Жанып тұрған жүректің үнсіз жоқтауы: Өлімнен кейінгі өмір

Көздеріңізді жұмып, бір сәтке елестетіп көріңізші... Сіз қараңғы бөлмедесіз. Сіз тұншығып жалғызсыз, жүрегіңіз шыдауға болмайтын ауырсынуға толы. Айналада тек қараңғылық. Тіпті үміт сәулесі де көрінбейді. Өмір тас сияқты, оны итеруге тым ауыр. Мұндай кезде кейбір адамдар бұл ауырсынудан құтылудың жалғыз жолы - өлу деп ойлауы мүмкін. Бірақ бұл рас па? Бұл жалғыз шешім бе?

Мидың сыбырының құпиясы: Ақыл мен ақыл арасындағы соғыс

Бұл сезімдер, ойға келетін ойлар қайдан пайда болады? Бұл біздің санамызда, миымыздың ішінде жүріп жатқан үлкен шайқас сияқты. «Ақыл мен ақыл» арасындағы қақтығыс сияқты. Бұл шайқаста екі негізгі кейіпкер бар:

Жылап тұрған амигдала

Амигдала қорқыныш, қайғы және ашу сияқты эмоцияларымызға жауапты. Өмір қиындықтарға толы және жүрегіміз ауырсынуға толы болған кезде, амигдала қатты айқайлай бастайды. «Ауыртады! Ауыртады! Тоқтат!» Ол ескерту қоңырауы сияқты тоқтаусыз айқайлайды. Ол тек эмоциялар тұрғысынан ойлайды.

Ақыл шамы, префронтальды кортекс (ПФК)

Префронтальды кортекс ( ПФК ) немесе біз «атқарушы лауазымды тұлға» деп атайтын нәрсе миымыздың алдыңғы жағында орналасқан. Бұл біздің дана ересек адамымыз. Ол мәселелерді шыдамдылықпен шешетін, болашақ туралы ойлайтын, не дұрыс, не бұрыс екенін айтатын және рационалды шешімдер қабылдайтын адам. Ол амигдаланы тыныштандырып, «Тек шыдамды болыңыз, бәрі уақыт өте келе болады» дейді. Бұл кеме капитаны сияқты, мидың басқа бөліктеріне дұрыс бағыт береді.

Қақтығыс трагедиясы: PFC сал болған кезде

Кейде бұл даналық шамы сөніп қалады. Депрессия , басым мәселелер және есірткі сияқты нәрселер біздің атқарушы функциямызды немесе PFC-ны әлсіретуі мүмкін. Содан кейін ол енді ми безін басқара алмайды. Бұл капитаны жоқ кеме сияқты. Логикалық ойлау, мәселелерді шешу және болашақ туралы ойлау қиындай түседі.

Префронтальды кортекс (ПФК) зақымдалғанда және тек амигдала жауапты болғанда, ауырсыну шыдауға болмайды. Дауылға түскен кішкентай қайық сияқты, өміріңіздің қайда бара жатқанын түсіне алмайсыз. Ертеңгі күн көрінбейді. Өмір мағынасыз болып көрінеді. Қазіргі кезде кейбір адамдар бұл ауырсынудан құтылудың жалғыз жолы - өлім деп ойлауы мүмкін. Бірақ бұл шешім емес.

Өмірдің қиын болу себептері: мәселелер тауы

Кейде өмір біз көтере алмайтын тау сияқты сезілуі мүмкін. Бұл бір ғана мәселе емес, екі ғана мәселе емес. Көбінесе, осы мәселелердің барлығының бірігіп, бізді дәрменсіз сезіндіретіні рас.

