Аяқ буындарыңыздың байламдары туралы көбірек білгіңіз келе ме?

Тобықтағы кішкентай байламдардың тұруға, жүруге және жүгіруге қаншалықты көмектесетіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Олар аяқтарымызға күш беретін кішкентай байламдар сияқты. Оларсыз біз бұл әрекеттердің ешқайсысын дұрыс жасай алмас едік. Ендеше, бүгін тобығыңыздағы байламдар туралы әңгімелесейік.

Тобықтағы бұл байламдар қандай?

Қарапайым тілмен айтқанда, тобықтағы байламдар - берік, талшықты тін жолақтары . Олар аяғыңыздағы сүйектерді (талус және өкше сүйегі) аяқтың төменгі бөлігінің сүйектерімен (балтыр және фибула) байланыстырады. Оларды резеңке таспалар деп ойлаңыз, бірақ әлдеқайда берік.

Бұл байламдардың негізгі қызметі - сүйектеріңізді орнында, ал тобық буынын тұрақты ұстау. Олар сондай-ақ тобықтың қажетсіз бұралып, домалап кетуіне жол бермейді.

Шын мәнінде, бұл тобық байламдары болмаса, сіз тұра, жүре немесе жүгіре алмас едіңіз. Олар тобығыңыздың екі жағында да орналасқан. Олар сондай-ақ сіз жасаған кез келген қимылдың соққысын сіңіруге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз тобық байламдарыңызда ауырсынуды сезінсеңіз, не болып жатқанын анықтау және емдеу үшін дереу дәрігерге көріну маңызды.

Тобықта қанша байлам бар?

Тобық буынында байламдардың үш негізгі тобы бар. Олардың әрқайсысы тобықтың әртүрлі бөліктерінде орналасқан, денемізді қолдайды және дұрыс қозғалуға көмектеседі. Олардың не екенін қарастырайық.

Медианальды байламдар

Біз бұларды «(Дельта тәрізді байламдар)» деп те атаймыз. Тобықтың ішкі жағына тигізсеңіз, сол жерде кішкентай сүйекті төмпешік бар, солай ма? Бұл «(Медиальды балға)» – «(Тибия)» сүйегінің төменгі ұшы. Бұл байламдар сол жерден басталады. Содан кейін олар жайылып, аяғыңыздағы «(Талус)», «(Өскемен)» және «(Навикула)» сүйектеріне жалғанады. Байламдардың төрт негізгі түрі бар:

• Алдыңғы тибиоталярлық байлам (ATTL)
• Артқы тибиоталярлық байлам (PTTL)
• Тибиокалькан байламы (TCL)
• Тибионавикулярлық байлам (ТНЛ)

Бүйірлік байламдар

Бұл байламдар тобығыңыздың сыртында орналасқан. Тобыңыздың сыртында да осындай сүйек бар, солай ма? Бұл «латеральды балғашық» – «фибула» сүйегінің төменгі ұшы. Бұл байламдар сол жерден басталады. Содан кейін олар «талус» және «өкше сүйектеріне» жалғанады. Бұл топта үш негізгі байлам бар:

• Алдыңғы талофибулярлық байлам (АТФЖ) – бұл тобық буынының созылуы кезінде ең жиі зақымдалатын байлам.
• Өкше-фибулярлық байлам (ӨФБ)
• Артқы талофибулярлық байлам (ТТБЖ)

Синдесмотикалық байламдар

Бұл байламдар аяғыңыздағы екі сүйекті, жіліншік пен фибуланы байланыстырады. Олар тобық буынының үстінде, сәл жоғары орналасқан. Егер олар жарақат алса, біз оларды «тобықтың жоғары созылуы» деп атаймыз, себебі олар әдеттегі созылудан сәл жоғары орналасқан. Бұл топта бес негізгі байлам бар:

• Алдыңғы төменгі тибиофибулярлық байлам (AITFL)
• Артқы төменгі тибиофибулярлық байлам (PITFL)
• Төменгі көлденең байлам (ТКБ)
• Көлденең тибиофибулярлық байлам (TTFL)
• Сүйек аралық байлам (IOL)

Бұл байламдардың қызметі қандай?

Күнделікті өмірде бұл байламдар туралы көп ойланбасақ та, олар шын мәнінде денеміз үшін маңызды қызмет атқарады. Олардың не істейтініне назар аударайық:

• Соққыны сіңіру: Бұлар көліктегі амортизаторлар сияқты аяғыңыз жерге тиген кездегі соққыны сіңіруге көмектеседі.
• Сүйек байланыстары: Бұлар аяғыңыздағы сүйектерді аяқтың төменгі бөлігінің сүйектерімен байланыстырады.
• Сүйектерді орнында ұстау: Сүйектердің қозғалуына жол бермей, олардың тиісті орындарында сақталуына көмектеседі.
• Тобық буынының созылуының алдын алады: Тобық буынының қажетсіз бұралып, домаланып және иілуіне жол бермейді.
• Тобық буынын тұрақтандыру: Бұлар аяқ сүйектері мен «талус» сүйегінен тұратын тобық буынын тұрақты және мықты ұстау үшін өте маңызды.
• Қауіпсіз емес қозғалыстарды тоқтату: Тобықтың қауіпсіз емес, табиғи емес жолмен қозғалуына жол бермейді.

Бұл байламдар неден жасалған?

Тобық байламдары берік, жіп тәрізді дәнекер тіннен тұрады. Олардың құрамында екі негізгі компонент бар:

• Коллаген: Бұл біздің денеміздің тіндерін бір-бірімен байланыстыратын ақуыз. Бұл байламдарға беріктік береді.
• Серпімді талшықтар: Бұлар байламдардың белгілі бір дәрежеде созылуына мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге бастапқы қалпына оралуы мүмкін.

Тобық буынының байламдары қай жерде орналасқан?

Бұл байламдар табаныңызда, тобығыңызда және балтырыңызда кездеседі. Олар негізінен келесі сүйектерді бір-бірімен байланыстырады:

• Өкше сүйегі `(Calcaneus)`
• Фибула (аяқтың артқы жағындағы жіңішке сүйек)
• Аяқтың жоғарғы жағындағы сүйек (невикулярлық сүйек)
• Талус (бұл тобық буынын құрайтын негізгі сүйек)
• Тибия (аяқтың ішкі жағындағы қалың сүйек)

Аяқ буынының байламы зақымдалуы мүмкін бе?

Иә, әрине, болуы мүмкін. Тобық байламы дұрыс емес бағытта қозғалса, шамадан тыс созылса немесе жыртылса, зақымдалуы мүмкін. Байламның бұл жарақат түрін біз созылу деп атаймыз.

Тобық буынының созылуы өте жиі кездесетін жарақат. Олар кез келген жастағы және денсаулық деңгейіндегі кез келген адамда болуы мүмкін. Көбінесе, тобық буынының созылуы адам тобығын бұраған кезде пайда болады. Мысалы:

• Құлайын деп тұрғанда немесе құлаған кезде. Баспалдақпен түсіп келе жатқанда кенеттен аяғыңыз сүрініп кетті деп елестетіп көріңіз. Содан кейін тобығыңыз кенеттен ішке немесе сыртқа домалап кетуі мүмкін.
• Егер біреу аяғыңызды баспалдаққа тигізсе, ол табиғи емес түрде бұралып кетеді. Спортпен айналысқан кезде осындай жағдайлар болуы мүмкін.
• Бұл қауіп баскетбол, футбол, нетбол және теннис сияқты бағыт пен аяқ қозғалысын тез өзгертуді қажет ететін спорт түрлерінде жоғары.
• Тегіс емес жерлерде жүргенде немесе жүгіргенде. Мысалы, таулы жолда, тасты және қиыршық тасты жерде немесе аяғыңыз жолдағы шұңқырға түсіп кеткенде.

Дәрігер менің тобық байламымның зақымданғанын қалай біледі?

Егер сіз тобығыңыздың созылғанын сезсеңіз, дәрігерге қаралған кезде олар келесі әрекеттерді жасайды:

• Сізден симптомдарыңыз туралы сұралады. Ауырсыну қалай, ісіну бар ма, көгеру бар ма, ол қанша уақыт болды, жарақат қалай пайда болды және жарақат алған кезде «сықыр» дыбысын естідіңіз бе, жоқ па.
• Физикалық тексеру жүргізіледі. Зақымдалған тобығыңыз мұқият тексеріліп, оның қалай қозғалатыны және басқа тобықтармен салыстырылады. Кейде ауырсынуды анықтау және байламның зақымдану дәрежесін бағалау үшін жарақат алған жерге аздап қол тигізіп, тексеруге болады.
• Олар сізден сүйектің сынғанын немесе басқа мәселе бар-жоғын білу үшін «рентген» түсіруді сұрайды. Көбінесе, сынық пен созылу бар-жоғын білу үшін «рентген» жасалады.
• Егер ауырсынуыңыз кетпесе және жарақат ауыр деп ойласаңыз, сізден МРТ (магниттік-резонанстық томография) сияқты басқа бейнелеу сынақтарын жасау сұралуы мүмкін. МРТ байламдардың зақымдануын, олардың жыртылғанын және қаншалықты жыртылғанын көрсете алады. Кейде ультрадыбыстық зерттеу де жасалуы мүмкін.

Аяқ байламының жарақаттарын қалай болдырмауға болады?

Тобық жарақаттарының барлығының алдын алу мүмкін болмаса да, әсіресе дене белсенділігімен айналысқан кезде тобық байламдарын қорғау үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Олардың не екенін қарастырайық:

• Тегіс емес беттерден аулақ болыңыз:Тастар, қиыршық тастар немесе шұңқырлар бар жерлерде жүруден немесе жүгіруден аулақ болуға тырысыңыз, себебі мұндай жерлерде тобығыңыздың домалап, бұралып қалу қаупі жоғары.
• Икемділік пен тепе-теңдікті жақсартыңыз: Бұл сіздің денеңізді тобықтарыңызға қысым түсірмей кенеттен құлау мен құлау кезінде төтеп бере алатындай етіп жаттықтырады. Үнемі созылу жаттығуларын жасаңыз және бір аяғыңызбен тұруды жаттықтырыңыз (йога бұл үшін өте жақсы).
• Тобықты нығайту жаттығуларын жасаңыз: Өкшені көтеру, отыру, отыру арқылы секіру және өкпемен секіру сияқты жаттығулар тобық айналасындағы бұлшықеттерді нығайтады. Бұл сондай-ақ байламдарды жақсырақ қорғайды. Сондай-ақ, кедергі таспасын пайдаланып, тобық нығайту жаттығуларын жасауға болады.
• Негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз: Бұл сіздің денеңіздің бағытын қауіпсіз өзгертуін және қажет болған кезде жауап беруін жеңілдетеді.
• Өзіңізге қолайлы салмақты сақтаңыз: Салмақ қосқан сайын тобық сияқты буындарға түсетін қысым артады.
• Жаттығуларыңызды әртараптандырыңыз: Күн сайын бірдей жаттығулардың орнына, салмақ жаттығулары мен кардио жаттығуларын (мысалы, жүгіру, велосипед тебу) қосыңыз.
• Кез келген дене белсенділігін жасамас бұрын, жақсылап «жылыну» (кем дегенде 5-10 минут) жасаңыз, қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, содан кейін «салқындаңыз» және «созылыңыз». Бұл өте маңызды.
• Әсіресе спортпен айналысқанда немесе жаттығу жасағанда, денеге жабысып тұратын, тіреуіш аяқ киім киіңіз . Ескі, тозған аяқ киім киюден аулақ болыңыз. Кейбір спорт түрлеріне тән тобыққа арналған тіректерді немесе скотчтарды пайдалану жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Күнделікті өмірде бұл туралы көп ойланбасаңыз да, тобығыңыздағы байламдар шын мәнінде денеңіздің ең маңызды бөліктерінің бірі болып табылады. Сондықтан оларға жақсы күтім жасау сіздің міндетіңіз.

Кез келген дене белсенділігінің алдында және кейін созылуды және жылынуды/салқындауды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, әрқашан аяғыңызды көтеріп, денеңізге жақсы отыратын аяқ киім киіңіз.

Егер сіз тобық байламдарыңызда ауырсыну, ісіну немесе жайсыздық сезінсеңіз, оны елемеңіз . Дереу дәрігерге қаралыңыз. Сізге физиотерапевтке де бару қажет болуы мүмкін. Міне, сол кезде олар не болып жатқанын анықтап, қажетті емді (мүмкін RICE әдісі, жаттығу немесе басқа емдеу әдістері) тағайындап, сізді мүмкіндігінше тезірек аяққа тұрғыза алады. Есіңізде болсын, тіпті кішігірім созылу да емделмесе, созылмалы мәселеге айналуы мүмкін.Содан кейін сіз тобығыңызды жиі айналдыра аласыз.

Тобық , байламдар, тобықтың созылуы, буын аурулары, сүйек денсаулығы, спорттық жарақаттар, физиотерапия