Біз отырамыз, тұрамыз, жүреміз, жүгіреміз... Сіз мұның бәрін жасауға көмектесетін денеміздегі ең үлкен және ең қуатты бұлшықет топтарының бірі туралы ойламаған боларсыз. Бұл біздің бөксеміздегі бұлшықеттер. Медициналық тілде біз оларды бөксе бұлшықеттері деп атаймыз. Ауызша айтқанда, көптеген адамдар оларды «глютеоз» деп те атайды. Сондықтан бүгін осы назардан тыс қалған, бірақ өте маңызды бұлшықет тобы туралы толығырақ тоқталайық.
Бөксе бұлшықеттері дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бөксеңіздегі бұлшықеттер. Олар біздің денеміздің ең төменгі бөлігінде орналасқан. Таңқаларлығы, олар денеміздегі ең үлкен және ең ауыр бұлшықет топтарының бірі.
Бұл бөксе бұлшықеттері үш негізгі бөлікке бөлінеді: үлкен аға, ортаңғы аға және кіші аға.
- Үлкен бөксе бұлшықеті: Бұл ең үлкен және ең күшті бұлшықет.
- Gluteus medius: Бұл орташа өлшемді.
- Кіші бөксе бұлшықеті: Бұл үшеуінің ішіндегі ең кішісі.
Бұл үшеуі біздің қозғалыстарымыздың көпшілігін жеңілдету үшін бір команда болып жұмыс істейді. Осы үш бұлшықетті толығырақ қарастырайық.
| Бұлшықет | Сипаттама |
|---|---|
| Үлкен бөксе | Бұл негізінен бөксенің пішінін жасайды. Бұл бетіндегі ең үлкен және ең күшті бұлшықет. |
| Орташа бөксе бұлшықеті | Ол желдеткіш тәрізді пішінді. Ол үлкен бөксе бұлшықетінің астында, жамбас сүйегіне қарай орналасқан. |
| Кішкентай бөксе бұлшықеті | Бұл да желпуіш тәрізді, бірақ көлемі жағынан кішірек. Бұл ең терең бұлшықет. Яғни, ортаңғы бөксе бұлшықетінің астында орналасқан. |
Бұл бұлшықеттердің біздің денемізге қандай пайдасы бар?
Бұл үш бұлшықет бірге жұмыс істейді және сіздің қауіпсіз қозғалуыңызға көмектеседі. Ойлап көріңізші, оларсыз біз тіпті тік тұра алмас едік. Міне, олардың негізгі функциялары:
- Дене салмағын қолдау: Бұл бұлшықеттер тұрғанда және жүргенде бүкіл денеңіздің салмағын көтеруге көмектеседі.
- Жамбасыңызды тұрақты ұстау: Бір аяғыңызды көтеріп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл бұлшықеттер жамбасыңызды тұрақты ұстау үшін бірге жұмыс істейді, сізді тік ұстап, бір жағына еңкейтпейді.
- Жамбас буынын тұрақты ұстау: Бұлар жамбас буынының сүйектерін бір-біріне жалғауға және жамбас қозғалған кезде олардың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі.
Біз бұл бөксе бұлшықеттерін күнделікті жасайтын көптеген қалыпты жұмыстар үшін қолданамыз. Мысалы:
- Отыру және тұру
- Жаяу жүру
- Баспалдақпен көтерілу сияқты аяқ көтеру жаттығулары
- Жүгіру
- Секіру
Әркімнің ерекше жұмысы бар!
Бұл бұлшықеттер топ болып жұмыс істегенімен, әрқайсысына белгілі бір міндеттер жүктелген.
Үлкен бөксе бұлшықеті: Бұл біздің денеміздегі ең үлкен және ең күшті бұлшықет . Ол негізінен алға жылжу үшін күш қажет болған кезде, мысалы, тұру, жүгіру немесе баспалдақпен көтерілу кезінде қолданылады. Сондай-ақ, ол отырған кезде арқаңызды түзу және жамбасыңызды тепе-тең ұстауға көмектеседі. Орындықтан тұрған кезде бөксеңізге тиіп кетсеңіз, бұл бұлшықеттің тартылғанын сезесіз.
Орташа және кіші бөксе бұлшықеттері: Бұл екі бұлшықет санды қозғалтуға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді. Бұл екі бұлшықет әсіресе санды абдукциялау және айналдыру үшін маңызды.
Бұл бұлшықеттерде қандай проблемалар мен аурулар пайда болуы мүмкін?