• Психикалық ауру: Депрессия – үлкен мәселе. Қара бұлт сананы жауып алғандай, қуаныш жоқ және өмірдің мәні жоқ сияқты сезіледі. Сондай-ақ, мазасыздық және шизофрения сияқты психикалық аурулар да бұл жағдайды тудыруы мүмкін.
• Отбасылық мәселелер: Серіктесіңізбен, серіктесіңізбен , жігітіңізбен, қызыңызбен, ата-анаңызбен, туыстарыңызбен проблемалар... Мұның бәрі сіздің ойыңызға үлкен ауыртпалық түсіруі мүмкін. Кейде бұл мәселелерді шеше алмаған кезде өзіңізді жалғыз және дәрменсіз сезінуіңіз мүмкін.
• Жұмыстағы/мектептегі/университеттегі мәселелер: Жұмыстағы стресс, жұмыстағы адамдармен қарым-қатынастағы мәселелер, жұмыстан айырылып қалудан қорқу... Мұның бәрі ақыл-ойға үлкен әсер етеді. Оқу жұмысынан туындаған стресс, емтихандардан құлап қалудан қорқу, болашаққа деген сенімсіздік... Бұл нәрселер ақыл-ойды қатты шаршатады.
• Әлеуметтік мәселелер: Экономикалық мәселелер, әлеуметтік оқшаулану , жалғыздық , әділетсіз қарым-қатынасқа ұшырау сезімі... бұлар да санаға үлкен ауыртпалық түсіреді.
• Есірткі, алкоголь: Осы нәрселерге тәуелді болған кезде миыңыздың қызметі өзгереді, ойлауыңыз бұрмаланады, шешім қабылдау қиындайды және сіз көбірек проблемаларға тап боласыз.

Қараңғылықтан шығу жолдары: практикалық шешімдер

Осы мәселелерден шаршап, дәрменсіз сезінген кезде, бұл жағдайдың уақытша екенін ұмытпаңыз. Сіз бұл қараңғылықтан шыға аласыз. Ол үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар:

1. Атқарушы функцияны күшейту: Ең бастысы - миымыздың алдыңғы жағындағы префронтальды кортексті немесе «атқарушы функцияны» күшейту. Бұл мидың эмоционалды амигдаланы басқаратын және дұрыс шешімдер қабылдауға көмектесетін бөлігі.
2. Эндорфиндерді көбейтейік:Эндорфиндер - біздің денемізде өндірілетін және бізді бақытты ететін химиялық заттар. Олар кішкентай бақыт бомбалары сияқты. Оларды көбейту үшін бірнеше нәрсе жасауға болады:
   • Жаттығу: Жүгіру, секіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жаттығулар эндорфиндерді көбейтеді. Денеңіз жаңа өмірге еніп жатқандай сезіледі.
   • Күн сәулесі : Таңертең сыртқа шығып, күн сәулесінде болу эндорфиндерді көбейтеді. Сондықтан үйде отырудың орнына, сыртқа шығып, бақша жұмыстарымен айналысыңыз. Құстардың дауысын тыңдаңыз, ағаштарға қараңыз.
   • Медитация: Ойыңызды бір мақсатқа шоғырландыру (медитация) ақыл-ойды тыныштандырады. Бұл ойыңыздағы көптеген қоқыстарды тазартумен бірдей.
3. Әлеуметтік байланыстар:
   • Достарыңызбен сөйлесіңіз: Сезімдеріңізді досыңызбен бөлісу үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Иығыңыздан ауыр жүк түскендей сезінуіңіз мүмкін.
   • Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Жалғыз қалмаңыз, отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Олардың махаббаты мен қамқорлығы - күш-қуаттың тамаша көзі.
4. Басқа нәрселер:
   • Хобби : Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Сурет салу, музыка тыңдау, кітап оқу, фильм көру сияқты нәрселермен айналыса аласыз. Содан кейін ойыңыз басқа нәрселерге шоғырланады.
   • Үй жануарыңыз болсын: Ит немесе мысық сияқты үй жануарының болуы керемет жұбаныш көзі бола алады. Олардың махаббаты мен мейірімі баға жетпес.
   • Жақсы ұйқы: Жақсы ұйықтау да өте маңызды. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Бұл сіздің денеңіз бен ақылыңызға жақсы демалуға мүмкіндік береді.
   • Үйде отырмаңыз: Көңіл-күйіңіз түскен кезде үйде және жалғыз қалу жақсы емес. Сыртқа шығып, көріністі өзгертіңіз.

Өмірің қайық сияқты...

Сіздің ойыңыз теңізде жүзіп бара жатқан қайық сияқты. Кейде дауылдар, дауылдар, цунамилер және т.б. болуы мүмкін. Басқа уақытта теңіз тыныш болуы мүмкін. Бірақ, есіңізде болсын, сізді осы дауылдардан өткізіп, күш беретін өмірлік тәжірибелері бар үлкен кемелер бар. Олар - ата-анаңыз, ақсақалдарыңыз, мұғалімдеріңіз, жақсы достарыңыз. Олардың махаббаты мен басшылығы сіз үшін өте құнды.

Сонымен қатар, егер қайығыңыз сынып қалса, яғни жүрегіңіз ауырса, оны жөндеу үшін сізге дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, қайықты дұрыс басқару, яғни өмірлік қиындықтарды сәтті жеңу үшін сізге кеңес қажет болуы мүмкін. Ол үшін сіз психиатрдың, кеңесшінің көмегіне жүгіне аласыз.

Дегенмен, есіңізде болсын, қайығыңызды өзіңіз жүзетін сізсіз. Оны қалай жүзуді үйренетін сізсіз.

Шри-Ланкадағы жағдай

Статистикаға сәйкес, Шри-Ланкада суицид жасағандардың көпшілігі ер адамдар. Ер адамдар әйелдерге қарағанда суицидке жиі барады. Бұл олардың өз проблемалары туралы айтуға және көмек сұрауға құлықсыздығынан болуы мүмкін.

Көмек алу үшін қайдан алуға болады

Егер сіз өміріңіздегі қандай да бір мәселеге байланысты өз-өзіне қол жұмсағыңыз келетіндей қатты ауырсынуды сезінсеңіз, Шри-Ланкада сізге көмектесе алатын көптеген үкіметтік және үкіметтік емес ұйымдар бар екенін ұмытпаңыз.

• 1926: Егер сіз осы сенім телефонына қоңырау шалсаңыз, сол кезде қажетті кеңес пен қолдауды ала аласыз.
• Психиатриялық клиникалар: Шри-Ланканың барлық дерлік провинцияларында психиатриялық клиникалар бар. Егер сізде депрессия сияқты психикалық проблемалар болса, сіз осы клиникаларға бара аласыз. Онда сіздің жеке өміріңізге нұқсан келтірмей, мәселелеріңізді талқылауға және шешімдер ұсынуға дайын дәрігерлер мен мамандар бар.
• Шри-Ланка достары: Бұл үкіметтік емес ұйым. Олар сондай-ақ психикалық аурумен ауыратындарға тамаша қызмет көрсетеді. Олардың телефон нөмірлері: 011 2692909, 011 2696666, 011 2683555.

Қазіргі уақытта мұндай нәрселерден хабардар болу өте маңызды. Өйткені, біреуге мұндай көмек қашан қажет болатынын айта алмайсыз. Сонымен қатар, суицид мәселелердің шешімі емес. Сондықтан, өзіңіз сияқты, басқаларды да бұл туралы хабардар етіңіз. Бұл мақаланы олармен бөлісіңіз.

Ұмытпа:

• Өмір гауһар тас сияқты, ол өте бағалы. Кейде ол дақ түсіп кетуі мүмкін. Бірақ сіз сол дақ түсіп, оны қайтадан жарқыратуға болады.
• Өмірің бағалы. Сен бұл дүниеге бір себеппен келдің. Сол себепті тап. Өмірде көптеген әдемі нәрселер бар. Оларды бастан кешір.
• Біздің барлығымыздың өзімізді қайғылы және дәрменсіз сезінетін сәттеріміз болады. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ біз олардың барлығын жеңе аламыз.
• Суицид мәселелердің шешімі емес.

Бұл сапарды бірге жүріп өтейік. Берілмеңіз. Жарықты тауып, жолға шығыңыз.

1926 жыл - Кейбір адамдар Ұлттық психикалық денсаулық сақтау сенім телефоны бар екенін де білмейді. Егер сіздің өміріңізде осындай ойлар болса, осы нөмірді есте сақтап, оларға қоңырау шалыңыз. Олар мәселені өте достық қарым-қатынаста шешеді.

Жастарымызды тәрбиелеу үшін осы мақалалармен бөлісуді ұмытпаңыз.