კმაყოფილი ხარ საკუთარი თავით? (თვითშეფასება) და მოდი შენს გონებრივ ძალაზე ვისაუბროთ!

როგორ ხარ? არის დღეები, როცა ძალიან ბედნიერები და საკუთარი თავით ვამაყობთ. და არის სხვა დღეებიც, როცა ცოტა დაბნეულები ვართ, თითქოს საკუთარ თავს არ ვაფასებთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რაც ყველა ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. კერძოდ, საკუთარი თავის მიმართ კარგი განცდის ქონაზე, ანუ, როგორც ინგლისურად ვამბობთ , „თვითშეფასებაზე“ . ეს თქვენს გულში პატარა შუქს ჰგავს. როდესაც ეს შუქი კარგად არის განათებული, მთელი სამყარო ლამაზად გამოიყურება.

რა არის ზუსტად ეს თვითშეფასება?

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, ნიშნავს თუ არა „(თვითშეფასება)“ ამპარტავნებას, საკუთარი თავის სხვებზე მაღლა ფიქრს ან საკუთარი საქმით ტრაბახს. არა, სულაც არა! ასე არ არის, არა? „(თვითშეფასება)“ თქვენს გონებაში არსებული ჩუმი, მაგრამ ძალიან ძლიერი ძალაა. ის ხის ფესვებს ჰგავს; მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გარედან არ ჩანს, ისინი ის ფესვებია, რომლებიც ხეს მყარად აკავებს.

მარტივად რომ ვთქვათ, „თვითშეფასება“ ნიშნავს:

• შენ თვითონ მოგწონს.
• თქვენი კარგი თვისებებისა და შესაძლებლობების დანახვა.
• ბუნებრივია, ამაყობ საკუთარი თავით და იმით, რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
• თქვენ ნამდვილად ბედნიერი ხართ იმით, ვინც ხართ.
• გჯერა საკუთარი თავის. გრძნობა, რომ „მე შემიძლია ამის გაკეთება“.
• თქვენ იცით, რომ ამ საზოგადოების, ამ სამყაროს ღირებული ნაწილი ხართ, რომ აქ ყოფნის უფლება გაქვთ.

წარმოიდგინეთ, როდესაც კარგ ქულას იღებთ გამოცდაზე, რომლისთვისაც გულმოდგინედ ისწავლეთ, როდესაც თქვენი მშობლები ან სკოლის მასწავლებელი გეუბნებიან: „შვილო/შვილო, ძალიან ვამაყობ შენით“, როდესაც მეგობრებთან ერთად თამაშობთ და იცინით და როდესაც გრძნობთ, რომ მათ თავიანთ თამაშებსა და ისტორიებში ჩაგრთეს, წარმოუდგენლად ბედნიერად გრძნობთ თავს, არა? ამ მომენტში თქვენი „(თვითშეფასება)“ და თავდაჯერებულობა ძალიან ძლიერდება.

მაგრამ ცხოვრება ყოველთვის ერთნაირად არ მიდის. იქნება დღეები, როდესაც ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც თქვენ გგონიათ. შესაძლოა, მეგობართან მცირე უთანხმოება გქონდეთ, ან გამოცდაზე ისე კარგად ვერ ჩააბარეთ, როგორც გეგონათ. სწორედ მაშინ გეხმარებათ ეს შინაგანი ძალა, ეს „თვითშეფასება“, და გიცავთ დაცემისგან.

რას ნიშნავს დაბალი თვითშეფასება? რა მოხდება, თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ?

ზოგჯერ, როდესაც ბავშვები, თქვენნაირი, თავს კარგად არ გრძნობენ, ვამბობთ, რომ მათ დაბალი თვითშეფასება აქვთ ან თავდაჯერებულობა აკლიათ. აი, რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება მოხდეს:

• ისინი ხშირად ფიქრობენ, რომ სხვებზე ჩამორჩებიან და არც ისე ნიჭიერები არიან. თავში უჩნდებათ ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: „ოჰ, რა უკეთესები არიან ისინი ჩემზე!“.
• ისინი ვერ ხედავენ საკუთარ კარგ თვისებებსა და ნიჭს. ეს იგივეა, რომ საკუთარ თავს სარკეში უყურებდე და კარგ მხარეებს ვერ ხედავდე.
• იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქრო „მე შემიძლია ამის გაკეთება“, ხშირად ვფიქრობ „მე არ შემიძლია ამის გაკეთება“, „ეს არ გამოვა“.
• მათ ეშინიათ ახალი რაღაცეების მოსინჯვის, რადგან არ აქვთ თავდაჯერებულობა და ყველაფერში ყოყმანობენ. ფიქრობენ: „რა მოხდება, თუ ვერ შევძლებ?“
• თუნდაც რაღაც პატარა წარუმატებლობას განიცდიდნენ, ისინი სწრაფად ნებდებოდნენ. ფიქრობდნენ: „ამაში კარგი არ ვარ“ და წყვეტდნენ მცდელობას.
• თუ სხვები მათ ცუდად ექცევიან, თუნდაც რაიმე უმნიშვნელოს იტყვიან, ისინი ძალიან მოწყენილები და დეპრესიულები არიან, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს მათი ბრალია.

მაგრამ ეს ისეთი რამაა, რაც უნდა გახსოვდეთ. „თვითშეფასება“ და თავდაჯერებულობა ერთ ღამეში არ ყალიბდება. ამას გარკვეული დრო სჭირდება. თუმცა, ეს ის ძლიერი მხარეებია, რომელთა განვითარებაც ყველა ბავშვს შეუძლია და მათ აუცილებლად სჭირდებათ. ყველა ბავშვს შეუძლია ამის გაკეთება. რადგან ყველა ბავშვს ბევრი კარგი თვისება აქვს. ყველა ბავშვი ამქვეყნად ეკუთვნის. ყველა ბავშვი ნიჭიერია, სიყვარულის ღირსია, ის, ვინც სხვებს მოსწონთ, ვისაც ახალი იდეების მოცემა შეუძლია. ყველა ბავშვი იმსახურებს სიკეთეს, სამართლიანობას და პატივისცემას.

მაშ, როგორ გავზარდოთ ეს (თვითშეფასება)? ვნახოთ?

ეს ბაღში ხის დარგვას ჰგავს. უნდა მორწყა, სასუქი და მზის შუქი მისცე. მხოლოდ ამის შემდეგ გაიზრდება ხე, აყვავდება და ნაყოფს გამოიღებს. შენი „თვითშეფასებაც“ იგივეა. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მის გაზრდაში დახმარება და არიან ისეთი რაღაცეები, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლია.

დახმარება მშობლებისა და მასწავლებლებისგან

სკოლაში მშობლები და მასწავლებლები გეხმარებიან ახალი რაღაცეების სწავლასა და მოსინჯვაში. უბრალოდ გაიხსენეთ ის დღე, როდესაც პირველად ისწავლეთ ველოსიპედით სიარული ან ახალი სიტყვის კითხვა. ისინი გაქებენ, როცა ცდილობ, როცა ყველაფერს აკეთებ, როცა რაღაცას დამოუკიდებლად აკეთებ და გეუბნებიან: „კარგად გააკეთე, შვილო/შვილო, რა ჭკვიანი ხარ!“, არა? ეს გაგრძნობინებთ თავს კარგად თქვენი შესაძლებლობების მიმართ, მაგალითად, „მეც შემიძლია რაღაცეების გაკეთება, არა?“

მეგობრების მხარდაჭერა

შენი მეგობრებიც ძალიან მნიშვნელოვანნი არიან. როდესაც ისინი ჩართავენ შენს თამაშებში, საუბრებსა და აქტივობებში და გექცევიან პატივისცემით, სიკეთითა და სამართლიანობით, გრძნობ, რომ მარტო არ ხარ, რომ ყველა გღებულობს და რომ შენ ამ ჯგუფის მნიშვნელოვანი წევრი ხარ. ეს გრძნობა „(თვითშეფასების)“ დიდი წყაროა.

რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის

ახლა ვნახოთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ თავად. ეს ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რამაა.

