Егер сіз спортзалға барсаңыз немесе спортпен айналыссаңыз, «Креатин» атауын естіген боларсыз. Мүмкін достарыңыз оны қолданып жүрген шығар. Көптеген адамдар мұны бұлшықеттерді үлкейтуге арналған жасанды зат деп ойлайды. Бірақ креатин шын мәнінде біздің денеміз табиғи түрде шығаратын және бізге энергия беретін нәрсе. Ендеше, бүгін креатиннің не екені, оны қосымша ретінде қабылдау ағзаға пайдалы ма, оған не болады және оны қолданар алдында не білу керектігі туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, креатин дегеніміз не?
Бұлшықеттеріңізді көлік құралы деп елестетіңіз. Бұл көлік құралының жұмыс істеуі үшін отын қажет. Сол сияқты, бұлшықеттеріміз жұмыс істеуі үшін энергия қажет, әсіресе жаттығу кезінде. Креатин - бұлшықеттерімізді лезде энергиямен қамтамасыз ететін табиғи отын көзі. Бұл телефоныңызға арналған қуат банкі сияқты. Бұл бұлшықеттеріміздің шаршамай үздіксіз жұмыс істеуіне көмектеседі.
Біз ағзамызға қажетті креатиннің жартысын жейтін тағамдардан, әсіресе ақуызға бай тағамдардан аламыз.
- Қызыл ет: сиыр еті және шошқа еті сияқты.
- Теңіз өнімдері: балық және моллюскалар сияқты тағамдар.
- Жануар сүті: Сиыр сүті мен ешкі сүті сияқты.
Қалған жартысы біздің денемізде, атап айтқанда бауырымызда, бүйректерімізде және ұйқы безімізде өндіріледі. Бұл креатиннің 95%-ы қаңқа бұлшықеттерімізге кетеді. Қалғаны жүрекке, миға және басқа тіндерге кетеді.
Осы табиғи әдістерден басқа, синтетикалық креатин қоспалары да бар. Оларды көп жаттығу жасайтын немесе диетасынан жеткілікті креатин алмайтын адамдар қолданады. Оларды ұнтақ, таблетка, капсула және сұйықтық түрінде қабылдауға болады.
Креатинді қоспа ретінде қабылдау шынымен қауіпсіз бе?
Бұл көптеген адамдардың мазалайтын сұрағы. Зерттеулер креатинді дұрыс мөлшерде қабылдау дені сау ересектер үшін қауіпсіз екенін көрсетті. Дегенмен, оны мүлдем қабылдауға болмайтын жағдайлар да бар.
Ең бастысы, кез келген себеппен креатин қоспасын қолданар алдында міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алуыңыз керек.
Креатинді қабылдау келесі аурулар болған жағдайда қауіпті болуы мүмкін:
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз.
- Егер сізде қант диабеті болса.
- Егер сізде бүйрек ауруы болса.
- Егер сізде бауыр ауруы болса.
- Егер сізде биполярлық бұзылыс сияқты психикалық ауру болса, креатин симптомдарды күшейтуі мүмкін.
Сондықтан, бұл өнімдерді басқалардың немесе спортзалдың пікіріне сүйеніп пайдаланбаңыз. Алдымен дәрігерге көрініп, бұл сіздің денеңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Креатин шынымен бұлшықетті дамыта ма?
Бұл сіздің жасыңызға және жасайтын жаттығу түріне байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, креатин қабылдау сияқты ауыр атлетикамен үнемі айналысатын 18 мен 30 жас аралығындағы жастар бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.
Дегенмен, креатиннің 65 жастан асқан адамдарға немесе бұлшықеттерді әлсірететін аурулары бар адамдарға бірдей әсер ететінін айтуға әлі жеткілікті дәлел жоқ.
Сонымен, креатин ағзада қалай жұмыс істейді?
Бұл қарапайым: біз креатин қабылдаған кезде, ол бұлшықеттерімізге еніп, оларға «АТФ (Аденозин трифосфаты») деп аталатын энергия молекуласын өндіруге көмектеседі. АТФ - жасушаларымыздағы лезде энергия көзі. Бұл автомобиль қозғалтқышын қуаттандыратын батарея сияқты. Бұл АТФ сізге лезде энергия қажет болған кезде, мысалы, салмақ көтергенде немесе жылдам жүгіргенде қолданылады. Креатиннің қызметі - бұл АТФ қорының тым тез таусылуына жол бермеу.
Сонымен қатар, креатиннің басқа да бірқатар артықшылықтары бар:
- Бұлшықетті қалпына келтіру: Жаттығу жасаған кезде бұлшықет талшықтарымыз зақымдалады. Бұлар қалпына келгенде, бұлшықеттеріміз өседі. Креатин бұл зақымды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
- Анаболикалық гормондардың көбеюі: Бұл дененің өсуіне және тіндерді қалпына келтіруіне көмектесетін гормондар. Мысал ретінде инсулин мен тестостеронды айтуға болады.
- Мидың жұмысына көмектесу: Кейбір зерттеулер креатиннің егде жастағы адамдарда қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін және ойлау дағдыларын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Креатинді қолданудың пайдасы мен жанама әсерлері қандай?
Кез келген нәрсе сияқты, креатиннің де жақсы және жаман жақтары бар. Оларды кестеде анық қарастырайық.
| Артықшылықтары | Кемшіліктері / Жанама әсерлері |
|---|---|
| Жаттығу кезінде өнімділік пен күштің артуы. | Денедегі судың сақталуына байланысты салмақ қосу. |
| Бұлшықет өсуіне көмектеседі. | Бас ауруы және бас айналуы. |
| Жаттығудан кейін тез қалпына келу. | Жүрек айнуы және құсу. |
| Сусыздану мен бұлшықеттің әлсіреуін азайту. | Асқазанның ауыруы және диарея. |
| Бұл егде жастағы адамдардың миының жұмысына белгілі бір дәрежеде көмектесе алады. | Шамадан тыс терлеу. |
Бұл жанама әсерлер барлығында бола бермейді. Сондай-ақ, егер сізде осылардың бірі немесе бірнешеуі байқалса, сіз қабылдайтын дозаны азайтып, оны күні бойына бөлу арқылы оларды басқара аласыз. Бірақ дереу дәрігермен кеңескен дұрыс.
Креатинді қолдануды тоқтатсаңыз не болады?
Креатинді қабылдауды тоқтатқан кезде, денеңіздегі креатин деңгейі бірнеше апта ішінде біртіндеп қалыпты жағдайға оралады. Денеңіз креатинді табиғи түрде өндіруді жалғастыра береді. Дегенмен, сіз кейбір шағын өзгерістерді байқауыңыз мүмкін.
- Шаршау (шаршау) сезімі
- Бұлшықет мөлшерінің біршама азаюы
- Салмақтың аздап төмендеуі
- Жаттығу кезінде бұрынғы күш-қуаттың жоғалуын сезіну
Бірақ егер сіз жақсы жаттығуды жалғастыра берсеңіз, уақыт өте келе жинақталған күш пен бұлшықет массасын көп өзгеріссіз сақтай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Креатин - біздің денеміздегі табиғи энергия көзі. Ол синтетикалық стероид емес.
- Бұл, әсіресе жастарда, ауыр атлетика сияқты жедел энергияны қажет ететін жаттығулар кезінде күш пен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
- Ең зерттелген және тиімді түрі - креатин моногидраты .
- Ең маңыздысы:Креатин қоспасын қолданар алдында, оның сізге сәйкес келетінін және дұрыс дозасын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде бүйрек, бауыр немесе қант диабеті проблемалары болса, оларды қабылдау өте қауіпті.
- Креатин қабылдаған кезде күні бойы көп су ішіңіз. Сусызданудың алдын алу өте маңызды.
- Егер қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігерге хабарлаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න