Сіз, әсіресе «стресс» туралы айтқанда, «кортизол» сөзін естіген шығарсыз. Бірақ сіз білесіз бе, бұл жай ғана «стресс гормоны» емес? Кортизол - біздің денеміздегі өте маңызды гормон. Шын мәнінде, ол біздің денеміздегі барлық дерлік мүшелер мен тіндерге әсер етеді.
Кортизол дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, кортизол - бүйрек үсті бездерінде өндірілетін және бөлінетін гормон - бүйректің үстінде орналасқан екі кішкентай без. Ол глюкокортикоидтар деп аталатын гормондар класына жатады, олар стероидты гормондар.
Сіз мұны тек стресс үшін ғана маңызды деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ олай емес. Кортизолдың басқа да көптеген маңызды функциялары бар. Мысалы:
- Ол біздің денеміздің энергия алу үшін қантты немесе глюкозаны қалай пайдаланатынын басқарады.
- Денедегі қабынуды азайтады.
- Қан қысымын бақылайды.
- Бұл біздің ұйқы-ояу циклімізді сақтауға көмектеседі.
Біздің денеміз кортизол деңгейін үнемі бақылап отырады, оны тұрақты деңгейде, яғни гомеостаз күйінде ұстайды. Себебі кортизол деңгейі жоғары немесе төмен болса да, бұл біздің денсаулығымызға пайдалы емес.
Сонымен, кортизол шынымен де «стресс гормоны» ма?
Иә, кортизол біздің денеміздің стресске реакциясында маңызды рөл атқарады. Кортизол кез келген стрессті бастан кешіргенде, мысалы:
- Жедел стресс – Мұны кенеттен ит қуумен бірдей елестетіңіз.
- Созылмалы стресс - мысалы, жұмыс орнындағы немесе отбасылық мәселелердегі үздіксіз мәселелер.
- Травматикалық стресс – елестетуге келмейтін оқиғаны бастан кешіру сияқты.
Бірақ, бұрын айтқанымдай, кортизолдың тек стрессті жеңуге көмектесетіннен гөрі әлдеқайда көп әсері бар.
Кортизол менің денеме қалай әсер етеді?
Кортизол біздің денеміздегі барлық дерлік мүшелер жүйесіне әсер етеді және бірнеше негізгі функцияларды басқаруға көмектеседі.
Денеміздің стресске қалай жауап беретінін бақылау
Біз стресске ұшыраған кезде, денеміз алдымен адреналин сияқты «күресу немесе қашу» реакциясына байланысты гормондарды бөліп шығарады. Содан кейін кортизол бөлінеді. Неліктен екенін білесіз бе? Бізді сергек ұстау үшін. Кортизол сонымен қатар бауырымызға қант болып табылатын глюкозаны шығаруға көмектеседі. Бұл стресс кезінде бізге тез энергия береді.
Метаболизм және қандағы қантты бақылау
МетаболизмҚарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің денемізде өмір сүруге және жұмыс істеуге көмектесетін барлық химиялық процестер. Осы процестердің мыңдағаны біздің денемізде үнемі болып тұрады.
Кортизол біздің ағзамыздың энергия үшін глюкозаны қалай пайдаланатынын бақылау арқылы бұл метаболизмге әсер етеді. Ол мұны бірнеше жолмен жүзеге асырады. Мысалы, кортизол ұйқы безіне инсулин өндірісін азайтуды және глюкагон өндірісін арттыруды бұйырады. Инсулин қандағы қантты төмендетеді, ал глюкагон қандағы қантты көтереді. Түсіндіңіз бе?
Сонымен қатар, кортизол біздің денеміздегі басқа да бірнеше тіндерге әсер етеді және глюкозаның пайдаланылуын бақылайды. Олардың ішінде:
- Май тіндері – яғни денедегі май.
- Бауыр
- Бұлшықет
Қабынуды басу
Қысқа мерзімді перспективада кортизол денедегі қабынуды, яғни ісіну мен қызаруды азайтып , иммунитетімізді күшейте алады. Дегенмен, егер сіздің денеңізде кортизол деңгейі ұзақ уақыт бойы жоғары болса, денеңіз оған бейімделеді. Қабыну күшейіп, иммундық жүйеңіз әлсіреуі мүмкін.
Қан қысымын бақылау
Кортизолдың адамдардағы қан қысымын қалай реттейтіні әлі нақты белгісіз. Дегенмен, егер кортизол деңгейі тым жоғары болса, бұл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сол сияқты, егер кортизол деңгейі тым төмен болса, бұл қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ұйқы-ояу циклын реттеуге көмектеседі
Көптеген адамдар түнде ұйықтар алдында кортизол деңгейінің төмен болуын байқайды. Кортизол деңгейі таңертең оянар алдында ең жоғары деңгейге жетеді. Бұл кортизолдың біздің тәуліктік ырғағымызбен тығыз байланысты екенін көрсетеді, бұл біздің денеміздің жұмыс істеу тәсілі және тәулік уақытына байланысты қалай оянатынымыз.
Денем кортизол деңгейін қалай басқарады?
Біздің денемізде кортизол деңгейін бақылаудың өте күрделі жүйесі бар. Гипоталамус – мидың бір бөлігі – және гипофиз – мидың түбінде орналасқан кішкентай без – бүйрек үсті бездерінің кортизол өндірісін бақылау үшін бірге жұмыс істейді. Ол былай жұмыс істейді:
- Қандағы кортизол деңгейі төмендеген кезде гипоталамус кортикотропинді босататын гормон (CRH) деп аталатын гормон бөледі.
- Бұл гипофиз безіне адренокортикотропты гормон (АКТГ) өндіруді айтады.
- Содан кейін ACTH бүйрек үсті бездеріне кортизолды өндіруді және бөлуді айтады.
Сонымен, кортизол деңгейін сау ұстау үшін гипоталамус, гипофиз және бүйрек үсті бездерінің барлығы дұрыс жұмыс істеуі керек.
Кортизол деңгейінің жоғарылауына не себеп болады?
Егер сіздің денеңізде ұзақ уақыт бойы кортизол деңгейі жоғары болса ( гиперкортицизм ), бұл әдетте Кушинг синдромы деп аталады. Кортизол деңгейінің жоғарылауына және Кушинг синдромына әкелуі мүмкін нәрселерге мыналар жатады:
- Преднизолон , преднизолон және дексаметазон сияқты кортикостероидты дәрілердің жоғары дозаларын қабылдау.
- АКТГ өндіретін ісіктер – олар әдетте гипофиз безінде дамиды.
- Бүйрек үсті бездерінде пайда болатын және артық кортизол өндіретін ісіктер.
Кортизол деңгейінің жоғары болуының белгілері қандай?
Кортизол деңгейі жоғарылаған кезде, яғни Кушинг синдромында келесі белгілер пайда болады:
- Салмақ қосу, әсіресе бет пен іште.
- Иық арасындағы арқадағы май шөгінділері (бұқа сияқты).
- Іште кең, күлгін түсті созылу белгілерінің пайда болуы.
- Қол мен санның жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет әлсіздігі.
- Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы көбінесе 2 типті қант диабетіне әкеледі.
- Жоғары қан қысымы.
- Әйелдерде денеде қажетсіз шаш өсуі ( гирсутизм ).
- Сүйектердің әлсіреуі ( остеопороз ) және сынықтар пайда болуы мүмкін.
Қараңызшы, осы белгілердің біреуі немесе екеуі бар деп үрейленбеңіз. Бірақ егер сізде осы белгілердің бірнешеуі бар деп ойласаңыз, дәрігерге көрінгеніңіз жөн.
Кортизол деңгейінің төмендеуіне не себеп болады?
Дәрігерлер кортизол деңгейі қалыптыдан төмен болған кезде пайда болатын бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі ( гипокортицизм ) деп атайды. Мұның екі түрі бар: біріншілік және екіншілік.
Бастапқы бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі көбінесе сіздің иммундық жүйеңіз бүйрек үсті бездеріне шабуыл жасағанда пайда болады. Бұл сондай-ақ Аддисон ауруы деп аталады. Кортизол бүйрек үсті бездерінің тіндері жұқтырылған немесе оларға қан ағымы бітеліп қалған жағдайда да төмендеуі мүмкін.
Екіншілік бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі гипофиз безінің дұрыс жұмыс істемеуі кезінде пайда болады ( гипопитуитаризм).) Иә, егер сізде гипофиз ісігі болса. Бұл жағдайлар ACTH өндірісін шектейді, бұл өз кезегінде кортизол өндірісін шектейді. Сондай-ақ, егер сіз кортикостероидты дәрілерді қабылдап, кенеттен тоқтатсаңыз, кортизол деңгейі төмендеуі мүмкін.
Кортизол деңгейінің төмендігінің белгілері қандай?
Кортизол деңгейі төмен болған кезде, яғни бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігінде , келесі белгілер пайда болады:
- Үнемі шаршау және әлсіреу сезімі (шаршау).
- Белгісіз салмақ жоғалту.
- Тәбеттің жоғалуы.
- Қан қысымының төмендеуі.
Кортизол деңгейімді анықтау үшін дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сізде Кушинг синдромы немесе бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі бар екенін көрсететін белгілер болса, дәрігерге көрініңіз. Кешіктірмеңіз.
Сондай-ақ, егер сізде күнделікті күйзеліс мәселесі болса, оны басқару жолдары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге көмек көрсетілуі мүмкін.
Кортизол деңгейін қалай төмендетуге болады?
Егер сізде Кушинг синдромы сияқты ауру болса, кортизол деңгейін төмендету үшін медициналық емдеу қажет болады. Бұл әдетте дәрі-дәрмекпен немесе хирургиялық араласумен байланысты.
Дегенмен, кортизол деңгейін бақылаудың бірнеше жолы бар, әсіресе стресске байланысты кортизол деңгейі жоғарылаған кезде:
- Түнде жақсы, тыныш ұйықтаңыз. Ұйқысыздық және түнгі ауысымда жұмыс істеу сияқты мәселелер кортизол деңгейін арттыруы мүмкін. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Денеңізді қозғалтып, жаттығулар жасаңыз. Үнемі дене белсенділігі ұйқыны жақсартады және стрессті азайтады. Күніне кемінде 30 минут жаяу жүру де пайдалы.
- Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Тыныс алуды басқаратын тыныс алу жаттығулары біздің парасимпатикалық жүйке жүйемізді – «демалу және қорыту» жүйемізді ынталандырады. Бұл кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Бақытты бол, күл. Күлген кезде эндорфиндер , бақыт гормондары бөлінеді және кортизол деңгейі төмендейді. Көңілді іс-шараларға қатысу психикалық әл-ауқатты да жақсартады.
- Жақсы, салауатты қарым-қатынастарды сақтаңыз. Үнемі проблемалы және күйзелісті қарым-қатынастар көбінесе күйзеліске әкелуі мүмкін. Сондықтан жақсы достармен және отбасымен жақсы қарым-қатынасты сақтау маңызды.
Соңында, үйге жеткізу туралы хабарлама:
Адамдар кортизол сөзін естігенде, оны жаман нәрсе деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, бұл біздің денеміздің көптеген аспектілеріне әсер ететін маңызды гормон.Стрессті азайтуға және кортизол деңгейін бақылауға көмектесетін көптеген жолдар бар. Дегенмен, кейде кортизол деңгейі біздің бақылауымыздан тыс қалыптан тыс жоғары немесе төмен болуы мүмкін.
Егер сізде кортизол деңгейінің жоғары немесе төмен белгілері байқалса, дәрігерге көріну маңызды. Олар бүйрек үсті бездерінің немесе гипофиздің осы белгілерге жауапты екенін анықтау үшін бірнеше қарапайым тест жүргізе алады. Есіңізде болсын, оны неғұрлым ерте анықтасаңыз, емдеу соғұрлым оңай болады.
Сондықтан, денеңізге қамқорлық жасаңыз және ерекше немесе басқаша нәрсе байқасаңыз, медициналық көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Денсаулығыңызды сақтаңыз!
Кортизол , стресс, гормондар, бүйрек үсті бездері, Кушинг синдромы, Аддисон ауруы
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න