ამინდი გაბედნიერებთ? მოდით, სეზონურ აფექტურ აშლილობაზე (SAD) ვისაუბროთ.

ხანდახან გრძნობთ თავს დათრგუნულად, მოწყენილად ან სევდიანად, განსაკუთრებით წვიმიან, პირქუშ დღეებში? გრძნობთ თუ არა თავს ისე, თითქოს ყველაფერი მოგბეზრდათ? როდესაც მზე ამოდის და ამინდი უმჯობესდება, ეს გრძნობა ქრება? ბევრ ადამიანს ჰქონია მსგავსი გამოცდილება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფსიქიკურ აშლილობაზე, რომელიც წელიწადის გარკვეულ დროს ვლინდება. ამას სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) ვუწოდებთ.

რა არის სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD)?

მარტივად რომ ვთქვათ, სოციალური აშლილობა დეპრესიის ისეთი სახეობაა, რომელიც ყოველწლიურად მხოლოდ ერთსა და იმავე დროს ვლინდება. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ფიქრებსა და ქცევაზე.

ბევრი ადამიანისთვის ეს მდგომარეობა წვიმიან, პირქუშ ამინდში იწყება. როდესაც მზიანი, კარგი ამინდი დადგება, ეს სიმპტომები თანდათან ქრება. ეს მდგომარეობა ძალიან ხშირია იმ ქვეყნებში, სადაც ზამთრის სეზონი მკაცრია. თუმცა, ძალიან იშვიათად, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამ ტიპის დეპრესიის განცდა თბილი ამინდების დაწყების დროსაც კი. ჩვენ მას „ზაფხულის დეპრესიას“ ვუწოდებთ.

რატომ ხდება ეს? რა არის მიზეზები?

მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, თუ რატომ ხდება ეს, მეცნიერები რამდენიმე ძირითად მიზეზს მიიჩნევენ.

მთავარი მიზეზი მზის სხივების ნაკლებობაა . დაფიქრდით, ჩვენს ტვინს აქვს ქიმიური ნივთიერება, რომელიც აკონტროლებს ბედნიერებისა და სიმშვიდის გრძნობას. ეს არის სეროტონინი . როდესაც მზის სხივები მცირდება, ამ სეროტონინის გამომუშავება შეიძლება შემცირდეს. სწორედ მაშინ ჩნდება სევდის, მოწყენილობისა და უსიცოცხლობის გრძნობა.

ასევე, როდესაც დაღამდება, ჩვენი ორგანიზმი უფრო მეტ ძილის გამომწვევ ჰორმონ მელატონინს გამოიმუშავებს. ამან შეიძლება დღის განმავლობაშიც კი ძილიანობისა და ლეთარგიის შეგრძნება გამოიწვიოს.

ჩვენს მსგავს ქვეყნებში, სადაც მთელი წლის განმავლობაში მზის კარგი შუქი გვაქვს, ეს მდგომარეობა ნაკლებად გავრცელებულია, ვიდრე დასავლეთის ქვეყნებში. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის არ გვივითარდება. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეს სიმპტომები განუწყვეტელი წვიმისა და ბნელი ამინდის პერიოდში განუვითარდეს. ეს მდგომარეობა საკმაოდ გავრცელებულია ქალებსა და ახალგაზრდებში.

რა არის ამ მდგომარეობის სიმპტომები?

სოციალური დეპრესიის მქონე ადამიანს ზოგადი დეპრესიის მრავალი სიმპტომი აღენიშნება. თუმცა, ეს სიმპტომები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ამინდის მიხედვით.

საიდან იცით დანამდვილებით, არის თუ არა ეს სავალალო მდგომარეობა?

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალია ოჯახის ექიმთან ვიზიტი . ის დაგისვამთ კითხვებს და, საჭიროების შემთხვევაში, დიაგნოზის დასასმელად ფიზიკურ გამოკვლევასაც ჩაგიტარებთ.

როგორც წესი, ექიმი ყურადღებას აქცევს შემდეგ ფაქტორებს:

• ბოლო ორი წლის განმავლობაში, გქონდათ თუ არა ეს დეპრესიული სიმპტომები ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს და გაქრა თუ არა ისინი ამ პერიოდის ბოლოს?
• სხვა დროს არ გქონიათ ეს სიმპტომები?
• ზოგჯერ ის შეიძლება აგვერიოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებში, სისხლში შაქრის დაბალ დონესთან (ჰიპოგლიკემია), ვირუსულ ინფექციებთან ან სხვა ფსიქიკურ დაავადებებთან. ამიტომ, საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს სისხლის ანალიზებიც .

რა მკურნალობა არსებობს ამისთვის?

საბედნიეროდ, SAD მართვადი მდგომარეობაა და მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

სინათლის თერაპია

ეს არის SAD-ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მკურნალობა. ის გულისხმობს დღეში 15-30 წუთის განმავლობაში მზის სხივების მსგავსი კაშკაშა სინათლის წინ ყოფნას, რომელიც სპეციალურად შექმნილი ნათურიდან (Light Box/SAD Lamp) მოდის. ეს სინათლე ხელს უწყობს ჩვენს ტვინში არსებული ქიმიკატების დაბალანსებას და ჩვენი ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის გადატვირთვას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნათურების შეძენა ონლაინ რეჟიმშია შესაძლებელი, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, არის თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი და რამდენ ხანს უნდა გამოიყენოთ ისინი.

ფსიქოთერაპია

ეს გულისხმობს თქვენს გონებაში გაჩენილი ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებას, მართვას და მათთან დაპირისპირებას. ჩვენ ამას კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას (CBT) ვუწოდებთ. ამან შეიძლება გრძელვადიანი შვება მოგიტანოთ.

მედიკამენტები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ანტიდეპრესანტები. მათი გამოყენება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობისა და რეკომენდაციის ქვეშ უნდა მოხდეს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ SAD-თან საცხოვრებლად?

მკურნალობის გარდა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.

• ყოველდღე გადით გარეთ: მოღრუბლულ დღესაც კი, გარეთ ყოფნას სარგებელი მოაქვს. თუ გარეთ გასვლა გიჭირთ, ფანჯარასთან ახლოს დარჩით. გადაშალეთ ფარდები თქვენი სახლის ფანჯრებზე და სინათლე შემოუშვით.
• ვარჯიში: დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში იარეთ ან ირბინეთ. ვარჯიში განწყობის ბუნებრივი ამაღლებაა.
• მიირთვით დაბალანსებული კვება: მაშინაც კი, თუ გსურთ სახამებლისა და ტკბილი საკვების ჭამა, მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მკვებავი საკვები. ეს თქვენს ორგანიზმს ენერგიას მისცემს.
• დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს: ნუ იზოლირდებით. ესაუბრეთ თქვენს ფიქრებზე სანდო ადამიანს. სოციალური კავშირები ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გონებისთვის.
• იზრუნეთ თქვენს ძილზე: ეცადეთ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ.
• ნუ მიიღებთ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს: სტრესულ პერიოდში მოერიდეთ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებას (მაგალითად, სამსახურის შეცვლას).