გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდები? ვარჯიში გამოსავალია!

ექიმმა გითხრათ, რომ ბოლო სისხლის ანალიზში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები მაღალი გაქვთ? ბევრი ადამიანი ამ სახელის გაგონებაზე ცოტათი შეშინდება და ფიქრობს: „რა არის ეს ახალი დაავადება?“, მაგრამ სინამდვილეში ეს ისეთი რამაა, რისი კონტროლიც მარტივი რამით, მაგალითად ვარჯიშით, შეიძლება. პანიკის საფუძველი არ არსებობს. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ტრიგლიცერიდები, რატომ იმატებენ ისინი და როგორ ვაკონტროლოთ ეს მდგომარეობა მარტივი ვარჯიშებით.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ტრიგლიცერიდები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ტრიგლიცერიდები ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის სახეობაა. როდესაც ვჭამთ, ჩვენი სხეული ზედმეტ კალორიებს, რომლებიც იმ დროს არ სჭირდება, ტრიგლიცერიდებად გარდაქმნის და ცხიმოვან უჯრედებში ინახავს. როდესაც ორგანიზმს მოგვიანებით ენერგია დასჭირდება, ეს შენახული ტრიგლიცერიდები გამოიყენება.

ასე წარმოიდგინეთ. როდესაც მაღაზიაში ვყიდულობთ პროდუქტებს, საჭირო პროდუქტებს სამზარეულოში მიაქვთ და დანარჩენს მაცივარში ვდებთ. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ თუ საჭიროზე მეტ კალორიას მივიღებთ, ეს „მაცივარი“ გაივსება და გაივსება. ეს ნიშნავს, რომ სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე გაიზრდება. ამან შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში გულის დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ დაგვაყენოს.

მაშ, როგორ გვეხმარება ვარჯიში ამ შემთხვევაში? ვარჯიშის დროს თქვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ. შემდეგ თქვენი სხეული ამ შენახულ ტრიგლიცერიდებს ენერგიად გარდაქმნის და იყენებს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს სისხლში ტრიგლიცერიდების რაოდენობა მცირდება.

რომელია საუკეთესო ვარჯიშები ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად?

ამისათვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ისეთი ვარჯიში, რომელიც ოდნავ აჩქარებს გულისცემას. ჩვენ ამას ასევე „აერობულ“ ვარჯიშს ან „კარდიოს“ ვუწოდებთ. ყველაზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ და თქვენთვის მარტივია. კარგი იქნება, თუ ამ ტიპის ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 5 დღე, დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში შეასრულებთ.

მნიშვნელოვანია: თუ დიდი ხანია არ გივარჯიშიათ, მსგავსი რამის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს . ის შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და გირჩევთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესო.

აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში, რომელთაგანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ.

ძალისმიერი ვარჯიში უსარგებლოა?

სინამდვილეში, ძალისმიერი ვარჯიში ტრიგლიცერიდების დონის პირდაპირ დაწევის საშუალებას არ იძლევა. თუმცა, მას შეუძლია არაპირდაპირი გზით დაეხმაროს. საიდან იცით ეს?

როდესაც წონებს აწევთ , თქვენი კუნთები ძლიერდება. უფრო ძლიერი კუნთები უფრო მეტ კალორიას წვავს, მაშინაც კი, როცა უბრალოდ ერთ ადგილზე დგახართ. როდესაც კალორიებს ასე წვავთ, თქვენი წონა კონტროლდება, ანუ წონაში იკლებთ. წონის დაკლება პირდაპირ გავლენას ახდენს ტრიგლიცერიდების შემცირებაზე. ამიტომ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები კვირაში ორი დღის განმავლობაში აერობულ ვარჯიშებთან ერთად წონებით აწევის ვარჯიშების შესრულებით.

გრძნობთ, რომ ვარჯიშისთვის დრო არ გაქვთ? აქ მოცემულია გადაწყვეტილებები!

„ოჰ, ექიმო, ამდენი მუშაობით, სად არის ვარჯიშის დრო?“ შეიძლება იფიქროთ. ეს გონივრულია. მაგრამ თუ დღეში 30 წუთის გამონახვა გიჭირთ, შეგიძლიათ ის სამ 10-წუთიან სეგმენტად დაყოთ. მთავარია, მთელი დღის განმავლობაში აქტიური იყოთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ ვარჯიში დაამატოთ თქვენს დატვირთულ ცხოვრებას:

• ტელეფონზე საუბრისას: ჯდომის ნაცვლად, ადექი და ოთახში გაიარე.
• ტელევიზორის ყურებისას: რეკლამების დროს ადექით და ცოტა იმოძრავეთ.
• გამოიყენეთ კიბეები: ოფისში, სავაჭრო ცენტრში ან სხვა ნებისმიერ ადგილას ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად აირჩიეთ კიბეები.
• ერთი გაჩერებიდან ადრე ჩამოდით: თუ ავტობუსით მგზავრობთ, ერთი გაჩერებიდან ადრე ჩამოდით და ფეხით მიდით სახლში/ოფისში.
• დაითვალეთ თქვენი ნაბიჯები: ბევრ სმარტფონს ახლა აქვს პედომეტრის აპლიკაცია. დაისახეთ მიზანი დღეში 10,000 ნაბიჯის გადადგმა და შეეცადეთ მიაღწიოთ მას.
• სახლის საქმეები: სახლის დასუფთავება და ბაღის დალაგება ასევე კარგი ვარჯიშია.

როგორც კი ამ ვარჯიშს ჩვევად აქცევთ, თუ მას კარგ, დაბალანსებულ კვებასთან შეუხამებთ, შედეგი კიდევ უფრო სწრაფი და მდგრადი იქნება. შეამცირეთ შაქრის, ფქვილისა და ცხიმიანი საკვების მიღება და მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები. ამის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მიღება შეგიძლიათ ექიმისგან.

ტრიგლიცერიდები, ვარჯიში, ქოლესტერინი, გულის დაავადება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, წონის დაკლება, აერობული ვარჯიში