• შეადგინეთ სია, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:

აიღეთ პატარა ფურცელი და შეეცადეთ ჩამოწეროთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

• შეგიძლია ხატვა? სიმღერა? ცეკვა? კრიკეტის თამაში, რგოლების სროლა, სირბილი და ხტომა? შეგიძლია მუსიკალურ ინსტრუმენტზე (მაგალითად, ფლეიტაზე ან კლავიშებიან ინსტრუმენტზე) დაკვრა?
• შეგიძლიათ ველოსიპედით სიარული, ცურვა, სწრაფად სირბილი, ბურთის კარგად სროლა, თავსატეხის ამოხსნა ან ისეთი ისტორიის მოყოლა, რომელიც თქვენს მეგობრებს გააცინებს?
• კარგი მკითხველი ხარ? კარგად სწავლობ მათემატიკას? გაინტერესებს მეცნიერება, ისტორია ან გარემოსდაცვითი საკითხავი?
• წვრილმანებს ნუ დაივიწყებ, კარგი?შეგიძლიათ საწოლის გასწორება, ჩაცმა და მომზადება დამოუკიდებლად? შეგიძლიათ საშინაო დავალების შესრულება დაიწყოთ მანამ, სანამ ვინმე გთხოვთ, შეგიძლიათ კბილების გახეხვა? შეგიძლიათ დახმარება სახლის საქმეებში - მაგიდაზე ჭურჭლის გაშლა, საჭმლის მომზადებაში დახმარება, ჭამის შემდეგ დალაგება, შინაური ცხოველის (ძაღლის, კატის) გამოკვება და გასეირნება?

ამ სიის შედგენის შემდეგ, გადახედეთ მას და ნახეთ, რამდენი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ ბედნიერი და იამაყოთ ამით. შეეცადეთ, ამ სიაში შესული ზოგიერთი რამ რეგულარულად გააკეთოთ. ყოველ ჯერზე, როცა ამას გააკეთებთ, თავს უკეთ იგრძნობთ. და ამ საქმეებშიც უკეთესები გახდებით. როდესაც იგრძნობთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თქვენი თავდაჯერებულობა და „თვითშეფასება“ ავტომატურად გაიზრდება.

• შეადგინეთ თქვენი კარგი თვისებების სია:

შენი ძლიერი მხარეები მხოლოდ ის არ არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ისინი ასევე მოიცავს შენი ხასიათის დადებით თვისებებს. დაფიქრდი, როგორ ექცევი სხვებს.

• ცდილობ იყო კეთილი , სამართლიანი და პატიოსანი ?
• მეგობრული ხარ? სხვებს ეხმარება ? ხუმრობებით სხვებს აბედნიერებს?
• კარგი მსმენელი ხარ? (უსმენ, როცა მეგობარი მოწყენილია?) გიყვარს ცხოველები?
• ძალიან ენერგიული და აქტიური ადამიანი ხართ? თუ ძალიან მშვიდი და მოდუნებული ადამიანი ხართ?
• ხართ კრეატიული (ფიქრობთ და ქმნით ახალ რაღაცეებს), მამაცი (შიშის გარეშე უმკლავდებით გამოწვევებს) თუ კარგად ერკვევი სპორტში?

ეცადეთ, ყოველდღე თქვენი ერთი კარგი თვისება გამოავლინოთ. ნახეთ, როგორ მოქმედებს თქვენს მიერ გამოვლენილი კარგი თვისებები თქვენს გარშემო მყოფებზე. ასევე, ნახეთ, რამდენად უკეთ გრძნობთ თავს, როდესაც თქვენს კარგ თვისებებს იყენებთ.

• გადააქციეთ „არ შემიძლია“ „შემიძლია!“-დ:

როდესაც თავიდან ყველაფერი რთულად გვეჩვენება, არა მხოლოდ ბავშვები, არამედ ჩვენც, უფროსებიც კი, ხანდახან ვფიქრობთ: „ჰმ, ამაში კარგი არ ვარ“, „ამის გაკეთება არ შემიძლია“, „ეს ჩემთვის ძალიან რთულია“. ამ მომენტში მოიშორეთ გონებაში ეს პატარა „არ შემიძლია“ აზრი და ამის ნაცვლად იფიქრეთ:

• „ვეცდები.“
• „ამას გავუმკლავდები, ვცდი.“
• „მე ყველაფერს ვაკეთებ.“
• „დახმარებას ვითხოვ იმ ადამიანისგან, ვინც იცის, როგორ გააკეთოს ეს.“ (დახმარების თხოვნაში სირცხვილი არ არის, არა?!)

როდესაც ასე თავდაჯერებულად ფიქრობ, თავს კარგად გრძნობ. და უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ ახალ რაღაცეებს ​​სცდი. კარგი რაღაცეების მოლოდინი გაქვს. უთხარი საკუთარ თავს: „ვფიქრობ, ამის გაკეთება შემიძლია“. შემდეგ ივარჯიშე, ისწავლე ან მოემზადე შესაბამისად. გაოცდები (და იამაყებ) იმით, რისი გაკეთებაც შეგიძლია!

• ეცადეთ, მაქსიმალურად ეცადოთ:

შეგიძლია თავი კარგად იგრძნო, როცა რაღაცას ცდილობ. არ არის აუცილებელი ყველაფერში პირველი იყო. არ არის აუცილებელი ყოველთვის გაიმარჯვო. წარმოიდგინე, რომ სურათს ხატავ. მაშინაც კი, თუ ეს მსოფლიოში ყველაზე ლამაზი სურათი არ არის, თუ ის ვნებით, თქვენი მაქსიმალური ძალისხმევით დახატე, შეგიძლია ბედნიერი იყო ამით. როდესაც რაღაცას მაქსიმალურად ცდილობ, შენი „თვითშეფასება“ ავტომატურად იზრდება.

• გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად:

გააკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ თქვენს დედასთან, მამასთან, ოჯახთან (და-ძმასთან, ძმებთან, დებისთან, ძმებთან) და საუკეთესო მეგობრებთან ერთად. ითამაშეთ ერთად, ისაუბრეთ, უყურეთ ფილმს, გაემგზავრეთ მოკლე მოგზაურობაში. ეს გაგრძნობინებთ, რომ ამ საზოგადოების ნაწილი ხართ და არა მარტო. გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც სხვებმა მიგიღეს, თავიანთ ჯგუფში ჩაგათვალეს და შეგიყვარეს. ნახეთ, როგორ გრძნობდით თავს იმ დროს. არ დაგავიწყდეთ სხვებში კარგი თვისებების დანახვა.

• გააკეთე სიკეთე სხვებისთვის (იყავი კეთილი):

დაეხმარეთ მშობლებს. დაეხმარეთ საჭმლის მომზადებაში, სახლის დალაგებაში, ოთახის დალაგებაში, შინაური ცხოველის გამოკვებაში, იყავით კეთილი თქვენი და-ძმების მიმართ, ითამაშეთ მათთან ერთად. მოუსმინეთ, როდესაც მეგობარი რაღაცის სათქმელად მოვა. გაუზიარეთ ის, რაც გაქვთ (ფანქარი, ცოტაოდენი საჭმელი). დაეხმარეთ მეზობელს ტვირთის ტარებაში. დაეხმარეთ მასწავლებელს წიგნების დალაგებაში, დაეხმარეთ დაფის წაშლაში. გააცინეთ ვინმე. შეუერთდით თამაშში ბავშვს, რომელიც მარტოა კლასში, ან ესაუბრეთ მას თამაშზე.

• გაიხსენეთ თქვენი გაკეთებული კარგი საქმეები:

დაფიქრდი რაიმე კარგზე, რაც გუშინ ან დღეს დილით გააკეთე. იქნებ დედას დაეხმარე ან მეგობარს ფანქარი აჩუქე. რას გრძნობ, როცა ამაზე ფიქრობ? როდესაც კარგ საქმეებს აკეთებ, თავს კარგად გრძნობ. ხედავ, რომ ის, რასაც აკეთებ, მნიშვნელოვანია, რომ მას დიდი აზრი აქვს. დაე, ეს ლამაზი ძლიერი მხარეები, ეს კარგი თვისებები შენში კაშკაშად ბრწყინავდეს!

სახლში წასაღებად ყველაზე მნიშვნელოვანი გზავნილი

ასე რომ, ჩემო მეგობარო, „(თვითშეფასება)“ საუკეთესო, უძლიერესი მეგობარია, რომელიც გულში გყავს. როდესაც ეს მეგობარი ძლიერია, წარმოუდგენელ ძალას იძენ, რომ ნებისმიერ გამოწვევას გაუმკლავდე და გადალახო.

შენ ღირებული ადამიანი ხარ. არასდროს დაგავიწყდეს ეს. აღიარე შენი შესაძლებლობები, შენი კარგი თვისებები. ნუ შეგეშინდება ახალი რაღაცეების მოსინჯვის. შეიძლება დაეცე, მაგრამ ისევ ადექი. დაცემაც სწავლის ნაწილია. ყოველთვის მოეპყარი საკუთარ თავს სიყვარულითა და სიკეთით. შენ შეგიძლია ამის გაკეთება! შენ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე გგონია!

` თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა, ფსიქიკური კეთილდღეობა, პოზიტიური აზროვნება, ბავშვის გონებრივი განვითარება, ბედნიერება