Ауыр, ұзақ мерзімді ауру диагнозы қойылған күнді есіңізде ме? Көптеген адамдар сол күн туралы ойлағанда қорқыныш, қайғы және белгісіздік сезінеді. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ уақыт өте келе, егер сіз сол күнге басқаша, оң көзқараспен қарай алсаңыз, бұл сіздің психикалық әл-ауқатыңызға үлкен серпін бере алады. Бүгін біз осы туралы айтатын боламыз.
Неліктен біз осындай күн туралы ойлауымыз керек?
Біз туған күндерді, үйлену тойларының мерейтойларын, жұмыстағы қызметтегі өсуді тойлаймыз. Мұның бәрі біздің өміріміздегі маңызды кезеңдер. Сонымен, өміріңізді мүлдем басқа жолға қоятын, өзіңіз туралы жаңаша ойлауға мәжбүр ететін күнді, яғни диагноз қойылған күнді неге маңызды кезең деп санай алмаймыз?
Мұндағы «тойлау» ауруға қуану дегенді білдірмейді. Бұл сол қиындыққа тап болуды және осы уақытқа дейін жасаған сапарыңызды бағалауды білдіреді. Бұл сіздің күшіңізді, төзімділігіңізді және сізге көмектескен адамдарды еске алып, бақытты болуды білдіреді. Бұл өмір тарихыңызды бақылауға алумен бірдей. Сол күнді жай ғана қайғылы күн ретінде еске алудың орнына, оны сіздің күшіңізді дәлелдеген сапардың бастамасы ретінде қарастыруға болады.
«Мерейтой» үлкен оқиғаны білдіре ме?
Мүлдем жоқ. Бұл өте жеке мәселе. Кейбір адамдар бұл күнді достарымен және отбасымен атап өткісі келуі мүмкін. Басқалары жалғыз қалып, тыныштықта ойлағысы келуі мүмкін. Екеуі де жақсы. Ең бастысы, өзіңізге қолайлы және психикалық тұрғыдан жақсы сезінуге мүмкіндік беретін жолды таңдау.
Мүмкін сіз:
- Сүйікті жеріңізге барып, біраз уақытқа бос болыңыз.
- Ойыңыздағыны күнделікке жазып алыңыз.
- Сізге көмектескен біреуге қоңырау шалып, алғыс айтыңыз.
- Денеңізге пайдалы нәрсе жасаңыз. Мысалы, пайдалы тамақ дайындап, жеңіз немесе қысқа серуендеңіз.
Мұны істеудің дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Өзіңізді күш-қуат сезіндіретін нәрсе - ең жақсысы.
Өзіңізге қоюға тұрарлық кейбір сұрақтар
Бұл күні өткен жылыңызды еске түсірген жөн. Өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз. Жауап іздеген кезде, сапарыңыздың айқын көрінісін жасай аласыз.
| Өзіңізден сұраңыз | Ойлануға тұрарлық мәселелер |
|---|---|
| Соңғы бір жылда денсаулығым қалай болды? | Симптомдарымды басқару үшін не үйрендім? Денем туралы қандай жаңа нәрселерді білдім? Дәрігеріммен сөйлескеннен кейін еміме қандай да бір өзгерістер енгіздім бе? |
| Осы аурумен өмір сүрген кезде қандай ең үлкен қиындықтарға тап болдым? | Физикалық қиындықтарға тап болған, психикалық күйзеліске түскен немесе әлеуметтік қарым-қатынастарыма әсер еткен күндер болды ма? Сол қиындықтарға қалай тап болғаным туралы ойланыңызшы. Сол қиындықтарды қабылдау да күш береді. |
| Қандай жетістіктерге жеттім? | Бұлар міндетті түрде үлкен нәрселер болуы шарт емес. Олар дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдау, диетаны бақылау немесе жаттығуды бастау сияқты ұсақ-түйек нәрселер болуы мүмкін. Осы жеңістердің әрқайсысын бағалаңыз. |
| Бұл сапарда маған кім көмектесті? | Отбасыңызға, достарыңызға, сізді емдейтін дәрігерлер мен медбикелерге алғыс айтыңыз... Бұл өзіңізге жалғыз емес екеніңізді еске салуға жақсы мүмкіндік. |
| Алдағы жылға ойлау қабілетімді және ауруларды басқаруды қалай жақсарта аламын? | Жаңа мақсат қойыңыз. Мүмкін, бұл жаңа жаттығу режимін бастау шығар. Немесе ауруыңыз туралы көбірек білу болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
Бұл сенің сапарың. Бұл сапардың әрбір қадамы, тіпті қиын қадамдары да, сені күшейтті. Ең бастысы - сол күшті бағалау.
Бұл барлығына жарамды ма?
Жоқ. Кейбір адамдар үшін диагноз қойылған күнді еске алу ауыр болуы мүмкін. Мұның ешқандай жаман жері жоқ. Егер сіз сондай адамдардың бірі болсаңыз, мұны істеудің қажеті жоқ. Өзіңізді жақсы сезінген басқа күнді таңдай аласыз. Мүмкін, емдеуді бастаған күніңіз немесе өзіңізді сәл жақсы сезінген алғашқы күніңіз. Мақсат - сапарыңызға оң көзқараспен қарай алатын уақыт жасау.
Егер бұл туралы ойлағанда өзіңізді қайғылы, ашулы немесе шаршаған сезінсеңіз, бұл сезімдерді іште сақтамаңыз. Бұл туралы сенімді досыңызбен, отбасы мүшеңізбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.Психикалық денсаулық бойынша кеңесшінің көмегіне жүгіну де өте пайдалы.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіздің «Диагноз қойылған мерейтойыңыз» аурудың тойлануы емес, сол қиындықпен бірге жүріп өткен жолыңызды, күшіңіз бен төзімділігіңізді тойлау.
- Бұл күннің белгілену тәсілі өте жеке. Бұл тыныш ойлар немесе жақындарыңызбен өткізілген бірнеше сәт болуы мүмкін.
- Осы мүмкіндікті пайдаланып, өткен жылы сізге көмектескен қиындықтар, жетістіктер және адамдар туралы ой жүгіртіңіз.
- Бұл сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсарту және жағдайыңызды басқару үшін қуатты құрал бола алады.
- Егер сіз бұл туралы ойлағанда эмоционалды түрде ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз