Трапеция бұлшықеті арқа мен мойынның ауырсынуына әсер ете ме? Келіңіз, осы туралы әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Қалайсыз? Бүгін біз денеміздегі өте маңызды бұлшықет туралы айтатын боламыз, бірақ көбінесе көп ойланбайтын бұлшықет туралы. Бұл трапеция бұлшықеті. Бұл арқаның жоғарғы бөлігіндегі үлкен бұлшықет. Кейбір адамдар оны қысқаша «тұзақтар» деп те атайды. Тірек-қимыл жүйесінің құрамына кіретін басқа бұлшықеттер сияқты, бұл трапеция бұлшықеті де денеміз үшін өте маңызды.

Сонымен, бұл трапеция тәрізді бұлшықетпен не болып жатыр? Неліктен бұл соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, трапеция тәрізді бұлшықет біздің денемізді тұрақтандырады және жасайтын көптеген қимылдарымызға көмектеседі. Осы бұлшықеттерді пайдаланып күн сайын қанша нәрсе жасайтыныңызды ойлап көріңізші.

Міне, бұл бұлшықет бізге қалай көмектеседі:

• Басыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз: Бұл бұлшықет сізге жоғары және төмен қарауға көмектеседі.
• Басыңызды екі жаққа бұрыңыз: бұл мойныңызды солға және оңға бұруға да көмектеседі.
• Дене бітімін сақтау және түзету: Бұл тік тұру және алға еңкею сияқты нәрселер үшін өте маңызды. Тіпті орындықта отырғанда да, бұл бұлшықет дене бітіміңізді біртіндеп түзету үшін жұмыс істейді.
• Денені екі жаққа бұрыңыз: Дененің жоғарғы бөлігін екі жаққа бұрған кезде де бұл бұлшықет белсендіріледі.
• Иығыңызды қиқаң еткізіп, артқа тартыңыз: Иығыңызды қиқаң еткізіп, «Білмеймін» дегенде, трапеция тәрізді бұлшықет көмектесетінін ұмытпаңыз.
• Қолыңызды көтергенде немесе бірдеңе лақтырғанда иығыңызды қозғалтыңыз: Қолыңызды көтергенде, жауырын сүйегін (иық сүйегін) итеру арқылы осы қозғалысқа көмектесетін бұлшықет осы.

Түсіндіңіз бе? Біз күні бойы осы трапеция тәрізді бұлшықеттерді қолданамыз. Бірақ біз олар туралы сирек ойлаймыз, солай ма? Мүмкін, егер сіз мұны оқып отырып, орындықта отырған болсаңыз, бұл бұлшықет сізге түзуге көмектескен шығар! Көп жағдайда біз жаттығу кезінде немесе арқа немесе мойын ауырған кезде осы бұлшықеттерге назар аударамыз.

Бұл трапеция тәрізді бұлшықет дененің қай жерінде орналасқан?

Арқаңыздың жоғарғы бөлігінде екі трапеция тәрізді бұлшықет бар, әрқайсысында біреуден. Олар мойныңыздың түбінен басталып, иығыңыз арқылы өтіп, арқаңыздың ортаңғы бөлігінде аяқталады.

Бұл бұлшықеттер пішініне байланысты «трапеция» деп аталады. Екі бұлшықетті бірге қараған кезде, олар трапецияға (екі параллель қабырғасы бар шаршыға) ұқсайды. Басқаша айтқанда, олар арқаның жоғарғы жағындағы үлкен батпырауық сияқты.

Трапеция бұлшықетінің үш негізгі бөлігі бар, солай ма?

Иә, дұрыс айтасыз. Бір трапеция тәрізді бұлшықеттің үш негізгі бөлігі бар:

1. Жоғарғы бөлік: Бұл бұлшықеттің жоғарғы бөлігі.

2. Орта бөлім: Атауынан көрініп тұрғандай, бұл ортасында.

3. Төменгі бөлім: Бұл бұлшықеттің ең төменгі бөлігі.

Бұл трапеция тәрізді бұлшықеттер бас сүйегіңіздегі, омыртқаңыздағы, қабырғаларыңыздағы және иығыңыздағы сүйектерге бекиді. Жоғарғы бөлігі бас сүйегіңіз бен мойын омыртқаңызға бекиді.

Ортаңғы және төменгі бөліктер кеуде омыртқасымен байланысқан. Олар сондай-ақ иық сүйегінің артқы жағымен (иық пышағы) және бұғана сүйегімен (бұғана) байланысқан.

Бұл бұлшықет миымыздағы «(бассүйек нерві XI)» немесе «(жұлынның қосымша нерві)» деп аталатын арнайы жүйкемен басқарылады. Сондай-ақ, бұл бұлшықеттерге «(C3)» және «(C4)» деп аталатын «(мойын нервтері)» (мойын нервтері) арқылы жанасу мен ауырсынуды сезінуге көмектеседі.

Неліктен трапеция тәрізді бұлшықет соншалықты ауырады?

Бұрын айтылғандай, біз бұл бұлшықетті жиі қолданатындықтан, ол кейде жарақат алуы немесе қандай да бір жолмен күш түсуі мүмкін. Содан кейін біз әртүрлі ауырсынуды сезінуіміз мүмкін.

Міне, ауырсынудың кейбір кең таралған түрлері:

• Жоғарғы бел ауруы
• Мойын ауруы
• Бас ауруы
• Бұлшықет спазмы немесе құрысулар
• Иық пышақтарының арасындағы ауырсыну

Осы ауырсынулардан басқа, басқа белгілер пайда болуы мүмкін:

• Қозғалыстың шектеулілігі немесе бұлшықет әлсіздігі: иығыңызды көтере алмау немесе қолыңызды көтеруде қиындықтар сияқты жағдайлар.
• Мойын мен иықтағы қаттылық сезімі.
• Иықта, мойынға немесе арқада ісіну, көгеру немесе ауырсыну.

Трапеция бұлшықетінің ауырсынуының негізгі себептері қандай?

Енді осы ауырсынудың негізгі себептерін қарастырайық.

1. Стресс: Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Біз стрессте болған кезде, бұлшықеттеріміз біз байқамай ширығып кетеді. Иық, жоғарғы арқа және мойын әсіресе «стрессті көтеруге» бейім. Сондықтан, егер сіз осы жерлерде жиі ауырсынуды сезінсеңіз, стрессте екеніңізді ескеріңіз.

2. Бұлшықет созылуы: Бұл ең көп таралған бұлшықет жарақаттарының бірі. Басқа бұлшықеттер сияқты жиі болмаса да, трапеция бұлшықеті де созылуы мүмкін. Бұл әдетте спортпен айналысқанда (спорттық жарақат) немесе қайталанатын созылу жарақаты кезінде болады. Күні бойы бір қалыпта компьютерге қарап жұмыс істейтін адамды елестетіп көріңіз. Мойын мен иық бұлшықеттеріне қатты қысым түседі, солай ма?

3. Дене бітіміне қатысты мәселелер: «Мінсіз дене бітім» деген ұғым болмағанымен, біз үстел басында жұмыс істегенде, көлік жүргізгенде немесе диванда отырғанда жиі бүкірейіп, еңкейіп қаламыз. Бұл арқаның жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттерге, соның ішінде трапеция тәрізді бұлшықеттерге қосымша қысым жасайды. Бұл бұлшықеттер қалыпты қалпынан секіріп кететін сияқты.

4. Жүйке зақымдануы:Егер трапеция бұлшықетіне жалғанатын жүйкелер қандай да бір жолмен зақымдалса, зақымдалған жүйкелер ауырсыну сигналдарын жібере алады. Бұл ауырсыну трапеция бұлшықетіне, мойынға, иыққа және кейде тіпті басқа таралуы («сәулеленуі») мүмкін.

Маңызды: Егер сізде бір аптадан астам уақыт бойы арқаның жоғарғы бөлігі, мойын немесе басыңыз ауырса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Оны елемеңіз.

Трапеция тәрізді бұлшықеттерімнің денсаулығын қалай сақтауға болады?

Бұлшықеттерімізді мықты ұстау үшін жалпы денсаулықты сақтау маңызды. Трапеция бұлшықетімен байланысты мәселелерді азайту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Жаттығулар жасаңыз және икемділікті сақтаңыз: Иық бұлшықеттерін созу және иық бұлшықеттерін нығайту жаттығулары өте көп. Бұлар қозғалыс ауқымын арттырып, бұлшықеттеріңізді нығайтып, тартылған бұлшықеттерді босаңсыта алады. Йога және Пилатес сияқты жұмсақ жаттығулар бұлшықеттеріңізді күшті және икемді ұстауға көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын, шамадан тыс жүктемеңіз. Ауырсынуды сезсеңіз, тоқтатыңыз.

• Дене салмағыңызды дұрыс ұстаңыз: Дене салмағыңыз артқан сайын бұлшықеттеріңізге түсетін қысым артады. Бұл бұлшықеттің созылу қаупін арттырады. Дәрігеріңізден бойыңыз бен өмір салтыңызға сәйкес келетін салмақтың қандай екенін сұраңыз.

• Жаттығу алдында жылыну: Жаттығуды бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді жылытып, созуға уақыт бөліңіз. Жақсы жылытылған, икемді бұлшықеттердің жарақат алу ықтималдығы аз.

Трапеция тәрізді бұлшықеттер деген атау цирк әртісін елестетуі мүмкін болса да, арқаның жоғарғы бөлігіндегі бұл үлкен бұлшықеттер бізді тік ұстайды, дене бітімімізді сақтайды және басыңызды, мойнымызды және арқамызды қозғалтуға көмектеседі.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Біз күнделікті өмірімізді әлдеқайда жеңілдететін трапеция бұлшықеті туралы көп ойланбасақ та, оның денсаулығына қамқорлық жасау өте маңызды.

• Дене бітіміңізге мән беріңіз: Әсіресе, бір жерде жұмыс істесеңіз, кем дегенде жарты сағат сайын тұрып, мойныңыз бен иығыңызбен аздап шайқалып, аздап жүріңіз.
• Стрессті азайту жолдарын табыңыз: Медитация жасау, сүйікті хоббиіңізбен айналысу және досыңызбен сөйлесу сияқты нәрселер стрессті азайтуға көмектеседі.
• Үнемі жаттығу жасаңыз: Күн сайын қарапайым созылу жаттығуларын жасау бұлшықеттеріңіздің икемділігін сақтауға көмектеседі.
• Егер сізде ауырсыну болса: Егер сіздің беліңіздің жоғарғы жағында, мойныңызда немесе иығыңызда бірнеше күннен артық ауырсыну болса, жай ғана «бәрі жақсы» деп ойламаңыз. Дәрігерге қаралған дұрыс. Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ нақты себебін білу емдеуді жеңілдетеді, солай ма?

Сонымен, трапеция тәрізді бұлшықетті жақсы түсінесіз деп үміттенемін. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз!

Трапеция тәрізді бұлшықет, бұлшықет, арқа ауруы, мойын ауруы, дене бітімінің өзгеруі, жаттығу, бұлшықеттің тартылуы