აპირებთ დედობას? ჯანსაღი ორსულობის რჩევები

თქვენ ახლა თქვენი ცხოვრების ძალიან განსაკუთრებულ და მშვენიერ პერიოდში ხართ. დედობა დიდი პასუხისმგებლობაა, მაგრამ ასევე წარმოუდგენელ სიხარულსაც მოაქვს. ამ ძვირფას დროს მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ და თქვენი პატარა ჯანმრთელად და კარგად იყოთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე საკითხზე, რაც ამ გზაზე დაგეხმარებათ.

რატომ არის თქვენი ჯანმრთელობა ასე მნიშვნელოვანი ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ორჯერ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ, ვიდრე გგონიათ. იცოდით? ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, რასაც აკეთებთ და თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობაც კი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე.

წარმოიდგინეთ, თქვენს ორგანიზმში პატარა სიცოცხლე ყალიბდება. ის თქვენგან იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და ენერგიას. ასე რომ, თუ ჯანმრთელი ხართ, ბავშვიც ჯანმრთელი და ძლიერი მოვა ამ ქვეყნად. ასევე, როდესაც ჯანმრთელობას კარგად შეინარჩუნებთ, დიდი ძალა გექნებათ მშობიარობის შესახვედრად და შემდგომ ბავშვზე ზრუნვისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ჯანმრთელი დედა ჯანმრთელი ბავშვის საფუძველია.

აუცილებელია სათანადო პრენატალური მოვლის მიღება!

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. ბევრმა ადამიანმა, ალბათ, არ იცის ამის მნიშვნელობა. პრენატალური მეთვალყურეობა გულისხმობს, რომ თქვენ ექიმის ან ოჯახის ჯანდაცვის მუშაკის მეთვალყურეობის ქვეშ ხართ იმ დღიდან, როდესაც გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ, ბავშვის დაბადებამდე.

თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ორსულად იყოთ, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს დიაგნოზის დასადასტურებლად და პირველი პრენატალური ვიზიტის დასაგეგმად. ეს, როგორც წესი, დაახლოებით 8 კვირაზე ხდება. თუმცა, თუ რაიმე დისკომფორტს ან პრობლემას განიცდით, შეგიძლიათ ექიმთან უფრო ადრეც მიმართოთ.

რა ხდება ამ ექიმთან ვიზიტების დროს?

ეს ვიზიტები ძალიან მნიშვნელოვანია. პატივისცემით, ექიმო:

• წონას ვაკვირდები.
• არტერიული წნევის გაზომვა ხდება.
• შარდის ანალიზი ტარდება.
• ბავშვის გულისცემის მოსმენა.
• საჭიროების შემთხვევაში, ბავშვის განვითარების მონიტორინგისთვის ჩატარდება ულტრაბგერითი სკანირება.
• თქვენ მოგეცემათ საჭირო რჩევები და ვიტამინები (განსაკუთრებით „(ფოლიუმის მჟავა)“ და „(რკინა)“).

ასეთი რეგულარული სამედიცინო შემოწმებები დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პატარას პოტენციური პრობლემების ადრეულ ეტაპზე ამოცნობასა და მათ მოგვარებაში. ამიტომ, არასდროს გამოტოვოთ ეს ვიზიტები.

ორსულობისთვის კვება

როგორ შეიძლება არ ვისაუბროთ საჭმელზე და სასმელზე? თუმცა დღესდღეობით არსებობს გამოთქმა, რომ „ორი ადამიანისთვის ჭამა“ ნიშნავს ორჯერ მეტის ჭამას, უფრო ხარისხიანი და ნოყიერი საკვების მიღებას.

რა უნდა მიირთვათ აუცილებლად?

• დაბალანსებული კვება: მიირთვით ყველაფერი ცოტ-ცოტა. თეფშზე შეიტანეთ მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძე.
• ფოლიუმის მჟავა:ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში. ის აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის ჯანსაღი განვითარებისთვის. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და ფორთოხალი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. თუმცა, უმჯობესია მიიღოთ „(ფოლიუმის მჟავა)“ აბი, რომელსაც ექიმი დაგინიშნავთ.
• რკინა: რკინა აუცილებელია ანემიის პრევენციისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი. წითელი ხორცი, თევზი, ისპანახი და მორინგას ფოთლები შეიცავს რკინას. აუცილებლად მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული რკინის ტაბლეტები.
• კალციუმი: კალციუმი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების გასაძლიერებლად. კალციუმს შეიცავს რძე, იოგურტი, ყველი, პატარა თევზი (ძვლებთან ერთად მირთმეული) და მუქი მწვანე ბოსტნეული.
• ცილა: ცილა აუცილებელია თქვენი ბავშვის უჯრედების ზრდისთვის. ცილა მიიღება ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე, ოსპი და მუხუდო.
• წყალი: დღეში დალიეთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას.

გახსოვდეთ, ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, თქვენს პატარასთან მიდის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ სუფთა და ახალ საკვებს მიირთმევთ.

მოერიდეთ ამ საკვებსა და სასმელს.

არსებობს რამდენიმე საკვები და სასმელი, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს ორსულობის დროს. მოდით ვნახოთ, რა არის ისინი:

• უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცი, თევზი და კვერცხი: ეს შეიძლება შეიცავდეს მავნე ბაქტერიებს.
• ზოგიერთი დიდი ზღვის თევზი: შეზღუდეთ მაღალი ვერცხლისწყლის შემცველი თევზის მიღება (მაგ., თინუსი, ზვიგენი).
• არაპასტერიზებული რძე და რძის პროდუქტები: მათ ასევე შეუძლიათ მავნე ბაქტერიების შემცველობა.
• ჭარბი კოფეინი: ნუ მიიღებთ ზედმეტ კოფეინს, რომელიც ჩაიში, ყავასა და შოკოლადშია. დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა საკმარისია.
• ალკოჰოლი: ეს საერთოდ არ არის მიზანშეწონილი . ის ძალიან საზიანოა ბავშვის განვითარებისთვის.
• მოწევა და სიგარეტის კვამლთან კონტაქტი: ესეც უნდა შეწყდეს . წარმოუდგენელია, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას ბავშვს.

კარგია ვარჯიში?

შეიძლება გსმენიათ ზოგიერთისგან: „ოჰ, ორსულმა ქალებმა არ უნდა ივარჯიშონ“. თუმცა ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ორსულობის დროს ვარჯიშის ჩატარება უმჯობესია ექიმის თანხმობით.

რა არის უსაფრთხო ვარჯიში?

• სიარული: ეს ყველაზე მარტივი და უსაფრთხო ვარჯიშია.
• ცურვა: კარგი ვარჯიშია, რომლის შესრულებაც სხეულზე რაიმე წონის დატვირთვის გარეშეა შესაძლებელი.
• პრენატალური იოგას გაკვეთილები სპეციალურად ორსული ქალებისთვის.
• მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშები.

ეს ვარჯიშები გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შეამცირებს ზურგის ტკივილს, დაგეხმარებათ უკეთ ძილში და მოამზადებს თქვენს სხეულს მშობიარობისთვის. თუმცა, მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ძალიან დამღლელია, აწვება მუცელს ან იწვევს დაცემას. არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე.

საკმარისი ძილი და დასვენება

ორსულობის დროს ნორმალურია, რომ ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილობა იგრძნოთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი და დასვენება.ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 8 საათი გეძინოთ. ასევე კარგია, თუ დღის განმავლობაში ცოტა ხნით დაისვენებთ.

რამდენიმე რჩევა კარგი ღამის ძილისთვის:

• ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ.
• დაძინებამდე მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
• ღამით არ დალიოთ კოფეინიანი სასმელები.
• გახადეთ თქვენი საძინებელი ბნელ, წყნარ და კომფორტულ ადგილად ძილისთვის.
• მარცხენა მხარეს ძილი ბავშვის სისხლის უკეთეს მიწოდებას უზრუნველყოფს.

ორსულობის დროს გავრცელებული პრობლემები და მათი გადაჭრის გზები

ორსულობის დროს მცირე დისკომფორტის შეგრძნება ნორმალურია. არ ინერვიულოთ, არსებობს მარტივი საშუალებები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.

