როგორ გავზომოთ პულსი ზუსტად? მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

ხომ არ გაქვთ ხოლმე შეგრძნება, რომ გული გიჩქარდებათ კიბეებზე ასვლისას, ავტობუსის უკან დახევისას ან როდესაც რაღაც საშიში ხდება? ან ხომ არ გაქვთ ხოლმე შეგრძნება, რომ გულმკერდი უმიზეზოდ გიცემს? ამას პულსს, ანუ გულისცემას ვუწოდებთ. ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც ბევრ რამეს ამბობს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაშ, როგორ შეგიძლიათ მისი ზუსტად გაზომვა სახლში და რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ ამის შესახებ? მოდით, დღეს ყველაფერზე მარტივად ვისაუბროთ.

რა არის ზუსტად პულსი?

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი პულსი არის გულის ცემის რაოდენობა წუთში. ეს თქვენს სახლში წყლის ტუმბოს ჰგავს. როდესაც გული იკუმშება, ის მაღალი წნევით აწვდის სისხლს თქვენი სხეულის არტერიებში.

პულსის გაზომვისას, შეგიძლიათ იგრძნოთ, როგორ იზრდება არტერიებში წნევა გულის ყოველი დარტყმის დროს. ეს ჰგავს წყლის მილის დაჭერას და მასში წყლის გატარებას. გული დარტყმებს შორის ერთი წამით ისვენებს და არტერიებში წნევა კვლავ იკლებს. სწორედ ამიტომ, პულსი ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მასზე ზეწოლას ახდენენ და არა იმავე წნევას.

პულსის შესამოწმებლად საუკეთესო ადგილები სად არის?

სინამდვილეში, პულსის შეგრძნება სხეულის რამდენიმე ადგილას შეგვიძლია. პულსის შეგრძნება მაჯაში, კისერში, იდაყვის შიდა ნაწილში და ფეხის ზედა ნაწილშიც კი შეგვიძლია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ადგილებში კანთან ძალიან ახლოს მდებარე დიდი არტერიებია.

მაგრამ მათგან ყველაზე მარტივი და ყველაზე ხშირად გამოყენებადი მაჯაა. ასე რომ, ჯერ ეს მეთოდი ვისწავლოთ.

აი, როგორ გავზომოთ პულსი სახლში!

პულსის გაზომვამდე დიდი მომზადება საჭირო არ არის. თუმცა, თუ სირბილიდან ახლახან დაბრუნდით ან დაღლილი ხართ, თქვენი პულსის სიხშირე უფრო მაღალი იქნება. თუ გსურთ იცოდეთ თქვენი პულსის სიხშირე მოსვენებულ მდგომარეობაში, დაჯექით სკამზე და გაზომეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.

როგორ შეამოწმოთ პულსი მაჯიდან

ეს ყველაზე მარტივი გზაა. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.

1. ხელის სწორად დაჭერა: ერთი ხელი ისე მოატრიალეთ, რომ ხელისგული ზემოთ იყოს მიმართული.

2. მოათავსეთ თითები: ახლა აიღეთ მეორე ხელის საჩვენებელი, შუა და არათითი (შუა სამი თითი) და მოათავსეთ ისინი მაჯაზე, ცერა თითის ძირის ქვემოთ, პატარა ღარში.

3. მსუბუქად დააჭირეთ: ახლა თითის წვერებით ნაზად დააჭირეთ. თქვენ იგრძნობთ შეუმჩნეველ „ტიკ-ტიკს“. ეს თქვენი პულსია. თუ ხანდახან ვერ გრძნობთ, სცადეთ თითების ოდნავ მოძრაობა და ცოტა უფრო ძლიერად დაჭერა.

4. დათვლა: ტელეფონის საათის ან წამზომის გამოყენებით დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა, რომელსაც 30 წამის განმავლობაში გრძნობთ.

5. გაამრავლეთ ორზე: გაამრავლეთ ორზე დათვლილი რიცხვი. მაგალითად, თუ 30 წამში 40 დარტყმა დაითვალეთ, 40 x 2 = 80. ამგვარად, თქვენი პულსი წუთში 80 დარტყმაა (80 დარტყმა წუთში).

როგორ შეამოწმოთ პულსი კისრიდან

ზოგიერთ ადამიანს მაჯაზე პულსის გაზომვა უჭირს. ასეთ შემთხვევებში, შესაძლოა, კისრის მხრიდან შემოწმება უფრო ადვილი იყოს.

1. მოათავსეთ თითები: აიღეთ საჩვენებელი და შუა თითები და მოათავსეთ კისრის ერთ მხარეს, ლავიწის ძვლის ქვემოთ და ტრაქეის მოპირდაპირე მხარეს.

2. დააჭირეთ და შეეხეთ: ნელა დააჭირეთ პულსის შეგრძნებამდე. თუ ვერ გრძნობთ, სცადეთ თითების ოდნავ ამოძრავება.

3. დათვლა: როგორც ადრე, დაითვალეთ გულისცემის რაოდენობა 30 წამის განმავლობაში და გაამრავლეთ ეს რიცხვი ორზე.

რა უნდა იყოს პულსის ნორმალური სიხშირე?

ეს განსხვავდება ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, ფიზიკური მომზადება და ა.შ. ჩვენ ვსაუბრობთ ნორმალურ მნიშვნელობებზე, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი მოსვენების დროს (გულისცემის სიხშირე მოსვენების მდგომარეობაში), ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი პულსის სიხშირე შესაძლოა უფრო დაბალი იყოს. მაგალითად, სპორტსმენებისთვის ნორმალურია, რომ მოსვენების მდგომარეობაში პულსის სიხშირე 40-დან 60-მდე იყოს.

ვარჯიშის დროს გულისცემა ეცემა

ნორმალურია, რომ ვარჯიშის დროს გული უფრო სწრაფად ცემს. ამ დროს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, ამიტომ გულს მეტი სისხლის გადატუმბვა უწევს. თქვენი ასაკისთვის მაქსიმალური პულსის სიხშირის გასარკვევად მარტივი გზა არსებობს:

220 - თქვენი ასაკი = მაქსიმალური გულისცემა

წარმოიდგინეთ, რომ 40 წლის ხართ. შემდეგ „220 - 40 = 180“. ეს თქვენი მაქსიმალური გულისცემაა. ვარჯიშის დროს, ჯანსაღი დონე ამ მაჩვენებლის 50%-დან 70%-მდეა.

გრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა არანორმალურია? გაარკვიეთ ეს ფაქტორები

ზოგჯერ პულსი შეიძლება იყოს ნელი ან სწრაფი. არ არის საჭირო მუდმივად ამის შიში. თუმცა, არსებობს გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც უნდა შეგაშფოთოთ.

რა ფაქტორები მოქმედებს ჩვენი პულსის ვარდნის სიხშირეზე?

ჩვენი გულისცემა ერთნაირი არ რჩება. ის იცვლება დღის სხვადასხვა დროისა და აქტივობების მიხედვით. ამაზე რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი მოქმედებს.

• პოზა: თქვენი პულსის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს იმ პოზიციის მიხედვით, რომელშიც იმყოფებით. მაგალითად, თუ მოულოდნელად წამოდგებით მჯდომარე პოზიციიდან, თქვენი პულსის სიხშირე შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს პირველი 15-20 წამის განმავლობაში.
• ემოციები: თქვენი გულისცემა მატულობს, როდესაც გრძნობთ შიშს, შფოთვას, სტრესს ან ზედმეტ ბედნიერებას.
• მედიკამენტები: ზოგიერთ მედიკამენტს, განსაკუთრებით მაღალი არტერიული წნევის ბეტა-ბლოკატორებს, შეუძლია გულისცემის შენელება. ასთმის ზოგიერთ მედიკამენტს ასევე შეუძლია მისი გახშირება.
• ამინდი: იმ დღეებში, როდესაც გარემოს ტემპერატურა ან ტენიანობა მაღალია, გულს ორგანიზმის გასაგრილებლად მეტი სისხლის გადატუმბვა უწევს. ამან შეიძლება გულისცემის გახშირება გამოიწვიოს.
• სხეულის ზომა: სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს, ანუ მათ, ვისაც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30 ან მეტი აქვს, შესაძლოა ნორმალურთან შედარებით ოდნავ მაღალი პულსი ჰქონდეთ.

საკუთარი პულსის გაზომვის უნარი მანქანის დაფაზე მრიცხველის ყურებას ჰგავს. ის მყისიერად წარმოდგენას გიქმნით თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. ამის რეგულარულად გაკეთება კარგი გზაა იმისთვის, რომ ჩვევად ჩაითვალოს თქვენი ჯანმრთელობისადმი ყურადღების მიქცევა.