Көздеріңіз шынымен шаршады ма? Осы туралы әңгімелесейік! (Көздің шаршауы)

Күні бойы компьютер алдында жұмыс істегеннен немесе телефонда скроллинг жасағаннан кейін, көздеріңіз ауыра бастайды, қауындай сезінесіз бе және кешке қарай қызарып кете ме? Кейде басыңыз ауырып, сыздайсыз ба? Көптеген адамдар бұл жағдаймен таныс. Біз бұл жағдайды жай ғана "Көздің шаршауы" немесе көздің шаршауы деп атаймыз. Бұл қорқынышты ауыр ауру емес, бірақ күнделікті жұмысымыз үшін өте жағымсыз болуы мүмкін. Ендеше, бүгін осының бәрі туралы әңгімелесейік.

Көздің шаршауы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, күні бойы жүруден аяғымыз ауыратыны сияқты, көзімізбен ұзақ уақыт жұмыс істегенде, біз оны көздің шаршауы деп атаймыз. Медицинада бұл «(астенопия)» деп те аталады.

Елестетіп көріңізші, сіз үздіксіз кітап оқып отырсыз, компьютер экранына қарап отырсыз немесе түнде көлік жүргізіп отырсыз. Осы жағдайлардың барлығында көзіңіздегі кішкентай бұлшықеттер үздіксіз және мұқият жұмыс істеуі керек. Дәл спортзалда дәл осындай жаттығу жасағандай. Біраз уақыттан кейін бұл бұлшықеттер шаршайды. Міне, сол кезде біз осы жайсыздықты сезіне бастаймыз.

Әсіресе, қазіргі кезде біз өміріміздің көп бөлігін телефондар, компьютерлер және планшеттер сияқты сандық экрандардың алдында өткіземіз. Осының салдарынан пайда болатын көздің шаршауы «сандық көздің шаршауы» деп те аталады. Бұл өте кең таралған жағдайға айналды. Сауалнамаларға сәйкес, компьютерді пайдаланатын әрбір үш адамның екеуі осы белгілерді бастан кешіреді.

Көздің шаршауының белгілері қандай?

Көздің шаршау белгілері тек көзбен ғана шектелмейді. Кейде ол дененің басқа бөліктеріне де әсер етуі мүмкін. Бұл белгілердің не екенін қарастырайық.

Неліктен көзіміз соншалықты шаршайды?

Көздің шаршауының негізгі себебі - ұзақ уақыт бойы бір іске назар аудару. Бұған ықпал ететін негізгі факторлар:

• Сандық экранды пайдалану: Компьютерлер, телефондар, планшеттер және бейне ойындар сияқты заттарға үнемі тіке қарау - бұл негізгі себеп.
• Оқу: Кітап немесе газет сияқты нәрсені үздіксіз оқу.
• Көлік жүргізу: Әсіресе ұзақ қашықтыққа көлік жүргізу және түнде көлік жүргізу.
• Ұсақ жұмыс: Тігін, тоқу, жазу және сурет салу сияқты ұсақ бөлшектерге назар аударуды қажет ететін жұмыс.
• Жарықтың жеткіліксіздігі: Жарық аз жерде оқу немесе жұмыс істеу көзді қатты шаршатады.
• Көзді жыпылықтатудың азаюы: Бұл көп адам біле бермейтін нәрсе. Әдетте біз минутына 15-20 рет жыпылықтаймыз. Бұл көзімізді ылғалды және таза ұстайды. Бірақ компьютер экранына мұқият қараған кезде, бұл жыпылықтау саны минутына 5-7 ретке дейін азаяды. Содан кейін көздер құрғап, көздің шаршауына әкеледі.

Сонымен қатар, егер сізде көз ауруы болса (мысалы, көзілдірік кию қажеттілігі, көз бұлшықеттерінің теңгерімсіздігі), сізде көздің шаршау қаупі жоғары. Стресс пен шаршау да бұған ықпал етуі мүмкін.

Жарайды, енді көздің шаршауын не істейміз?

Мұның ең жақсы жағы - бұл ауыр ауру емес және өмір салтымыздағы шағын өзгерістерден үлкен жеңілдік ала аламыз.

20-20-20 ережесін есіңізде сақтаңыз!

Бұл сандық көздің шаршауын емдеудің ең танымал және қарапайым шешімі.

Бұл жоғары қарау үшін күш салғаннан кейін көз бұлшықеттеріңізді аздап демалдырады. Сіз терезеден немесе бөлменің алыс бұрышындағы нәрсеге қарай аласыз. Тіпті мұны әдетке айналдыру үшін телефоныңызға еске салғыш орната аласыз.

Сіз жасай алатын басқа да нәрселер

• Көзді майлайтын тамшыларды (жасанды көз жасы) қолдану: Егер көзіңіз құрғап кетсе, дәрігердің нұсқауы бойынша осы көз тамшыларын қолдануға болады. Бұлар көзді ылғалдандырып, жеңілдік береді.
• Жарықты дұрыс ұстаңыз: Жұмыс орныңыздағы жарық жеткілікті болуы керек. Айналадағы жарық экраннан түсетін жарықтан тым аз немесе тым көп болмауы керек. Экрандағы жарықты азайтуға тырысыңыз. Жарық сүзгісін пайдалану да жақсы шешім болып табылады.
• Экран параметрлерін реттеңіз: Компьютер экранының жарықтығын, контрастын және қаріп өлшемін өзіңізге ыңғайлы деңгейге реттеңіз. Егер қаріп тым кішкентай болса, ол көзіңізге шаршау тудырады.
• Дұрыс дене бітімін сақтаңыз: Компьютер алдында отырғанда, экранды көз деңгейінен сәл төмен және қол ұзындығындай қашықтықта ұстаңыз. Орындықты өзіңізге ыңғайлы етіп реттеңіз. Бұл мойын мен арқаның ауырсынуын да азайтады.
• Ылғалдандырғышты пайдалану: Егер сіз тұратын орта өте құрғақ болса (мысалы, кондиционерленген бөлме), ылғалдандырғыш ауаға ылғал қосып, көздің құрғауын азайта алады.
• Темекі шегуден аулақ болыңыз: Темекі шегу көзге өте зиянды. Ол көздің құрғауына және катаракта сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Бұл үшін дәрігерге қашан көрінуіміз керек?

Көздің шаршауы әдетте көзімізге демалу берген кезде өздігінен жазылатын жағдай. Сондықтан үнемі дәрігерге қаралудың қажеті жоқ.

Дегенмен, келесі жағдайларда дәрігерге көрінуіңіз керек:

• Егер жоғарыда аталған шараларды қолданғаныңызға қарамастан, симптомдарыңыз сақталса немесе күннен күнге нашарласа .
• Егер бұл көздің жайсыздығы күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретіндей қатты болса.
• Егер сізде қатты бас ауруы немесе көру қабілетіңіздің өзгеруі байқалса (мысалы, екі нәрсені көру).

Дәрігерге қаралған кезде, олар сізден симптомдарыңыз, не істейтініңіз және оларды күннің қай уақытында сезінетініңіз туралы сұрайды. Содан кейін олар көзілдірік қажет пе (мысалы, жақыннан көргіштік - «миопия» немесе алыстан көргіштік - «гиперопия») немесе басқа ауруларыңыз бар-жоғын білу үшін көзді тексереді.

Шұғыл емдеуді қажет ететін жағдайлар (ETU-ға қашан бару керек)