ორსულობის დროს ზურგის ტკივილიც გაწუხებთ? (ორსულობის ზურგის ტკივილი) მოდით, ვიპოვოთ ამის გადაჭრის გზები!

თქვენც გაწუხებთ ზურგის ტკივილი ამ ბოლო დროს? განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბავშვი ახლოვდება და მუცელი იზრდება, ბევრი დედა კარგად გრძნობს ამ ზურგის ტკივილს. სინამდვილეში, შვიდი ან რვა თვის ასაკში ზოგიერთ ადამიანს ზურგი იმდენად სტკივა, რომ დგომა ან ჯდომაც კი არ შეუძლია. განა ეს ძალიან შემაწუხებელი სიტუაცია არ არის? მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს ბევრ ადამიანს ემართება. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსულობის დროს ზურგის ტკივილის დროს და როგორ შემსუბუქდეთ იგი.

რატომ გვტკივა ზურგი ასე ძალიან ორსულობის დროს?

ამის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი არსებობს. ვნახოთ, რა არის ისინი.

1. მუცლის შებერილობა და წონაში მატება:

მარტივი ფაქტია, რომ თქვენს საშვილოსნოში ბავშვის ზრდასთან ერთად, თქვენი მუცელიც იზრდება . ამავდროულად, თქვენი სხეულის წონა ნორმაზე რამდენიმე კილოგრამით მეტია. თქვენს ზურგს და ზურგის ირგვლივ კუნთებს დიდი შრომა უწევთ ამ გაზრდილი წონის ასატანად. წარმოიდგინეთ, ქვებიანი ჩანთის ტარება უფრო რთულია, ვიდრე ქვებიანი ჩანთის ტარება. ასეც არის საქმე. თქვენი სხეულის „სიმძიმის ცენტრი“ წინ გადაინაცვლებს , რაც უფრო მეტ წნევას ახდენს თქვენს ზურგზე.

2. ჰორმონ „რელაქსინის“ ეფექტი:

ეს გარკვეულწილად სამედიცინო საკითხია. ორსულობის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს, სახელწოდებით „რელაქსინი“ . ამ ჰორმონის მთავარი ფუნქციაა მენჯის არეში სახსრებისა და იოგების ოდნავ მოდუნება, რაც მშობიარობისთვის გზას აადვილებს. თუმცა, ეს „რელაქსინის“ ჰორმონი არა მხოლოდ მენჯზე მოქმედებს, არამედ სხეულის სხვა სახსრების იოგებსაც ადუნებს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხერხემლის გარშემო იოგები მოდუნებულია, ხერხემლის სტაბილურობა მცირდება . ისევე, როგორც მჭიდროდ ჩაჭედილი ლურსმანი მოიხრება, თუ ოდნავ მოდუნდება. შემდეგ, ოდნავ არასწორი პოზის დროსაც კი, მცირე წონის აწევისასაც კი, ხერხემლის დაზიანებისა და ტკივილის მაღალი შანსია. გესმით?

მაშ, როგორ შევძლოთ ამ ზურგის ტკივილისგან გათავისუფლება?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ შემაწუხებელი ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება წვრილმანებად მოგეჩვენოთ, თუ მათ სწორად დაიცავთ, შეძლებთ მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქდეთ ტკივილი.

1. სიმძიმეების აწევისას ძალიან ფრთხილად იყავით!

ამ პერიოდში მაქსიმალურად მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას . ვთქვათ, ნუ ასწევთ ორ ან სამ კილოგრამზე მეტს. თუ სახლში პატარა ბავშვი გყავთ, შესაძლოა, იყოს შემთხვევები, როდესაც მისი აწევა მოგიწევთ. ან, თუ საოჯახო საქმეების დროს აუცილებლად გიწევთ რაიმე მძიმეს აწევა, უნდა ივარჯიშოთ მის სწორად აწევაში .

• არასდროს აწიოთ სიმძიმეები წელის არეში მოხრილი ზურგით! ეს არის ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. ამის კეთებით მთელი წონა ზურგზე გადადის.
• ამის ნაცვლად, მოხარეთ მუხლები, ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა (მაგალითად, ჩაჯდომის დროს) და გამოიყენეთ ფეხების ძალა სიმძიმის ასაწევად.სხეულთან ახლოს ასწიეთ მძიმე საგნები. ეს შეამცირებს ზურგზე დატვირთვას. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც მუხლების მოხრა და იატაკიდან სათამაშოს ასაღებად ხელის დაწევა.

2. ჯდომისა და დგომის მანერაც ძალიან მნიშვნელოვანია!

ამ დროს დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ან ჯდომა საერთოდ არ არის კარგი.

• თუ სამსახურის ან სხვა მიზეზის გამო დიდხანს გიწევთ დგომა, ახლოს გქონდეთ პატარა სკამი ან პატარა ყუთი, სადაც ფეხებს დაადებთ . ერთი ფეხი მასზე დაიდეთ. ფეხები რამდენიმე წუთში ერთხელ შეცვალეთ. ასევე, მინიმუმ ნახევარ საათში ერთხელ გააკეთეთ მოკლე შესვენება („შესვენება“, ცოტა იარეთ და პოზა შეიცვალეთ.
• ჯდომისას , თუ შესაძლებელია , გამოიყენეთ სპეციალური ტიპის სკამი, რომელსაც „ერგონომიული სკამი“ ეწოდება და რომელსაც კარგი საყრდენი აქვს ზურგისთვის . თუ ასეთი არ გაქვთ, იმ სკამზე, რომელზეც ზიხართ, წელის ქვედა ნაწილის („ზურგის მცირე ნაწილის“) ქვეშ პატარა ბალიში ან დახვეული პირსახოცი მოათავსეთ. ეს ზურგის ბუნებრივ მოხრას შეუწყობს ხელს და ტკივილს შეამცირებს.
• ეცადეთ, ზურგი მაქსიმალურად სწორად გქონდეთ, როგორც ჯდომისას, ასევე დგომისას. მუცლის ზრდასთან ერთად, შეიძლება ცდუნება გაგიჩნდეთ, მუცელი წინ გადაწიოთ და ზურგი მოხრილი გქონდეთ. ამის ნაცვლად, ეცადეთ, მხრები უკან გეჭიროთ და სწორად დაჯდეთ. ამასთან შეგუება შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ ზურგისთვის შესანიშნავია.

3. თბილი, სამკურნალო ნაყენი

ზურგის ტკივილის შემთხვევაში , დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დაიდეთ ცხელი წყლის ბოთლი, თბილი პირსახოცი ან „გამათბობელი ბალიში“ ყველაზე დაბალ ტემპერატურაზე . ეს მოადუნებს ზურგის კუნთებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გარკვეულწილად შეამსუბუქებს ტკივილს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ გაცხელოთ ძალიან , რადგან ამან შეიძლება კანი დაგიწვათ.

4. ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევანი ასევე მოქმედებს

დიახ, თქვენს მიერ ჩაცმულმა ნივთებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზურგის ტკივილზე.

• კარგი იდეაა მუცლის საყრდენი ტანსაცმლის ან „ორსულობის ქამრის“ ტარება, რომელიც მუცლის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს. ეს გარკვეულწილად საყრდენს უქმნის მუცლის წონას და ამცირებს ზურგზე ზეწოლას. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ჩაიცვათ ფართო ელასტიური წელის მქონე „ორსულობის შარვალი“, რომელიც მუცლის ქვეშ მოერგება.
• ამ პერიოდში მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება რეკომენდებული არ არის . მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ცვლის სხეულის ბალანსს, ზედმეტ ზეწოლას ახდენს ზურგზე და ზრდის დაცემის რისკს. ამიტომ, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ არის ძალიან მაღალი, კომფორტულია ტერფისთვის და აქვს კარგი საყრდენი თაღისთვის, ანუ ისეთი ფეხსაცმელი, რომელსაც კარგი საყრდენი აქვს ძირისთვის .

5. ფრთხილად იყავით ძილის პოზასა და ლეიბთან დაკავშირებით.

ორსულობის დროს სათანადო ძილი შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, მაგრამ ზურგის ტკივილის შესამცირებლად სცადეთ ეს რჩევები.

• რაც შეიძლება მეტი გვერდულად დაიძინეთ . მარცხენა მხარეს ძილი საუკეთესოა.დაიძინეთ მინიმუმ ერთი მუხლი მოხრილი. ეს ზურგისთვის ყველაზე მარტივი პოზიციაა და კარგია სისხლის მიმოქცევისთვის ორსულობის დროს.
• თუ მეტი კომფორტი გსურთ, ფეხებს შორის ბალიში მოათავსეთ. ასევე შეგიძლიათ პატარა ბალიში მუცლის ქვეშ მოათავსოთ. ბაზარზე არსებობს სპეციალური ტიპის ბალიშები, რომლებსაც „ორსულობის ბალიშებს“ უწოდებენ და რომლებიც სხეულს საყრდენს უქმნიან, რაც ძილს გაცილებით აადვილებს.
• წელიწადის ამ დროისთვის საუკეთესოა მყარი ლეიბი. თუ თქვენი ლეიბი ზედმეტად ღრუბლისებრი ფორმისაა , შესაძლოა თქვენი ზურგი საჭირო საყრდენს ვერ იღებდეს. თუ ასეა, სცადეთ ლეიბსა და ზამბარიან ფიცრებს შორის დიდი ფიცრის განთავსება. ამან შეიძლება ლეიბი გარკვეულწილად სიმკვრივეს შემატოს.

6. ვარჯიში და ნაზი მასაჟი ექიმის დანიშნულებისამებრ

• ჰკითხეთ ექიმს ზურგის ტკივილის დროს მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშების შესახებ . ასევე, ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა შეასრულოთ თქვენთვის შესაფერისი დაბალი დატვირთვის ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან ცურვა . ვარჯიშების სწორად, უსაფრთხოდ და რეგულარულად შესრულება გააძლიერებს ზურგის კუნთებს და მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს ტკივილს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ დაიწყოთ ახალი ვარჯიშები ექიმის რჩევის გარეშე, კარგი?
• თუ ექიმი ნებას დაგრთავთ, შეგიძლიათ ორსული ქალებისთვის სპეციალური ნაზი მასაჟი (ორსულობის მასაჟი) გაიკეთოთ . მნიშვნელოვანია, რომ ამისთვის ვინმე გაწვრთნილი იყოს. ეს ასევე შეამცირებს დაღლილობას და ტკივილს სხეულში და ასევე, თავს ძალიან მოდუნებულად იგრძნობთ.

7. აბის მიღებამდე ორჯერ კი არა, სამჯერ დაფიქრდით!

ნორმალურია, როდესაც ზურგი გტკივათ, ტკივილგამაყუჩებელი გინდოდეს. თუმცა, ორსულობის დროს არ მიიღოთ არანაირი წამალი ექიმთან კონსულტაციისა და რეცეპტის გარეშე . ამ პერიოდში შეიძლება საზიანო იყოს ბავშვისთვის აფთიაქში შეძენილი ჩვეულებრივი ტკივილგამაყუჩებლებიც კი. ამიტომ, რაც არ უნდა რთული იყოს ეს, არ მიიღოთ ისეთი წამალი, რომლის მიღებაც გსურთ . თუ ტკივილს ვერ იტანთ, აცნობეთ ექიმს. ის გირჩევთ ისეთ მედიკამენტს, რომელიც უსაფრთხოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

როდის უნდა მივმართოთ აუცილებლად ექიმს ზურგის ტკივილის შესახებ?

მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს ხშირია, ყველა ტკივილის იგნორირება არ შეიძლება. ზოგჯერ ის შეიძლება უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი იყოს.

გახსოვდეთ, თუ რაიმესთან დაკავშირებით ოდნავი ეჭვი ან შიშიც კი გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი. ნუ იფიქრებთ: „აჰა, ეს ისაა, რაც უნდა ვკითხო?“ თქვენი და თქვენი ბავშვის უსაფრთხოება ყველაფერზე მნიშვნელოვანია.

ასეთ შემთხვევებში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს:

• თუ ზურგის ტკივილი ძალიან ძლიერია, თუ ის უარესდება, ან თუ ტკივილი საერთოდ არ ჩაცხრება ზემოთ ხსენებული ქმედებების შესრულების შემდეგაც კი.
• თუ ტკივილი მუდმივია, ან რიტმულად ჩნდება და ქრება (ეს შეიძლება მშობიარობის დაწყების ნიშანი იყოს).
• თუ ზურგის ტკივილთან ერთად გაქვთ სხვა სიმპტომებიც, როგორიცაა სიცხე, შემცივნება, წვა შარდვის დროს, სისხლი შარდში (ეს შეიძლება იყოს საშარდე გზების ინფექციის ნიშნები) ან უჩვეულო წყლიანი ან სისხლიანი გამონადენი საშოდან.
• თუ ზურგის ტკივილი ფეხებზე გადადის, ფეხები დაბუჟებას გრძნობთ ან ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს ძალებს კარგავენ.

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ეს შეიძლება უბრალოდ ზურგის ტკივილი არ იყოს. ამიტომ გონივრულია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა.

მაშ ასე, შევაჯამოთ ის, რაზეც ვისაუბრეთ. (საბოლოო შეტყობინება)

ორსულობის დროს ზურგის ტკივილი ბევრი დედისთვის ჩვეულებრივი გამოცდილებაა. თუმცა, ეს არ არის ისეთი რამ, რისი ატანაც უბრალოდ გვიწევს. არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მის სამართავად და ტკივილის შესამსუბუქებლად.

მთავარია, ყოველდღიურად დააკვირდეთ თქვენს პოზას, მოერიდოთ ზურგზე ზეწოლას სიმძიმეების აწევისა და მუშაობის დროს და შეარჩიოთ კომფორტული, დამხმარე ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.

• სცადეთ ყველა ის წვრილმანი, რაზეც ვისაუბრეთ - სწორად ჯდომა და დგომა, სწორად ძილი, ცხელი აბაზანების მიღება და ექიმის მიერ დანიშნული ვარჯიშების შესრულება. თანდათანობით შვებას იგრძნობთ.
• არასდროს, არასდროს, არანაირი მიზეზის გამო, არ მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ეს უნდა გახსოვდეთ.
• თუ გრძნობთ, რომ ზურგის ტკივილი ძლიერია ან თუ სხვა უჩვეულო სიმპტომები გაქვთ, ნუ უგულებელყოფთ ამას და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ამ მშვენიერი მოგზაურობის დაწყებისას, შესაძლოა, ასეთ მცირე სირთულეებს წააწყდეთ. თუმცა, იპოვეთ ძალა, რომ ყველა მათგანს გაუმკლავდეთ! გულწრფელად გისურვებთ თქვენ და თქვენს პატარას თქვენს მუცელში ჯანმრთელობას!

ორსულობის დროს ზურგის ტკივილი, ორსული დედა, ორსულობის დროს ზურგის ტკივილი, ზურგის ტკივილის სამკურნალო საშუალებები, ორსულობის კეთილდღეობა, რელაქსინი, ორსულობის ვარჯიშები