Көп жағдайда біз бұл бұлшықеттер туралы тек жаттығудан кейінгі күні бөксіміз ауырғанда ғана ойлаймыз. Бірақ оларға әсер етуі мүмкін денсаулыққа байланысты әртүрлі мәселелер бар. Бір жерде ұзақ уақыт отыратын адамдарда бұл мәселелердің пайда болу ықтималдығы жоғары.
Ең бастысы, егер бұл бұлшықеттер әлсіресе, олардың әсері арқа мен тізенің ауыруы сияқты басқа жерлерде де көрінуі мүмкін.
Төменде бұлшықеттерге әсер ететін кейбір кең таралған мәселелер келтірілген.
| Мәселе / медициналық жағдай | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Бөксе нервінің зақымдануы | Бұл бұлшықеттерді басқаратын жүйкелердің зақымдануы. Бұл жағдай жамбастың шығуынан, сүйектің сынуынан, жамбасқа жасалған операциядан кейінгі асқынулардан немесе белгілі бір инъекциялардан болған зақымнан туындауы мүмкін. Бұл бұлшықеттердің салдануына және қалыпты қозғала алмауына әкелуі мүмкін. |
| Бөксе бұлшықеттерінің әлсіздігі | Бұл ең көп таралған мәселе. Бұл бұлшықеттер жеткілікті пайдаланылмағандықтан әлсірейді. Күні бойы орындықта отыру, жаттығу жасамау және т.б. әсіресе бөксе бұлшықетін әлсіретуі мүмкін. Кейбір адамдар мұны «өлі бөксе синдромы» деп те атайды. |
| Бөксе бұлшықетінің тежелуі | Бұл қандай да бір себептермен бөксе бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істемейтінін білдіреді. Бұл жақын маңдағы басқа тіндердегі ауырсыну немесе қысылу салдарынан болуы мүмкін, бұл бұлшықеттердің «өшіп қалуына» әкеледі. Содан кейін дене басқа бұлшықеттерді пайдалану арқылы өтемақы алуға тырысады. Бұл бөксе тендинопатиясы және трохантериялық бурсит деп аталатын ауруларға әкелуі мүмкін. |
Бөксе бұлшықеттерімнің саулығын қалай сақтай аламын?
Бұған ең жақсы және қарапайым жауап - белсенді болу . Бұл тек бөксе бұлшықеттеріңізді ғана емес, бүкіл тірек-қимыл жүйеңізді сау ұстауға көмектеседі.
Сіз күннің көп бөлігін отыратын адамсыз ба?
Сондықтан күнделікті өміріңізге осы заттардың бірнешеуін қосып көріңіз.
- Жиі тұрыңыз: Орындықта сағаттап отырмаңыз. Мүмкін болса, тұрып, сағатына кемінде бір рет серуендеңіз. Тіпті жай ғана су ішіп алу немесе серуендеу жақсы идея.
- Дұрыс қалып: отырғанда орындыққа сүйеніп, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Жаттығу: Бөксе бұлшықеттерін нығайтатын жаттығулар бар. Бұл үшін отыру, өкпеге тірелу және көпір тәрізді жаттығулар өте қолайлы. Дегенмен, егер сізде бел ауруы сияқты мәселе болса, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Физикалық терапияны қолдау: Кейде, егер бұл бұлшықеттер әлсіз болса, физиотерапевттің көмегіне жүгіну өте пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге сәйкес жаттығу бағдарламасын жасай алады.
Есіңізде болсын, егер бөксеңіздің ауыруы бірнеше күн демалғаннан кейін де кетпесе, оны елемеңіз. Себебін анықтау үшін міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Біз бұл туралы ойланбасақ та, бұл бөксе бұлшықеттері денеміздің үнсіз жұмысшылары. Олар бізді тік ұстап, қозғалыстарымызды жеңілдету үшін үнемі жұмыс істейді. Сондықтан, бұл бұлшықеттерге қажетті көңіл бөлу және оларды сау ұстау біздің жалпы денсаулығымыз үшін өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бөксе бұлшықеттері - денедегі ең үлкен және ең күшті бұлшықет топтарының бірі, олар бөкселерде орналасқан.
- Бұл бұлшықеттер сіз жүргенде, жүгіргенде, тұрғанда немесе отырғанда денеңіздің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
- Бір қалыпта ұзақ отыру бұлшық еттердің әлсіреуінің негізгі себебі болып табылады, бұл арқа мен тізедегі ауырсынуға әкелуі мүмкін.
- Белсенді өмір салтын ұстану және дұрыс жаттығулар жасау бұл бұлшықеттердің денсаулығын және мықтылығын сақтай алады.
- Егер сізде бөкседе бірнеше күннен артық созылатын ауырсыну болса, оны елемеуге болмайды және медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз