გაწუხებთ თქვენი ქოლესტერინის დონე? (ქოლესტერინი) მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

ოდესმე შეგიხედავთ თქვენი ბოლო სისხლის ანალიზის „ქოლესტერინის“ განყოფილებაში და დაფიქრებულხართ, თუ რას ნიშნავდა ეს რიცხვები? ან ცოტა შეგეშინდათ, როდესაც ექიმმა გითხრათ: „თქვენი ქოლესტერინი ოდნავ მაღალია და მისი კონტროლი სჭირდება?“ ნუ ღელავთ. ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. დღეს მოდით, მარტივად და გასაგებად ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ქოლესტერინი, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ორგანიზმზე.

ჯერ ვნახოთ, რა არის ქოლესტერინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის მსგავსი ნივთიერებაა. ის ჩვენს ორგანიზმში, განსაკუთრებით ღვიძლში, წარმოიქმნება. ის ასევე ორგანიზმს ზოგიერთი საკვების მეშვეობით ემატება. როდესაც სიტყვა „ქოლესტერინს“ გვესმის, ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ის ცუდი რამ არის. სინამდვილეში კი ქოლესტერინი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

ისევე, როგორც სახლის აშენებას ცემენტი და აგური სჭირდება, ქოლესტერინი აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის კედლების ასაშენებლად. გარდა ამისა, ქოლესტერინი ასრულებს მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას, როგორიცაა ჰორმონების გამომუშავება, ნერვების დაცვა და საჭმლის მონელებაში დახმარება.

„კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინი: რა განსხვავებაა?

შესაძლოა, გსმენიათ თქვენი ექიმისგან „კარგ“ და „ცუდ“ ქოლესტერინზე საუბარი. მოდით, გავიგოთ, ზუსტად რას წარმოადგენს ეს ორი. ქვემოთ მოცემული ცხრილი დაგეხმარებათ ამის ნათლად გაგებაში.

როგორ გავიგოთ თქვენი სისხლის ანალიზი?

ქოლესტერინის შემოწმებისას მიღებულ ანგარიშში რამდენიმე მნიშვნელობაა.

• საერთო ქოლესტერინი
• მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (HDL) მნიშვნელობა
• LDL-ის მნიშვნელობა

საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებელი ოდნავ აღემატება HDL და LDL-ის ჯამს, რადგან ის ასევე მოიცავს სხვა სახის ცხიმებს.

აქ მნიშვნელოვანი რამ არის. შესაძლოა, თქვენი საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებელი მაღალია. თუმცა, თუ ამის მიზეზი თქვენი HDL (კარგი) ქოლესტერინის დონის მატებაა, ეს საშიში სიტუაცია არ არის. ეს კარგია. თუმცა, თუ საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებელი გაზრდილია LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონის მატების გამო, სწორედ ამაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება.

რა არის ქოლესტერინის თანაფარდობა?

ეს მიიღება თქვენი საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებლის HDL (კარგი) ქოლესტერინის მაჩვენებელზე გაყოფით.

მაგალითად, თუ თქვენი საერთო ქოლესტერინი 200-ია, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები 50, თანაფარდობაა 200/50 = 4. ეს არის 4:1.

ტრიგლიცერიდები იგივეა, რაც ქოლესტერინი?

არა. ტრიგლიცერიდები სისხლში არსებული ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. ქოლესტერინის მსგავსად, მათ ორგანიზმი გამოიმუშავებს და ასევე საკვებიდანაც მოდის. ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალიან ბევრ ნაჯერ ცხიმს, ტრანსცხიმს, შაქრიან საკვებს და მარტივ ნახშირწყლებს (მაგ., პური, ბრინჯი) ვჭამთ . მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც დღეში იმაზე მეტ კალორიას ვჭამთ, ვიდრე ვწვავთ, ორგანიზმი ამ დამატებით კალორიებს ტრიგლიცერიდების სახით ინახავს.

კარგი, მაშ, როგორ აკონტროლოთ ქოლესტერინი?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. ეს არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ერთ ღამეში შეიძლება. ეს მოითხოვს მონდომებას და დროს.

• რეგულარულად ივარჯიშეთ: ეცადეთ, კვირაში სულ მცირე 5 დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთით, აერობული ვარჯიში შეასრულოთ, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ვარჯიში ზრდის HDL (კარგი) ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონეს. ის ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს.

• გულისთვის სასარგებლო დიეტა:
• რა უნდა შეამციროთ: რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ქოქოსის ზეთის, პალმის ზეთის, ცხოველური ზეთების, კარაქის, მარგარინის, წითელი ხორცის, ძეხვეულის, საცხობი პროდუქტების (ნამცხვრები, ნამცხვრები) და შემწვარი საკვების მიღება.
• მეტი საჭმელი: ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და თხილი (კეშიუ, არაქისი - უმარილო).
• ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები: შეიტანეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო, მწვანე ლობიო, ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით გუავა და ფორთოხალი, რომლებიც შეიცავს ხსნად ბოჭკოს). ეს ხელს უწყობს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონის შემცირებას.

• სამედიცინო მკურნალობა: ზოგიერთ შემთხვევაში, მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი ქოლესტერინის დონის კონტროლისთვის. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები. სტატინები ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტებია. ისინი ამცირებენ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეს და ოდნავ ზრდიან მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონეს. არასოდეს გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე.

ამ ცვლილებების შედეგად მიღებული შედეგების დანახვას შესაძლოა სამ თვემდე დასჭირდეს. თუმცა, ამ ძალისხმევის შედეგია ჯანმრთელი გული და ისეთი სერიოზული დაავადებებისგან დაცვა, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. ასე რომ, მსხვერპლი ნამდვილად ღირს.