Кейде сіз қатты қысым сезінесіз, мейлі ол емтихан жақындап қалғандықтан, мейлі сізге кеңседе үлкен тапсырма берілгендіктен немесе үйде қиындық туындағандықтан ба? Кеудеңіз қатты соғып, терлеп, біртүрлі мазасыздық сезімін сезінесіз. Осындай кезде біз: «Мен стресстемін» дейміз. Бірақ бұл «стресс» басталғанда денемізде не болатынын ойлап көрдіңіз бе? Мұның бәрінің артында біздің денеміздегі өте таңғажайып, автоматты басқару жүйесі тұр. Бүгін біз осы туралы сөйлесеміз.
Қарапайым тілмен айтқанда, HPA осі дегеніміз не?
HPA осі - біздің денеміздегі өте маңызды байланыс желісі. Дәлірек айтқанда, бұл біздің денеміздегі үш негізгі орган арасындағы байланыс. Бұл біздің денеміздегі стрессті басқаратын негізгі жүйе . Оны денеміздегі төтенше жағдайларды басқару тобы деп елестетіңіз. Бұл топтың үш жетекшісі бар. Олар бір-біріне хабарламалар жібереді және үйлесімді жұмыс істейді. Біз бұл жүйені HPA осі деп атаймыз.
Медициналық тұрғыдан алғанда, HPA осі - нейроэндокриндік жүйе. Яғни, бұл жүйке жүйемізден келетін сигналдарға жауап ретінде қанға гормондар деп аталатын химиялық хабаршыларды бөлетін жүйе. Бұл гормондар біздің денемізге стресспен қалай күресу керектігін айтады.
Бұл топтың үш жетекшісі кімдер?
Бұрын айтқанымыздай, бұл жүйенің үш негізгі органы бар. Бұл үшеуі бүкіл процесті басқарады. Енді осы үшеуінің кім екенін және олардың міндеттері қандай екенін қарастырайық.
| Орган | Орналасқан жері және сипаттамасы | Сіз жасайтын нәрсе қарапайым. |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Бұл біздің миымыздың тереңінде орналасқан. Ол денеміздегі температура, аштық және көңіл-күй сияқты көптеген нәрселерді теңестіруге көмектеседі. | Бұл негізгі басқару бөлмесі . Төтенше жағдай туындаған кезде шешім қабылдайтын алғашқы адам осы. |
| Гипофиз безі | Гипоталамустың астында орналасқан кішкентай, сүйек тәрізді без. Кішкентай болғанымен, ол денедегі басқа бездердің көпшілігін басқарады. | Бұл менеджер . Ол негізгі басқару бөлмесінен басқаларға бұйрықтар береді. |
| Бүйрек үсті бездері | Бүйректеріміздің үстінде екі қалпақшаға ұқсайтын екі кішкентай үшбұрышты без. | Бұл бөлімше жұмыс істейді . Дәл осы жерде менеджердің бұйрығына сәйкес стресс гормондары түзіліп, қанға бөлінеді. |
Бұл үшеуі қалай бірге жұмыс істейді?
Бұл үшеуінің орналасуы өте ұқыпты. Бұл тізбекті реакция сияқты. Мысалмен түсінейік.
Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен ит сізге секіріп келеді. Сіз қорқасыз. Бірнеше секунд ішінде денеңізде мыналар болады:
1. Бірінші қадам: Миыңыз көзіңіз көрген нәрсені «Бұл қауіпті!» деп түсіндіреді. Дереу вегетативті жүйке жүйесі арқылы гипоталамусқа (негізгі басқару бөлмесі) хабарлама жіберіледі. Гипоталамус бірден «CRH» (кортикотропинді босататын гормон) деп аталатын химиялық хабарлама шығарады.
2. 2-қадам: Бұл «CRH» хабарламасы тікелей гипофизге (менеджерге) жіберіледі. Сол хабарламаны алғаннан кейін гипофиз қанға «ACTH» (адренокортикотропты гормон) деп аталатын тағы бір гормон бөледі. Бұл «Жүр!» деген бұйрық сияқты.
3. 3-қадам: Қан арқылы өтетін «АКТГ» гормоны бүйрек үсті бездеріне (әрекет ететін бөлім) жетеді. Бұл бұйрықты алғаннан кейін, бүйрек үсті бездері біздің негізгі стресс гормонымыз - кортизолды көп мөлшерде өндіріп, қанға бөледі.
Кортизол жай ғана жаман гормон емес. Төтенше жағдайда бұл гормон денеміздегі қант деңгейін арттырады, қан қысымын көтереді және иммундық жүйеміздің кейбір функцияларын уақытша басады. Мұның бәрі бізге төтенше жағдайдан өту үшін (иттен қашу үшін) қажетті энергия беру үшін жасалады. Бұл «Күресу немесе қашу» реакциясы деп аталады.
Бірақ бұл жүйе үнемі қосулы болмауы керек. Ит кеткеннен кейін, яғни қауіп өткеннен кейін, бұл жүйе тоқтауы керек. Және бұл өте таңқаларлық жолмен болады. Қандағы кортизол деңгейі жоғарылаған кезде, ол миға (гипоталамус пен гипофиз безіне): «Жарайды, енді мәселе шешілді, сол «CRH» және «ACTH» хабарламаларын жіберуді тоқтатыңыз» деген сигнал жібереді. Мұны біз теріс кері байланыс циклі деп атаймыз. Бұл жұмыс аяқталғаннан кейін қосқышты өшірумен бірдей.
