გაქვთ თუ არა მე-2 ტიპის დიაბეტი? ასე რომ, ალბათ უკვე იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში. მაგრამ ხომ არ გრძნობთ თავს ცოტა შეშინებულად და ყოყმანულად, როდესაც სპორტდარბაზში წასვლასა და ვარჯიშზე ფიქრობთ? მახსენდებათ ისეთი კითხვები, როგორიცაა „მოულოდნელად დამიწევს თუ არა შაქარი?“, „როგორი ვარჯიშია ჩემთვის კარგი?“, „რა უნდა მოვიტანო?“ არაფრის არ შეგეშინდეთ. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და წარმატებით ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში, როგორც დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანმა.
რატომ არის ვარჯიში თქვენთვის ასეთი მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც აქტიური ხართ, ანუ როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული რამდენიმე საოცარ სარგებელს იღებს.
პირველ რიგში, ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს . მეორეც, ის ხელს უწყობს ინსულინის, სისხლში შაქრის მარეგულირებელი მთავარი ჰორმონის, უკეთ მუშაობას . ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის უჯრედებს უფრო ადვილად შეუძლიათ სისხლში შაქრის (გლუკოზის) ათვისება.
თუ ყოველდღიურად ვარჯიშს ჩვევად აქცევთ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო შეამციროთ A1c ტესტის შედეგი, რომელიც აჩვენებს თქვენს სისხლში შაქრის საშუალო დონეს ბოლო სამი თვის განმავლობაში.
გახსოვდეთ, ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ. ეს შეიძლება იყოს სიარული, ველოსიპედით სიარული ან სპორტდარბაზში სიარული.
სპორტდარბაზში წასვლამდე ამ საკითხებზე დაფიქრდით.
სანამ სპორტდარბაზში წახვალთ და ვარჯიშს დაიწყებთ, რამდენიმე რამ უნდა გაითვალისწინოთ. თუ ამ ნაბიჯებს ზედმიწევნით დაიცავთ, შიშის გარეშე შეძლებთ ვარჯიშს.
ჯერ ექიმს მიმართეთ.
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. მიმართეთ ექიმს და უთხარით, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიშს დაიწყებთ. ნათლად ჰკითხეთ შემდეგ საკითხებზე:
- რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხო ?
- რა არის სისხლში გლუკოზის დონის ზღვრული მაჩვენებლები ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ?
- ვარჯიშის დღეებში დიეტისა და მედიკამენტების მიღების გრაფიკის შეცვლა გჭირდებათ?
თუ ამის შესახებ მკაფიო წარმოდგენა გექნებათ, შეგიძლიათ საქმეს დიდი თავდაჯერებულობით შეუდგეთ.
აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტული დარბაზი.
საუკეთესო სპორტდარბაზი ისაა , სადაც თავს კომფორტულად და უსაფრთხოდ გრძნობთ . ამიტომ, სანამ დარეგისტრირდებით და მთელ თანხას გადაიხდით, ერთი ან ორი დღით სცადეთ. შეამოწმეთ, გიხდებათ თუ არა აღჭურვილობა (მაგალითად, ტრენაჟორები, სარბენი ბილიკები, ელიფსური ტრენაჟორები), სისუფთავე და გარემო.
კარგი იქნებოდა, თუ მწვრთნელის დახმარებას მიიღებდი.
კარგი იდეაა, იპოვოთ სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი, რომელსაც აქვს დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება. ასეთ ადამიანთან ერთხელ ან ორჯერ მუშაობა დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ ვარჯიშის სწავლაში და თქვენს მიზნებს შესაბამისი ვარჯიშის გეგმის შექმნაში.
რა უნდა წაიღოთ თან სპორტდარბაზში წასვლისას?
დიდი, მოცულობითი სპორტული ტანსაცმელი არ გჭირდებათ. საკმარისია კომფორტული, ოფლის შემწოვი ტანსაცმელი და კარგად მორგებული ფეხსაცმელი. ასევე კარგი იდეაა, რომ ეს ნივთები ჩანთაში შეინახოთ.
- წყლის ბოთლი: ვარჯიშის დროს ყველასთვის მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება, მაგრამ ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, თუ დიაბეტი გაქვთ.
- დიაბეტის მცირე ნაკრები: ზოგჯერ ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დონე შეიძლება ძალიან დაბლა დაეცეს. ამას ჰიპოგლიკემია ეწოდება. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ და რა უნდა გააკეთოთ, თუ ამას განიცდით. ამიტომ, აუცილებელია, ახლოს გქონდეთ რაიმე ტკბილი (მაგ., გლუკოზის ტაბლეტები, ტკბილი სასმელი, კანფეტი), რომლის სწრაფად მიღებასაც შეძლებთ, თუ სისხლში შაქარი დაეცემა.
- თქვენი მედიკამენტები: თუ ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ რაიმე მედიკამენტი გაქვთ, არ დაგავიწყდეთ მათი თან წაღება.
| ჰიპოგლიკემია - დაბალი სისხლში შაქრის სიმპტომები და რა უნდა გავაკეთოთ | |
|---|---|
| სიმპტომი | რა უნდა გააკეთო |
| თავბრუსხვევა, სიმსუბუქე | თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ , შეწყვიტეთ ვარჯიში . დაუყოვნებლივ თან წაიღეთ რაიმე ტკბილი (მაგალითად, გლუკოზის ტაბლეტები ან შაქრიანი სასმელი). ცოტა ხნით დაისვენეთ. თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . შესაძლოა, თქვენი მედიკამენტების ან დიეტის შეცვლა დაგჭირდეთ. |
| უეცარი ჭარბი ოფლიანობა | |
| დაბნეულობა, კონცენტრირების შეუძლებლობა | |
| ღებინება, ძლიერი სიმძიმის შემთხვევაში გონების დაკარგვა | |
რა სახის ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ სპორტდარბაზში?
ამერიკის დიაბეტის ასოციაციის მონაცემებით, ვარჯიშის ორივე ტიპი ძალიან მნიშვნელოვანია მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანისთვის.
1. ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებს გულისცემას (აერობული/კარდიოვასკულური ვარჯიში):
ესენია სარბენ ბილიკზე სიარულ/სირბილი, ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენება და ველოსიპედით სიარული. შესანიშნავია, თუ ამ ტიპის ვარჯიშის შესრულებას კვირაში 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში შეძლებთ. ამ ყველაფრის სპორტდარბაზში გაკეთება არ მოგიწევთ. გარეთ სეირნობა და ველოსიპედით სიარულიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება.
2. ძალისმიერი ვარჯიში:
ესენია სიმძიმეების აწევა, წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენება ან ვარჯიშების შესრულება საკუთარი სხეულის წონით (მაგ., აზიდვები). კვირაში მინიმუმ ორი დღე გამოყავით ამ ტიპის ვარჯიშებისთვის.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, ნელ-ნელა დაიწყეთ. დაიწყეთ მცირე ტემპით, მაგალითად, დღეში 5-10 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო, როგორც კი თქვენი ძალა და ფიზიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა.
- ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე .
- სისხლში შაქრის უეცარი დაწევის (ჰიპოგლიკემიის) შემთხვევაში, ყოველთვის გქონდეთ რაიმე ტკბილი ახლოს .
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ დაღლილი ხართ, თუ გიჭირთ, დაისვენეთ. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო .
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშის გაგრძელებაა . როგორც კი ამას ჩვევად აქცევთ, დაინახავთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ის დიაბეტის კონტროლში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი