කාටද කැමති දවස් ගාණක් ඇඳට වෙලා හෙම්බිරිස්සාවකින්, උණකින් දුක් විඳින්න? ඇඟට පණ නැතුව, ඔළුව බර වෙලා, කෑමටවත් හිතක් නැතුව ඉන්න එක හරිම කරදරකාරී දෙයක්. ඉතින් අපි හැමෝම උත්සාහ කරන්නේ පුළුවන් තරම් ඉක්මනට සනීප වෙන්නනේ. ඒත් සමහර වෙලාවට, අපි ඉක්මනට සනීප වෙන්න හිතාගෙන කරන සමහර දේවල්, නොදැනුවත්වම අපේ ලෙඩේ තවත් වැඩි කරනවා. අද අපි කතා කරමු, සාමාන්‍යයෙන් හෙම්බිරිස්සාවක්, උණක් හැදුණාම අපි අතින් සිද්ධ වෙන පොදු වැරදි කීපයක් ගැන. මේවායින් වැළකිලා හිටියොත්, ඔයාට ඉක්මනට සුවය ලබන්න පුළුවන්.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
අසනීප කාලෙට අපි නොදැනීම කරන මේ වැරදි මොනවද?
අපි හැමෝම වගේ මේ වැරදි එකක් හෝ කිහිපයක් අනිවාර්යයෙන්ම කරනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා මේවයින් කීයක් කරනවද කියලා. සමහරවිට ඔයා පුදුම වේවි. පහසුවෙන් තේරුම් ගන්න, අපි මේක වගුවකින් බලමු.
| අපි කරන පොදු වැරැද්ද | ඇත්තටම කළ යුත්තේ මෙයයි |
|---|---|
| 1. “මම හොඳින්” කියලා වැඩ කරන එක (Powering Through) | ඔයාගේ ශරීරයට ලෙඩේ එක්ක සටන් කරන්න ශක්තිය අවශ්‍යයි. ඒ නිසා ඔයාගේ සුපුරුදු වැඩ ඔක්කොම පැත්තකින් තියලා විවේක ගන්න එකට මුල් තැන දෙන්න. ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර වැඩ, පාසල් වැඩ ඔක්කොම අමතක කරලා ඇඳට වෙලා ඉන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට ඉක්මනට සුව වෙන්න උදව් වෙනවා වගේම, අනිත් අයට ලෙඩේ බෝවෙන එකත් නවතිනවා. |
| 2. උණ රෝග ලක්ෂණ ගණන් නොගෙන සිටීම | සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවකට නම් ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්නම ඕන නෑ. ඒත් ඔයාට තද උණ, ඇඟපත වේදනාව, අධික විඩාබර ගතිය වගේ උණ රෝගයක (Flu) ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට ප්‍රති-වෛරස ඖෂධයක් (Antiviral drug) දෙන්න. උදාහරණයක් විදියට Oseltamivir (Tamiflu) වගේ. මේවා රෝග ලක්ෂණ පටන් අරගෙන පළමු පැය 48 ඇතුළත ගත්තොත්, රෝග ලක්ෂණ අඩු කරලා, දවසකින් දෙකකින් සුවය ලබන්න උදව් වෙනවා. |
| 3. හරියට නිදාගන්නේ නැති එක | නින්ද මදි වෙනකොට ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) දුර්වල වෙනවා. ඒ කියන්නේ, ශරීරයේ ඉන්න විෂබීජ එක්ක සටන් කරන හමුදාව දුර්වල වෙනවා වගේ වැඩක්. එක අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, දවසට පැය 6කට වඩා අඩුවෙන් නිදාගන්න අයට, පැය 7ක්වත් නිදාගන්න අයට වඩා ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ හතර ගුණයකින් වැඩියි කියලා. ඒ නිසා, රෑට කලින් නිදාගන්න, දවල්ට පොඩි නින්දක් (nap) දාන්න. කැස්ස නිසා රෑට නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, මී පැණි ටිකක් උගුරට දාගන්න. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් තියෙනවා නම් කාමරේ humidifier එකක් පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. |
| 4. ඩොක්ටර් මහත්තයට බල කරලා ඇන්ටි-බයොටික් (Antibiotic) ඉල්ලන එක | මේක නම් ගොඩක් අය කරන ලොකුම වැරැද්දක්. හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ ලෙඩ හැදෙන්නේ වෛරස (viruses) වලින්. ඇන්ටි-බයොටික් (Antibiotics) කියන ඖෂධ වර්ගය වැඩ කරන්නේ බැක්ටීරියා (bacteria) විනාශ කරන්න විතරයි. ඒ නිසා වෛරසයකට ඇන්ටි-බයොටික් බිව්වට කිසිම සුවයක් ලැබෙන්නේ නෑ. අනවශ්‍ය විදියට මේවා පාවිච්චි කරන එකෙන් පාචනය, අසාත්මිකතා වගේ අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඊටත් වඩා, ලෝකේ පුරාම තියෙන ලොකු සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් වන ප්‍රතිජීවක ප්‍රතිරෝධයට (antibiotic resistance) මේක හේතු වෙනවා. |
| 5. ඇති තරම් වතුර නොබී ඉන්න එක | උගුර රිදෙනකොට වතුර බොන්න කම්මැලියි තමයි. ඒත් ඔයා හොඳට දියර වර්ග පානය කරනකොට, ඔයාගේ සෙම තුනී වෙලා පපුවේ තද ගතිය අඩු වෙනවා. ඒ වගේම ඔළුවේ කැක්කුම එන එකත් වළකිනවා. ඒ නිසා හොඳට වතුර බොන්න. ඊට අමතරව, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු තේ එකක්, නැත්නම් චිකන් සුප් (broth) එකක් වගේ උණුසුම් පානයක් බිව්වොත් ඇඟට ලොකු සහනයක් දැනේවි. |
| 6. කෑම නොකා ඉන්න එක | අසනීප වෙලාවට කෑමට හිතක් නැති වෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත් මොනවා හරි ටිකක් හරි කන එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයා කන කෑම වලින් ලැබෙන කැලරි සහ පෝෂණය තමයි ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල වලට ශක්තිය දෙන්නේ. ඒ ශක්තියෙන් තමයි ඒ සෛල වෛරස එක්ක සටන් කරන්නේ. ප්‍රතිඵලය? ඔයාට ඉක්මනට සනීප වෙන්න පුළුවන්. චිකන් සුප් කෝප්පයක් බිව්වොත් ගොඩක් හොඳයි. පර්යේෂණ වලින් පවා ඒක ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. |
| 7. දුම් පානය කරන එක (Smoking) | දුම් පානය කරන එකෙන් ඔයාගේ පෙනහළු වලට හානි වෙනවා, උගුරේ ආසාදනය වැඩි කරනවා. මේ නිසා ඔයාගේ හෙම්බිරිස්සාවේ රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සිගරට්, වේප් (vape pens) වගේ දේවල් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න. අනිත් අය බොන දුමත් (secondhand smoke) ඔයාට අගුණයි. |
| 8. මානසික ආතතියෙන් (Stress) ඉන්න එක | ඔයා මානසික පීඩනයෙන් ඉන්නකොට ශරීරයේ නිපදවෙන හෝමෝන, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හොඳ නෑ. ඒ වගේම, ශරීරයේ ප්‍රදාහය (inflammation) වැඩි කරනවා. මේ නිසා ඔයාගේ නහය හිරවෙලා තියෙන එක තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, හැමදේම පැත්තකින් තියලා සන්සුන්ව ඉන්න, විවේක ගන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට ඔයාට ඉක්මනට නැගිටගන්න පුළුවන් වේවි. |
ඇන්ටි-බයොටික් (Antibiotic) ගැන තව ටිකක් දැනගමු
මේක ගොඩක් වැදගත් මාතෘකාවක් නිසා අපි තව ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු. හෙම්බිරිස්සාව හැදුණ ගමන් ෆාමසියට ගිහින් “නිල් කහ කරලක්” හරි වෙන ඇන්ටි-බයොටික් එකක් හරි ඉල්ලන එක අපේ රටේ ගොඩක් අය කරන දෙයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි: සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ ඇතිවෙන්නේ වෛරස වලින්. ඇන්ටි-බයොටික් වලින් වෛරස මරන්න බෑ.
එහෙනම් ඇයි ඩොක්ටර් කෙනෙක් සමහර වෙලාවට හෙම්බිරිස්සාවට ඇන්ටි-බයොටික් දෙන්නේ? ඒකට හේතුවක් තියෙනවා. සමහර වෙලාවට, වෛරස් ආසාදනයක් නිසා ශරීරය දුර්වල වුණාම, ඒකට අමතරව බැක්ටීරියා ආසාදනයක් (secondary bacterial infection) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, සෙම කහ පාට වෙලා, පපුවේ ආසාදනයක් (chest infection) වගේ තත්වයක්. එහෙම වෙලාවක විතරයි, ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ගේ නියමය මත, ඇන්ටි-බයොටික් පාවිච්චි කරන්න ඕන.
අනවශ්‍ය විදියට ඇන්ටි-බයොටික් ගත්තම වෙන දේ තමයි, අපේ ශරීරයේ ඉන්න බැක්ටීරියා ඒ බෙහෙත් වලට හුරු වෙන එක. ඊට පස්සේ, අපිට ඇත්තටම බැක්ටීරියා ආසාදනයක් හැදිලා ඒ බෙහෙත ගන්නකොට, ඒක වැඩ කරන්නේ නැතුව යනවා. මේකට තමයි අපි ප්‍රතිජීවක ප්‍රතිරෝධය (antibiotic resistance) කියන්නේ. මේක ලෝකෙටම තියෙන බරපතල ප්‍රශ්නයක්. ඒ නිසා, කවදාවත් ඔයාගේ හිතේ හැටියට ඇන්ටි-බයොටික් ගන්න එපා. සෑම විටම වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න.
ඉක්මන් සුවය සඳහා තවත් සරල උපදෙස් කිහිපයක්
- ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදන්න: උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලුණු තේ හැන්දක් දාලා දියකරලා, ඒ වතුරෙන් දවසට කීප සැරයක් උගුර සේදීමෙන් උගුරේ වේදනාවට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- හොඳ වාතාශ්‍රයක් තියාගන්න: ඔයා ඉන්න කාමරේ ජනෙල් ඇරලා හොඳ වාතාශ්‍රයක් තියාගන්න. මේකෙන් විෂබීජ එක තැන රැඳෙන එක අඩු වෙනවා.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න: කුඩා ප්‍රමාණ වලින් හරි, පලතුරු, එළවළු, කැඳ වගේ පහසුවෙන් දිරවන, පෝෂණයෙන් සපිරි ආහාර ගන්න. මේවා ඔයාගේ ශරීරයට ලෙඩේ එක්ක සටන් කරන්න අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙනවා.
අසනීප වෙලා ඉන්න එක කරදරයක් තමයි. ඒත්, ටිකක් ඉවසීමෙන්, හරියට විවේක අරගෙන, ඇඟට අවශ්‍ය දේවල් ලබා දුන්නොත්, ඔයාට ඉක්මනටම සුවය ලබලා, ආයෙත් ඔයාගේ සුපුරුදු ජීවිතයට යන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අසනීප වුණාම කරන පළවෙනි සහ හොඳම දේ තමයි විවේක ගැනීම. ශරීරයට සුව වෙන්න කාලය දෙන්න.
- සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවක් සහ උණ (Flu) අතර වෙනස හඳුනාගන්න. තද උණ, ඇඟපත වේදනාව වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- වෛරස් ආසාදන වලට ඇන්ටි-බයොටික් (Antibiotics) වැඩ කරන්නේ නෑ. වෛද්‍යවරයෙක් නියම කරන්නේ නැතුව කවදාවත් මේවා ගන්න එපා.
- හොඳට වතුර සහ දියර වර්ග බොන්න. ඒ වගේම, කෑමට රුචියක් නැතත්, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ටිකක් හරි කන්න.
- දුම්පානය සහ මානසික ආතතිය මඟහරින්න. මේවා ඔයාගේ සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය පමා කරනවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.