• დილის გულისრევა: ეს შეიძლება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში მოხდეს და არა მხოლოდ დილით. ხშირად და მცირე ულუფებით მიირთვით. ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა დილით საწოლიდან ადგომამდე ჯანჯაფილის ჩაის დალევა ან მშრალი კრეკერის მსგავსი რამის ჭამა.
• ზურგის ტკივილი: მომატებული წონა ზურგზე ზეწოლას ახდენს. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, ფრთხილად იყავით სიმძიმეების აწევისას და შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები.
• კუჭის ტკივილი: მიირთვით მცირე ულუფებით, ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობით საკვების ნაცვლად. შეამცირეთ ცხარე და ცხიმიანი საკვების მიღება. ჭამის შემდეგ ცოტა ხნით არ დაწვეთ.
• ყაბზობა: მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული). დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
• ფეხების შეშუპება: მოერიდეთ ერთ ადგილას დიდხანს დგომას. ფეხები ოდნავ აწეული გეჭიროთ.

თუ ეს დისკომფორტები მძიმე და აუტანელია, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.

ფსიქიკური კეთილდღეობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია!

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ჰორმონალური ცვლილებების გამო, თქვენი განწყობა შეიძლება ხშირად შეიცვალოს. შეიძლება ერთ მომენტში ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მეორე მომენტში კი - სევდიანად ან გაბრაზებულად. ეს ნორმალურია.

• ესაუბრეთ თქვენს ქმარს, ოჯახის წევრებს და მეგობრებს იმაზე, რაც გაწუხებთ.
• გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას დაამშვიდებს - წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ სიმღერას, მედიტაცია.
• თუ დახმარება გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ თხოვნა.
• თუ გიჭირთ ისეთი ემოციების მართვა, როგორიცაა სევდა, შფოთვა ან შიში, ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური კონსულტაციის მიღება. თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას შეუძლია დიდად იმოქმედოს თქვენს ბავშვზე.

ყურადღება მიაქციეთ ამ სიმპტომებს: დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს!

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობა, როგორც წესი, ჯანსაღი პროცესია, ზოგჯერ შეიძლება გადაუდებელი შემთხვევები წარმოიშვას. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ საავადმყოფოს:

• ვაგინალური სისხლდენა.
• ძლიერი ტკივილი მუცლის არეში ან ზურგის არეში.
• საშოდან წყლიანი სითხის უეცარი გამოყოფა (წყლიანი პარკის გახეთქვა).
• ბავშვის მოძრაობის სიმცირის ან საერთოდ არარსებობის შეგრძნება (განსაკუთრებით ორსულობის გვიან პერიოდში).
• ძლიერი თავის ტკივილი, მხედველობის დაბინდვა.
• ცხელება კანკალით.
• ხელების, ფეხების და სახის უეცარი შეშუპება.

ნუ უგულებელყოფთ ასეთ რამეებს. თუ მათ ადრეულ ეტაპზევე მიხვდებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დიდი პრობლემა.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

დედობის ეს მშვენიერი მოგზაურობა ძალიან ძვირფასია. ყველაზე მნიშვნელოვანია, ამ დროს საკუთარ თავზე და თქვენს პატარაზე იფიქროთ.

სწორად იკვებეთ და სვით. კარგად გამოიძინეთ და დაისვენეთ. დაიცავით ექიმის რჩევა. იყავით ბედნიერი და მოდუნებული.

ეს ყველაფერი თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ბავშვისთვის ჯანსაღ და წარმატებულ მომავალს შექმნის. რა პრობლემაც არ უნდა გქონდეთ, ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ექიმთან ან ოჯახის ექიმთან საუბრის. ისინი მზად არიან დაგეხმარონ.

გისურვებთ ჯანსაღ, უსაფრთხო ორსულობას და ლამაზ მშობიარობას!

ორსულობა , პრენატალური მოვლა, ორსულობა, ვარჯიში, ბავშვის განვითარება, პრენატალური მოვლა, ჯანსაღი ორსულობა