა, თუ უკვე გაქვთ თვალის დაავადება (მაგალითად, სათვალის ტარების აუცილებლობა, თვალის კუნთების დისბალანსი), თქვენ თვალის დაძაბვის განვითარების მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. სტრესმა და დაღლილობამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამას.
კარგი, რა ვქნათ თვალის ამ დაძაბვასთან დაკავშირებით?
ამაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ ეს სერიოზული დაავადება არ არის და ჩვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით დიდი შვება შეგვიძლია მივიღოთ.
გახსოვდეთ 20-20-20 წესი!
ეს ციფრული თვალის დაძაბვის ყველაზე პოპულარული და მარტივი გამოსავალია.
„კომპიუტერთან მუშაობის ყოველ 20 წუთში ერთხელ, 20 წამიანი შესვენება გააკეთეთ და დაახლოებით 6 მეტრის დაშორებით რაღაცას შეხედეთ.“
ეს თვალის კუნთებს ოდნავ დაასვენებს მას შემდეგ, რაც ზევით ახედვისას დაძაბულობას გამოიჩენთ. შეგიძლიათ ფანჯრიდან გაიხედოთ ან ოთახის შორეულ კუთხეში რაიმეს შეხედოთ. ამის ჩვევად ქცევისთვის შეგიძლიათ ტელეფონზე შეხსენებაც კი დააყენოთ.
მეტი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
- თვალის დამატენიანებელი წვეთების (ხელოვნური ცრემლების) გამოყენება: თუ თვალები გამომშრალია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თვალის წვეთები ექიმის დანიშნულებისამებრ. ისინი ატენიანებენ თვალებს და შვებას ანიჭებენ.
- სწორი განათება შეინარჩუნეთ: თქვენი სამუშაო სივრცის განათება საკმარისი უნდა იყოს. გარემოს განათება არ უნდა იყოს ეკრანიდან შემოსულ სინათლეზე ძალიან ნაკლები ან ძალიან მეტი. შეეცადეთ შეამციროთ ეკრანზე არსებული სიკაშკაშე. სიკაშკაშის ფილტრის გამოყენებაც კარგი გამოსავალია.
- ეკრანის პარამეტრების კორექტირება: კომპიუტერის ეკრანის სიკაშკაშე, კონტრასტი და შრიფტის ზომა თქვენთვის კომფორტულ დონეზე დაარეგულირეთ. თუ შრიფტი ძალიან პატარაა, ეს თვალებს დაძაბავს.
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: კომპიუტერის წინ ჯდომისას, ეკრანი თვალის დონეზე ოდნავ დაბლა და დაახლოებით ხელის სიგრძის მანძილზე გქონდეთ. სკამი ისე მოარგეთ, რომ თქვენთვის კომფორტული იყოს. ეს ასევე შეამცირებს კისრისა და ზურგის ტკივილს.
- ჰაერის დამატენიანებლის გამოყენება: თუ გარემო, სადაც ცხოვრობთ, ძალიან მშრალია (მაგალითად, ოთახი კონდიციონერით), დამატენიანებელს შეუძლია ჰაერის ტენიანობა გაზარდოს და შეამციროს თვალების სიმშრალე.
- მოერიდეთ მოწევას: მოწევა ძალიან საზიანოა თვალებისთვის. მას შეუძლია გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე და გაზარდოს სერიოზული დაავადებების, მაგალითად, კატარაქტის განვითარების რისკი.
როდის უნდა მივმართოთ ექიმს ამის გამო?
თვალის დაძაბვა, როგორც წესი, მდგომარეობაა, რომელიც თავისით უმჯობესდება, როდესაც თვალებს ვასვენებთ. ამიტომ, მუდმივად ექიმთან ვიზიტი საჭირო არ არის.
თუმცა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს შემდეგ შემთხვევებში:
- თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ზომების მიუხედავად, თქვენი სიმპტომები გაგრძელდა ან დღითიდღე უარესდება .
- თუ თვალის დისკომფორტი იმდენად ძლიერია, რომ ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას .
- თუ გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი ან მხედველობის ცვლილებები (მაგალითად, ორი რამის დანახვა).
როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, თქვენი ქცევის და დღის რომელ მონაკვეთში გაქვთ ისინი. შემდეგ ისინი ჩაგიტარებენ თვალის გამოკვლევას, რათა დაადგინონ, გჭირდებათ თუ არა სათვალე (მაგალითად, ახლომხედველობის შემთხვევაში - „მიოპია“ ან შორსმხედველობის შემთხვევაში - „ჰიპეროპია“) ან გაქვთ თუ არა სხვა რაიმე დაავადება.
გადაუდებელი მკურნალობის საჭიროების მქონე შემთხვევები (როდის უნდა მიმართოთ ETU-ს)
თუ თვალის ახალი ან ძლიერი ტკივილი გაგიჩნდათ, განსაკუთრებით თუ ის უეცრად გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ასევე, თუ მხედველობის უეცარი ან მძიმე დაკარგვა განგივითარდათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას. ეს შეიძლება უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშნები იყოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თვალის დაძაბვა გავრცელებული და, როგორც წესი, არასერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც თვალების ხანგრძლივი გამოყენებისას ვითარდება.
- ამის მთავარი მიზეზი ციფრული ეკრანების, როგორიცაა კომპიუტერები და ტელეფონები, გამოყენებაა. გახსოვდეთ, რომ ეკრანის ყურებისას ხშირად უნდა დაახამხოთ თვალები.
- ჩვევად აქციეთ ცნობილი 20-20-20 წესი . ანუ, ყოველ 20 წუთში 20 წამის განმავლობაში გაიხედეთ 6 მეტრის დაშორებით.
- ამ მდგომარეობის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით (განათება, პოზა, დასვენება).
- თუ სიმპტომები მძიმეა, მუდმივია ან მხედველობის ცვლილებებით არის გამოწვეული, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- თვალის უეცარი ძლიერი ტკივილის ან მხედველობის დაკარგვის შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU).
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი