ასევე, მთელი დღის ტელეფონთან ან ლეპტოპთან ყოფნის შემდეგ, თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ? ღამით გძინავთ, მეგობრებთან საუბრობთ, სოციალურ მედიაში ათვალიერებთ და მეორე დილით დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებით იღვიძებთ? ეს ის პრობლემაა, რომელიც ბევრ თქვენგანს, ახალგაზრდებს, დღეს აწუხებთ. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია ჩვენს სხეულსა და გონებას კარგად დავისვენოთ ამ ტექნოლოგიურ ინსტრუმენტებთან მუშაობისას და დღე ახალი ენერგიით დავიწყოთ, ისევე როგორც კომპიუტერის „გადატვირთვა“, როგორ „გადატვირთოთ“ საკუთარი თავი.
რატომ არის საშიში ტექნოლოგიების გამოყენება ღამით?
მარტივად რომ ვთქვათ, ღამით ტელეფონზე ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა-მიღებამ შეიძლება თქვენი ძილისთვის დიდი ზიანი მიაყენოს. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ღრმად გეძინებათ და უცებ თქვენი ტელეფონი დარეკავს ან ვიბრაციას დაიწყებს? თქვენი ძილი დაირღვება, არა? ზოგჯერ თქვენ ვეღარც კი შეძლებთ დაძინებას. ძილის ამ ნაკლებობამ, ან ძილის ნაკლებობამ, შეიძლება მთელი დღე გაგიფუჭოთ.
- შენი განწყობა იცვლება: უბრალოდ ბრაზდები, წვრილმანებზე ნერვიულობ.
- აკადემიურ სამუშაოზე კონცენტრირება რთულია: სკოლაში ნასწავლი არ გიტრიალებს თავში.
- სპორტის დროს თქვენი უნარები მცირდება: თქვენ არ შეგიძლიათ სწორად თამაში, რადგან თქვენი სხეული სუსტია.
- ორგანიზმის იმუნიტეტიც შეიძლება შემცირდეს: იზრდება დაავადებების განვითარების რისკი.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია მეგობრებთან კავშირის შენარჩუნება. მაგრამ თუ დაღლილი ხართ და ვერაფერს აკეთებთ, იზრუნებენ თუ არა თქვენი მეგობრები თქვენზე? ასე რომ, დაძინებიდან დილით მაღვიძარას დარეკვამდე , შეისვენეთ ტექნიკურ საკითხებზე - ტექსტურ შეტყობინებებზე, სოციალურ მედიაზე, ელფოსტაზე, ზარებზე - რათა კარგად გამოიძინოთ და თქვენს სხეულსა და გონებას დასვენება მისცეთ.
როგორ დავარღვიოთ მუდმივად ონლაინ ყოფნის ჩვევა და ღამით ტექნოლოგიებისგან თავი შორს დაიჭიროთ?
კარგი, ახლა კი განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ღამით ამ „ტექნოლოგიური“ მოწყობილობებისგან თავის შეკავებაში და დილით დღის განახლებასა და ენერგიულობაში.
1. ღამით აპლიკაციებიდან გამოდით.
დაძინებამდე გამოდით თქვენი ტელეფონის ყველა შეტყობინების აპლიკაციიდან, სოციალური მედიის აპლიკაციიდან და ელფოსტის აპლიკაციიდან. უბრალოდ დაფიქრდით, თუ არ ხართ გამოსული სისტემიდან, ღამის შუაში შეტყობინებამ შეიძლება თქვენი ძილი დაგიშალოთ. მაშინაც კი, თუ ამ დროს არ ადგებით და ტელეფონს არ შეხედავთ, ხმა თქვენს ტვინს გაღვიძების სიგნალს მისცემს.
„როდესაც მე გამოვდივარ სისტემიდან, ჩემი მეგობრებიც ალბათ გამოვლენ სისტემიდან, რათა მათაც შეძლონ დაძინება!“ – დიახ, ეს შესაძლებელია. თუ მაგალითს მისცემ, სხვებიც უფრო მეტად მიჰყვებიან მათ.
2. გამორთეთ ტელეფონი - მხოლოდ „ვიბრაციის“ რეჟიმში ჩართვა საკმარისი არ არის!
როდესაც დაძინების დრო მოვა, ტელეფონი მთლიანად გამორთეთ. ზოგი ფიქრობს, რომ მხოლოდ ვიბრაციაზე გადაყვანაც საკმარისია. თუმცა,ღამის წყნარ საათებში ტელეფონის ვიბრაციის ხმაც კი შეიძლება ხმამაღალი იყოს, როგორც ზარის მელოდია. ამან ასევე შეიძლება თქვენი ძილი დაგიშალოთ.
წარმოიდგინეთ, თუ ტელეფონს გამორთავთ, თქვენი მეგობრებიც გამორთავენ ტელეფონებს და ცოტას დაიძინებენ, რადგან ღამით სალაპარაკო არავინ ჰყავთ, არა? ასე რომ, ეს შეიძლება კარგი ჩვევა იყოს თქვენთვისაც და თქვენი მეგობრებისთვისაც.
3. გამორთეთ თქვენს ოთახში არსებული ყველა ელექტრონული მოწყობილობა.
ჩვევად აქციეთ დაძინებამდე ოთახში არსებული ყველა ელექტრონული მოწყობილობის, მათ შორის ტელეფონის, ლეპტოპის, პლანშეტის, ტელევიზორისა და ვიდეო თამაშების კონსოლების გამორთვა. ზოგჯერ, მხოლოდ აპლიკაციებიდან გასვლა საკმარისი არ არის. ამ მოწყობილობების მოციმციმე შუქები და მანათობელი ეკრანები ასევე ართულებს დაძინებას და სინამდვილეში თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც დაძინებაში გეხმარებათ.
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ასწავლოთ თქვენს ტვინს, რომ თქვენი საძინებელი მხოლოდ ძილის ადგილია. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ კარგად და ღრმა ძილს.
4. ტელეფონი და პლანშეტი ოთახიდან გაუშვით!
ეს შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ შეგიძლიათ, სცადეთ. ღამით დასაძინებლად წასვლისას ტელეფონი და პლანშეტი საძინებლიდან მთლიანად ამოიღეთ. მაგალითად, დატოვეთ ისინი სხვა ოთახში და მთელი ღამით დატენეთ. სანამ თქვენი ტელეფონის ბატარეა იტენება, შეგიძლიათ თქვენი სხეულის „ბატარეა“ დატენოთ, რაც კარგად გამოძინებას ნიშნავს.
გახსოვდეთ: თუ თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობებს სხვა ოთახში შეინახავთ, ღამით გაღვიძების შემთხვევაში მათი ხელახლა გამოყენების ალბათობა ნაკლები იქნება. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ჩაძინებაში.
ამას კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს. როდესაც დილით მაღვიძარა რეკავს, ტელეფონი თან არ გაქვთ, ამიტომ საწოლიდან ადგომა და მისი გამორთვა გიწევთ. ამის შემდეგ, დღის დაწყებას ისევ ძილიანობის გარეშე შეძლებთ.
5. კარგი ძილი – თქვენი სილამაზისა და სიცოცხლისუნარიანობის საიდუმლო!
კარგად ძილი საუკეთესო საშუალებაა სილამაზის, გამოცოცხლებისა და ენერგიით სავსეობის შესანარჩუნებლად. კარგად ძილი აუცილებელია გამოფხიზლებული, სავსე სახით გაღვიძებისა და სწრაფად დასამახსოვრებლად.
ასე რომ, თუ გსურთ, რომ საკმარისი ძილი გქონდეთ, წინასწარ უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომელ საათზე შეწყვეტთ ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნას და ზარებზე პასუხის გაცემას. ამ გზით, მათ ეცოდინებათ, რომ ამ დროის შემდეგ „ონლაინ“ აღარ იქნებით. ასევე, მიხვდებიან, რომ მათ შეტყობინებებზე პასუხის მისაღებად დილამდე მოგიწევთ ლოდინი.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის ყველა ამ „ტექნოლოგიური“ მოწყობილობის „გამორთვა“ დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, რაც ნიშნავს, რომ ისინი გამორთეთ და გვერდზე გადადეთ. ამ საათის განმავლობაში შეგიძლიათ წიგნი წაიკითხოთ, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან ცოტა ხნით ესაუბროთ ოჯახს. ეს ყველაფერი თქვენს გონებას დაამშვიდებს და ძილისთვის მომზადებაში დაგეხმარებათ.
რთულია ღამით „ტექნოლოგიის“ გამორთვა?
სინამდვილეში, ღამით ამ ტექნოლოგიური მოწყობილობებისგან თავის შეკავება ზოგიერთი ადამიანისთვის დიდ გამოწვევას წარმოადგენს. რადგან ახლა უკვე ძალიან შევეჩვიეთ ამას. თუმცა, თუ მოწყობილობების გამოყენების შეწყვეტისთვის კონკრეტულ დროს დააწესებთ, მაგალითად, „კომენდანტის საათის“ დროს, გარკვეული დროის შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა. ეს არა მხოლოდ დაძინებას გაგიადვილებთ, არამედ თქვენს ტვინს ამ „ტექნოლოგიისგან“ (ტექნოლოგიებისგან თავისუფალი შესვენების) განთავისუფლების შესაძლებლობაც მიეცემა.
ზოგჯერ, როდესაც მეგობრები გეკითხებიან: „რატომ არ ხარ ონლაინ ღამით?“, შეგიძლია ცოტათი მოიტყუო კიდეც, მაგალითად: „ჩვენმა დედებმა გვითხრეს, რომ ასე მოვიქცეთ!“ ყოველ შემთხვევაში, ამას მნიშვნელობა არ აქვს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შენს ძილზე იფიქრო.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
ასე რომ, ჩემო ძვირფასო მეგობარო/და/ძმაო, ალბათ გესმით, რამდენად შეიძლება ამ ტექნოლოგიამ გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე , განსაკუთრებით კი ძილზე, თუ მას სწორად არ ვმართავთ.
- ღამით დაძინებამდე მოერიდეთ ისეთ ნივთებს, როგორიცაა ტელეფონები, პლანშეტები და ლეპტოპები. სულ მცირე, ერთი საათით ადრე დაძინებამდე.
- თქვენი საძინებელი ძილისთვის განკუთვნილ ადგილად აქციეთ. ნუ მიიტანთ იქ ამ „ტექნოლოგიურ“ სათამაშოებს.
- კარგი ძილი მხოლოდ ფუფუნება არ არის, ის აუცილებელია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
- „ციფრული დეტოქსი“, რაც გულისხმობს ამ ტექნოლოგიური მოწყობილობებისგან გარკვეული დროით თავის შეკავებას, დიდ დახმარებას გაგიწევთ „გადატვირთვასა“ და განახლებაში.
გახსოვდეთ, ტექნოლოგიები ჩვენი ცხოვრების გასამარტივებლად არსებობს და არა მისი სამართავად. ამიტომ, მოდით, ყველამ გონივრულად გამოვიყენოთ ისინი და ვეცადოთ, ჯანმრთელები და ბედნიერები ვიყოთ! წარმატებებს გისურვებთ!
ძილი, ტექნოლოგია, მობილური ტელეფონები, სოციალური მედია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, უძილობა
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი