Жүрегіміздің белгілі бір ырғақпен соғатынын бәріміз білеміз. Бірақ жүрегіңіздің әр соғуы арасындағы уақыт секундтың бір бөлігіне өзгеретінін білесіз бе? Бұл біз түсінбейтін нәрсе, бірақ ол сіздің денеңіздің денсаулығы туралы көп нәрсе айтады. Бүгін біз жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі немесе «(Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі - HRV)» туралы айтып отырмыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, HRV дегеніміз не?
Бұл өте қарапайым. ЖСЖ – жүректің екі соғысы арасындағы уақыттың өте кішкентай өзгерістері. Бұл өзгерістер өте аз, бір секундта өте аз өзгереді. Сондықтан біз мұны арнайы жабдықсыз анықтай алмаймыз.
Кейбір адамдар мұны жүрек ауруы немесе «аритмия» деп ойлауы мүмкін. Бірақ олай емес. ЖЖЖ – бұл біздің денемізде әдетте болатын нәрсе. Дегенмен, егер бұл өзгерістер тыныс алумен байланысты емес, шамадан тыс болса («синус аритмиясы»), бұл басқа жүрек ауруының симптомы болуы мүмкін. Мұндай жағдайда дәрігерге көрініп, тексеруден өту маңызды.
Бұл қалай жұмыс істейді? Ми мен жүрек арасындағы байланыс
Ұйықтап жатқанда, жұмыс істеп жатқанда, қуанып немесе қорқып отырғанда жүрегіңіз бірдей жиілікте соғмайды. Ол өз жиілігін жағдайға сәйкес өзгертеді. Біздің жүйке жүйеміз жүрекке осылайша жиілігін өзгерту бұйрығын береді.
Біз мұны вегетативті жүйке жүйесі деп атаймыз. Яғни, біздің саналы бақылауымызсыз автоматты түрде жұмыс істейтін жүйе. Оның екі негізгі бөлігі бар.
| Жүйке жүйесінің бөлігі | Не істеу керек (қарапайым) |
|---|---|
| Симпатикалық жүйе | Бұл «күрес немесе қаш» реакциясын басқарады. Қауіп немесе қорқыныш жағдайында дене жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын арттыру арқылы өзін дайындайды. |
| Парасимпатикалық жүйе | Бұл «Демалу және қорыту» реакциясын басқарады. Ол алдыңғы жүйенің әрекетін теңестіреді, жүрек соғу жиілігін баяулатады және денені босаңсытады. |
Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен ит секіріп кетеді. Денеңіз дірілдейді, солай ма? Сол сәтте сіздің «симпатикалық» жүйеңіз іске қосылады. Жүрегіңіз жиі соғады, ал адреналин сізді жағдайға дайындау үшін денеңізге таралады. Содан кейін ит кеткенде, сіз баяу тыныс алып, тынышталасыз. Сол кезде «парасимпатикалық» жүйе іске қосылады. Жүрек соғу жиілігіңіз қалыпты жағдайға оралады. ЖЖЖ - бұл екі жүйенің бір-бірімен қаншалықты тепе-теңдікте жұмыс істейтінінің өлшемі.
Неліктен жоғары HRV жақсы?
HRV сіздің денеңіздің әртүрлі жағдайларға қаншалықты жақсы бейімделетінін көрсетеді.
Жоғары HRV мәні әдетте жақсы белгі болып табылады. Бұл сіздің денеңіздің әртүрлі өзгерістерге (стресс, жаттығулар) жақсы төтеп беруге дайын екенін білдіреді. Жақсы аспасы бар көлік сияқты, ол кез келген жолда оңай жүре алады. Жоғары HRV мәні бар адамдар әдетте аз стресске ұшырайды және бақытты болады деп айтылады.
HRV мәні төмен болса, бұл сіздің денеңіздің өзгерістерге төтеп беру үшін аздап күш жұмсайтынын білдіреді. Бұл дененің бейімделу қабілетінің төмен екенін білдіреді. HRV мәндерінің төмен болуы қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ырғағының бұзылуы, астма, мазасыздық және депрессия сияқты жағдайлармен байланысты болуы мүмкін.
HRV қалай өлшенеді?
Бұл өзгерістер өте аз болғандықтан, арнайы жабдық қажет.
- Медициналық әдіс: Ең дәл әдіс - жүрек соғу жиілігін электрокардиограмма немесе ЭКГ арқылы өлшеу. Дәрігер сізге жүрек соғу жиілігін шамамен 24 сағат бойы үздіксіз өлшейтін монитор тағуды ұсынуы мүмкін.
- Басқа құрылғылар: Спортшылар киетін кеуде баулары сияқты құрылғылар өте дәл деректер бере алады.
- Білек тағатын фитнес трекерлері: Көптеген адамдар жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін білекке тағатын фитнес трекерлерін пайдаланғанымен, олардың сезімталдығы әдетте жүрек соғу жиілігін дәл өлшеу үшін жеткіліксіз.
Сондықтан, егер сіз HRV мәніңізді нақты білгіңіз келсе, дәрігермен кеңескен дұрыс.
HRV жақсарту үшін не істей аламыз?
Иә, өмір салтын өзгерту арқылы HRV-ны жақсарта аласыз. Бұл физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды.
- Физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз:Үнемі жаттығу және теңгерімді, пайдалы тамақтану жалпы денсаулығыңыз бен жүрегіңіз үшін өте пайдалы. Бұл сондай-ақ жүрек соғу жиілігін (HRV) арттырады.
- Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: Стрессті басқару өте маңызды. Медитация және жеткілікті ұйықтау сияқты нәрселер көмектесе алады. Егер сізде мазасыздық немесе депрессия сияқты аурулар болса, оларды дұрыс емдеу жүрек соғу жиілігін (HRV) жақсарта алады.
- Биокері байланыс жаттығулары: Бұл арнайы әдіс. Бұл тыныс алуды басқаруға үйретуді қамтиды, бұл жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл стрессті азайтып, жүрек соғу жиілігін арттыра алады.
HRV мәндеріңіз туралы алаңдамас бұрын, бұл өте күрделі мәселе екенін ұмытпаңыз. Бұл туралы сізге кеңес беретін ең жақсы адам - дәрігеріңіз.
Түптеп келгенде, ЖЖЖ сіздің денсаулығыңыздың кішкене көрсеткіші ғана. Бұл міндетті түрде шұғыл жағдайыңыз бар дегенді білдірмейді, бірақ бұл болашақ денсаулық проблемаларының немесе ағымдағы мәселелердің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан бұл туралы тым көп ойланбаңыз және әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ЖЖЖ – жүрек соғысының екі арасындағы уақыттың қалыпты, табиғи өзгерісі.
- Жоғары HRV мәні, әдетте, денсаулықтың жақсы болуының және дененің жақсы бейімделу қабілетінің белгісі болып табылады.
- HRV деңгейінің төмендігі стресспен және қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты медициналық жағдайлармен байланысты болуы мүмкін.
- Сіз HRV ұпайыңызды салауатты өмір салтын ұстану (жаттығулар, дұрыс тамақтану, стрессті басқару) арқылы жақсарта аласыз.
- HRV мәндеріңіз туралы ең дәл ақпарат пен кеңес алу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тек киілетін құрылғылардан алынған деректерге ғана сенбеңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз