Қазіргі кезде жұмысқа барғыңыз келмей ме? Таңертең төсектен тұра алмайтындай көңіл-күйіңіз түсіп, ештеңе істегіңіз келмей ме? Осылармен қатар, жұмысыңыздан да қалып қоюыңыз мүмкін. Бұл жағдайдың өте шаршататынын білемін. Мұндай жағдайдан зардап шегетін жалғыз сіз емессіз. Бұл жағдайды медициналық тұрғыдан негізгі депрессиялық бұзылыс (ТДБ) деп атаймыз. Ендеше, бүгін жұмысыңызды осы депрессиямен қалай теңестіруге болатыны туралы әңгімелесейік.
Жұмыс аурудың себебі ме, әлде ем бе?
Бұл өте қызықты сұрақ, себебі кейде екі жауап та дұрыс болады.
- Жұмыс қиын болуы мүмкін: Иә, сізде MDD болған кезде жұмыс үлкен стресс факторы болуы мүмкін. Жұмыс қысымы, мерзімдер және кеңседегі онша достық емес адамдармен жұмыс істеу депрессиялық белгілерді күшейтуі мүмкін.
- Жұмыс көмек бола алады: Екінші жағынан, жұмыс сізге бұл жағдайда да көмек бола алады. Ойлап көріңізші, әр таңертең баратын жеріңіз болуы, күннің нақты тәртібі болуы, басқа адамдармен кездесіп, сөйлесу, жұмыста қолдау көрсететін достарыңыздың болуы... бұл нәрселер көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, әр адам және әр жұмыс орны әртүрлі, сондықтан жұмысыңыздың сізге қалай әсер ететіні сіз жұмыс істейтін ортаға байланысты болады.
Жұмыс орнындағы депрессиямен байланысты негізгі қиындықтар
Енді MDD-мен жұмыс істеу кезінде кездесетін негізгі қиындықтардың кейбірін және оларды қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
1. Жұмысқа бара алмау (жұмысқа бармау)
Депрессия ақыл-ойдың әлсіздігі емес, шын мәнінде денеге әсер ететін ауру. Сондықтан кейбір күндері таңертең төсектен тұруға, душ қабылдауға, киінуге және жұмысқа баруға күшіңіз жетпеуі мүмкін. Бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл аурудың бір бөлігі.
Не істеуге болады?
- Демалыс туралы хабардар болыңыз: Қандай ауру демалысына немесе жеке демалысқа құқығыңыз бар екенін нақты білу үшін ұйымыңыздың кадрлар бөлімімен сөйлесіңіз.
- Дәрігерге көрініңіз: Сіз осындай күндерге дәрігерден медициналық анықтама ала аласыз. Ауруыңыз туралы барлығына егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ. Бірақ демалыс алудың заңды процесін сақтау маңызды.
- Қысқа үзіліс: Мүмкін, бірнеше күн немесе бір аптаға үзіліс жасау ақыл-ойыңыз бен денеңіздің қалпына келуіне көмектеседі.
2. Жұмыс қиындық тудырады
Депрессия миыңыздың жұмысын баяулатуы мүмкін. Біз мұны «ми тұманы» деп те атаймыз. Осыған байланысты,
- Зейін қою қиындап барады.
- Шешім қабылдауға кешігіп барады.
- Ештеңеге қызығушылық та, мотивация да жоқ.
- Кездесуде айтылған сөздер назардан тыс қалады.
Бұл нәрселер сіздің жұмысыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін.
Не істеуге болады?
- Ақылға қонымды жағдайларды сұраңыз: Сіз менеджеріңізбен сөйлесіп, шағын көмек сұрай аласыз. Мысалы,
- Егер кездесу кезінде не айтылғанын есіңізде сақтамасаңыз, кездесу жазбаларын кейінірек көруді сұраңыз.
- Ауызша кеңес берудің орнына, электрондық пошта немесе жазбаша түрде кеңес сұраңыз.
- Егер үлкен тапсырманы бірден орындау тым қиын болса, оны кішігірім бөліктерге бөлуді сұраңыз.
- Егер жұмысты белгіленген мерзімде аяқтау қиын болса, бір-екі күн қосымша уақыт сұраңыз.
- Тізімдер жасаңыз: Күнделікті орындауыңыз керек тапсырмаларды ретімен жазып алыңыз. Оларды орындаған кезде сызып тастаңыз. Бұл сізге аздап жетістік сезімін береді.
3. Жалғыздық пен оқшаулану сезімі
Депрессия кезінде сіз өзіңізді табиғи түрде оқшауланған және жалғыз сезінесіз. Бұл сіздің жұмыста басқалармен араласу немесе араласу мүмкіндігіңізді азайтады. Бұл сіздің өзіңізді одан да көп жалғыз сезінуіңізге себеп болуы мүмкін.
Не істеуге болады?
- Кішкентайдан бастаңыз: Бірден үлкен әлеуметтік тұлға болуға тырыспаңыз. Кішкентайдан бастаңыз.
- Біреу шай ішуге барса, оларға қосылыңыз.
- Жалғыз тамақтанбай, достарыңызбен бірге тамақтаныңыз.
- Біреуден күлімсіреп "Қалайсың?" деп сұраңыз. Тіпті осындай кішкентай нәрсе де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Көмек сұраңыз: Сезімдеріңізді сенетін досыңызбен бөлісуден тартынбаңыз. Мүмкін, сол адам сізге қандай да бір жолмен көмектесе алады.
Сізге көмектесетін нәрселердің қысқаша мазмұны
Бұл ақпаратты сізге түсінікті ету үшін, осы қиындықтар мен шешімдерді кестеде қарастырайық.
| Сынақ | Депрессия оған қалай әсер етеді | Сіз не істей аласыз |
|---|---|---|
| Жұмысты өткізіп жіберу | Таңертең тұрып, жұмысқа бара алмау, қатты шаршау, енжарлық және қызығушылықтың болмауы. | - Демалыс алу құқықтарыңыз туралы кадрлар бөлімінен біліңіз. - Қажет болса, дәрігерден медициналық анықтама алыңыз. - Қысқа үзіліс жасаңыз. |
| Жұмыс істеудегі қиындықтар | Ми функциясының баяулауы (ми тұманы), зейін қоюдың қиындауы, шешім қабылдауда қиындықтар. | - Менеджерден ақылға қонымды жағдайларды сұраңыз (мысалы, жазбаша нұсқаулар, жұмысты бөліктерге бөлу). - Күнделікті істер тізімін жасаңыз. |
| Жалғыздық сезімі | Оқшаулану және жалғыздық сезімі. Басқалармен қарым-қатынас орнатудағы қиындықтар. | - Шағын әлеуметтік іс-шараларға қатысыңыз (мысалы, бірге шай ішу). - Сенетін досыңызбен сөйлесіңіз. - Кішкентай қадамдардан бастаңыз. |
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Жоғарыдағы кеңестер сізге көмектесе алады, бірақ депрессия - медициналық көмекті қажет ететін медициналық жағдай . Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дәрігерге қаралыңыз.
- Бұл қайғылы сезімдеріңіз екі аптадан астам уақытқа созылды.
- Егер симптомдар күн сайын нашарласа.
- Егер бұл жағдай сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге, отбасылық өміріңізге және жұмысыңызға қатты әсер етсе.
- Ең бастысы: Егер сіз өмірден шаршасаңыз және өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, кешіктірмеңіз . Дереу сенетін біреуге айтып, дәрігерге көрініңіз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Дәрігер сізге қажетті дәрі-дәрмектерді немесе кеңес беру қызметтерін тағайындау үшін жолдама береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ауыр депрессиялық бұзылыс (АДБ) – нағыз ауру. Бұл жалқаулық немесе рухтың әлсіздігі емес.
- Көмек сұрау - күштің белгісі. Жұмыс орныңыздан, әсіресе дәрігерден көмек сұраудан қорықпаңыз.
- Жұмыс сіз үшін стресс тудыруы мүмкін, бірақ ол сонымен қатар сіздің емделу процесіңіздің бір бөлігі болуы мүмкін. Оны теңестіру маңызды.
- Кішкентай қадамдардан бастаңыз. Барлығын бірден түзете алмасаңыз да, ештеңе етпейді. Күн сайын шағын өзгерістер енгізіңіз.
- Сіз жалғыз емессіз. Бұл сапарда сізге көмектесетін көптеген адамдар, дәрігерлер және әдістер бар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න