Бұл жүйенің дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін бе?
Иә, бұл сөзсіз мүмкін. Бұл нәзік теңдестірілген жүйенің бұзылуының екі негізгі жолы бар. Біріншісі - шамадан тыс белсенділік, ал екіншісі - жеткіліксіз белсенділік.
HPA осінің дисфункциясы
Елестетіп көріңізші, сіз үнемі стрессте боласыз. Бұл иттердің үнемі секіріп жүргені сияқты. Кеңседегі мәселелер, үйдегі мәселелер, ақша мәселелері... Осындай ұзақ мерзімді, созылмалы стресс болған кезде, жүйе тыныштық таппайды. Ол үнемі жұмыс істейді. Содан кейін кортизол деңгейі үнемі жоғары болады . Бұл біздің денемізге өте зиянды.
| Әсер етілген жүйе | Мүмкін болатын мәселелер |
|---|---|
| Иммундық жүйе | Иммундық жүйенің әлсіреуі, жиі аурулар, ағзадағы қабынудың жоғарылауы және аутоиммундық аурулардың қаупінің жоғарылауы. |
| Психикалық денсаулық | Депрессия, мазасыздық бұзылыстары және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты психикалық денсаулық жағдайларының даму қаупі. |
| Метаболизм | Қант диабеті, семіздік және кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупінің жоғарылауы. |
| Жүрек және қан тамырлары | Қан қысымының жоғарылауы және қан тамырларының зақымдану қаупі. |
Сонымен қатар, зерттеушілер ұзақ мерзімді HPA осінің дисфункциясы есте сақтау қабілетінің бұзылуына және Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті ауруларға ықпал етуі мүмкін деп санайды.
HPA осін басу
Бұл екінші жағы. Яғни, жүйе стресске жауап беруі керек болған кезде де дұрыс жұмыс істемейді. Мұның басты себебі - сырттан қабылданатын кейбір дәрі-дәрмектер.
Бұл жағдай, әсіресе астма, ӨСОА, артрит, қатерлі ісік сияқты ауруларды емдеуде және мүшелерді трансплантациялаудан кейін ұзақ уақыт бойы қолданылатын кортикостероидтарды (мысалы, преднизолон) қабылдаған кезде пайда болуы мүмкін.
Не болатыны мынада: біз өзімізге бұл дәрілерді сырттан берген кезде, денеміз: «О, бізге енді кортизол өндірудің қажеті жоқ, біз оны сырттан ала аламыз» деп ойлайды. Содан кейін бүйрек үсті бездеріміз (фабрикаларымыз) аздап жалқауланып, кортизол өндірісін азайтады.
Мұны қауіпті ететін нәрсе, егер кенеттен үлкен стрессор (мысалы, апат немесе ірі инфекция) пайда болса, дене онымен күресу үшін қажетті кортизол мөлшерін өндіре алмайды. Бұл тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін төтенше жағдай. Біз мұны бүйрек үсті безінің дағдарысы деп атаймыз.
Сондықтан дәрігер стероидты дәрілерді қабылдауды кенеттен тоқтатпау керектігін айтады. Мұны дәрігердің нұсқауларына сәйкес, дозаны біртіндеп азайтып жасау керек.
Сонымен, бұл құнды жүйені қалай қорғаймыз?
HPA осі бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда, бірақ стрессті басқарудың ең жақсы жолы - оны дұрыс басқару . Біз стрессті өмірімізден толығымен жоя алмаймыз. Бірақ біз оны бақылауымыздан шықпауы үшін басқара аламыз. Міне, көмектесу үшін сіз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер:
- Ақыл-ойды тыныштандыратын нәрселермен айналысыңыз: медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты күнделікті жаттығулар жасаңыз.
- Денеңізге жақсы күтім жасаңыз: пайдалы тағамдарды жеңіз, күн сайын жаттығу жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл үшеуі өте маңызды.
- Оң ойлаңыз: Өмірдегі жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Барлығын басқара алмайтыныңызды мойындаңыз. Өзгерте алмайтын нәрселер туралы уайымдау тек стрессті күшейтеді.
- «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз: Шамадан тыс жүктелген кезде жаңа міндеттерді өз мойныңызға алмаңыз.
- Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз:Ойыңыздағыны жаныңызда жүрген және сізді түсінетін досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен талқылау үлкен жеңілдік.
Егер сіз осы әрекеттерді жасағаннан кейін де стрессті басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, ұялмаңыз немесе жалғыз қиналмаңыз. Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге бұл жағдайдан шығу үшін қажетті нұсқауларды бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- HPA осі - бұл біздің денеміздегі стресске жауап беретін табиғи және маңызды жүйе.
- Ұзақ мерзімді (созылмалы) стресс бұл жүйенің шамадан тыс белсенді болуына әкелуі мүмкін, бұл қант диабеті, жоғары қан қысымы және психикалық аурулар сияқты бірқатар денсаулық проблемаларына әкеледі.
- Кейбір кортикостероидтар HPA осін басуы мүмкін. Сіз мұндай дәрі-дәрмектерді медициналық кеңессіз қабылдауды ешқашан бастамауыңыз немесе тоқтатуыңыз керек.
- Күнделікті күйзелісті басқару - бұл құнды жүйені сау ұстаудың ең жақсы жолы.
- Егер сіз стрессті жеңуде қиындықтарға тап болсаңыз, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз