შენც განიცდი სტრესს? მოდი, ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან!

ყველანი სტრესს, გადატვირთვას ან, როგორც ყველანი ვეძახით, „სტრესს“ ვგრძნობთ ხოლმე. ეს შეიძლება პატარა ბავშვებსაც კი განუცდიათ. როდესაც სტრესს გრძნობთ, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასახმარებლად. ვნახოთ, რა არის ეს.

ესაუბრეთ ვინმეს პრობლემაზე!

თუ პირადი პრობლემის გამო სტრესს გრძნობთ ან რამე გაწუხებთ, ესაუბრეთ მშობლებს ან სხვა უფროსს, რომელსაც ენდობით. თუ გსურთ, შეგიძლიათ თქვენს პრობლემაზე მეგობარსაც კი ესაუბროთ. პრობლემის შიგნით ჩაკეტვა მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს შეგიქმნით. გრძნობების ვინმესთან გაზიარება სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ასევე, პრობლემაზე საუბარი დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რა უნდა გააკეთოთ მასთან დაკავშირებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მეგობარ ნიმალს ძალიან ეშინოდა საბოლოო გამოცდის და არავის ეუბნებოდა ამის შესახებ, ეს მას კიდევ უფრო სტრესს შეუქმნიდა. მაგრამ თუ ის ამაზე გესაუბრებოდათ, შეგიძლიათ რამე უთხრათ მისთვის, შესაძლოა, სწავლაში დაეხმაროთ. ასეა საქმე.

გქონდეთ „მე შემიძლია ამის გაკეთება!“ დამოკიდებულება.

ბევრი ადამიანი გამოცდის, შეჯიბრის ან ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ სტრესს განიცდის. შეიძლება იგრძნოთ გულის აჩქარება, ხელების კანკალი ან მუცელში პეპლების ფრიალი. თუმცა, ნუ მისცემთ ამ გრძნობებს უფლებას, შეგაჩეროთ. გამოიყენეთ ეს გრძნობები საკუთარი თავის კიდევ უფრო მეტად მოსამზადებლად.

სცადეთ ეს: ხელები ერთმანეთზე შეიზილეთ, ხელები აამოძრავეთ, ფეხები იატაკზე დააკაკუნეთ ან ცოტა იარეთ. ეს თქვენს სხეულში დაძაბულობას გარკვეულწილად მოგიხსნით და ასევე შეამცირებს დისკომფორტის შეგრძნებას მუცელში. არ არის აუცილებელი გონებაში დაძაბულობის სრულად მოხსნა. შეგიძლიათ უბრალოდ განაგრძოთ. როგორც კი ამ მნიშვნელოვან მომენტს შეხვდებით, თქვენს გონებაში დაძაბულობა თანდათან გაქრება.

მომზადებისას შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გაქვთ ძალა, გაუმკლავდეთ ამას. მოიკრიბეთ თავდაჯერებულობა და გამბედაობა. უთხარით საკუთარ თავს: „მე შემიძლია ამის გაკეთება!“ შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ეცადეთ, ყველაფერი გააკეთოთ. ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე ახალს ცდილობთ, ეს თქვენთვის შესაძლებლობაა, უკეთესად გააკეთოთ.

ჩაისუნთქე, გაათავისუფლე გონება.

როდესაც სტრესს გრძნობთ, რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჩვენ ამას „მუცლით ღრმა სუნთქვასაც“ ვუწოდებთ. ეს ამშვიდებს თქვენს სხეულს, გონებას თავის ადგილზე აბრუნებს და შინაგანი ძალების მოკრებაში დაგეხმარებათ. ეს შესანიშნავია გამოცდის წინ ან როდესაც საშინაო დავალების გროვის გამო სტრესს გრძნობთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ იმ სტრესის შემცირებაში, რომელსაც განიცდით, როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, როგორც მოელოდით.

მუცლით ღრმად სუნთქვა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მუშაობს, თუ ამას გარკვეული ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ.

შეეჩვიეთ ამას:

• ცხვირით შეისუნთქეთ.
• ჩასუნთქვისას მუცელი პატარა ბუშტის მსგავსად გააფართოვეთ, რომელიც ჰაერით ივსება.
• შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით.
• ამოსუნთქვისას, მუცელს მიეცით საშუალება, დაუბრუნდეს ბრტყელ მდგომარეობას.

თუ ამას დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში ივარჯიშებთ, ამ მეთოდის გამოყენება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გონების დასამშვიდებლად.

სიტყვებით გადმოეცი შენი გრძნობები.

წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც ისე არ წავიდა, როგორც მოელოდით. ​​შეიძლება ძალიან ძლიერი ემოციები განიცადოთ. შეიძლება თავი მოწყენილად, იმედგაცრუებულად, იმედგაცრუებულად ან თუნდაც გაბრაზებულად იგრძნოთ. ამ გრძნობაში ცუდი არაფერია. თუმცა, გრძნობების გამოსახატავად უხეში სიტყვებით ან ქმედებებით არ არის კარგი. როდესაც არ ყვირიხართ, არამედ თქვენს გრძნობებს სიტყვებით გამოხატავთ, ეს უფრო გონივრულად მოიქცევაში გეხმარებათ.

სცადეთ ეს: პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ თავს. შემდეგ იპოვეთ სიტყვები, რომლებიც აღწერს, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე და რას გრძნობთ სინამდვილეში. მაგალითად, „ძალიან ვწუხვარ, რომ მატჩი წავაგეთ. ეს ნიშნავს, რომ ვერ გავალთ „(ფინალში)“. ძალიან მინდოდა გამარჯვება“. შეგიძლიათ ეს სხვას უთხრათ ან შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა. მაგრამ შეგიძლიათ თქვათ, როგორ გრძნობთ თავს და რატომ გრძნობთ თავს ასე. ეს დაგეხმარებათ ზეწოლისა და უსიამოვნო გრძნობების მოშორებაში.

თავაზიანად ესაუბრე საკუთარ თავს.

როდესაც სტრესს გრძნობთ, შეიძლება საკუთარ თავს დაადანაშაულოთ. შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: „ცოტა უკეთ რომ მეთამაშა, მოვიგებდით. ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია. გუნდიდან უნდა წავიდე“. თუმცა, საკუთარ თავთან ასე საუბარი პრობლემის მოგვარებაში არ დაგეხმარებათ. ეს მხოლოდ გაგიუარესებთ განწყობას. გარდა ამისა, ეს არც კეთილი, არც სამართლიანი და არც გულწრფელია. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ან სხვას მომხდარში.

დაფიქრდით: რას იტყოდით, თქვენს საუკეთესო მეგობარს მსგავს პრობლემას რომ ებრძოდეს? შესაძლოა, გეთქვათ: „მესმის, როგორ გრძნობ თავს. წაგება რთულია“. ან ეტყოდით: „შენ საუკეთესოდ ითამაშე - ყველა ასეა“. შესაძლოა, რამდენიმე წუთით მეგობართან ერთად ჩუმად დაჯდეთ.

შემდეგ შეიძლება შემოგვთავაზოთ, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ: „წავიდეთ ჩვენი ნივთების ასაღებად - მე დაგტოვებთ“. სახლისკენ მიმავალ გზაზე, შესაძლოა, მეგობრისთვის სასაცილო ისტორიის შეხსენებით ან ხუმრობის მოყოლით განწყობის შემსუბუქებას ეცადოთ. ან თუ მიხვდებით, რომ თქვენი მეგობარი ჯერ არ არის სიცილისთვის მზად, შესაძლოა ორივე ჩუმად დაბრუნდეთ სახლში.

ეცადეთ, საკუთარი თავი ისეთივე კეთილად, მეგობრულად და სამართლიანად მოეპყროთ, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს. როდესაც ვინმე მცირეოდენ სიკეთეს იჩენს თქვენ მიმართ - თუნდაც ეს თქვენ თავად იყოთ - თქვენს მიმართ განცდილი ზეწოლა მცირდება. თავს უფრო ძლიერად და მხარდაჭერილად გრძნობთ.

სტრესის შესამცირებლად სცადეთ ეს ნივთები!

როდესაც სევდიანად ან სტრესულად გრძნობთ თავს, შესაძლოა თქვენი სხეული გრძნობდეს, რომ მას არ შეუძლია ამის ატანა. სტრესის შესამსუბუქებლად, სცადეთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც თქვენს სხეულს ვარჯიშს მისცემს. გააკეთეთ ხტომები, იარეთ ადგილზე, ირბინეთ, იცეკვეთ ან დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ.

თუ ცოტაოდენი სიმშვიდე გჭირდებათ, შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ, იოგათი დაკავდეთ ან სიმღერა მოუსმინოთ. შეგიძლიათ დღიურში ჩაწეროთ, მედიტაცია ჩაატაროთ ან შინაურ ცხოველთან ერთად ითამაშოთ. შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან ველოსიპედით იაროთ. შეგიძლიათ დახატოთ, კომედი შოუს უყუროთ ან დრო გაატაროთ იმ ადამიანთან, ვინც განწყობას აგიმაღლებთ და გაგაცინებთ. ასეთი რაღაცეების კეთება დაგეხმარებათ მოდუნებაში - ეს სტრესის ანტიდოტია.

დახმარება ითხოვე, მარტო არ დარჩე!

თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, დახმარება სთხოვეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ და უყვარხართ. ესაუბრეთ უფროსს. შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მშობლებს, მასწავლებელს, სკოლის კონსულტანტს ან მწვრთნელს. და არ დაგავიწყდეთ მეგობრები. მათ შეუძლიათ მოგისმინონ, თქვენს გვერდით იყვნენ და გაგაცინონ. როდესაც ნაკლებ სტრესს გრძნობთ, უფრო ადვილია გაარკვიოთ, რა უნდა გააკეთოთ პრობლემასთან დაკავშირებით.

გახსოვდეთ, ამის დაძლევა შეგიძლიათ. თქვენ მარტო არ ხართ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, რომ დღეს განხილული საკითხები დაგეხმარებათ სტრესის ან დატვირთვის გადალახვაში.

• საუბარი: პრობლემაზე ფიქრისა და გულში ტანჯვის ნაცვლად, ამაზე სანდო ადამიანთან საუბარი შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
• იფიქრე „შემიძლია“: როდესაც გამოწვევა მოდის, გჯეროდეს, რომ გაქვს ძალა, გაუმკლავდე მას.
• სუნთქვა: ივარჯიშეთ ღრმად ჩასუნთქვაში და გონების დამშვიდებაში. „მუცლით ღრმა სუნთქვა“ მხოლოდ მოდური სიტყვა არ არის.
• გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით: გაიგეთ ზუსტად რას გრძნობთ და სიტყვებით გადმოეცით. ეს გონებას ათავისუფლებს.
• იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც მოეპყრობოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს.
• დაკავდით რაიმე სახალისოთი: სტრესის მოსახსნელად გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს თამაში, ჰობი.
• დახმარების თხოვნა: ნუ ეცდებით ყველაფრის მარტო მოგვარებას. დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს ძალის ნიშანია.

არ დაგავიწყდეთ, სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია მისი მართვა და ბედნიერები ვიყოთ მის ქვეშ დამორჩილების გარეშე. წარმატებებს გისურვებთ!

სტრესი , ფსიქიკური ზეწოლა, სტრესის მართვა, დაძაბულობა, დამშვიდება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა