Қант диабетінен туындайтын қауіпті асқынулардың алдын ала аламыз ба? (Қант диабетінің асқынулары) - Міне, 9 қарапайым тәсіл!

Сізде қант диабеті бар ма? Онда сіз онымен өмір сүрудің қиындықтарын білетін шығарсыз. Сіз дәрі-дәрмектеріңізді күн сайын уақытында қабылдайсыз және тамақтануыңызды айтарлықтай бақылайсыз, бірақ ішіңізде «Бұл басқа ауруларды тудыра ма?» деген қорқыныш бар. Әсіресе жүрегіңізге, жүйкелеріңізге, көзіңізге және бүйректеріңізге бірдеңе болып қалудан қорқу. Қант диабеті шынымен де үнсіз жау сияқты, егер біз оны дұрыс бақыламасақ, уақыт өте келе денеміздің ең маңызды мүшелеріне зиян келтіруі мүмкін. Бірақ жақсы жаңалық - егер сіз қант диабетін дұрыс басқарсаңыз, сіз осы асқынулардың көпшілігінен аулақ болып, толығымен сау, бақытты өмір сүре аласыз. Бүгін дәл осылай қалай істеу керектігі туралы әңгімелесейік.

1. Артық салмақтан арылыңыз - бұл үлкен қадам!

Қарапайым тілмен айтқанда, денеңізге, әсіресе ішіңізге түсетін артық салмақ инсулиннің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіреді. Бұл инсулинге төзімділік деп аталады. Салмақ жоғалта бастаған кезде, денеңіздің жасушалары инсулинге сезімтал бола бастайды. Бұл денеңізге қандағы қантты бақылауды жеңілдетеді.

Егер сіз небәрі 5 келі салмақ тастасаңыз, қандағы қант, қан қысымы және холестерин деңгейіңіз қаншалықты жақсы болатынын елестетіп көріңіз. Мұны жалғыз істеудің қажеті жоқ. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Ол сізді диетологқа немесе жаттығу жаттықтырушысына жолдай алады. Бірге сіз өзіңізге сәйкес келетін және орындауға оңай жоспар жасай аласыз.

2. Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп, жазып отырыңыз.

Бұл міндетті түрде жасалуы керек. Қандағы қант деңгейін күніне кемінде екі рет тексеріңіз. Дәрігер сізге мақсатты диапазон берді. Мысалы, тамақтанар алдында 80-130 мг/дл және тамақтан кейін екі сағаттан кейін 180 мг/дл-ден аз.

3. A1c сынағын өткізіп алмаңыз

Үйде күн сайын тексеретін қандағы қант деңгейі сізге сол сәтте не болып жатқанын ғана көрсетеді. Бірақ HbA1c (A1c) сынағы соңғы 2-3 айдағы қандағы қанттың орташа бақылауын көрсететін есеп картасы сияқты. Бұл сіздің қант диабетіңізді қаншалықты жақсы басқарып жатқаныңызды анықтау үшін дәрігеріңіз пайдаланатын нәрсе.

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардың көпшілігі A1c деңгейін 7% немесе одан аз деңгейге жеткізуге тырысады.Бұл мақсат сіздің жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрігеріңізден A1c сынағын қаншалықты жиі тапсыру керектігін сұраңыз.

4. Біз жейтін көмірсуларға мұқият қараймыз

Көмірсулар - біздің ағзамызға энергия беретін негізгі қоректік заттар. Бірақ қант диабетімен ауыратын адам бұларды бақылаусыз жей алмайды. Себебі көмірсулар тез қорытылып, қанға қант қосады.

Күріш, нан, картоп, кеспе, картоп, тәтті картоп, сондай-ақ жемістер мен кейбір көкөністерде көмірсулар бар. Оларды жеуді толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Сізге күніне қанша және қанша рет жейтініңізді басқару керек. Талшыққа бай көмірсуларды таңдаған дұрыс.

• Жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат, шпинат)
• Бұршақ, ноқат, бұршақ және жасымық сияқты бұршақ тұқымдастары
• Тұтас дәндер (қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы)
• Жеміс (мөлшерін сақтап жеңіз)

Бұлар қанға қантты баяу бөліп шығарады, осылайша қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуін бақылайды.

5. Қан қысымыңызды, холестериніңізді және триглицеридтеріңізді бақылап отырыңыз!

Қант диабеті мен жүрек ауруы ең жақын достар сияқты. Қант диабетімен ауыратын адамда басқаларға қарағанда инфаркт немесе инсульт қаупі әлдеқайда жоғары. Сондықтан қандағы қантты бақылаумен қатар, осы нәрселерді де бақылау өте маңызды.

Бұл деңгейлерді бақылау үшін дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді дәл және уақытында қабылдау өте маңызды.

6. Жаттығуды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.

Жаттығуға келгенде, спортзалға барудың қажеті жоқ. Аптасына кемінде 5 күн, күніне 30 минут терлететін орташа жаттығулар жасау жеткілікті. Бұл аэробты жаттығу деп аталады.

• Жылдам жүру
• Велосипед тебу
• Жүзу
• Би
• Аздап күш жұмсап, үй шаруасымен айналысу

Егер сіз біраз уақыттан бері жаттығу жасамаған болсаңыз, аз мөлшерден бастаңыз. Егер күніне 30 минуттан жаттығу жасау қиын болса, оны бөліп алыңыз. Таңертең 10 минут, түсте 10 минут және кешке 10 минут серуендеңіз. Тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеу қандағы қантты бақылауға көп көмектеседі.

7. Ұйқыны қандырмаңыз.

Ұйқы мен қант диабеті арасында үлкен байланыс бар. Ұйқымыз жеткіліксіз күндері, әсіресе тәтті және майлы тағамдарды жегіміз келгенде, біз аштық сезінеміз. Бұл салмақ қосуға және қандағы қант деңгейінің тұрақсыздануына әкеледі. Егер қант диабетімен ауыратын адам күніне 7-8 сағат жақсы, үздіксіз ұйықтаса , бұл оларға тамақтану әдеттерін бақылауға және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.

8. Стрессті басқарыңыз

Стресс – қант диабетінің тағы бір жауы. Біз стрессте болған кезде денеміз кортизол сияқты гормондарды бөледі. Бұл гормондар қандағы қант деңгейін арттырады. Сондықтан, ақыл-ойыңызды тыныштандырудың жолдарын табу өте маңызды.

• Күніне шамамен 15 минут бойы тыныш және сабырлы болыңыз .
• Медитация жасаңыз.
• Йогамен айналысыңыз.
• Ұнайтын әніңізді тыңдаңыз, кітап оқыңыз немесе досыңызбен сөйлесіңіз.

9. Медициналық тексерулер мен клиникаларды жіберіп алмаңыз

Егер сізде ешқандай мәселе болмаса да, жылына кемінде бір рет толық тексеруден өтіңіз. Бұл қант диабетінен туындауы мүмкін асқынуларды ерте анықтау үшін өте маңызды. Жыл сайынғы тексеру кезінде келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Көздің кеңейтілген көрінісі: Қант диабетінен (диабеттік ретинопатия) туындаған көздің зақымдануын ерте анықтау.
• Қан қысымын өлшеу.
• Аяқты тексеру:Қант диабеті аяқтарыңыздағы жүйкелер мен қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Сондықтан дәрігеріңізбен кез келген жараларды, көпіршіктерді немесе ұйып қалуды тексертіңіз.
• Бүйрек функциясын тексеру: бүйректің зақымдануын тексеру үшін зәр мен қан анализі.
• Неврологиялық бұзылулар мен жүрек ауруларын скринингтеу.

Мұның бәрі сізді қорқыту үшін емес. Егер бұл нәрселер ерте анықталса, оларды емдеуге және одан да ауыр ауруларға шалдығудың алдын алуға болады.