როდესაც ადამიანები სიტყვა „ალცჰაიმერის დაავადებას“ გაიგებენ, ეს ბევრ ადამიანს ნამდვილად აშინებს, არა? ისინი ძალიან ეშინიათ და ღელავენ, რომ მათ, მათ დედას, მამას ან ახლობელს ეს დაავადება განუვითარდებათ. ამიტომ, ჯერ კიდევ არ არსებობს დადასტურებული გზა ამ დაავადების სრულად პრევენციისთვის. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ. არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დაავადების განვითარების რისკის შესამცირებლად. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.
რა არის ზუსტად ალცჰაიმერის დაავადება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ალცჰაიმერი პროგრესირებადი დაავადებაა, რომელიც ტვინს აზიანებს. ის იწვევს ტვინის უჯრედების თანდათანობით სიკვდილს, რაც იწვევს მეხსიერების, აზროვნების უნარების და ყოველდღიური მარტივი დავალებების შესრულების უნარის თანდათანობით დაკარგვასაც კი.
ექიმები ჯერ კიდევ ვერ ამბობენ ზუსტად, თუ რატომ ემართებათ ზოგიერთ ადამიანს ეს დაავადება და ზოგიერთს - არა. ასევე, თუ როგორ უარესდება დროთა განმავლობაში და როგორ ვუმკურნალოთ მას სწორად, ჯერ კიდევ კვლევის ეტაპზეა.
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ალცჰაიმერი დაბერების ნორმალური ნაწილია. ეს მცდარია. მართალია, ამ დაავადების განვითარების რისკი ასაკთან ერთად იზრდება. თუმცა, ეს არ არის ისეთი რამ, რაც ყველას ემართება, ვინც დაბერდება.
ასევე მართალია, რომ ზოგიერთ გენეტიკურ ფაქტორს (გენურ დეფექტს) შეუძლია გაზარდოს ამ დაავადების განვითარების ალბათობა. თუმცა, ჩვენ არ შეგვიძლია ჩვენი ასაკის კონტროლი ან გენების შეცვლა, არა? თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია. სინამდვილეში, ის, რაც კარგია თქვენი გულისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ის, რაც კარგია მთელი თქვენი სხეულისთვის, ასევე ძალიან კარგია თქვენი ტვინისთვის. ამ ყველაფერს შეუძლია შეამციროს ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების რისკი. ეს არის ძალიან მარტივი რამ, რაც შეგვიძლია დავამატოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ რისკის შესამცირებლად?
კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი რამ, რისი დამატებაც ჩვენს ცხოვრების წესში შეგვიძლია ამ რისკის შესამცირებლად. შესაძლოა, ზოგიერთი მათგანი უკვე გააკეთოთ.
| ფოკუსის არეალი | რა უნდა გავაკეთოთ და მისი მნიშვნელობა |
|---|---|
| თქვენი ჯანმრთელობის ნომრები | შეინარჩუნეთ არტერიული წნევა, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე სწორ დონეზე. მათი მომატება პირდაპირ კავშირშია ალცჰაიმერის დაავადების რისკთან. |
| სხეულის წონა | კვლევამ აჩვენა, რომ სიმსუქნე უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება ამცირებს რისკს. |
| ფიზიკური ვარჯიში | ვარჯიშის დროს ტვინში სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ეცადეთ, კვირაში სულ მცირე 5 დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთით ივარჯიშოთ. |
| ვარჯიში ტვინისთვის | ყოველთვის ისწავლეთ რაიმე ახალი, იყავით კომუნიკაბელური. ეს გონებრივი სტიმულაცია ტვინისთვის ვარჯიშის მსგავსია. |
| თავის ტრავმები | თავის სერიოზული დაზიანებები მომავალში ალცჰაიმერის დაავადების რისკს ზრდის. სატრანსპორტო საშუალებაში გადაადგილებისას უსაფრთხოების ღვედი გაიკეთეთ. ველოსიპედით გადაადგილებისას ჩაფხუტი გაიკეთეთ. |
| მოწევა და ნარკოტიკები | სრულიად უარი თქვით ყველა სახის თამბაქოს ნაწარმზე. |
| ჯანსაღი დიეტა | მიირთვით მეტი ახალი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მარცვლეული, უცხიმო ცილები (თევზი, ქათამი) და უცხიმო რძის პროდუქტები. |
იზრუნეთ თქვენი ჯანმრთელობის ციფრებზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს მჭიდრო კავშირი ისეთ მდგომარეობებს შორის, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, მე-2 ტიპის დიაბეტი, გულის დაავადებები და ალცჰაიმერის დაავადება. ბევრმა ადამიანმა არც კი იცის, რომ ეს მდგომარეობები აქვს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია რეგულარული შემოწმების ჩატარება. შემდეგ თქვენ და თქვენს ექიმს შეძლებთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირებას და მათ სამართავად საჭირო ნაბიჯების გადადგმას.
რაც გულისთვის კარგია, ტვინისთვისაც კარგია.
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია, რაც უნდა გვახსოვდეს. ის, რასაც გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აკეთებთ, თქვენი ტვინის ჯანმრთელობასაც შეუწყობს ხელს. ვნახოთ, რა არის ეს ყველაფერი.
- სასარგებლო რამ, რისი ჭამაც უფრო ხშირად ღირს:
- ახალი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი (განსაკუთრებით მუქი მწვანილი).
- მთლიანი მარცვლეული - ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის ბრინჯი, შვრია და წიწიბურა.
- უცხიმო ცილები - თევზი (განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები), კანგაცლილი ქათამი.
- უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები.
- თხილი და თხილისგან მიღებული ზეთები (მაგ., ზეითუნის ზეთი).
- რა უნდა შეამციროთ ან თავიდან აიცილოთ:
- ნაჯერი ცხიმები - ხორცი (საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი), ცხიმიანი რძის პროდუქტები (კარაქი, ყველი).
- დამატებული შაქარი - ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ტკბილეულის შემცველი სასმელები, ნამცხვრები და ორცხობილა.
- გადამუშავებული ნახშირწყლები - პური, მაკარონი.
- მარილის (ნატრიუმის) შემცველი საკვები.
- ალკოჰოლის მოხმარება.
დაიცავით თქვენი თავი.
ეს ისეთი რამაა, რაზეც ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს. თუმცა, ავტოსაგზაო შემთხვევის შედეგად თავში მიღებულმა ძლიერმა დარტყმამ, ველოსიპედიდან ვარდნამ ან სახლში დაცურებამ შეიძლება წლების შემდეგ ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების რისკი გაზარდოს. ამიტომ, ყოველთვის იფიქრეთ უსაფრთხოებაზე. თუ სახლში სრიალა ხალიჩები გაქვთ, მათ ქვეშ დააფარეთ არასრიალა ხალიჩა. აბაზანაში დადეთ არასრიალა ხალიჩა. ასეთ პატარა ნივთებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ალცჰაიმერის დაავადება დაბერების ნორმალური შედეგი არ არის. შესაძლებელია მისი პრევენციისა და რისკის შესამცირებლად ნაბიჯების გადადგმა.
- გულისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე კარგია ტვინისთვის. დაბალანსებული კვება და რეგულარული ვარჯიში ამისთვის საუკეთესო საფუძველია.
- ყურადღებით იყავით თქვენი არტერიული წნევის, დიაბეტისა და ქოლესტერინის დონის მიმართ. განაგრძეთ ექიმთან ვიზიტები და ჩაიტარეთ საჭირო ანალიზები.
- შეინარჩუნეთ ტვინის აქტივობა ახალი ნივთების შესწავლით, წიგნების კითხვით და სოციალურ აქტივობებში ჩართულობით.
- სრულიად თავი შეიკავეთ მოწევისგან და დაიცავით თავი თავის ტრავმებისგან. ეს მცირე ცვლილებები თქვენს მომავალ ჯანმრთელობაში დიდ ინვესტიციას წარმოადგენს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი