ადამიანების უმეტესობისთვის მხრის ტკივილი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ხდება. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სიმძიმეების აწევით, სპორტით დაკავებით ან არასწორი ძილით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ტკივილი რამდენიმე დღეში ქრება, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება გაგრძელდეს. ამ მუდმივი, შემაწუხებელი მხრის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი მხრის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კუნთის გახევაა. მედიცინაში ამას ბეჭისქვეშა კუნთის გახევას ვუწოდებთ. არ ინერვიულოთ, სახელი შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ეს ქვესკაპულარული კუნთი?
მარტივად რომ ვთქვათ, მხრის სახსარი ბუდისებრი სახსრის მსგავსია. არსებობს ოთხი კუნთი , რომლებიც ამ სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნებასა და სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობაში ეხმარება. კუნთების ამ ჯგუფს „ მბრუნავი მანჟეტი “ ეწოდება.
ბეჭქვეშა კუნთი მბრუნავი მანჟეტის ოთხი კუნთიდან ერთ-ერთია. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ყველაზე ხშირად ზიანდება ძლიერი მყესი, რომელიც მას მხრის ძვალზე ამაგრებს.
მისი მთავარი ფუნქცია ხელის შიგნით შებრუნებაა (შიდა ბრუნვა). დაფიქრდით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს მოძრაობა, როდესაც ზურგს იფხანთ, უკანა ჯიბეში ხელს ჩაიყოფთ ან პერანგს იცვამთ. ასე რომ, როდესაც ბეჭქვეშა კუნთი დაზიანებულია, ამ ქმედებების შესრულებაც კი შეიძლება მტკივნეული იყოს.
როგორ ხდება ეს რღვევა და ხდება მისი დიაგნოსტიკა?
ამ ტიპის გაჟონვას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს.
- უბედური შემთხვევა: ეს იოგი შეიძლება დაზიანდეს უეცარი დაცემის ან მკლავში ან მხარში ძლიერი დარტყმის შედეგად.
- დროთა განმავლობაში დაზიანება: ადამიანები, რომლებიც მისდევენ სპორტს, რომელიც მოიცავს განმეორებად მოძრაობებს (მაგ., ჩოგბურთი, ცურვა) ან მუშაობენ ისეთ სამუშაოზე, რომელიც მოითხოვს მძიმე ნივთების აწევას, შეიძლება თანდათან ცვდნენ და დაზიანდნენ ამ მყესზე.
- დაბერება : ეს მდგომარეობა ასევე შეიძლება განვითარდეს, რადგან სხეულის ბოჭკოები ასაკის მატებასთან ერთად სუსტდება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მხრის ტკივილის დროს ექიმს მიმართოთ და არა იფიქროთ: „შეიძლება ეს უბრალოდ დაჭიმულობა იყოს“.
როგორ ხვდები ამას, ექიმო?
ექიმთან ვიზიტისას, ის გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და ჩაატარებს ფიზიკურ შეფასებას. ისინი მხარს სხვადასხვა მიმართულებით გადაგაადგილებენ, რათა დაადგინონ, გაქვთ თუ არა ტკივილი, გიჭირთ თუ არა მოძრაობა და სად არის ტკივილი ყველაზე ინტენსიური. ზოგჯერ შეიძლება გირჩიონ ულტრაბგერითი ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, რათა ზუსტად დადგინდეს, რამდენად მძიმეა რღვევა.
ეს რღვევები კლასიფიცირდება მათი ბუნების მიხედვით. ზოგიერთი მათგანი ნაწილობრივი რღვევაა , ზოგი კი შეიძლება სრული იყოს. მკურნალობა რღვევის ბუნებაზეა დამოკიდებული.
გამოჯანმრთელების გზა: მარტივი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ
ამ მდგომარეობის მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს დასვენებას , ტკივილგამაყუჩებლებს , ფიზიოთერაპიას ან ზოგიერთ მძიმე შემთხვევაში ქირურგიულ ჩარევას. ექიმი განსაზღვრავს თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობას.
ფიზიკური თერაპია ამის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორც კი მხრის ტკივილი შემცირდება და თქვენ გარკვეულწილად გამოჯანმრთელდებით (ჩვეულებრივ, 4-6 კვირის შემდეგ), შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები მხრის ირგვლივ კუნთების გასაძლიერებლად და მხარში მოძრაობის დიაპაზონის აღსადგენად.
გაფრთხილება: ეს ვარჯიშები მხოლოდ ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის ნებართვის შემდეგ უნდა დაიწყოთ. ტკივილის დროს ვარჯიშის იძულებით შესრულებამ შეიძლება მდგომარეობა გააუარესოს.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში , რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში, ექიმის თანხმობის მიღების შემდეგ.
| ვარჯიში | როგორ გავაკეთოთ | მნიშვნელოვანი პუნქტები |
|---|---|---|
| ქანქარა | 1. ერთი ხელით მაგრად მოეჭიდეთ მაგიდას ან სკამს და ოდნავ წინ გადაიხარეთ. 2. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ხელი თავისუფლად ჩამოკიდეთ. 3. ახლა, სხეული წინ და უკან, გვერდიდან გვერდზე ამოძრავეთ და ხელი ქანქარასავით წინ და უკან ამოძრავეთ. (ხელის ქნევა აუცილებელი არ არის, სხეულის ქნევისას ხელი ავტომატურად უნდა ირხეოდეს). 4. გააკეთეთ 12-20-ჯერ თითოეულ მხარეს. | ეს მხრის ტკივილს შეგიმსუბუქებთ. დღეში ორჯერ გააკეთეთ. |
| პასიური შინაგანი როტაცია | 1. უკნიდან აიღეთ რაიმე, მაგალითად, ცოცხის ტარი, ჯოხი ან გრძელი თოკი. 2. ჯოხის ერთი ბოლო შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ხელით დაიჭირეთ. მეორე ბოლო კი - ჯანსაღი ხელით. 3. ახლა ჯოხი თქვენი საყრდენი ხელით ჰორიზონტალურად გაწიეთ. შემდეგ დაზიანებულმა ხელს ზურგის გასწვრივ პირდაპირ გაწევთ. 4. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ. | არ უნდა იგრძნოთ მკვეთრი ტკივილი. მხოლოდ მსუბუქი დაჭიმვა უნდა იგრძნოთ მხრის შიდა მხარეს. |
| შინაგანი როტაცია (ზოლით) | 1. ვარჯიშისთვის გამოყენებული წინააღმდეგობის ზოლი წელის დონეზე კარის სახელურზე ან მაგიდის ფეხზე მიამაგრეთ. 2. დაიჭირეთ ლენტი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ხელით, მოხარეთ იდაყვი 90 გრადუსით და მიაყრდენით სხეულზე. 3. იდაყვების სხეულიდან მოშორების გარეშე, ზოლი მუცლისკენ მიიზიდეთ. 4. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 12-20-ჯერ. | ეს მხრების კუნთებს გააძლიერებს. ჯერ მსუბუქი ზოლით დაიწყეთ. |
| ჰორიზონტალური გატაცება პრონზე | 1. დაწექით საწოლზე ან სკამზე და დაწექით, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ხელი გვერდზე გქონდეთ. 2. ახლა ხელები გვერდებზე ასწიეთ, სანამ მხრების დონეზე არ აღმოჩნდება. 3. გააჩერეთ 1-3 წამი, შემდეგ კი თეძოები დაწიეთ. 4. გაიმეორეთ 12-20-ჯერ. | თავიდან ეს გააკეთეთ სიმძიმეების გარეშე. მოგვიანებით, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ ხელში წყლის ბოთლით ან მსუბუქი ჰანტელით. |
უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა! აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ეს ყველაფერი
ამ ვარჯიშების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია უსაფრთხოებაზე ფიქრი. მათ არასწორად შესრულებამ შეიძლება დაზიანება გააუარესოს.
- სწორი ფორმა: აუცილებელია ყველა ვარჯიშის შესრულება სწორი ფორმით. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ივარჯიშეთ მათ სარკის წინ. ან ჰკითხეთ თქვენს ფიზიოთერაპევტს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ისინი სწორად.
- მოუსმინეთ ტკივილს: ვარჯიშის დროსთუ ძლიერ ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. ნორმალურია მცირე დისკომფორტის შეგრძნება, მაგალითად, კუნთების დაჭიმვა. თუმცა, ტკივილი სასიამოვნო არ არის. თუ ტკივილს გრძნობთ, ოდნავ შეამცირეთ წონა ან მოძრაობის დიაპაზონი.
- ნუ იჩქარებთ: გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. ნუ ელით ერთ ღამეში შედეგებს. ივარჯიშეთ რეგულარულად და სისტემატურად.
- მიმართეთ ექიმს: თუ ტკივილი ამ ვარჯიშების მცდელობის შემდეგ გაგრძელდა ან გაუარესდა, ნუ დაკარგავთ დროს და კვლავ მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ამ საკითხის განსახილველად. შესაძლოა, სხვა მკურნალობა დაგჭირდეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მხრის ტკივილის ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი ბეჭქვეშა მყესის გახევაა. ამიტომ, ნუ შეაფასებთ მხრის ტკივილს არასაკმარისად.
- არასოდეს დაუსვათ დიაგნოზი საკუთარ თავს. ზუსტი დიაგნოზისთვის ყოველთვის მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს.
- რეაბილიტაციის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს მხოლოდ ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის რჩევისა და თანხმობის მიღების შემდეგ.
- ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ძლიერ ტკივილს იგრძნობთ.
- მოთმინება და თანმიმდევრულობა გამოჯანმრთელების გასაღებია. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න