უნდა ვივარჯიშოთ თუ არა სწორად ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად?

ბოლო სისხლის ანალიზმა აჩვენა, რომ ქოლესტერინი ოდნავ მაღალი გაქვთ? თუ ექიმმა გითხრათ, რომ ტრიგლიცერიდები მაღალი გაქვთ? ბევრი ჩვენგანი ასეთ დროს ცოტათი ღელავს და შიშობს. თუმცა, სინამდვილეში არაფრის უნდა გვეშინოდეს. ამ მდგომარეობების კონტროლის საუკეთესო, უმარტივესი და ყველაზე სასარგებლო გზა ვარჯიშია. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიწყოთ ეს პროცესი და როგორ გავაგრძელოთ იგი.

ჯერ მოვემზადოთ? (მოემზადეთ)

ნებისმიერი კარგი საქმის დაწყებამდე ცოტა მომზადებაა საჭირო. ვარჯიშიც იგივეა. სანამ ნელ-ნელა ირბენთ, დაფიქრდით ამ საკითხებზე.

კარგი, საქმეს შევუდგეთ! (მოემზადეთ)

როგორც კი მზად იქნებით, დაგჭირდებათ გეგმა, რომელიც გააგრძელებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საწყისი ენთუზიაზმი შეიძლება თანდათან გაქრეს.

მეგობრის დამატება

მეგობართან ერთად ვარჯიში უფრო სახალისოა, ვიდრე მარტო. ასევე, იმ დღეებში, როცა გრძნობ, რომ „დღეს წასვლა არ მეზარება“, შენი მეგობარი გაგიჩენს წასვლის სურვილს. უფრო ადვილია, როცა ორივე ერთმანეთს ეხმარებით.

ამინდისთვისაც იპოვეთ გამოსავალი

ჩვენს ქვეყანაში როგორც მზეა, ასევე წვიმაა. თუ ყოველდღე სეირნობთ გარეთ, რას აკეთებთ წვიმიან დღეს? წინასწარ შეადგინეთ გეგმა.

• ისწავლეთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ YouTube-დან ან ფიტნეს აპლიკაციიდან.
• ან შეგიძლიათ სწრაფად შეხვიდეთ დიდ სავაჭრო ცენტრში. წვიმს თუ მზეს, არ აქვს მნიშვნელობა.

ისარგებლეთ ტექნოლოგიით

თქვენი სმარტფონი შეიძლება დიდი დახმარება იყოს ამ ამოცანის შესრულებაში. ამჟამად უამრავი ფიტნეს აპლიკაცია არსებობს. ბევრი მათგანი უფასოც კია. ამ აპლიკაციებს შეუძლიათ თვალყური ადევნონ, თუ რამდენი მანძილი გაიარეთ, რამდენი კალორია დაწვით და თქვენი პულსი. ეს თქვენთვის დიდი მოტივაცია იქნება.

გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის.

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ „ამ კვირაში ვარჯიში მჭირდება“, მონიშნეთ ეს თქვენს კალენდარში. მაგალითად, წინასწარ დაგეგმეთ: „ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს საღამოს 6:00 საათიდან 6:30 საათამდე სწრაფად გავისეირნებ“. ამ გზით, გაცილებით ნაკლები შანსი გექნებათ, რომ გამოტოვოთ ვარჯიში.

ახლა კი დავიწყოთ! (წავიდეთ!)

ახლა კარგი გეგმა გაქვთ. ახლა დროა დაიწყოთ. ესეც გახსოვდეთ.

დაიწყეთ პატარათი.

ბევრი ადამიანის შეცდომა ის არის, რომ პირველივე დღიდან ძალიან ბევრს ვარჯიშობენ. როდესაც ეს ხდება, სხეული ზედმეტად დაღლილი ხდება, კუნთები გტკივა და საბოლოოდ, ორი ან სამი დღის შემდეგ, ვარჯიშით უბრალოდ იღლები.

დაიწყეთ დღეში 10 წუთიანი სიარულით. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, კვირაში ერთხელ გაზარდეთ დრო 2-3 წუთით. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ 30-40 წუთამდე.

დაისახეთ მიზანი.

დაისახეთ პატარა მიზანი, რომელიც მოტივაციის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, დაისახეთ საკუთარი თავისთვის პატარა გამოწვევა, მაგალითად, „სამ თვეში 5 კილომეტრიან გასართობ რბოლაში მივიღებ მონაწილეობას“ ან „ნუვარა ელიაში მთაზე ავივლი“. თქვენ მოტივირებული იქნებით ვარჯიშისთვის, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი, რადგან გსურთ ამ მიზნის მიღწევა.

სხეულის ტკივილთან მუშაობა

როდესაც პირველად იწყებთ ვარჯიშს, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, ნორმალურია, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ კუნთებში მცირე ტკივილი იგრძნოთ. ნუ შეგეშინდებათ ამის. ნუ მისცემთ ტკივილს უფლებას, ვარჯიშის დროს ხელი შეგიშალოთ. ასევე შეგიძლიათ ვარჯიში დღეგამოშვებით. ეს თქვენს კუნთებს დასვენებას მისცემს და მიღწეულ პროგრესს არ დაკარგავთ.

ერთი და იგივეს კეთების ნაცვლად, სცადეთ სხვადასხვა რამ.

როდესაც ყოველდღე ერთსა და იმავე ვარჯიშს ასრულებთ, თქვენი სხეული მას ეჩვევა. შემდეგ შესაძლოა მიღებული შედეგები შემცირდეს. ამიტომ, ცოტათი შეცვალეთ თქვენი რუტინა.

• თუ ფეხით სიარულის მოყვარული ხართ, ტემპი რამდენიმე დღეში ერთხელ შეცვალეთ. ცოტა ნელა იარეთ, შემდეგ უფრო სწრაფად და ისევ უფრო ნელა.
• თუ ვარჯიშის შესახებ DVD-ს უყურებთ, სცადეთ ახალი, ცოტა უფრო რთული დისკი.

დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში (წონებით აწევის ვარჯიშები)

ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონის შესამცირებლად საუკეთესო გზაა აერობული ვარჯიში (ვარჯიში, რომელიც გულისცემას აჩქარებს), როგორიცაა სიარული, სირბილი და ცურვა. თუმცა, ძალისმიერი ვარჯიში (ვარჯიში, რომელიც სიმძიმეებს იყენებს) ასევე დიდ როლს ასრულებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში პირდაპირ არ ამცირებს ქოლესტერინს, ის აძლიერებს თქვენს კუნთებს. ეს შეამცირებს ტრავმის რისკს და საშუალებას მოგცემთ, უფრო დიდხანს და ინტენსიურად შეასრულოთ აერობული ვარჯიში. გარდა ამისა, როდესაც კუნთებს აშენებთ, თქვენი სხეული მეტ ენერგიას (კალორიებს) წვავს, მაშინაც კი, როდესაც უბრალოდ უძრავად დგახართ. ეს წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. წონის დაკლება ასევე პირდაპირ მოქმედებს ქოლესტერინსა და ტრიგლიცერიდებზე.