Сіз де осы «бақыт гормондары» туралы білгіңіз келе ме? Эндорфиндер туралы әңгімелесейік!

Кейде сіз өзіңізді үлкен бақыт пен жеңілдік сезінесіз бе? Жақсы жаттығудан кейін, достарыңызбен күлгенде немесе сүйікті тағамыңызды жегенде сезінетін керемет «жақсы» сезім туралы ойланыңыз. Мұның себебі көбінесе біздің денемізде өндірілетін эндорфиндер деп аталатын кішкентай химиялық заттар. Ендеше, бүгін осы эндорфиндер туралы аздап толығырақ әңгімелесейік.

Сонымен, бұл эндорфиндер дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, эндорфиндер - біздің денеміз шығаратын химиялық заттар (гормондар). Дәлірек айтқанда, олар миымыздың «гипофиз» және «гипоталамус» деп аталатын бөліктерінде өндіріледі. Оларды «нейротрансмиттер» деп те атауға болады. Яғни, олар жүйке жүйеміз арқылы хабарламалар жеткізетін кішкентай хабаршылар сияқты. Бұл эндорфиндер, әсіресе ауырсынуды немесе стрессті сезінген кезде денемізден бөлінеді. Олар сондай-ақ жаттығу, массаж алу, дәмді нәрсе жеу немесе жыныстық қатынас сияқты ләззат беретін әрекеттер кезінде де бөлінеді. Эндорфиндердің негізгі қызметі - ауырсынуды азайту, стрессті азайту және өзімізді жақсы сезіну. «Эндорфин» сөзі де өте қызықты түрде жасалған. «Эндогендік» «дене ішінде өндіріледі» дегенді білдіреді. «Морфин», сіз білетіндей, күшті ауырсынуды басатын дәрі. Сондықтан бұл екеуі біріктіріліп, «эндорфин» атауын құрайды. Яғни, бұл біздің табиғи ауырсынуды басатын дәрілеріміз ! Сондықтан оларды «бақыт гормондары » деп те атайды. Олар сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды, жаныңызға рахат сыйлайды.

Эндорфиндердің түрлері бар ма?

Иә, біздің денемізде эндорфиндердің 20-дан астам түрі бар екені анықталды. Олардың ішінде «бета-эндорфиндер» деп аталатын түрі негізінен стрессті бақылауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ең таңқаларлығы, бұл бета-эндорфиндердің ауырсынуды басатын қабілеті морфиннен күштірек деп айтылады!

Эндорфиндер біздің денемізге қандай әсер етеді?

Бір жеріңіз жарақат алып, ауырсынуды сезіндіңіз деп елестетіп көріңіз. Содан кейін жүйкелеріңіз миыңызға «Бұл ауырады» деген хабарлама жібереді. Сол сәтте ми эндорфиндерді бөліп шығарады, олар ауырсыну хабарламасын қабылдайтын жүйке жасушаларының белсенділігін тежейді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің ауырсынуды сезінуіңізді тоқтатады.Бұл өте маңызды, себебі бұл бізге қатты ауырсыну немесе күйзеліс кезінде де белсенді болуға мүмкіндік береді. Біз бәріміз табиғи түрде ауырсынудан аулақ болуға тырысамыз. Сондықтан, егер бір нәрсе бізді бақытты етсе, біз оны жасауымыз ықтимал. Эндорфиндер де бұған әсер етеді.

Эндорфиндердің қандай пайдасы бар?

Эндорфиндердің біз үшін көптеген пайдасы бар. Зерттеулер олардың келесідей нәрселерге көмектесетінін анықтады:

• Депрессия белгілерін жеңілдету: Эндорфиндердің , әсіресе жаттығу кезінде бөлінетіндердің, депрессия белгілерін азайта алатыны анықталды.
• Стресс пен мазасыздықты азайтады: Эндорфин деңгейі жоғарылаған кезде, стресс пен мазасыздықтың азаятыны көрсетілген.
• Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру: Эндорфиндер өзіне деген сенімділікті арттырып, өзіңіз туралы оң көзқарас қалыптастыра алады.
• Салмақ жоғалтуға ықпал етеді: Сондай-ақ, эндорфиндердің бөлінуі тәбетті басқаруға көмектеседі деп айтылады.
• Босану кезіндегі ауырсынуды басады : Кейбір зерттеулер босану кезінде эндорфиндердің жоғары деңгейінің ауырсынумен күресуге көмектесетінін көрсетті.

Бұл кішкентай химиялық заттардың біздің ақыл-ойымыз бен денемізге қаншалықты әсер ететінін елестетіп көріңізші!

Біздің ағзамызда эндорфиндер қалай өндіріледі?

Эндорфиндерді бөлудің ең оңай және ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, денеңіз соғұрлым көп эндорфин шығарады. Көптеген адамдар жүгірген кезде үлкен бақыт пен жеңілдік сезінетінін айтады, бұл «жүгірушінің шыңы» деп аталады. Мұның себебі - эндорфиндер. Бірақ жүгірудің қажеті жоқ. Эндорфиндерді бөлетін басқа да жаттығулар:

• Күшпен жүру
• Жүзу
• Билеу
• Жаяу серуендеу

Жаттығудан басқа, эндорфиндерді босатудың басқа жолдары бар:

• Жыныстық қатынасқа түсу
• « Акупунктура »
• Массаж алу
• Тамақтану (әсіресе сіз жақсы көретін нәрсе!)

Эндорфин деңгейінің төмендеуінің белгілері қандай?

Кейбір адамдар денесінде эндорфиндердің жеткілікті мөлшерде өндірілмеуі мүмкін. Мұндай жағдайда келесі белгілер пайда болуы мүмкін:

• «Депрессия»
• Мазасыздық
• Денедегі ауырсынулар мен сыздаулар
• Белгілі бір нәрселерге тәуелділік
• Ұйқы проблемалары, мысалы, ұйқысыздық
• Импульсивті әрекеттер

Эндорфиндердің жетіспеушілігі қандай денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін?

Эндорфиндер біздің денемізге дофамин деп аталатын тағы бір маңызды нейротрансмиттердің бөлінуіне көмектесетінін білесіз бе? Бұл дофамин көңіл-күйімізге үлкен әсер етеді. Сонымен, эндорфиндер аз болған кезде, дофамин де аз болуы мүмкін, бұл депрессия сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, эндорфиндердің жетіспеушілігі басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін:

• Фибромиалгия: Бұл бүкіл денеде ұзақ уақыт ауырсыну тудыратын жағдай.
• Өзіне зиян келтіру: Кейбір адамдар күйзеліске түскенде өзіне зиян келтіреді. Себебі, ол эндорфиндердің көп бөлінуіне және уақытша жеңілдік беруіне әкеледі.
• Жаттығуға тәуелділік: Кейбір адамдар «жүгірушінің ең жоғары деңгейіне» тәуелді болып, күніне бірнеше сағат жаттығу жасайды.

Сонымен, эндорфин деңгейін қалай арттырамыз?

Бақытымызға орай, денемізде эндорфиндерді өндірудің және бөлудің көптеген жолдары бар. Негізгі жол - жаттығу. Сонымен қатар, сіз қолданып көре алатын басқа да нәрселер:

• Қара шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз: Бірақ тым көп жемеңіз!
• Өнер туындысын жасаңыз: сурет салу, ән жазу немесе қыш жасау сияқты нәрсе.
• Сүйікті әніңізді тыңдаңыз: Әндер біздің көңіл-күйімізді де өзгерте алады.
• Акупунктура жасаңыз: бұл сонымен қатар эндорфиндердің бөлінуіне көмектесетін әдіс.
• Медитация: Бұл ақыл-ойды тыныштандыру үшін өте пайдалы.
• Массаж жасаңыз: ол денені босаңсытып, эндорфиндерді бөледі.
• «Ароматерапияны» қолданып көріңіз: хош иістерді қолданатын емдеу әдісі.
• Достарыңызбен күліңіз: Олар күлкі - ең жақсы дәрі дейді.
• Сүйікті телешоуыңызды көріңіз:Тіпті көңіл көтеріп жүргенде де эндорфиндер бөлінеді.
• Ерікті: Басқаларға көмектесуден алатын бақыт эндорфиндерді де арттырады.

Эндорфиндер мен дофаминнің айырмашылығы неде?

Эндорфиндер мен дофамин екеуі де бізді жақсы сезінуге мәжбүр ететін химиялық заттар, бірақ олар сәл басқаша әсер етеді. Эндорфиндер табиғи ауырсынуды басатын дәрілер. Олар миымыздағы опиоидты рецепторлармен байланысқан кезде, дофаминнің бөлінуін ынталандырады. Мысалы, жүгірушінің бұлшықет ауырсынуын эндорфиндер басады. Содан кейін дофамин бөлініп, жүгірушінің көңіл-күйі деп аталатын бақытты сезімді тудырады. Дофамин бізді бір нәрсені қайта-қайта жасауға итермелейді. Сонымен, эндорфиндер мен дофамин бірге жұмыс істейтін достар сияқты.

Серотонин де эндорфиннің бір түрі ме?

Жоқ. Эндорфиндер мен серотонин екеуі де бізді бақытты ететін химиялық заттар болғанымен, олар әртүрлі әрекеттерді орындайды. Серотонин негізінен көңіл-күйіміз бен әл-ауқатымызды тұрақтандыруға көмектеседі. Серотонин сонымен қатар денеміздегі басқа да көптеген жүйелерді реттеуге көмектеседі. Эндорфиндер негізінен ауырсыну мен стрессті азайтуға бағытталған.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сізде эндорфин жетіспеушілігінің келесі белгілері бар деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралған жөн:

• «Депрессия»
• «Фибромиалгия»
• Бақыланбайтын жаттығуға тәуелділік
• Өзіне зиян келтіру туралы ойлар немесе әрекеттер

Егер сізде осылар болса, ұялатын немесе қорқатын ештеңе жоқ. Медициналық кеңес алу арқылы жеңілдік алуға болады.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Енді сіз эндорфиндердің біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды екенін түсінесіз. Олар ауырсынуды азайтуға, стрессті басқаруға және жалпы психикалық әл-ауқатымызды жақсартуға көмектеседі.

Эндорфиндеріңізді көбейтудің көптеген жолдары бар екенін ұмытпаңыз. Жаңа спорт түрімен айналысыңыз, ащы тағамдарды жеңіз (бірақ қалыпты мөлшерде!), жыныстық қатынасқа түсіңіз, досыңызбен қатты күліңіз, күлкілі фильм көріңіз. Мұның бәрі сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

Егер сізде эндорфин деңгейі туралы алаңдаушылық болса, дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз. Олар сізге қажетті кеңестер мен көмек береді.