Жиі құлайсыз ба? Құлаудан қорғану үшін мыналарды үйреніңіз (құлаудың алдын алу)!

5 жаста болсаңыз да, 95 жаста болсаңыз да, құлау қорқынышты нәрсе. Бірақ жасымыз ұлғайған сайын, ауыр жарақатқа, тіпті өмірге қауіп төндіретін жағдайға әкелетін құлау қаупі артады. Сондықтан біз денсаулыққа төнетін бұл қауіпке өте мұқият болуымыз керек.

Құлаудың себептерін (қауіп факторларын) білесіз бе?

Біріншіден, сіздің құлау қаупіңіз бар-жоғын тексеруіміз керек. Сарапшылардың айтуынша, егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз және осы факторлардың төртеуі немесе одан да көбі болса, құлау ықтималдығы жоғары.

Сізде де осындай қауіптер бар-жоғын тексеріңіз:

• - Егер сіз бұрын құлаған болсаңыз .
• - Егер сізде артрит сияқты ауру болса.
• - Егер сіз депрессиядан зардап шегіп жүрсеңіз.
• - Егер сіздің басыңыз үнемі айналса .
• - Егер сізде созылмалы ауру болса.
• - Егер әр ауруға төрт түрлі дәрі қолданылса , біз мұны «полифармация» деп атаймыз, яғни бір уақытта бірнеше дәрі түрін қолдануды білдіреді.
• - Тіпті суық тию сияқты кенеттен ауырып қалсаңыз да.

Басқа да бірнеше маңызды қауіп факторлары бар:

• - Күштің төмендеуі, әсіресе жас ұлғайған сайын бұлшықет массасының/күшінің жоғалуы (саркопения) .
• - Егер сізде жүру қиындықтары немесе тепе-теңдік проблемалары болса.
• - Зәр шығару және нәжіс шығару қиындықтары, мысалы, жиі және кенеттен дәретханаға бару қажеттілігі.
• - Егер сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді, мысалы , тыныштандыратын немесе антидепрессанттарды қабылдап жүрсеңіз.
• - Көру және есту қабілетінің нашарлауы .
• - Аяқтың ауыруы немесе тайғақ, аяқ киім кию.
• - Үйдегі қауіпті жерлер, мысалы, биік және аласа жерлер, едендегі тайғақ кілемдер және т.б.

Көптеген құлаулар бір немесе екі фактордың ғана емес, бірнеше факторлардың жиынтығынан болады. Сарапшылар алғашқы тексеруді 65 жасқа толғанда жасауды ұсынады. Оған дейін де, егер сізде құлау қаупін арттыратын созылмалы аурулар болса, тексеруден өткен дұрыс. Осыдан кейін жылына кемінде бір рет тексеруден өткен дұрыс.

Дәрігер сізге келесі сұрақтарды қоюы мүмкін:

Дәрігерге барған кезде, ол сізге келесі үш сұрақты қоюы мүмкін:

• - Соңғы бір жылда құлап қалдыңыз ба?
• - Тұрғанда немесе жүргенде өзіңізді тұрақсыз немесе тұрақсыз сезінесіз бе?
• - Құлап қалудан қорқасың ба?

Егер сіз осы үш сұрақтың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, бұл сізге міндетті түрде қосымша медициналық кеңес қажет екенін білдіреді.

«Құлау қаупін бағалау үшін құлағанша күтпеңіз. Құлау 65 жастан асқан адамдар арасында кездейсоқ өлімнің негізгі себебі болып табылады. Біз медициналық тексеруден өткеніміз сияқты, қатерлі ісік сияқты ауруларға тексеруден өткеніміз сияқты, бұл қалыпты жағдай. Бұл сіздің денсаулығыңыз немесе дене шынықтыруыңыз туралы пікір емес, бұл тек сақтық шарасы ».

Құлап қалмау үшін не істей аламыз?

Құлап қалудан қорқу қалыпты жағдай. Қазіргі өмір салтыңызды сақтап қалуға деген ұмтылыс та солай. Сондықтан, құлаудың алдын алу үшін алдын ала шаралар қабылдау арқылы өмір салтыңызға тым көп күш салмай-ақ өзіңізді қорғай аласыз. Не істей алатыныңызды қарастырайық.

Дәрігермен сіздің дәрі-дәрмегіңіз туралы сөйлесуіміз керек пе?

Егер сіз рецептсіз сатылатын дәрілерді қоса алғанда, әртүрлі ауруларға арналған төрт немесе одан да көп дәрі қабылдасаңыз, құлап қалуыңыз ықтимал екенін білесіз бе? Иә, бұл рас. Бас айналу және ұйқышылдық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін көптеген дәрі-дәрмектер бар. Кейде оларды бірге қабылдау бұл белгілерді күшейтуі мүмкін.

Сондықтан, дәрігерге барған сайын, онымен қабылдап жүрген барлық дәрі-дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз. Содан кейін ол сізге қабылдап жатқан дәрі-дәрмектеріңіздің шынымен қажет екеніне, оларды бірге қабылдау қауіпсіз бе және жанама әсерлеріңіз бар-жоғын анықтай алады.

Жыл сайын көз дәрігеріне қаралыңыз.

Егер көзілдірігіңіз көзіңізге дұрыс сәйкес келмесе, бұл құлаудың себебі болуы мүмкін. Көзіңізді жылына бір рет тексертіп тұру рецептіңізді өзгерту қажет пе, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл көз проблемаларын ерте анықтауға көмектеседі.

« Көзіңізді тексеру тек көру қабілетіңіз үшін ғана маңызды емес. Кейде көзіңіз денсаулыққа қатысты негізгі мәселенің алғашқы белгісі болуы мүмкін. Мысалы, қалқанша безінің ауруы, аневризмалар және тіпті қатерлі ісік сияқты ауруларды кейде қарапайым көз тексеруі арқылы анықтауға болады».

Дұрыс аяқ киім киіңіз.

Мұны оқып отырып, сіз биік өкшелі аяқ киіміңізді қойып қойған боларсыз. Дегенмен, үйде жалаң аяқ, аяқ киімсіз жүру немесе тек шұлық кию құлау қаупін арттырады.

Сондықтан, тайғақ емес және астыңғы жағында резеңке тәрізді тұтқасы бар аяқ киімді таңдаңыз. Мысалы, тайғақ емес табаны бар шұлықтар жақсы.

Қолдарыңызды бос ұстаңыз.

Елестетіп көріңізші, екі қолыңызбен екі сөмкені көтеріп жүргенде, тепе-теңдікті жоғалтсаңыз, оны тұтқамен немесе таяқпен ұстай алмайсыз, солай ма? Мүмкін болса,Сөмке пайдаланыңыз немесе ұсақ заттарды алып жүріңіз. Неғұрлым баяу жүрсеңіз, сапарыңыз соғұрлым жақсы болады!

Денеңізді белсенді ұстаңыз, жаттығу жасаңыз.

Мүмкін болса, аяқтарыңызды нығайтатын, тепе-теңдікті жақсартатын және икемділігіңізді арттыратын жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Міне, бірнеше мысалдар:

• - Йога
• - Тайцзи
• - Пилатес
• - Цигонг
• - Су аэробикасы

Егер сіз құлап қалудан қорқатын болсаңыз немесе жақында құлаған болсаңыз, жаттығу тәсіліңізді өзгертуіңіз қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізден физиотерапевтпен немесе еңбек терапевтімен жұмыс істеу пайдалы бола ма деп сұраңыз.

Есіңізде болсын: кез келген қозғалыс денеңізге пайдалы. Қан айналымын жақсартып, денеңізді қозғалтсаңыз (және қауіпсіз түрде жасасаңыз), құлау қаупі азаяды.

Қолжетімді құралдарды пайдаланудан ұялмаңыз.

Күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектесетін көптеген технологиялық құрылғылар бар, мысалы, жүргіншілерге арналған құралдар, қол созғыштар, шұлық көмекшілері және жуынатын бөлме орындықтары. Оларды пайдалану құлау қаупін айтарлықтай азайта алады. Бірақ көптеген адамдар оларды пайдаланбайды. Олар оларды басқа біреуге, өздерінен әлсіз біреуге арналған деп ойлайды немесе оларды пайдалану әлсіздік пен тәуелсіздікті жоғалтудың белгісі деп ойлайды.

Бұл көмекші құрылғылар тек созылмалы аурулары немесе мүгедектігі бар адамдарға ғана емес. Олар барлығына арналған. Және оларды үнемі пайдалану керек деген ереже жоқ. Бұл құрылғылар сізге тәуелсіз болуға көмектесу үшін жасалған. Сіз оларды қалағаныңызша пайдалана аласыз.

Үйдегі қауіптер туралы ойланыңыз.

Тіпті қарапайым үйде де күтпеген жерден сүрініп, құлап қалуымыз мүмкін көптеген жағдайлар болады. Көп жағдайда бұл оңай түзетілетін нәрселер!

Сіз осы әрекеттердің кейбірін біреудің көмегімен жасай аласыз:

• - Жүретін жолдарыңыздан аяқ киім және ит ойыншықтары сияқты қажет емес заттарды алып тастаңыз.
• - Едендегі кішкентай кілемшелерді алып тастаңыз немесе оларды еденге екі жақты таспамен жабыстырыңыз.
• - Жиі қолданатын заттарыңызды оңай қол жетімді жерлерде сақтаңыз.
• - Белгілі бір жерлерді ерекшелеп көрсету үшін жарқын, жақсы жарықтандырылған шамдарды пайдаланыңыз. Белгілі бір жерлерді ерекшелеп көрсету үшін қарама-қарсы, ашық түстерді пайдаланыңыз.

Егер үйіңізді қауіпсіз етуге тырысып жатсаңыз, құламаңыз. Егер сізге көмектесетін ешкім болмаса, дәрігеріңізге айтыңыз. Ол үйіңіздегі күнделікті қауіптерді анықтауға және түзетуге көмектесу үшін үйіңізге кәсіби терапевт шақыра алады.

Үйде қажетті өзгерістер енгізіңіз.

Үйдегі әрбір апатты скотчпен немесе бірнеше нәрсемен түзету мүмкін емес. Кейде,Тұтқаны көтеру, мүгедектер арбасына арналған пандустар жасау және тайғақ емес беттер жасау сияқты нәрселер қажет.

Қарт адамдар мен мүгедектердің өз үйлерінде тұруына көмектесуге арналған көптеген әртүрлі ұйымдар, еріктілер топтары және қолдау бағдарламалары бар. Тек оларды іздеу керек.

Шри-Ланкада осындай көмек көрсететін орындар болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізден кеңес алыңыз. Мұндай нәрсені естіген алғашқы адам сіз болмайсыз!

Сондай-ақ достарыңызбен және туыстарыңызбен бірге болу маңызды.

Сену қиын, бірақ отбасы мен достарға жақын болуды білдіретін күшті әлеуметтік желі құлау қаупін де азайтады.

Жалғыздықты сезінсеңіз де, сезінбесеңіз де, әлеуметтік байланыстарыңыздың жоқтығын сезінсеңіз, дәрігерлеріңізге айту маңызды. Жалғыздық құлау және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелердің қаупін арттырады. Сондықтан олар сізге қоғамдық топтармен, еріктілер мүмкіндіктерімен және әлеуметтік клубтармен байланысуға көмектесе алады.

Ауа райы өзгерген кезде аздап абай болыңыз.

Өмір тек ауа райының нашарлығымен тоқтап қалмайды. Дегенмен, құлау қаупін азайту үшін көптеген шағын өзгерістер енгізе аламыз.

Мысалы, жаңбырлы күні сіз көлікпен жүрудің (мысалы, көлікті бөлісу қызметі немесе такси) немесе дымқыл кинотеатр тұрағы арқылы жүрудің қажеті жоқ. Азық-түлік таусылып қалды ма? Дүкенге, мейрамханаға немесе дәріханаға барудың орнына, азық-түліктерді үйіңізге жеткізу үшін жеткізу қызметін пайдаланыңыз.

Құлап қалсаң не істейсің? Жасырма, айтшы!

Құлаудан қалай аулақ болуға тырыссаңыз да, апаттар болуы мүмкін. Мұндай тәжірибе эмоционалды түрде шаршатады. Бірақ дәрігерлер сізге қалпына келуге көмектесу үшін бар.

Бірақ, ешқандай жарақат алмай құлап, тұрып кеттіңіз деп елестетіп көріңіз. Сіз бұл ешқашан болған емес деп ойлауыңыз мүмкін. Тек сіз ғана емес, тіпті дамыған елдерде де жыл сайын 65 жастан асқан әрбір төртінші адам құлайды. Олардың жартысынан азы бұл туралы дәрігерлеріне айтады.

Бірақ сарапшылар басқаша шешім қабылдау керек дейді.

Дәрігеріңізге құлау туралы айтқан кезде, олар жасырын жарақаттардың немесе жасырын медициналық жағдайлардың бар-жоғын тексере алады. Олар біз байқамай қалуымыз мүмкін үлгілер мен ескерту белгілерін тануға үйретілген. Олар сондай-ақ болашақта құлаудың алдын алуға көмектесетін барлық медициналық және қоғамдық қолдау қызметтеріне апаратын қақпа болып табылады.

Қысқасы: есте сақтауымыз керек нәрселер

Бұрын-соңды құламаған болсаңыз да, немесе әлі де құлағаннан кейін қалпына келіп жатсаңыз да, құлау қаупі және оның алдын алу жолдары туралы алдын ала ойлану - қауіпсіздік пен тәуелсіздікті сақтаудың кілті.

Қарапайым тілмен айтқанда:

• - Тәуекелдеріңізді түсініңіз:Жасыңыз, денсаулық жағдайыңыз және қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз сияқты нәрселерге назар аударыңыз.
• - Медициналық кеңес алыңыз: Дәрігерге үнемі қаралыңыз, құлау қаупі туралы айтып, қажетті тексерулерден өтіңіз.
• - Үй ортаңызды қауіпсіз етіңіз: Тайғақ жерлер мен қажетсіз кедергілерді алып тастаңыз.
• - Дене денсаулығы туралы ойланыңыз: Теңгерімді тамақтану, жаттығу және дұрыс аяқ киім кию сияқты нәрселер маңызды.
• - Көмекші құралдарды пайдаланыңыз: Қажет болса, таяқ немесе жүруге арналған тірек сияқты заттарды пайдаланудан тартынбаңыз.
• - Құлап қалсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз: жарақат алмасаңыз да, дәрігерге хабарлау болашақта ауыр апаттың алдын алуға көмектеседі.

Ендеше, осыны ескере отырып, бәріміз құламай, салауатты өмір сүруге тырысайық!

Құлау , құлаудың алдын алу, қарттардың денсаулығы, қауіпсіздік, үйдегі қауіпсіздік, жаттығу, медициналық кеңес