Бір күнде аяқтарымызды қанша мақсатта пайдаланамыз? Жүру, жүгіру, секіру, тұру... Аяқтарымыздағы бұлшықеттер бізге байқамай осының бәрінде көмектеседі. Олар денеміздің салмағын көтеріп, бізді қозғалтатын суперқаһармандар сияқты. Ендеше, бүгін аяқтарымыздағы бұлшықет жүйесі, онымен байланысты ұсақ мәселелер және оларды қалай сау ұстау керектігі туралы әңгімелесейік.
Неліктен аяқ бұлшықеттері біз үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, аяқтарымыздағы бұлшықеттер біздің қимылдарымызды басқарады. Жүргенде, жүгіргенде, баспалдақпен көтерілгенде және тұрғанда, бұл бұлшықеттер мұның бәрін жасауға күш береді. Сонымен қатар, бұл бұлшықеттер бүкіл денеміздің салмағын көтеруде, бізді тұрақты және тепе-тең ұстауда үлкен рөл атқарады. Олар осы жұмыстың барлығын орындау үшін сүйектерімізбен, сіңірлерімізбен және байламдарымызбен бірге жұмыс істейді.
Енді аяқты екі бөлікке бөліп, әр бөліктегі негізгі бұлшықеттерді және олардың қызметін бөлек қарастырайық.
Төменгі аяқ бұлшықеттері және олардың қызметі
Аяқ - денеміздің тізеден тобыққа дейін созылатын бөлігі. Бұл бөліктегі бұлшықеттер көптеген маңызды функцияларды орындайды.
| Бұлшықет тобы | Қандай жұмыстар атқарылып жатыр? |
|---|---|
| Алдыңғы бұлшықеттер | Бұлар аяқтың алдыңғы жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттер аяғыңызды көтеруге және түсіруге, сондай-ақ саусақтарды бүгуге көмектеседі. Мысалы , алдыңғы жіліншік бұлшықеті. |
| Бүйір бұлшықеттері | Аяқтың сыртында орналасқан бұл бұлшықеттер жүру және жүгіру кезінде аяғыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі. Олар сондай-ақ аяғыңызды бір жағынан екінші жағына бұруға көмектеседі. |
| Артқы бұлшықеттер | Бұларды біз балтыр бұлшықеттері деп атаймыз. Олардың кейбіреулері теріге жақын, ал кейбіреулері іште терең орналасқан. Олар көп жұмыс істейді. Олар аяқтың ұшымен тұруға, жүгіруге, секіруге, тізеңізді бүгуге және түзетуге көмектеседі, сондай-ақ тұрған кезде аяқ доғасын түзу ұстау арқылы денеңізді тұрақты ұстауға көмектеседі. Балтыр бұлшықеті және толеус - мұндағы негізгі екі бұлшықет. |
Жоғарғы аяқ бұлшықеттері және олардың қызметі
Аяқтың жоғарғы бөлігі немесе сан - дененің жамбастан тізеге дейінгі бөлігі. Онда денеміздегі ең күшті бұлшықеттердің бірі орналасқан.
| Бұлшықет тобы | Қандай жұмыстар атқарылып жатыр? |
|---|---|
| Алдыңғы бұлшықеттер | Бұларды біз «квадрицепс» деп атаймыз. Дәлірек айтқанда, бұл төрт бұлшықеттен тұратын топ (Quadriceps femoris) . Олар тізені бүгуге, оны созуға, жамбас буынындағы санды бүгуге және аяқты айналдыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар дененің тепе-теңдігін сақтау үшін өте маңызды. |
| Медиальды бұлшықеттер | Бұлар санның ішкі жағында орналасқан. Олар аяқты дененің ортасына қарай жылжытуға (аддукция), сондай-ақ санды бүгуге, созуға және айналдыруға көмектеседі. |
| Артқы бұлшықеттер | Бұларды біз «сан бұлшықеттері» деп атаймыз. Олар санның артқы жағында орналасқан. Олар аяқты алға және артқа жылжытуға және оны жамбас буынында айналдыруға көмектеседі. Спортшылардың бұл бұлшықеттерден жиі жарақат алатынын естіген боларсыз. |
Аяқ бұлшықеттерінде қандай мәселелер жиі кездеседі?
Өміріміздің бір кезеңінде аяқ бұлшықеттерімен байланысты шағын мәселелер болған. Міне, олардың бірнешеуі.
- Бұлшықеттің созылуы: Бұл ең көп таралған жарақат. Біздің тілімізде ол «созылулар» деп аталады. Бұл жағдай бұлшықет талшықтары шамадан тыс созылған немесе жыртылған кезде, мысалы, жаттығу кезінде немесе ауыр затты көтеру кезінде пайда болады.
- Аяқтың құрысуы: Аяқ бұлшықеттеріндегі кенеттен пайда болатын қатты ауырсыну. Бұл көбінесе түнде ұйықтап жатқанда пайда болады. Бұл жағдай әдетте сусызданудан, белгілі бір дәрі-дәрмектерден және жүктіліктен туындайды.
- Аяқтың түсіп кетуі: Бұл аяғыңызды көтеруде қиналған кезде болады. Жүрген кезде аяғыңыз жермен сүйреледі. Бұл әдетте жүйке жарақаты немесе инсульт сияқты жағдайдың нәтижесі болып табылады.
- Теннис аяғы: Бұл балтыр бұлшықеттеріне де күш түсу. Бұл теннисшілерде жиі кездесетіндіктен осылай аталады. Бұл кенеттен жүгіре бастағанда пайда болуы мүмкін.
Мұндай проблемалардың белгілері қандай?
Егер сізде аяқ бұлшықеттерінде проблема болса, сізде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- Бұлшықеттің ауыруы, сіресуі және ауырсынуы.
- Бұлшықеттерде әлсіздік сезімі.
- Аяқты дұрыс бүгу немесе түзету мүмкін еместігі.
- Жарақат алған жерде көгеру немесе ісіну.
Дәрігерге көрінудің ең жақсы уақыты қандай?
Әдетте, кішкентай созылу сияқты нәрсе бір-екі күнде демалғаннан кейін басылады. Дегенмен, кейде бұл ауырсынулар ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
Маңызды: Аяқтың ауырсынуымен қатар келесі белгілерді елемеуге болмайды. Бұл терең тамыр тромбозы (ТВТ) сияқты қан ұйығышының белгілері болуы мүмкін.
Егер сізде осылардың кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖББ) барыңыз:
- Аяқтың, әсіресе шап аймағының ісіну, қызару, ұстағанда жылылық немесе қатты ауырсыну.
- Аяқтағы ұйып қалу немесе сезімнің жоғалуы.
- Кенеттен бұлшықет әлсіздігі немесе аяқты қозғалта алмау.
Мұны білу үшін тесттер мен емдеу әдістері
Дәрігерге қаралған кезде, олар аяғыңызды тексереді. Олар ісінуді және көгеруді анықтайды және бұлшықеттеріңіздің қызметін тексеру үшін аяғыңызды әртүрлі жолдармен қозғалтуыңызды сұрайды. Қажет болған жағдайда, олар ультрадыбыстық немесе МРТ сканерлеуін де тағайындай алады.
Емдеу ретінде, бұзылыстың сипатына байланысты дәрігер келесілерді ұсынуы мүмкін:
- RICE әдісі: тыныштық, мұз, қысу және биіктік дегенді білдіреді.
- Ауырсынуды басатын дәрілер: «ҚҚСП» сияқты ауырсынуды басатын дәрілер.
- Физикалық терапия: бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар.
- Хирургиялық араласу: Егер бұлшықетте қатты жыртылу болса, хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
Аяқ бұлшықеттерін қалай сау ұстауға болады?
«Ауруды емдеуден гөрі алдын алған дұрыс», - дейді олар. Сондықтан аяқ бұлшықеттеріміздің саулығын сақтау үшін осы қарапайым нәрселерді жасай аламыз.
- Дене салмағыңызды дұрыс ұстаңыз: Дене салмағыңыз артқан сайын аяқтарыңызға түсетін қысым артады, бұл жарақат алу қаупін арттырады.
- Көп су ішіңіз: Сусыздану - құрысудың негізгі себебі. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
- Жаттығу алдындағы жылыну: Кез келген жаттығу немесе спортпен айналыспас бұрын 5-10 минут бойы жеңіл созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді жылытады және жарақат алу қаупін азайтады.
- Дәрі-дәрмектермен абай болыңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер бас айналуды тудыруы мүмкін. Егер сізде осындай мәселе болса, дәрігеріңізбен кеңесіп, бұл туралы хабардар болыңыз.
Аяқтарымыз өміріміздегі көптеген нәрселер үшін өте маңызды. Сондықтан олардағы бұлшықеттерге күтім жасау, оларға қажетті демалысты беру және оларды мықты ұстау біздің міндетіміз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аяқтарыңыздағы бұлшықеттер жүру, жүгіру және салмақ көтеру сияқты барлық қозғалыстар үшін өте маңызды.
- Бұлшықет созылуы мен құрысулар өте жиі кездесетін аурулар болып табылады және көбінесе демалу кезінде кетеді.
- Жаттығу алдында дұрыс жылынып, денені жеткілікті ылғалдандыру арқылы көптеген жарақаттардың алдын алуға болады.
- Егер аяғыңызда қатты ауырсыну, ісіну, қызару немесе ұйып қалу пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
- Дене салмағын қалыпты ұстау аяқ бұлшықеттеріне түсетін қажетсіз жүктемені азайтып, жарақат алу қаупін азайтады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз